Sagorevanje masti

sagorevanje masti

Masti su važni hranljivi sastojci, sastoje se od masnih kiselina i glicerola. Prilikom ishrane, u organizam se unosi dosta masti, a pošto se one vrlo brzo vare i mala količina kalorija iz masti je potrebna radi životnih funkcija, često ostaje višak masti koji se taloži u vidu masnih naslaga – sala.

Hrana bogata biljnim vlaknima i sa niskim glikemijskim indeksom (pokazuje koliki skok nivoa glukoze u krvi izaziva određena namirnica posle obroka) može povećati oksidaciju masti tokom vežbanja. Najbolji doručak za one koji žele da se oslobode viška masti, to su musli i cerijali jer su nisko kalorični. Konzumirati prirodne masnoće životinjskog porekla: maslac, punomasni mlečni proizvodi, meso, jaja, riba i plodovi mora. Dobre biljne masnoće su kokosovo ulje i maslinovo ulje. Kao dodatak prehrani, naročito maloj deci, preporučuje se ulje jetre bakalara. Loše masnoće su hidrogenizovana (očvrsnuta) biljna ulja koja se nalaze u margarinu, industrijski proizvedenom pecivu, keksu, kolačima, sladoledu, čipsu i mnogim vrstama čokolade. Da bi se postiglo ravnomerno trošenje masnoća ili ubrzalo sagorevanje masti, potrebno je povećati mišićnu masu. Na svaki izgubljeni 1kg 70% su masti, a 30% mišićna masa. Mršavljenjem se gubi deo mišićne mase pored sala, a mišićna masa je ’mašina’ za sagorevanje kalorija.

Da bi se ubrzao metabolizam, dnevni obrok treba rasporediti u pet porcija. Kofein iz kafe i zelenog čaja takože ubrzava metabolizam. Stalno morate biti aktivni. Ukoliko želite više da jedete meso, jaja, mlečne proizvode, potrebno je da se više krećete ili trenirate da bi vaš organizam sagoreo veću količinu kalorija iz masti.

Najbolje je prvo vežbati pa onda jesti, da bi se tako počele trošiti masne naslage. Kada hodate, trčite ili ste u pokretu odaberite odgovarajuću muziku uz koju možete da radite intenzivno i ne osećate umor; to takođe pomaže efikasnijem sagorevanju masti i masnih naslaga. Raditi što raznovrsnije poslove i baviti se raznovrstnim aktivnostima, jer ako se organizam navikne na jednu vrstu aktivnosti, izgubiće se efikasno trošenje masnoća i počeće njihovo taloženje u organizmu.

Dijeta za muškarce

Dijeta za muškarce

Iako je većina dijeta, koje možemo pronaći na internetu ili za koje smo čuli od prijatelja univerzalna, ipak trebalo bi da postoje posebne dijete za muškarce i za žene.

Ne, ovde nije reč o podeli polova, već je reč o tome da svačiji organizam funkcioniše drugačije, a značajne razlike postoje u funkcionisanju muškog i ženskog metabolizma pa dijete koje daju dobre rezultate kod žena retko budu efikasne kad ih sprovode muškarci.

Žene je uvek nervirala činjenica da muškarci nemaju celulit, a odgovor za ovo jeste što muškarci imaju više mišićne mase a mišićna vlakna koju su ujedno i glavni potrošači kalorija u organizmu. Posebno u mladjim godinama skoro svi muškarci mogu da jedu šta hoće a da se ne ugoje. Naravno, vremenom metabolizam se usporava a akumulacija masnih naslaga stalno se povećava posebno se stvara salo na stomaku koje je najteže u potpunosti eliminisati.

Glavni krivac za povećanje kilaže kod muškaraca su ugljeni hidrati. Evo nekoliko saveta i ako ih se pridržavate možete da izbite na težini. Treba napomenuti da ovo nije brza dijeta i da je potrebno pridržavati s eu narednih 3 do 6 meseci, ali rezultata će biti, zato budite uporni.

1. Jedite manje obroke na svaka 2 do 3 sata, za ukupno pet do osam manjih obroka dnevno, svakog dana.

2. Jedite nemasne izvore proteina uz svaki obrok (meso, piletina, riba, jaja).

3. Jedite voće, povrće ili oba u svakom obroku.

4. Uverite se da je skoro sav unos ugljenih hidrata iz voća i povrća.

5. Uverite se da najmanje 25 odsto vaših kalorija dolazi iz masnih izvora, uključujući i životinjske masti i ulja (laneno, riblje, kokos, i maslinovo).

6. Pijte samo pića koje su sa nula kalorija, a alkohol a posebno pivo zaboravite. Idealna pića su sve vrste čajeva.

7. Jedite često žitarice

8. Količinu hleba smanjite na minimum a za večeru ga uopšte ne konzumirajte,

9. Krompir,testenine i pirinač izbegavajte zbog velikog sadržaja ugljenih hidrata.

10. Fizička aktivnost je neophodna

UN dijeta

UN dijeta

UN dijeta u prevodu znači dijeta bez dijete, jer se kozumiraju gotovo sve vrste namirnice,pa čak i torte i sladoled, iako je u narodu uglavnom prevode kao “dijetu ujednjenih nacija”. Veoma je popularna jer jednostavna i laka za primenu, a poenta ove dijete jeste da u jednom danu unosite istu vrstu namrinica, odnosno da ne mešate na primer ugljene hidrate i protein koji negativno deluju kada se konzumiraju zajedno.

Un dijeta se sastoji od 4 dana, koji se stalno ponavljaju i traje ukupno 90 dana, a ako se pridržavate svih pravila možete da skinete od 25 do 30 kilograma.

Važno je da se svih 90 dana poštuju sva pravila dijete, kako bi ona imala pravi efekat. Ishrana se zasniva na sledećem planu:

-proteinski dan
-skrobni dan
-dan ugljenih hidrata
-voćni dan

Ova četiri dana treba da se ponavljaju tim redosledom, nije dozvoljeno kombinovati po spostvenom nahođenju, jer onda neće imati efekat. Takođe, jednom mesečno se primenjuje vodeni dan, kada se pije samo voda ili nezaslađeni čaj i kafa. Alkohol se ne sme piti dok traje ova dijeta.

Treba napomenuti da je doručak svaki dan isti i to su uvek dve sveže voćke ili saka sitnog voca.

1. Proteinski dan – dozvoljeno je konzumiranje mesa, ribe, jaja i ostalih namirnica koje su bogate proteinima, kao mleko i sir, ali i svežeg povrća u željenim količinama.

2. Skrobni dan – može se jesti krompir, integralne žitarice, grašak, pasulj, sočivo i sl. uz salatu i supu.

3. Dan ugljenih hidrata omogućava zadovoljavanje potreba za slatkim. Dozvoljeno je jesti torte,
kolače, sladoled, čokoladu za kuvanje, testenine, začine itd.

4. Voćni dan – razne vrste voća u većim količinama.
Nakon voćnog dana ponovo ide proteinski dan ili eventualno vodeni, ako je došao red na njega.

Važno je napomenuti da se prvi rezultati vide tek nakon 10 dana, kada se bukvalno odjednom istpi oko 3 kilograma. Budite uporni i proverite.

Stručnjaci smatraju da je pozitivna strana ove dijete, uvodjenje reda u ishrani, posebno navika da se voće jede ujutro i svaki dan. Negativna strana je propagiranje konzumiranja čokolade i slatkiša u toku dijete.

(Ana Stankovic)

Koje namirnice sadrže kvalitetne proteine?

Koje namirnice sadrže kvalitetne proteine

U mnoštvu namirnica koje možete uvrstiti u svoj režim ishrane samo nekoliko njih je bogato kvalitetnim proteonima i sadrži relativno nizak procenat masnoće. Konzumiranje ovih namirnica odlično je za sve koji žeče da izgrade mišićnu masu ali i za one kojima je cilj da smršaju uz očuvanje mišića. Sledeće namrinice sadrže velike količne „potpunih“ proteina koji sadrže aminokiseline potrebe za izgradnju mišića.

Jaja

Jaja imaju najveću bilošku vrednost koja je važna za bodibildere. Ukusna su jednostavno i brzp se spremaju a ujdno obiluju protenima zaduženim za za izgradnju mišića. Jaja sadrže vrlo malo ugljenihhidrata, iako su relativno bogata mastima, samo dva grama su zasićene masnoće. Ukoliko su masti problem, samo odstranite žumanac. Jaja su dobar izvor vitamina B i A, a sadrže i vitamine D i E u manjim količinama. Odličan su izvor joda, fosfora, cinka, selena, kalcija i željeza.

Riba

Ribu bi bilo poželjno uključiti u svakodnevni režim ishrane, odnosno zbog količine kvalitetnih protein koej sadrži trebalo bi da se jednom dnevno nađe na meniju. Riba je praktično bez ugljenihhidrata a preporčuje se jesti ribe koje egzistiraju u hladnim vodama, poput lososa i srdele. Lako se vari u poređenju sa govedinom i sličnim vrstama mesa.. Jedno bi trebalo ograničiti unos tune jer sadrži određene količine žive.

Piletina i ćure

Piletina i ćuretina su ekonomični i dostpnu izvor belog mesa koji se lako sprema. Sadrže malo masnoe i odličan su izbor hrane za osobe koje žele da izgube kilograme. Bogat su izvor triptofana, B vitamina, selena i fosfora.

Crveno meso

U samo100 grama crvenog mesa, poput govedine ili neke divljači ima čak 23grama proteina, ali i 15 grama masti. Ipak svakdoenvno konzumiranje ovog vrsta mesa nije preporučljivo jer su to uglavnom

Grašak

Grašak je skladište proteina, ugljenih hidrata niskog indeksa i vlakana. Mnogima nije poznato da je ovo povrže gotovo bez mast i da je izvor folata, fosfora, bakra i kalijuma. Zato bi trebalo da se naže u režimu ishrane svakoga, ne samo sportista ili bodibildera.

Više o namirnicama u kojima ima proteina pogledajte na: http://najzdravijahrana.com/hrana-bogata-proteinima/

(Ana Stankovic)

Brza dijeta

brza dijeta

Svaka brza dijeta ima brojne mane ali brze dijete su najpogodnije za periode posle praznika kratkih odmora i sličnih perioda kad dolazi do malog povećanja kilograma usled povećanog unosa kalorija i smanjenja potrošnje energije. Svaki praznik i slavlje po pravilu prate obilni kalorični obroci koji kod mnogih dovode do blagog povećanja težine ako želite da se brzo vratite na staru težinu brza dijeta je najbolja za to.

Brza dijeta dan prvi

Brza dijeta u prvom danu će vam pomoći da vam prejedanje ne predje u naviku,ovo nije šala jer eksperimenti pokazuju da ljudi koji u dužem periodu povećaju unos kalorija kad pokušaju da se vrate na staro i smanje unos hrane stalno osećaju glad a to vodi dodatnom uzimanju hrane i još većem povećanju težine.
Za doručak pojedite dva jaja najbolje kuvana ako ova namirnica odavno nije na vašem jelovniku dobro je da je vratite jer jaja su satavni deo mnogih svetskih dijeta.Ljudi koji svakog jutra pojedu dva jaja tokom dana imaju smanjenu potrebu za hranom i unose preko trista kalorija manje.Ovo nije nimalo čudno jer većina ljudi za doručak konzumira peciva koja su puna ugljenih hidrata,dok su jaja puna proteina i sa njima se povećava osećaj sitosti.Brza dijeta u prvom danu preporučuje da pojedete po jednu jabuku pre ručka i večere.Jabuka je poznata po tome što dovodi do osećanja sitosti a ima veoma malo kalorija.posle pojedene jabuke pre ručka i večere osećaćete se sito pa će unos hrane biti manji.

Brza dijeta dan drugi

Naglo smanjenje unosa hrane najčešće dovodi do pada energije bezvoljnosti i depresije da bi vaša brza dijeta prošla bez ovih neprijatnosti drugog dana pored jaja za doručak pojedite dosta citrusnog voća u dva užine.Citrusno voće bogato vitaminom C podiže energiju.Za ručak i večeru konzumirajte ribu bogatu omega-3 nezasićenim masnim kiselinama:skuša,tuna,sardela…

Brza dijeta dan treći

Brza dijeta u trćem danu treba da vam pomogne da se oslobodite viška tečnosti koja kad se nakupi dovodi do povećanja težine ponekad i više od 2 kilograma.Sa povećanim unosom hrane povećava se i količina soli koja se unosi u organizam.So dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu da bi se oslobodili soli povećajte unos vode na preko dva litra.Trećeg dana pojedite dva kuvana jaja za doručak ponovite citrusne užine i naravno jabuke pre ručka i večere.Za ručak jeite neko povrće oko 200-300 grama a za večeru pripremite piletinu.

Brza dijeta bi trebalo da vas učini zadovoljnim kad četvrtog dana stanete na vagu. Na brzu dijetu se možete osloniti posle svakog praznika jer po pitanju hrane neophodno je ponekad barem u vreme praznika potpuno se opustiti i prepustiti se uživanju.

(izvor: DijetaDijete.com)

Nove fitnes metode za savršeno telo

fitnes

Kao i sve, i fitnes metode i programi konstantno napreduju, pa ćemo Vam u ovom tekstu predstaviti 3 nove zanimljive metode:

“Caponyasa 360” – ovaj metod kombinuje principe tradicionalne vinjasa joge i kapoeire. Program kombinuju tehniku disanja pozajmljenu od indijske vinjase, plesne pokrete i pokrete preuzete iz borilačke veštine potekle iz Brazila. Glavna prednost ovog metoda je što ojačava mišiće na stomaku, pomaže vam da se rešite salca na bokovima i oblikujete zadnjicu. Autor “Caponyase” naglašava i da ćete poboljšati koncentraciju.

“Bar metod” – fokus ove tehnike inspirisane baletom je da poboljša fleksibilnost, izduži figuru i učvrsti mišiće. Metod je, za razliku od baleta, bezbedan za laike i zasniva se na praksi zatezanja mišića zadržavanjem poze. Ovaj fitnes režim obećava da ćete ako redovno vežbate imati predivno zategnuto telo kao plesačice, poboljšati držanje i imati bolju koordinaciju pokreta.

“Metamorphosis” je osmislila Tracy Anderson, koja je slavu stekla kada je postala Madonnin lični trener, a pomama za metodom se stvorila kada su se na listu klijenata Tracy Anderson upisale Gwyneth Paltrow i J-Lo. “Metamorphosis” se “bori protiv genetike” tako što angažuje grupe mišića koje se inače ne razrađuju često. Program je dostupan na DVD-u i sadrži 90 minuta vežbanja uz pažljivo probranu muziku.

(izvor: DominoMagazin)

Neprijatelji zdravog mršavljenja

mrsavljenje

Počeli ste paziti na prehranu, redovito vježbate, ali umjesto da uočavate zdravo mršavljenje vaga pokazuje isti broj, kilogrami su još uvijek tu?

Donosimo vam neke od najčešćih uzroka ovakve situacije. 

Najveći neprijatelj kojeg ima zdravo mršavljenje vjerojatno su rigorozne dijete koje obećavaju rezultate već sutra.Rezultate ne možete postići preko noći, a zdravo mršavljenje zahtjeva predanost i strpljenje.

Ne jedete dovoljno

Mnogi misle da je izgladnjivanje efektan način gubitka kilograma, no rezultat koji dobijete suprotan je onom koji bi rado vidjeli.

Naime, kad u svoj organizam unosimo nedovoljno hrane, on počinje takoreći skupljati zalihe, metabolizam se usporava tako da se ne sagorijeva više kalorija kao što biste željeli i kilogrami se ne gube.

Nedostaje vam sna

Osim zbog energije koja vam je potrebna za trening, san je važan jer se tokom sna luče hormoni koji pomažu u sagorijevanju masti i gubitku kilograma. Za zdravo mršavljenje, potrebno je da ste naspavani i odmoreni.

Pazite na hranu, a piće?

Svi znaju da bi trebalo izbjegavati “junk food” ali mnogi zaborave da bi trebalo izbjegavati i gazirane napitke. Osim gaziranih pica, vocni sokovi iz prodavaonica takoder bi s trebali izbjegavati jer su puni secera.Za zdravo mrsavljenje, najbolji izbor je voda.

Preskacete obroke

Preskakanje jednog obroka vjerojatno će dovesti do prejedanja na sljedećem obroku. Stoga, ne preskačite obroke, imajte barem 5 obroka dnevno. Smanjujte porcije , a ne broj obroka!

Ne vježbate ili krivo izvodite vježbe

Kad je vježbanje u pitanju, trebate se zapitati nekoliko stvari. Prvo , vježbate li dovoljno? Drugo,izvodite li vježbe pravilno? Nepravilno izvođenje vježbe oduzet će vam energiju, a rezultata neće biti. Važno je i odabrati vježbe koje odgovaraju vama i koje djeluje na one dijelove tijela na kojima želite raditi.

Pratite dijetu koja nije dobro sastavljena

Moguće je da ste u želji za gubitkom težine iz prehrane izbacili neke namirnice koje sadrže tvari koje su vam potrebne za gubitak kilograma. Zdravo mršavljenje najlakse je postići ako se hranite prema individualnom planu prehrane sastavljenom upravo za vas.

7 biljaka za miran san

Lekovite biljke za miran san kolaz

Zdrav san je jedan od najvažnijih preduslova celokupnog zdravlja ljudskog organizma. Međutim, od njegovog deficita pate mnogi, povremeno ili stalno.

U slučaju da je nesanica povremena, takva situacija nije znak za uzbunu, ali ako osoba pati od hronične nesanice, onda je to veoma zabrinjavajuće. Svakodnevna nesanica je višestuko štetna. Ona remeti važne procese koji se dešavaju u organizmu, a time i njegovo normalno funkcionisanje.

Pored toga, nesanica ugrožava svakodnevne aktivnosti u ispunjavanju poslovnih i porodičnih obaveza. Istraživanja pokazuju da više od jedne četvrtine ljudi na planeti ima učestale probleme sa nesanicom.

Faktori nastanka nesanice

Nesanica ili stručno insomnija, može nastati pod uticajem raznih faktora, kako fizičkih, tako i psihičkih. Među najčešće fizičke uzročnike nesanice svrstavaju se astma, artritis, visok krvni pritisak, razne srčane smetnje. Sa druge strane, insomnija može biti posledica raznih psihičkih stanja, od njihovog lakšeg oblika, poput stresa i iscrpljenosti, preko depresije i anksioznosti, pa sve do težih psihičkih stanja kakva su šizofrenija i teška depresija. Za nesanicu postoji i snažna genetska predispozicija.

Da bi se izborili sa nesanicom, ljudi obično traže rešenje u apoteci, uzimaju sedative i lekove protiv nesanice, o čemu svedoči i podatak da su ove dve grupe lekova među najprodavanijim. Međutim, postoje i prirodni načini da se reguliše spavanje i stane na put nesanici. Mnoge lekovite biljke koje rastu kod nas mogu na kud i kamo zdraviji način da vam pomognu u borbi protiv insomnije.

Kamilica

Kamilica se uglavnom koristi u obliku čaja od cvetova biljke, a možete je kupiti u bukvalno svakoj prodavnici. Lako, uz adekvatne savete, kamilicu možete uzgajati i sami. Ona sadrži supstancu apgenin, organsko jedinjenje sa blagim sedativnim dejstvom, koje će nas umiriti i pomoći da zaspimo. Dejstvo ovog sastojka je slično dejstvu medikamenata iz grupe anksilitika, ali bez kontraindikacija, poput glavobolje, vrtoglavice, noćnih mora itd. Osim toga, svakodnevno konzumiranje čaja od kamilice na duži vremenski rok dovodi do pojačavanja njegovog pozitivnog delovanja, dok je kod lekova sasvim suprotno – obično se nakon dužeg ili kraćeg vremenskog razdoblja stiče rezistentnost.

Kalifornijski mak

Iako je reč o biljci američkog porekla, ona se može uspešno gajiti i kod nas, a seme možete lako nabaviti u cvećarama i poljoprivrednim apotekama. Takođe, u biljnim apotekama prodaju se suplementi u čijem sastavu ima kalifornijskog maka. Kao i njemu srodni opijumski mak, i kalifornijski mak sadrži neke sedativne alkaloide, ali sa višestruko blažim dejstvom, pa ga bezbedno mogu upotrebljavati čak i deca. Osim što reguliše san, ova blagotvorna biljka ima analgetska svojstva i ublažava bol koji isto pripada grupi potencijalnih uzročnika insomnije.

Lavanda

Eterično ulje lavande spada u najefikasnije prirodne lekove protiv nesanice. Zahvaljujući njemu možemo u značajnoj meri otkloniti razne simptome, umor, iscrpljenost, nervozu, što će nam olakšati da zaspimo. Rezultati velikog broja naučnih istraživanja pokazuju da su osobe sklone nesanici znatno bolje reagovale na terapiju eteričnim lavandinim uljem nego na lekove protiv nesanice.

Kantarion

Kantarion je biljka koja ne samo da reguliše san,  već ima i efikasno antidepresivno dejstvo. Sastojci kantariona stimulišu lučenje hormona sreće serotonina, pa dolazi do podizanja raspoloženja i otklanjanja nervoze, kao bitnih preduslova za dobar san. Kantarion se može svakodnevno koristiti kao čaj, a možete napraviti i ulje od kantariona.

Valerijana

Ova biljka se već vekovima upotrebljava kao prirodni lek protiv nesanice. Takođe, valerijana je blagotvorna i kod nervoze i anksioznosti. Zahvaljujući valerenskoj kiselini u svom sastavu, valerijana spada u najjače prirodne sedative, ali za razliku od lekova, nus pojave su veoma retke i svode se na blagi poremećaj koncentracije. Stoga nije preporučljivo njeno konzumiranje pre i tokom vožnje ili za vreme obavljanja nekog posla za koji je potrebna potpuna skoncentrisanost. Od ove lekovite biljke se spravljaju čajevi, kapi, a postoje i kapsule valerijane.

Matičnjak

Matičnjak je biljka izuzetno prijatnog, limunkastog mirisa, koja se najčešće upotrebljava u vidu čaja. List matičnjaka je višestruko blagotvoran za psihičko stanje čoveka. On smiruje nervozu i povoljno utiče u borbi protiv nesanice. U nekim naučnim istraživanjima isprobana je i mešavina matičnjaka i valerijane, koja je dala fantastične rezultate u lečenju nesanice. Međutim, stručnjaci upozoravaju da je za konzumiranje kombinacije ove dve biljke neophodno prethodno konsultovanje sa lekarom.

Majčina dušica

Još su stari Grci koristili ovu biljku u lekovite svrhe. Upotrebljavana je kao lek za mnoge bolesti, između ostalog i kao sedativno sredstvo. Zbog svojih sedativnih svojstava, čaj ili tinktura od majčine dušice se i danas koriste u ublažavanju anksioznosti, nervoze i stresa, što utiče i na njihovu efikasnost u lečenju insomnije.

Kako učvrstiti zadnjicu

Kako učvrstiti zadnjicu

Mnoge dame žele da zategnu gluteus. Potrebno Vam je malo upornosti i ostvarićete svoj san.
Za ove vežbe nije neophodan odlazak u teretanu, možete da vežbate i kod kuće, samo što dalje od slatkiša i masne hrane.

Dame koje u proteklih 12 meseci nisu vežbale, treba da počnu sa jednom serijom sa 15 navrata u izvođenju vežbe. Ako ste u prosečnoj kondiciji, odradite 2 serije vežbanja odjednom. Damama koje su u odličnoj kondiciji (ako ste vežbali redovno u proteklih 12 meseci) dozvoljeno je da odjednom odrade 2 – 3 serije vežbanja odjednom.
Vežbanje rasporedite na 2 -3 puta u toku nedelje. Za mesec i po do dva meseca rezultati će biti veoma primetni. Ako imate problema sa telesnom težinom, neophodno je uključivanje aerobnih vežbi i redukovane ishrane. U protivnom će sav trud biti uzaludan.

Čučanj na pravilan način kao i čučanj sa skokom su vežbe bez premca za čvršći gluteus i zategnute noge. Možete da ih kombinujete sa malim tegovima.

Kada legnete na strunjaču savijte kolena i između njih stavite jastuče. Blago podižite bokove od površine strunjače nakon što zategnete mišiće bedara i zadnjicu. Nemojte da savijate leđa, a u tom stavu treba da budete od pet do deset sekundi.
Kada se krećete po pokretnoj traci, pojačajte naklon za 2 do 5 stepeni. Kada završite korak, treba da se odgurnete površinom prstiju na nogama i da stegnete bedreni mišić na toj nozi.

Steper sprave za vežbanje treba da koristite prema uputstvu programa za učvršćivanje gluteusa.
Kada se penjete uz stepenice (što je veoma preporučljivo) treba da pustite ruke da se uobičajeni kreću, a sva telesna masa neka bude polako naslonjena na pete kako bi se istezali bedreni mišići i listovi.
Lopta za pilates daje čudesne rezultate i veoma je dobrodošla.

I u drugim dnevnim aktivnostima treba da radite na učvršćivanju gluteusa. Prema tome:
– dok šetate, stegnite mišiće butine noge koja se trenutno nalazi pozadi
– kada sedite, ispravite leđa i noge približite jednu drugoj, u nekoliko navrata stisnite mišiće zadnjice u trajanju od desetak sekundi
– ako ste u mogućnosti, preskačite konopac.

Pored svega ovoga, ako želite malo da ubrzate proces i iskoristite sve prednosti estetske hirurgije, tu je za vas tretman liposukcije.

Kako smršati na određenom delu tela

Kako smršati na određenom delu tela

Zadovoljni ste obimom struka, ali biste voleli da se rešite viška sala na butinama ili nadlaktici ili obrnuto. Zvuči Vam poznato? I za ovaj problem postoji rešenje.

Hormoni su odgovorni za raspored sala na našem telu. Ali nažalost, kod mnogih dama je prisutan hormonski disbalans. Hormonski disbalans je posledica zagađenog vazduha, nedovoljne fizičke aktivnosti, neodgovarajuće ishrane i mnoštva stresnih situacija. Prema tome, uključite se u fizičku aktivnost, redukujte način ishrane i zaboravite na fast -food, boravite na svežem vazduhu i izbegavajte stres i nerviranje.

Masne naslage oko struka u vidu šlaufa – ukazuju da je lučenje insulina van kontrole. Da biste to redukovali jedite što više morskih plodova, ribe, brokolija uz začine kao što su cimet, čili, a zasladite se borovnicama i brusnicama i pijte svakodnevno zeleni čaj. Koristite hleb od integralnog brašna. Ovako ćete pročistiti organizam i lučenje insulina svesti na optimalnu meru. Izbacite iz upotrebe alkoholna i gazirana pića, slatkiše, pomfrit.

Naslage sala u predelu pazuha onemogućavaju Vas da nosite haljine i majice bez rukava i sa bretelama. Ne izgleda naročito lepo, svakako. Međutim, ova pojava može da bude znak da štitna žlezda ne radi kako treba, to jest da je sporiji nego što bi zaista trebalo, a obično je praćeno brzim zamaranjem i lošim raspoloženjem. Bilo bi odlično da kupus, brokoli, prerađenu soju, kelj, repu, jagode i breskve – jedete u što manjim količinama. Zamenite ih morskom travom, lososom, tunom, brazilskim oraščićima, crnim lukom, jetrom i integralnim žitaricama. Naravno, nerviranje i stres su Vam zabranjeni.

Salo na nadlakticama otkriva da se testosteron slabo luči u Vašem telu. Da biste to sanirali, potrudite se da češće vodite ljubav , da svakodnevno vežbate grupu mišića na nadlaktici, da dovoljno spavate i da niste pod stresom. Izbegavajte slatkiše, ali nema potrebe da gladujete. Uzinajte što više lososa, avokada i semena lana.

Masne naslage na bokovima i zadnjici eliminisaćete ako ishranu bazirate na povrću, voću, jogurtu i integralnim žitaricama. Ovaj problem se javlja ako je nivo estrogena veći od optimalnog. Smanjite upotrebu lekova za smirenje, kafe, alkoholnih i gaziranih pića.

Ako želite da skinete salo na odredjenom delu tela a to vam ipak ne polazi za rukom, možda treba da razmislite o tretmanima estetske hirurgije koji vam uz tome mogu pomoći. Jedan od najefikasnijih i svakako najpopularnijih trenutno je liposukcija.

10 Odličnih saveta za mršavljenje

10 Odličnih saveta za mršavljenje

Preterana kilaža narušava Vas fizički izgled, a gojaznost može ozbiljno da naruši zdravlje. Ovi saveti trebalo bi da budu korisni.

1) Najuspešnija varijanta za smanjenje kilaže je zdrava hrana. Uživajte u voću, povrću, integralnim žitaricama. U niskomasnom mesu, jajetu, crnom hlebu i smeđem pirinču imate saveznika u nameri da smršate ili da održite sadašnju dobru liniju.

2) Zaboravite na safalade, salame, kobasice i paštete. Kada poželite da pojedete hot – dog ili kolač, odlučite se za zdraviju varijantu – kuvano pileće ili ćureće meso ili voće.

3) Ako jedete previše hrane u kojoj ima mnogo vlakana, teško da ćete uspeti da smršate. Obroci treba da budu manje obilni, a češći. Nemojte da izostavljate obroke.

4) Uz zdravu hranu, presudna je i fizička aktivnost. Trbušnjaci i čučnjevi nisu najbolja varijanta, zato što ne doprinose u mršavljenju, iako su odlični za mišiće stomaka. Da biste se rešili broja kalorija koji se nalazi u 100 grama čokolade, bilo bi neophodno da praktikujete trbušnjake 60 minuta bez pauze! Ovo sasvim dovoljno govori.

5) Preterana kilaža neretko dovodi i do komplekasa. Ali, snaga volje rešava sve! Zamislite sebe sa određenim brojem kilograma manje – sasvim dovoljan podsticaj da odete na trening i kada biste radije sedeli u toplini svog doma.

6) Nije dozvoljeno ni najmanje odstupanje od odluke koju ste doneli! Uloženi napor će se isplatiti, ne odustajte!

7) Nemojte da očekujete velike rezultate ubrzo. Odlučnost i vreme rade u Vašu korist. Za oko 60 dana rezultati će biti tu!

8) Stručnjaci su došli do zaključka vino u manjim dozama doprinosi sačuvanju vitke linije. Pitajte lekara za savet.

9) Loše navike su verovatno i dovele do preterane kilaže – zato ih iskorenite. Višesatno sedenje u fotelji neće pomoći da smršate. Neka Vam šetnje ili vežbanje postanu navika.

10) Teško je biti dosledan i istrajan, ali to nije razlog da posustanete. Kada poželite kolač ili bilo šta drugo što bi škodilo ostvarenju Vašeg cilja – slušajte omiljenu muziku ili se zabavite nekim interesantnim hobijem.

I za kraj da napomenemo da ukoliko ste jedni od onih koji su ipak lenji da se pokrenu i da preduzmu potrebne korake da mršavljenja, a žele da izgledaju lepo i da imaju vitko i zategnuto telo – ipak ima spasa! Sada postoje tretmani estetske hirurgije kao što je zatezanje stomaka koje vam može pomoći u tome.

Šta nam treba da bismo vežbali kod kuće?

Sprave-za-vezbanje

Kako da vežbam kod kuće, kao prvo nemam prostora, a ni sprava kao u teretani, fali mi instruktor koji bi mi pomogao i ohrabrio da istrajem….

Sve su ovo loši izgovori što ne radimo gimanstiku kod kuće. Kuća nije najadekvatnije mesto za vežbanje, to je tačno, a i nemamo baš uvek vremena da odemo do teretane, niti da istrčimo jedan krug oko igrališta ili vozimo bicikl oko bloka gde živimo.

Kako se onda pokrenuti? Rešenje je veoma jednostavno – nabavite bar dve sprave za vežbanje i automatski podsetnik u mobilnom telefonu koji će vas svakog dana podsećati da čekaju na vas!

Vežbajmo mišiće, zašto je to važno? 

Šta god da uradimo – zažmurimo, nasmejemo se, napišemo nešto, trčimo – pokrećemo veliki broj mišića.

Čak i ako smo apsolutno nepokretni, mišićni organ – srce bez prekida pumpa krv u sve delove tela, mišići koji oblažu creva i druge unutrašnje organe neprestano su aktivni i bez naše volje.

Da bi se bilo koji deo tela pokrenuo potrebno je pokrenuti mišić impulsima iz centralnog nervnog sistema koji se motornim nervima prenose do mišića. Preko nervnih završetaka nadražaji se prenose do mišića što uzrokuje njihovo grčenje. Dakle, angažovanjem većeg ili manjeg broja motoneurona aktivira se određeni broj mišićnih vlakana.

Ni u jednom momentu sva mišićna vlakna nisu opuštena, već su uvek na smenu neki zgrčeni, neki opušteni. Ovakvo stanje se naziva mišićni tonus i on je prisutan bez učešća naše volje. Mišićni tonus pomaže da telo bude u prirodnom položaju i da uvek bude spremno za bilo koju aktivnost. Gimnastika i trening su užasno važni za naše mišiće, ali i za celo telo.

Gimnastičke vežbe omogućavaju čoveku da razvije mišićnu masu i da dobije na snazi mišića. Treningom se razvija izdržljivost – mogućnost da mišići duže vreme ostanu aktivni bez zamora.

Postoji otprilike 20 najvažnijih mišićnih grupa bez kojih ne bismo mogli funkcionisati, neki su pojedinačni, a većinom su u grupi. Iako se stalno govori da vežbanje razvija mišiće, u stvari to je delimično tačno – sam čin vežbanja u stvari smanjuje mišićnu masu, ali obezbeđuje uslove da u trenucima odmora posle vežbanja dođe do pojačane sinteze belančevina u mišićima, a time i do njihovog uvećanja i razvoja.

Vežbe i odmori su podjenako važni, postoje preporuke o dužini vežbanja i odmoru između vežbi i treninga. Preskočićemo za sad priču o pravilnoj ishrani, nezi i snu kao najvažnijim uslovima za zdravo telo, da se podsetimo: šta nam treba da bismo vežbali kod kuće?

Sagledajte realno stanje svojih fizičkih sposobnosti. 

Ima li nekih ograničenja, šta želite postići vežbom i ako možete, konsultujte se sa lekarom. Po pravilima atletske gimnastike osobe mlađe od 14 godina bi trebale važbati samo pod kontrolom stručnog lica ( iz razloga kontrolisanog razvoja mišića) a odrasli preko 35 godina ne bi trebalo bez saveta kardiologa početi sa teškim vežbama.

Izmeriti puls pre vežbanja je važno, a da li vam je puls normalan evo proseka: najveći dozvoljeni puls je 195 (ako imate 20 godina) pa do 175 otkucaja (ako imate 40 godina). Posle kraćeg vežbanja ponovo izmerite puls, ako se broj otkucaja značajno povećao, i treba dosta vremena da se on normalizuje, smanjite opterećenje – težinu vežbi i broj ponavaljanja. 

Kako početi vežbati kod kuće, na spravama ili na strunjači? 

Kao prvo, nije malo važna stvar, prostor za vežbu treba biti dobro provetren ili bar sa otvorenim prozorom. Na spravama, ali i na parteru, treba početi sa veoma laganim vežbama, pa tek nakon par dana povećati težinu treninga.

Napravite pravilan razmak između dana kada vežbate. Budite uporni, ne prenagljujte i ne preterujte, nekoliko meseci je potrebno da osetite poboljšanje. Arnold Švarceneger je tek nakon 6 godina stalnog treniranja postao ovakav snagator.

U principu, vežbe koje rade šampioni atletske gimnastike iste su kao i vežbe koje rade početnici. Razlika je u broju vežbi koje se izvode na jednom treningu i broju ponavljanja u svakoj seriji. Apsolutnim početnicima preporučuje se da u toku jednog treninga urade 12 do 14 serija sa po 8 ponavljanja.

Težina vežbanja i zagrevanje

Nemojte želeti više nego što možete, to je najčešća greška i zbog nje mnogi odustanu posle par nedelja. Izvodite vežbe pravilno, kako na spravama tako i na strunjači i kada vam tih 8 ponavljanja lakših vežbi postanu lagani, tek onda povećajte opterećenje. To povećanje opterećenja neka bude oko 20%, ne više.

Zagrevanje je neophodno i obavezno pre svake vežbe, čak i pre vožnje bicikla i pre trčanja na traci i korišćenja sprave za kukove i noge.

Zagrevanjem podižemo temperaturu tela, smanjujemo trenje unutar mišića i povećavamo mišićnu elastičnost, a disajni organi se pripremaju za intenzivniji rad. Vežbice za zagrevanje treba da su jednostavne i lake, pa će mišići imati pojačan tonus, istrajnost, brzinu i koordinaciju. Setimo se vežbi iz škole: zamahnimo naizmenično rukama na gore i na dole, podignimo kolena do visine kukova, nagnimo se napred da prstima ruke dodirnemo stopala, uradimo koji čučanj i par sklekova. Dovoljno je sasvim.

Ako vežbate na spravama, pratite uputstva proizvođača, pravilna upotreba rekvizita je najvažnija stvar, ovladajte mehanizmom, osećajte se opušteno i krenite. Sprava za leđa i trbušnjake, sprava za kukove i noge, gimnastička lopta ili točak za leđa i trbušnjake, odlični su fitnes rekviziti i prava zamena za teretanu. Obratite pažnju na pravilno disanje i pravilan razmak između vežbi.

Posle vežbanja je najbolje uraditi nekoliko vežbi smirivanja kojima će se disanje postepeno normalizovati, a puls usporiti. Ove dve vežbe su veoma dobre za smirivanje tela: u stojećem stavu blago razmaknutih nogu podižite ruke u stranu da se sastave iznad glave; ili lezite na leđa i ispružite ruke u stranu, savijte noge u kolenma i polako dišite. Ponovite obe vežbe po 10 puta.

Serija jednostavnih vežbi podeljenih na vežbe za torzo, vrat, ramena i kukove 

– savijanje gornjeg dela tela ka napred,

– zasuci levo-desno,

– otklon u stranu i vežbe za širenje toraksa,

– vežbe za vrat (savijanje napred i u stranu, rotacije),

– vežbe za ramena (otvaranje ramena, naizmenične promene napred-nazad, okretanje ramena sa raširenim rukama, razlučne rotacije),

– vežbe za bokove (makaze i bicikl).

Nekoliko vežbi na parteru koje možete izvoditi kod kuće 

– Skokovi sa spojenim i rastavljenim nogama – skačite istovremeno podižući ruke dok rastavljate noge. Trideset sekundi jakog ritma;

– sklekovi,

– polučučanj, skokovi iz polučučnja,

– za lumbalni deo i stražnjicu, oslonite se rukama na stolicu, ruke ispružite, a telo nagnuto napred, razmaknite noge i podižite naizmenično jednu pa drugu nogu. Desetak puta ponovite.

– vežbe za donji deo leđa. Lezite na stomak i istovremeno podižite jednu nogu i suprotnu ruku. Vežbu ponovite deset puta na svaku stranu.

Neke od lakših vežbi sa tegovima ili sa točkom za leđa i trbušnjake 

Ove se vežbe rade za jačanje mišića bicepsa i tricepsa.

– Jedna od vežbi se izvodi u stojećem stavu gde metalni teg sa gumenom oblogom treba podići do visine grudi (isključivo sa savijanjem ruke u laktu, odnosno polukružnim pokretom podlaktica) bez pokreta telom ili nadlaktica,

– pregib sa tegom iznad glave je dobra vežba za mišiće nadlaktice – tricepse. Ruka se podigne iznad glave i pregiba u laktu zabacujući teg ka suprotnom ramenu,

– stiskanje gumene loptice odlična je za mišiće šake i listova ruku.

– za jačanje ramena dobro je dizanje tegova iznad glave, odručenje sa dva tega ili korišćenje ekspandera za šaku i podlakticu,

klupe za trbušnjake su odlični rekviziti za vežbanje trbušnih mišića. Izvodi se tako da su šake sastavljene iznad vrata, a pregibanjem u struku telo se podiže tako da se glava nađe što bliže kolenima.

Ne oklevajte, svaki momenat za vežbanje je odličan momenat. Krenimo organizovano sa drugarima na aerobik, akvarobik, na jogu, u teretanu, a možda da počnemo sami, sa rekvizitima koji su nam već u sobi?

Kada treba prekinuti treniranje

Kada treba prekinuti treniranje

Postoje brojna upozorenja, koja možete prepoznati osluškujući svoj organizam, a koja vam mogu ukazivati na to da treba da prekinete sa vežbanjem.

Ukoliko je recimo nivo zamora koji osećate tokom vežbanja, znatno veći od uobičajenog, a da pritom tempo i težinu vežbanja niste pojačali, obavezno prekinite sa vežbanjem, pogotovo ako taj prekomerni osećaj zamora prati i previše brzo lupanje srca, vrtoglavica, sušenje usta, osećaj slabosti ili osećaj da ćete izgubiti svest.

Svi ti gore nabrojani simptomi, mogu biti samo trenutan rezultat pada šećera, pada krvnog pritiska ili nagomilanog umora u organizmu, pa, ako se ne ponavljaju učestalo, nemojte im pridavati poseban značaj, već jednostavno trenutno odustanite od vežbanja i potrudite se da se kvalitetno odmorite.

Međutim, ako se takvi simptomi ipak javljaju i ponavljaju redovno prilikom vežbanja, a da opet ćemo naglasiti, nisu uzrokovani pojačanim režimom vežbanja, onda ipak obratite pažnju na svoje zdravstveno stanje, prekontrolišite krvnu sliku ili se obratite lekaru.

Ponekad, sam pad imunološkog sistema, dugotrajna prehlada ili grip, pa čak i nedovoljno sna, mogu umanjiti vašu ukupnu otpornost i izdržljivost i naterati vas da napravite pauzu sa vežbanjem. Poslušajte svoj organizam. Ukoliko budete zanemarivali njegove signale i ignorisajući ih nastavljali sa vežbama, možete i povući rizik, da se vaše zdravstveno stanje usled toga ozbiljnije pogorša i da vas izloži neprijatnostima, pa i dugoročnijem odricanju od vežbi.

U skladu sa činjenicom da su i mali signali koje vam organizam ponekad može poslati, dovoljni da prekinete vežbanje, pretpostavljamo da vam je jasno da su srazmerno tome ozbiljniji zdravstveni problemi, zaista ozbiljan apel za to.

Nikako nemojte vežbati, ukoliko bolujete od recimo upale pluća, bronhitisa, ukoliko imate poremećaj rada creva ili neko teže oboljenje, uz koje se ne preporučuje i ne podrazumeva fizička aktivnost.

Nije rešenje preforsirati se, ako vam je baš stalo do dobrog izgleda, danas postoje i jako dobri tretmani estetske hirurgije kao što je npr dermolipektomija koja vam može zategnuti stomak i bez odredjene ishrane i vežbanja.

Doterajte liniju brzo i jednostavno

lose fat

Da, sada konačno postoji način da se oslobodite suvišnih masnih naslaga upravo sa onih mesta sa kojih se one najteže skidaju. Dovedite svoje telo do perfekcije i zablistajte u bikiniju ovog leta uz pomoć nekoliko tretmana koji će Vaše telo dovesti do savršenstva.

Kavitacija, liposukcija i abdominoplastika u borbi protiv masnih naslaga

Kavitacija je jedna od najefikasnijih metoda za skidanje lokalizovanih masnih naslaga. Bazira se na principu dejstva ultrazvučnih talasa koji dovode do razbijanja zidova masnih ćelija. Trigliceridi na taj način dospevaju u međućelijski prostor, gde ih enzimi razgrađuju do glicerida i jednostavnih masnih kiselina. Gliceridi bivaju pretvoreni u energiju, dok se dalja razgradnja masnih kiselina odvija u jetri. Na taj način organizam prerađuje masno tkivo razloženo kavitacijom.

Kavitacija vrlo brzo daje rezultate. Nakon svakog tretmana gubitak masnih naslaga na butinama je od jedan do tri centimetra, dok se obim tela na stomačnom delu smanjuje za dva do četiri centimetra. Broj potrebnih tretmana se razlikuje od slučaja do slučaja. Ukoliko su u pitanju manje masne naslage zadovoljavajući rezultati se mogu postići već nakon drugog tretmana, dok u slučaju većih masnih naslaga može biti potrebno i do osam tretmana. Između tretmana kavitacije je neophodno da prođe najmanje sedam dana, kako bi se razložene masti odstranile iz organizma. Izlučivanje se pospešuje limfnom drenažom i aerobnim treninzima, tako da ih je preporučljivo praktikovati uz tretmane kavitacije.

Pored kavitacije, tu su naravno i popularni tretmani liposukcije i zatezanja stomaka.

Oslobodite se celulita uz pomoć celos pro tretmana

Kada ste se oslobodili lokalizovanog masnog tkiva putem kavitacije, pređite na celos pro tretman i rešite problem sa celulitom. Pomoću celos pro aparata se stvaraju mišićne kontrakcije dok je osoba u ležećem položaju, tako da dolazi do pasivnog vežbanja i potrošnje energije. Mišići koji se tretiraju troše masne naslage i celulit koji se nalazi oko njih. Celos pro tretman vrši pospešivanje celularne i limfne drenaže, što utiče na eliminaciju toksina iz organizma.

Koža gubi izgled pomorandžine kore, postaje ujednačena i glatka. Tom prilikom iz organizma nestaje velika količina vode pa ju je neophodno nadoknaditi većim unosom tečnosti. Nakon ovih tretmana potrebno je povesti računa o ishrani kako se problemi sa suvišnim masnim naslagama i celulitom ne bi vratili.

7 najvećih izmišljotina o mršavljenju

Smrsaj

Smršati i osloboditi se viška kilograma nije uopšte lako. To je jedan kompleksan postupak koji iziskuje puno truda, vremena, odricanja i promenu mnogih ustaljenih navika. Proces koji podrazumeva disciplinu i preduzimanje mnogih radnji, od detaljnih lekarskih pregleda, preko pridržavanja saveta dobijenih od fizioterapeuta i fitnes trenera, pa do konsultovanja sa nutricionistom.

Međutim, mnogi koji teže vitkosti, zanemaruju ove veoma važne elemente i pokušavaju bez imalo truda da na brzinu smršaju, pridržavajući se raznoraznih dijeta koje predlažu mnogi internet portali i lifestyle časopisi. To su tzv. instant dijete, kojima nećete postići ništa, osim što ćete izgubiti vreme i samopozudanje, pa čak i ugroziti sopstveno zdravlje. Većina ovakvih dijeta zasnovana je na izmišljotinama kojeljude dovode u razne zablude.

1. Do vitke linije za samo nekoliko dana

Prema nekim dijetama, sedam, pet ili svega tri dana biće vam dovoljno da eliminišete prekomerne kilograme. To je izmišljotina, jer gojaznost je složen problem koji se ne može rešiti preko noći. Ako dođe do smanjenja kilograma, to je ustvari pokazatelj da su u našem telu umanjene zalihe vode, što može dovesti do dehidratacije i ozbiljno ugroziti zdravlje.

2. Najbolji način za skidanje kilograma je – gladovanje

Drastične dijete koje podrazumevaju veoma mali unos kalorija dovode do deficita energije, pa telo počinje da troši ugljene hidrate iz sopstvenih zaliha. A kada se i te zalihe iscrpe, počinje potrošnja mišićne  mase. Osim mišića, posledice trpi i mozak, jer je osuđen na samoodržavanje, što jača želju za hranom. Nakon perioda gladovanja, mozak automatski daje signale organizmu da obezbedi nove zalihe, što može dovesti do nekontrolisanog konzumiranja hrane, pa ćemo umesto manjka kilograma ustvari postati još deblji.

3. Intenzivno i naporno vežbanje jako je efikasno za mršavljenje

Potpuno netačno. Osobe koje iscrpno vežbaju svakoga dana treba da budu na posebnom, sportskom režimu ishrane. Dijeta i ekstremni fizički napori iscrpljuju naše telo, čime raste rizik od slabljenja imuniteta i povreda. Zdrava fizička aktivnost podrazumeva usklađenost sa godinama, zdravstvenim stanjem i trenutnim kondicionim sposobnostima pojedinca. Aktivnosti poput šetanja, trčanja, biciklizma, gimnastike ili plivanja treba da budu umerene, nikako ekstremne. Jedino tako ćemo uz pomoć fizičke aktivnosti moći da regulišemo metabolizam, a tek nakon određenog vremena, to će doprineti pojačanoj potrošnji kalorija i topljenju viška kilograma.

4. Obična šetnja ne pomaže nam da smršamo

To je velika zabluda. Tokom laganih šetnji ne trošI se puno kalorija, ali se značajno ubrzava metabolizam. Stručnjaci preporučuju svakodnevnu šetnju u vremenskom intervalu od pola sata do 45 minuta. Ta šetnja treba da bude prilagođena našim fizičkim mogućnostima. Tokom nje treba održavati tempo koji nam najviše odgovara, koji nas neće previše zamoriti. Ako poslušamo ove preporuke i uz to obratimo pažnju na ishranu, posle izvesnog vremena rezultati će biti uočljivi, jer će nam telo postati vitko.

5. Drastične dijete su jedini siguran način da skinemo kilograme

I ovo je apsolutna neistina. Radikalne dijete su poput prethodno pomenutog ekstremnog vežbanja. Njima jedino možemo iscrpiti organizam i dovesti sebe u opasnost da trajno izgubimo zdravlje. Da bi bila efikasna, promena životnih navika nikako ne sme da bude naprasna, već postepena i dugotrajna.

6. Ako preskačemo obroke regulisaćemo kilažu

Još jedna zabluda. Neredovni obroci sigurno nam neće pomoći u borbi sa viškom kilograma. Naprotiv. Ukoliko preskačemo obroke samo ćemo naškoditi našem organizmu. Redovni, učestali i manje obimni obroci su daleko efikasniji od jednog ili dva obimna obroka, koji jedino mogu dovesti do nagomilavanja kalorija, a samim tim i do debljanja.

7. Da bi oslabili trebamo ograničiti unos tečnosti

I ovo je netačna tvrdnja, jer je voda potrebnija organizmu od hrane. Pre svega, važno je znati da u vodi nema kalorija. Ona je značajna jer vrši hidrataciju našeg tela, a osobe koje ne piju dovoljno tečnosti obično više i obilnije jedu. Zato nutricionisti savetuju da i onda kada smo na dijetalnom režimu ishrane svakodnevno moramo da unosimo u organizam bar 2 litra vode.

 

Sprave za vežbanje kod kuće – saveti za odabir

Sprave za vežbanje kod kuće

Zavisno od toga sa koliko slobodnog prostora raspolažete u svom domu, zavisi i koliko sprava za vežbanje možete da imate u svom kućnom vlasništvu, odnosno da ih priuštite sebi. Sjajan izbor sparava za vežbanje po povoljnim cenama možete naći u webshopu Top prodaja. Posedovanje sprava za vežbanje u ličnom prostoru, definitivno, sa sobom nosi i niz povoljnosti. Recimo, na njima možete vežbati kada i koliko hoćete, čak i bez obaveze da izlazite napolje i čak i sa malo slobodnog vremena, koje vam priznaćete i onako često nedostaje. Zato, ukoliko ovakve sprave želite da priuštite sebi, nezavisno od toga da li raspolažete prostorom ili ne, na prvom mestu odlučite kakvu spravu želite, odnosno koji oblik vežbi želite da radite na njoj.

U skladu sa tim izaberite i spravu, možete izabrati neku od multifunkcionalnih sprava, ili recimo jednu ili više sprava koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela. Takve sprave, koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela, kao što su recimo traka za trčanje, sobni bicikl ili steper kojima se angažuje u najvećoj meri regija nogu, možete upotpuniti sitnim rekvizitima za vežbanje, a koji angažuju druge regije, kao što su tegovi različite težine, lopta za pilates, koju po potrebi možete naduvavati i izduvavati i slično.

Bilo koju spravu za vežbanje da želite da odaberete za sebe i smestite u svoj dom, birajte i kupujte na proverenim mestima, odnosno prodavnicama sportske opreme i kod ljudi u koje imate poverenja. Zahtevajte od njih da vam objasne karakteristike i način korišćenja sprave, jer pogrešno odabrana i kupljena sprava za vežbanje, i njeno nepravilno korišćenje, ne samo što će uzalud oštetiti vaš kučni budzet, nego neće ni dati odgovarajuće rezultate vežbanja, što može doprineti tome da se demotivišete i prekinete sa vežbanjem.

Ukoliko je vežbanje na vašim sobnim spravama, ujedno i vaš jedini vid vežbanja, odnosno ne podrazumeva kombinaciju sa vežbanjem u fitnes, aerobik, pilates, joga centru ili teretani, ne zaboravite ipak da, uz pravilan režim vežbanja, održavate i pravilan režim ishrane, odnosno da jedete zdravo, da unosite dovoljno tečnosti i da provodite dovoljno vremena na čistom i svežem vazduhu.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close