Sagorevanje masti

sagorevanje masti

Masti su važni hranljivi sastojci, sastoje se od masnih kiselina i glicerola. Prilikom ishrane, u organizam se unosi dosta masti, a pošto se one vrlo brzo vare i mala količina kalorija iz masti je potrebna radi životnih funkcija, često ostaje višak masti koji se taloži u vidu masnih naslaga – sala.

Hrana bogata biljnim vlaknima i sa niskim glikemijskim indeksom (pokazuje koliki skok nivoa glukoze u krvi izaziva određena namirnica posle obroka) može povećati oksidaciju masti tokom vežbanja. Najbolji doručak za one koji žele da se oslobode viška masti, to su musli i cerijali jer su nisko kalorični. Konzumirati prirodne masnoće životinjskog porekla: maslac, punomasni mlečni proizvodi, meso, jaja, riba i plodovi mora. Dobre biljne masnoće su kokosovo ulje i maslinovo ulje. Kao dodatak prehrani, naročito maloj deci, preporučuje se ulje jetre bakalara. Loše masnoće su hidrogenizovana (očvrsnuta) biljna ulja koja se nalaze u margarinu, industrijski proizvedenom pecivu, keksu, kolačima, sladoledu, čipsu i mnogim vrstama čokolade. Da bi se postiglo ravnomerno trošenje masnoća ili ubrzalo sagorevanje masti, potrebno je povećati mišićnu masu. Na svaki izgubljeni 1kg 70% su masti, a 30% mišićna masa. Mršavljenjem se gubi deo mišićne mase pored sala, a mišićna masa je ’mašina’ za sagorevanje kalorija.

Da bi se ubrzao metabolizam, dnevni obrok treba rasporediti u pet porcija. Kofein iz kafe i zelenog čaja takože ubrzava metabolizam. Stalno morate biti aktivni. Ukoliko želite više da jedete meso, jaja, mlečne proizvode, potrebno je da se više krećete ili trenirate da bi vaš organizam sagoreo veću količinu kalorija iz masti.

Najbolje je prvo vežbati pa onda jesti, da bi se tako počele trošiti masne naslage. Kada hodate, trčite ili ste u pokretu odaberite odgovarajuću muziku uz koju možete da radite intenzivno i ne osećate umor; to takođe pomaže efikasnijem sagorevanju masti i masnih naslaga. Raditi što raznovrsnije poslove i baviti se raznovrstnim aktivnostima, jer ako se organizam navikne na jednu vrstu aktivnosti, izgubiće se efikasno trošenje masnoća i počeće njihovo taloženje u organizmu.

Dijeta za muškarce

Dijeta za muškarce

Iako je većina dijeta, koje možemo pronaći na internetu ili za koje smo čuli od prijatelja univerzalna, ipak trebalo bi da postoje posebne dijete za muškarce i za žene.

Ne, ovde nije reč o podeli polova, već je reč o tome da svačiji organizam funkcioniše drugačije, a značajne razlike postoje u funkcionisanju muškog i ženskog metabolizma pa dijete koje daju dobre rezultate kod žena retko budu efikasne kad ih sprovode muškarci.

Žene je uvek nervirala činjenica da muškarci nemaju celulit, a odgovor za ovo jeste što muškarci imaju više mišićne mase a mišićna vlakna koju su ujedno i glavni potrošači kalorija u organizmu. Posebno u mladjim godinama skoro svi muškarci mogu da jedu šta hoće a da se ne ugoje. Naravno, vremenom metabolizam se usporava a akumulacija masnih naslaga stalno se povećava posebno se stvara salo na stomaku koje je najteže u potpunosti eliminisati.

Glavni krivac za povećanje kilaže kod muškaraca su ugljeni hidrati. Evo nekoliko saveta i ako ih se pridržavate možete da izbite na težini. Treba napomenuti da ovo nije brza dijeta i da je potrebno pridržavati s eu narednih 3 do 6 meseci, ali rezultata će biti, zato budite uporni.

1. Jedite manje obroke na svaka 2 do 3 sata, za ukupno pet do osam manjih obroka dnevno, svakog dana.

2. Jedite nemasne izvore proteina uz svaki obrok (meso, piletina, riba, jaja).

3. Jedite voće, povrće ili oba u svakom obroku.

4. Uverite se da je skoro sav unos ugljenih hidrata iz voća i povrća.

5. Uverite se da najmanje 25 odsto vaših kalorija dolazi iz masnih izvora, uključujući i životinjske masti i ulja (laneno, riblje, kokos, i maslinovo).

6. Pijte samo pića koje su sa nula kalorija, a alkohol a posebno pivo zaboravite. Idealna pića su sve vrste čajeva.

7. Jedite često žitarice

8. Količinu hleba smanjite na minimum a za večeru ga uopšte ne konzumirajte,

9. Krompir,testenine i pirinač izbegavajte zbog velikog sadržaja ugljenih hidrata.

10. Fizička aktivnost je neophodna

UN dijeta

UN dijeta

UN dijeta u prevodu znači dijeta bez dijete, jer se kozumiraju gotovo sve vrste namirnice,pa čak i torte i sladoled, iako je u narodu uglavnom prevode kao “dijetu ujednjenih nacija”. Veoma je popularna jer jednostavna i laka za primenu, a poenta ove dijete jeste da u jednom danu unosite istu vrstu namrinica, odnosno da ne mešate na primer ugljene hidrate i protein koji negativno deluju kada se konzumiraju zajedno.

Un dijeta se sastoji od 4 dana, koji se stalno ponavljaju i traje ukupno 90 dana, a ako se pridržavate svih pravila možete da skinete od 25 do 30 kilograma.

Važno je da se svih 90 dana poštuju sva pravila dijete, kako bi ona imala pravi efekat. Ishrana se zasniva na sledećem planu:

-proteinski dan
-skrobni dan
-dan ugljenih hidrata
-voćni dan

Ova četiri dana treba da se ponavljaju tim redosledom, nije dozvoljeno kombinovati po spostvenom nahođenju, jer onda neće imati efekat. Takođe, jednom mesečno se primenjuje vodeni dan, kada se pije samo voda ili nezaslađeni čaj i kafa. Alkohol se ne sme piti dok traje ova dijeta.

Treba napomenuti da je doručak svaki dan isti i to su uvek dve sveže voćke ili saka sitnog voca.

1. Proteinski dan – dozvoljeno je konzumiranje mesa, ribe, jaja i ostalih namirnica koje su bogate proteinima, kao mleko i sir, ali i svežeg povrća u željenim količinama.

2. Skrobni dan – može se jesti krompir, integralne žitarice, grašak, pasulj, sočivo i sl. uz salatu i supu.

3. Dan ugljenih hidrata omogućava zadovoljavanje potreba za slatkim. Dozvoljeno je jesti torte,
kolače, sladoled, čokoladu za kuvanje, testenine, začine itd.

4. Voćni dan – razne vrste voća u većim količinama.
Nakon voćnog dana ponovo ide proteinski dan ili eventualno vodeni, ako je došao red na njega.

Važno je napomenuti da se prvi rezultati vide tek nakon 10 dana, kada se bukvalno odjednom istpi oko 3 kilograma. Budite uporni i proverite.

Stručnjaci smatraju da je pozitivna strana ove dijete, uvodjenje reda u ishrani, posebno navika da se voće jede ujutro i svaki dan. Negativna strana je propagiranje konzumiranja čokolade i slatkiša u toku dijete.

(Ana Stankovic)

Koje namirnice sadrže kvalitetne proteine?

Koje namirnice sadrže kvalitetne proteine

U mnoštvu namirnica koje možete uvrstiti u svoj režim ishrane samo nekoliko njih je bogato kvalitetnim proteonima i sadrži relativno nizak procenat masnoće. Konzumiranje ovih namirnica odlično je za sve koji žeče da izgrade mišićnu masu ali i za one kojima je cilj da smršaju uz očuvanje mišića. Sledeće namrinice sadrže velike količne „potpunih“ proteina koji sadrže aminokiseline potrebe za izgradnju mišića.

Jaja

Jaja imaju najveću bilošku vrednost koja je važna za bodibildere. Ukusna su jednostavno i brzp se spremaju a ujdno obiluju protenima zaduženim za za izgradnju mišića. Jaja sadrže vrlo malo ugljenihhidrata, iako su relativno bogata mastima, samo dva grama su zasićene masnoće. Ukoliko su masti problem, samo odstranite žumanac. Jaja su dobar izvor vitamina B i A, a sadrže i vitamine D i E u manjim količinama. Odličan su izvor joda, fosfora, cinka, selena, kalcija i željeza.

Riba

Ribu bi bilo poželjno uključiti u svakodnevni režim ishrane, odnosno zbog količine kvalitetnih protein koej sadrži trebalo bi da se jednom dnevno nađe na meniju. Riba je praktično bez ugljenihhidrata a preporčuje se jesti ribe koje egzistiraju u hladnim vodama, poput lososa i srdele. Lako se vari u poređenju sa govedinom i sličnim vrstama mesa.. Jedno bi trebalo ograničiti unos tune jer sadrži određene količine žive.

Piletina i ćure

Piletina i ćuretina su ekonomični i dostpnu izvor belog mesa koji se lako sprema. Sadrže malo masnoe i odličan su izbor hrane za osobe koje žele da izgube kilograme. Bogat su izvor triptofana, B vitamina, selena i fosfora.

Crveno meso

U samo100 grama crvenog mesa, poput govedine ili neke divljači ima čak 23grama proteina, ali i 15 grama masti. Ipak svakdoenvno konzumiranje ovog vrsta mesa nije preporučljivo jer su to uglavnom

Grašak

Grašak je skladište proteina, ugljenih hidrata niskog indeksa i vlakana. Mnogima nije poznato da je ovo povrže gotovo bez mast i da je izvor folata, fosfora, bakra i kalijuma. Zato bi trebalo da se naže u režimu ishrane svakoga, ne samo sportista ili bodibildera.

Više o namirnicama u kojima ima proteina pogledajte na: http://najzdravijahrana.com/hrana-bogata-proteinima/

(Ana Stankovic)

Brza dijeta

brza dijeta

Svaka brza dijeta ima brojne mane ali brze dijete su najpogodnije za periode posle praznika kratkih odmora i sličnih perioda kad dolazi do malog povećanja kilograma usled povećanog unosa kalorija i smanjenja potrošnje energije. Svaki praznik i slavlje po pravilu prate obilni kalorični obroci koji kod mnogih dovode do blagog povećanja težine ako želite da se brzo vratite na staru težinu brza dijeta je najbolja za to.

Brza dijeta dan prvi

Brza dijeta u prvom danu će vam pomoći da vam prejedanje ne predje u naviku,ovo nije šala jer eksperimenti pokazuju da ljudi koji u dužem periodu povećaju unos kalorija kad pokušaju da se vrate na staro i smanje unos hrane stalno osećaju glad a to vodi dodatnom uzimanju hrane i još većem povećanju težine.
Za doručak pojedite dva jaja najbolje kuvana ako ova namirnica odavno nije na vašem jelovniku dobro je da je vratite jer jaja su satavni deo mnogih svetskih dijeta.Ljudi koji svakog jutra pojedu dva jaja tokom dana imaju smanjenu potrebu za hranom i unose preko trista kalorija manje.Ovo nije nimalo čudno jer većina ljudi za doručak konzumira peciva koja su puna ugljenih hidrata,dok su jaja puna proteina i sa njima se povećava osećaj sitosti.Brza dijeta u prvom danu preporučuje da pojedete po jednu jabuku pre ručka i večere.Jabuka je poznata po tome što dovodi do osećanja sitosti a ima veoma malo kalorija.posle pojedene jabuke pre ručka i večere osećaćete se sito pa će unos hrane biti manji.

Brza dijeta dan drugi

Naglo smanjenje unosa hrane najčešće dovodi do pada energije bezvoljnosti i depresije da bi vaša brza dijeta prošla bez ovih neprijatnosti drugog dana pored jaja za doručak pojedite dosta citrusnog voća u dva užine.Citrusno voće bogato vitaminom C podiže energiju.Za ručak i večeru konzumirajte ribu bogatu omega-3 nezasićenim masnim kiselinama:skuša,tuna,sardela…

Brza dijeta dan treći

Brza dijeta u trćem danu treba da vam pomogne da se oslobodite viška tečnosti koja kad se nakupi dovodi do povećanja težine ponekad i više od 2 kilograma.Sa povećanim unosom hrane povećava se i količina soli koja se unosi u organizam.So dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu da bi se oslobodili soli povećajte unos vode na preko dva litra.Trećeg dana pojedite dva kuvana jaja za doručak ponovite citrusne užine i naravno jabuke pre ručka i večere.Za ručak jeite neko povrće oko 200-300 grama a za večeru pripremite piletinu.

Brza dijeta bi trebalo da vas učini zadovoljnim kad četvrtog dana stanete na vagu. Na brzu dijetu se možete osloniti posle svakog praznika jer po pitanju hrane neophodno je ponekad barem u vreme praznika potpuno se opustiti i prepustiti se uživanju.

(izvor: DijetaDijete.com)

Nove fitnes metode za savršeno telo

fitnes

Kao i sve, i fitnes metode i programi konstantno napreduju, pa ćemo Vam u ovom tekstu predstaviti 3 nove zanimljive metode:

“Caponyasa 360” – ovaj metod kombinuje principe tradicionalne vinjasa joge i kapoeire. Program kombinuju tehniku disanja pozajmljenu od indijske vinjase, plesne pokrete i pokrete preuzete iz borilačke veštine potekle iz Brazila. Glavna prednost ovog metoda je što ojačava mišiće na stomaku, pomaže vam da se rešite salca na bokovima i oblikujete zadnjicu. Autor “Caponyase” naglašava i da ćete poboljšati koncentraciju.

“Bar metod” – fokus ove tehnike inspirisane baletom je da poboljša fleksibilnost, izduži figuru i učvrsti mišiće. Metod je, za razliku od baleta, bezbedan za laike i zasniva se na praksi zatezanja mišića zadržavanjem poze. Ovaj fitnes režim obećava da ćete ako redovno vežbate imati predivno zategnuto telo kao plesačice, poboljšati držanje i imati bolju koordinaciju pokreta.

“Metamorphosis” je osmislila Tracy Anderson, koja je slavu stekla kada je postala Madonnin lični trener, a pomama za metodom se stvorila kada su se na listu klijenata Tracy Anderson upisale Gwyneth Paltrow i J-Lo. “Metamorphosis” se “bori protiv genetike” tako što angažuje grupe mišića koje se inače ne razrađuju često. Program je dostupan na DVD-u i sadrži 90 minuta vežbanja uz pažljivo probranu muziku.

(izvor: DominoMagazin)

Sprave za vežbanje kod kuće – saveti za odabir

Sprave za vežbanje kod kuće

Zavisno od toga sa koliko slobodnog prostora raspolažete u svom domu, zavisi i koliko sprava za vežbanje možete da imate u svom kućnom vlasništvu, odnosno da ih priuštite sebi. Sjajan izbor sparava za vežbanje po povoljnim cenama možete naći u webshopu Top prodaja. Posedovanje sprava za vežbanje u ličnom prostoru, definitivno, sa sobom nosi i niz povoljnosti. Recimo, na njima možete vežbati kada i koliko hoćete, čak i bez obaveze da izlazite napolje i čak i sa malo slobodnog vremena, koje vam priznaćete i onako često nedostaje. Zato, ukoliko ovakve sprave želite da priuštite sebi, nezavisno od toga da li raspolažete prostorom ili ne, na prvom mestu odlučite kakvu spravu želite, odnosno koji oblik vežbi želite da radite na njoj.

U skladu sa tim izaberite i spravu, možete izabrati neku od multifunkcionalnih sprava, ili recimo jednu ili više sprava koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela. Takve sprave, koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela, kao što su recimo traka za trčanje, sobni bicikl ili steper kojima se angažuje u najvećoj meri regija nogu, možete upotpuniti sitnim rekvizitima za vežbanje, a koji angažuju druge regije, kao što su tegovi različite težine, lopta za pilates, koju po potrebi možete naduvavati i izduvavati i slično.

Bilo koju spravu za vežbanje da želite da odaberete za sebe i smestite u svoj dom, birajte i kupujte na proverenim mestima, odnosno prodavnicama sportske opreme i kod ljudi u koje imate poverenja. Zahtevajte od njih da vam objasne karakteristike i način korišćenja sprave, jer pogrešno odabrana i kupljena sprava za vežbanje, i njeno nepravilno korišćenje, ne samo što će uzalud oštetiti vaš kučni budzet, nego neće ni dati odgovarajuće rezultate vežbanja, što može doprineti tome da se demotivišete i prekinete sa vežbanjem.

Ukoliko je vežbanje na vašim sobnim spravama, ujedno i vaš jedini vid vežbanja, odnosno ne podrazumeva kombinaciju sa vežbanjem u fitnes, aerobik, pilates, joga centru ili teretani, ne zaboravite ipak da, uz pravilan režim vežbanja, održavate i pravilan režim ishrane, odnosno da jedete zdravo, da unosite dovoljno tečnosti i da provodite dovoljno vremena na čistom i svežem vazduhu.

Mlečna dijeta

Mlečna dijeta

Zima je polako prošla, dani su sve lepši a vi ste usled nekativnosti tokom ovih hladnih dana nabacili nekoliko kilograma. Ne padajte u očaj, posebn ne danas kada se toliko govori o dijetama i kada zaista možete pronaći onu oja odgovara upravo vašem organizmu i čijom primenom ćete dovesti svoju kilažu na željeni nivo.

U moru dijeta na vama je da izaberete da li želite da smršate brzo i lako, ili da malo duže vodite računa u tome koje namirnice unosite i kada u vaš organizam, ali da za uzvrat njeni efekti budu dugorični, makar do naredne zime i perioda neaktivnosti i povećanoh unošenja hrane.

U nizu dijeta koja će vam pomoći da za krato vreme izubite suvišne kilograme i postignete željenu težinu nalazi se i mlečna dijeta. Ako se pridžavate unosa ishrane koji je predviđen za ovu dijetu za samo tri dana, postoje šanse da smršate oko tri kilograma. Naravno, sve zavisi od organizma do organizma, odnosno kako vaše telo podnosi određene namirnice, Zato ne bi bilo loše da uradite test intolerancije koji radi Poliklinika Analiza, jer ako ste odabrali idejtu koja se bazira na namirnici koju vaš organizam ne vari dobro, teško da ćete postići željene rezultate.

Zašto je efikasna mlečna dijeta?

Mleko je jako važno za normalno funkcionisanje našeg organizma jer sadrži vitamine A, B, C, E, kalcijum kao i mnoge minerale, proteine. Mleko pozitivno utiču na probavni sistem pa treba da ga i van dijete konzumirate bar u jednom obroku .

Efekti mlečne dijete

Niži nivo holesterola u krvi, ojačane kosti, nervni sistem, regulisanje normalne crevne jesu efekti držanja mlečne dijete. Osim njih, ona će poboljšati vašu kožu i oslobiti vas akni.

Jelovnik

Ako ste odlučili da držite mlečnu dijetu, pre nego što pristupite obroku bitno je da uvek popijete čašu negazirane mineralne vode. Za doručak pojedite 1 jogurt, 1 banana, čaj sa medom ili kafa sa mlekom, bez šećera. Za ručak konzumirajte 1 kuvano jaje, krastavac salatu koja je prelivena prirodnim jogurtom ili svežim sirom sa voćem, 1 šolja kiselog mleka. Za večeru se preporučuje 100 grama zobene kaše u vodi ili mleku, 200g sira, 1 šolja mleka.
Užina neka bude 1 kruška, 2 dl jogurta.

Vežbe za celulit

vezbe za celulit

Pre nego što vam predstavimo vežbe za celulit, da vam prvo objasnimo o čemu se tu radi. Celulit je najčešće problem hormonske prirode, ali do njega dolazi i usled:

– nepravilne ishrane (povećan unos ugljenih hidrata i masti, ali i pogrešna termička obrada hrane),

– nedovoljno kretanja (što sprečava optimalnu cirkulaciju, narušava metabolizam i onemogućava osvežavanje organizma intenzivnim disanjem i znojenjem

Povećajte unos namirnica bogatih vitaminom C, kalijem i sumporom (prehrambeni protein).

Vežbe jačanja – Pokreti nogu u sklekovima ili čučnjevima, delimično eliminišu celulit.
Izgradnja i učvršćivanje mišića zateže kožu, pa i celulit postaje manje uočljiv.
Ukoliko se do sada niste bavili fizičkom aktivnošću, vežbe jačanja će sigurno pomoći. Ali, ukoliko ste već u dobroj kondiciji i zategnutih mišića, vežbe neće imati nikakvog efekta.

Fizičke vežbe – Imamo dve rupe fizičkih vežbi. Prva grupa jeste razgibavanje i tegljenje (vežbe oblikovanja), a druga su vežbe koje izazivaju određeni napor i vežbe brzih pokreta. Bitno je da se vodi računa kako bi se vežbama obuhvatili svi delovi tela, pogotovo oni na kojima se celulit nalazi.
Trenirajte i mišiće nogu, jer razrađeni mišići povoljno utiču na nestanak celululita.

PROTIV CELULITA NA BUTINAMA – Spustite se na pod, oslonac neka vam budu ruke i noge tako da vam težina bude prebačena na ruke. Desnu nogu ispružite unazad. Vrhove prstiju i noge zategnite, a nogu polako dižite i spuštajte najmanje 15 puta. Ispravite leđa i vežbu ponovite samo koristeći levu nogu.

VEŽBANJE U VODI – Vežbe koje se izvode u vodi imaju bolji efekat od onih koje se izvode na suvom. Tako da je ovo idealno za one koji žele da se oslobode celulita. Efekat će biti vidljiv kroz mesec dana ukoliko vežbate nekoliko puta nedeljno. A vežbe se izvode na ivici ili u sredini bazena, ključno je ravnomerno i pre svega pravilno disanje.

Savetujemo vam da: ne jedete brzo a da obroke uskladite svakog dana u isto vreme, jer želudac tako najbolje funkcioniše. Izbegavajte pre svega slanu i začinjenu hranu, kafu.

Takodje, ukoliko želite da pokušate i sa estetskim tretmanima, tu je svakako i čuvena liposukcija koju možete isprobati za postizanje bržih rezultata i borbi protiv celulita.

Eliminišite nadimanje uz pomoć biljnih čajeva i stomačne masaže

cajevi

Naduven i natečen stomak je nezgodan zdravstveni problem. Javljaju se bolovi i osećaj nelagodnosti u abdominalnom području, stomak je natečen, što dodatno iritira, tesno vam je u pantalonama ili haljini.

Postoji nekoliko glavnih uzročnika nadimanja.

Zadržavanje tečnosti u organizmu

Nadutost stomaka najčešće je posledica zadržavanja tečnosti u telu. U tom slučaju stanje možete znatno poboljšati ograničenjem unosa soli i drugih namirnica koje sadrže natrijum. Za izbacivanje tečnosti možete pripremiti čaj od celera koji treba da konzumirate 2 puta dnevno. Isto dejstvo imaće i kašika pirinčanog ili jabukovog sirćeta razmućena u 2 dl vode.

Predmenstrualno nadimanje

Poremećaj hormonske ravnoteže uoči menstruacije dovodi do zadržavanja tečnosti u tkivima, usled čega se javlja nadimanje. Zato je potrebno da nekoliko dana pred ciklusa uvećate konzumiranje hrane koja sadrži magnezijum, vitamine B6 i E i da potpuno ograničite unos kofeina, soli i šećera. Pijte najmanje po 2 litra tečnosti dnevno, a pomoći će vam i čaj od koprive, jer sadrži kalijum koji podstiče izbacivanje tečnosti.

Preopterećen želudac

Loše sažvakana hrana i preobilni obroci mogu preopteretiti želudac i izazvati nadimanje. Probajte da problem rešite upotrebnom čajne mešavine nane, sene i maslačka. Kašiku mešavine prelijte sa 2 dl vrele vode i ostavite da se ohladi pa popijte.

Poremećaj crevne flore

Neizbalansirana ishrana i određeni medikamenti mogu biti uzročnici poremećaja crevne flore koji dovode do nadutosti stomaka. Ako primetite da vam neka hrana i neki lekovi ne prijaju, budite pažljivi sa njihovim unosom u organizam. Maksimalno ograničite kofein, masnu i konzerviranu hranu, kvasac, šećer… Mlečni proizvodi sa probiotskom kulturom mogu znatno poboljšati stanje.

Stomačna masaža

Stomačnom masažom uklanjaju se toksini iz organizma, jer se podstiče cirkulacija, aktiviraju se creva, poboljšava probava i pospešuje rad želuca. Masažu možete primenjivati kad god vam je zgodno, dok ste ispruženi na krevetu, ali i ako ste u sedećem položaju. Dovoljno je da dva puta po 15 minuta u toku dana izmasirate stomak kružnim pokretima ruke u smeru kazaljke na satu. Na naduti stomak možete stavljati i led, koji će podstaći cirkulaciju krvi.

Najbolje biljke protiv nadimanja

Cimet – jedna ili dve šolje čaja od cimeta u toku dana smanjiće nadutost i redukovati gasove. Kombinovan sa medom, cimet olakšava varenje. Čaj se priprema tako što u 2dl vrele vode dodate kašičicu suve kore cimeta, prokuvate, sačekate da se prohaldi i zasladite medom.

Đumbir – pospešuje izlučivanje želudačnih sokova i poboljšava probavu, zbog čega će doći do redukcije gasova i naduvenosti stomaka. Priprema čaja: isecite svež koren đumbira na kockice, pa nekoliko komadića prelijte šoljom vrele vode, ostavite da odstoji 5 minuta, nakon čega u čaj možete nacediti limun i zasladiti ga medom. Čaj od đumbira treba konzumirati pre ili tokom jela.

Nana – efikasno deluje kod probavnih tegoba, smanjuje nadutost i gasove i umiruje nadražena creva. Kašičicu suvih listova biljke prelijte šoljom vrele vode i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Čaj od nane možete konzumirati u neograničenim količinama.

Narodna medicina – kako se rešiti peruti

perut

Perut stručnjaci opisiju kao beličaste i žućkaste ljuspice koje se ljušte sa kože, najviše u predelu glave koji je prekriven kosom. Ona se na površini kože gomila i kada kosa postane masna, ta perut počne da se raspada, što izaziva svrab. Osim na koži prekrivenoj kosom, perut se može javiti i na drugim delovima kože – na obrvama, iza ušiju, u predelu spoljnog ušnog kanala, na čelu, obrazima, ispod brade, kao i na leđima ili grudima, ali tada može biti reč i o seboreji.

Perut se ljušti sa kože i pada sa nje, pa se često može primetiti garderobi u predelu ramena. Reč je o oboljenju koje nema neke značajnije posledice po opšte čovekovo zdravlje, ali svrab nekada postane toliko iritantan da izaziva negativne psihičke reakcije, poput nervoze. Čovek počinje da se češe, što nije dobro, jer se tako mogu stvoriti krastice i još gore, može doći do gljivičnih ili bakterijskih infekcija kože. Očigledan dokaz  da je došlo do zapaljenja kože je pojava izrazitog crvenila na koži.

Većina ljudi makar jednom u svom životu ima probleme sa pojavom peruti, a postoji i hronični oblik oboljenja, koji se prema statistici javlja kod 4-5 % populacije. Statistika kaže i da se perut češće javlja kod muškaraca nego kod žena.

Za lečenje peruti, koja često zna da bude veoma uporna, danas postoje različiti preparati, gelovi, kreme, šamponi, kortikosteroidne masti i lekovi. Međutim, perut se može uspešno lečiti i uz pomoć prirodnih lekova. U nastavku teksta se možete pročitati 2 načina za lečenje peruti koji se od davnina primenjuju u narodnoj medicini.

Recept sa Romanije

Po narodnom receptu Jove Mijatovića, poznatog travara sa planine Romanije, perut se može izlečiti uz pomoć 3 biljke – bundeve, koprive i breze. A evo i uputstva za primenu ovog odličnog tretmana.

Iz bundeve izvaditi veću količinu semenki, pa ih staviti da se u vodi skuvaju. Nakon toga ih oljuštiti, pa jezgro propržiti, pri čemu je veoma važno da ne pregore. Ispržena jezgra zatim tući dok se ne pretvore u prah.

Uzeti jednu šoljicu od kafe pripremljenog praha i sipati u šerpicu, pa preliti sa 250 ml vode. Staviti da se kuva na umerenoj vatri dok polovina vode ne ispari. Kada se ohladi, na površini će se formirati mastan sloj. Tu mast pokupiti i utrljavati je u koren kose 3 večeri pred odlazak na spavanje. Za to vreme kosu ne treba prati.

Četvrtog dana pripremiti mešavinu od 50 gr korena koprive i 20 gr brezinog lista. Mešavinu staviti u posudu i preliti sa 3 litra vode. Kuvati na umerenoj vatri dok ne uvri jedna trećina tečnosti. Kada postane mlaka, njome oprati kosu. Ovakav tretman nekada je potrebno primeniti više puta. Nakon 2-3 tretmana obavezno napraviti pauzu od 10 dana, pa po potrebi ponoviti.

Preporuke Vase Pelagića

Naš čuveni narodni lekar Vasa Pelagić kaže da postoje 2 vrste seboreje – suva i masna. U procesu lečenja veoma važnu ulogu ima i adekvatna ishrana, koja treba da bude takva da obezbedi dovoljnu količinu vitamina koji su potrebni koži. Za lečenje masnog perutanja, Pelagić preporučuje pranje kose i kože sumpornim ili katranskim sapunom, kao i premazivanje alkoholom.

Ako je pak reč o suvoj seboreji, on predlaže mazanje risinusovog ulja. Kod suvog perutanja ne valja prečesto prati kosu. Odlični rezultati se postižu sunčanjem predela kože koji se perutaju ili njihovo kvarcovanje u solarijumu.

Pobedite jednog od najvećih ženskih neprijatelja – celulit

foto-1

Srećnice su one malobrojne žene, koje ne vode bitku sa celulitom. One su najčešće veoma mršave ili redovno vežbaju i striktno vode računa o ishrani. Ona većina najčešće je sklona ovoj pojavi i ne toliko posvećena načinu života u kojem je potrebno mnogo odricanja.

Ipak, nekoliko korekcija može vam umanjiti narandžinu koru i to vidno!

Šta je celulit, kako i zašto nastaje?

Celulit je salo koje se stvara u vezivnom tkivu. Područja koja su sklona ovoj pojavi, dobijaju izgled narandžine kore kada se uspori proces eliminisanja štetnih materija i kada se nagomila voda. On nije nasledan, nego nastaje usled manjka aktivnosti, loše ishrane, slabog unosa vode, napetosti, zamora, konstitucije  i tako dalje.

Nastaje u četiri faze, pri čemu sama oštećenja iz koraka u korak postaju vidljiva.

Kako prilagoditi ishranu?

Postoji mnoštvo anticelulit dijeta, koje možete da probate, ali najvažnije je da usvojite zdrave principe ishrane i da ih se pridržavate tokom celog života. U osnovi, trebalo bi da se hranite vlaknima, voćem i povrćem. Dakle, vegeterijanski meni je nešto o čemu bi trebalo da razmišljate. Naravno, meso ne morate da isključite, ali samo pripremano na odgovarajući način i da ga ne kombinujete sa skrobnim namirnicama. Ukoliko brojite kalorije, trebalo bi da unosite 1400 kalorija dnevno, da biste smanjili težinu, ukoliko ste gojazni.

Važno je da isljučite so iz ishrane, a da uključite što više namirnica koje će vam pomoći da se rešite tečnosti iz organizma. To su brusnica, celer, mirođija. Jedite mleveni lan, brokoli, karfiol i kupus, jer balansiraju nivo estrogena i tako utiču na redukciju celulita. Sve namirnice bogate vitaminom C će vam itekako koristiti, jer ćete ojačati vezivno tkivo i krvne sudove. Već pretpostavljate, trebalo bi da se rešite slatkiša, gazranih sokova, prerađevina od mesa i slično. Zasladite se bananom, zasitite integralnim žitaricama, a pijte vodu i biljne čajeve.

Zašto vežbati?

Odvojite svakog dana 20 do 30 minuta za trening, koji možete obaviti i u svom domu. Ukoliko se odlučite za grupne treninge, obavezno birajte one gde možete da se bavite i kardio vežbama, a intezitet prilagodite svojoj kondiciji.

Važno je da dišete tokom treninga, kako biste organizmu  obezbedili dovoljno kiseonika. Posebne anticelulit vežbe pogađaju regije koje su sklone ovoj pojavi. Tako celulit zamenjujemo dobrom građom, a tkivo činimo čvrstim. Nikako nemojte motati foliju oko regija, čemu su mnogi skloni, jer je veoma važno da koža diše.

Osim ova dva osnovna faktora za borbu protiv neprijatelja, važna vam je i podrška logistike. Nju čine pilinzi i kreme, koji su široko dostupni, ali je preporuka da birate one sa prirodnim sastojcima. Svakako, odlično će vam poslužiti i anticelulit masaža, kojom se stimuliše cirkulacija i pokreće se rad limfi, kako bi se, laički rečeno, celulit „razbio“.

Šta jesti pre, a šta posle treninga

fotografija-2

Kada želimo da smršamo ili da zadržimo svoju vitku liniju, prvenstveno korigujemo navike u ishrani. Tome potom priključujemo neki vid vežbanja ili rekreacije, kako bi rezultati bili efektiniji.

Međutim, često nam problem predstavlja odabir namirnica pre i nakon treninga.

To je veoma važan segment u ovom procesu. Cilj je da pre treninga sebi obezbedimo dovoljno energije, a da se nakon treninga ne izložimo nepotrebnim kalorijama.

Šta jesti pre treninga?

Najjednostavnije rečeno – potrebni su vam ugljeni hidrati i što manje masti. Obrok možete preskočiti jedino ukoliko trenirate ujutro, pa ćete ga nadoknaditi nakon treninga. Za trening snage neophodno je da u bilo koje doba dana unesete hranu koja se lako vari, kao što su ovsena kaša ili šejk. Za poslepodnevne i večernje treninge potrebni su vam konkretni obroci, koje čine proteini i složeni ugljeni hidrati.

Ovaka obrok jedite najkasnije dva sata pre treninga, dok neku zdravu grickalicu možete pojesti i 45 minuta pre treninga. Muškarci bi trebalo da se opredele za 400 grama povrća, 100 grama voća, 150 grama integralnih žitarica i 220 grama proteina, dok je kod žena razlika u povrću – 200 grama i proteinima – 120 grama.

Pre treninga možete odabrati banane, paradajz, grčki jogurt, zob, jaja, integralni tost, koštunjavo voće.

naslovna-fotografija

Šta jesti posle treninga?

Mnogi izbegavaju da jedu nakon treninga, ali to je loš izbor, jer je mišićima potrebna hrana da se izgrade, kao i da se obnovi izgubljena energija. Zbog toga su na vrhu liste prioriteta proteini. Potrudite se da jedete najkasnije dva sata nakon treninga, mada je period od 20 minuta do sat vremena ključan.

Odaberite obrok salate koje će činiti piletina ili riba sa povrćem. Poseban akcenat stavite na zeleno povrće. Pripremite ćuretinu, poslužite se svežim voćem, kao i mlečnim proizvodima. Dozvoljena su i kuvana jaja, kao i proteisnki šejkovi.

Ni u kom slučaju ne zaboravite da se hidrirate, kako pre, treninga, tako i tokom vežbanja i nakon njega. Vitaminski sokovi su odličan izbor, jer su puni vitamina, kako im nazic kaže, koji su vam, uz minerale, neophodni. Osim vode  možete a koristite i specijalne sportske napitke, koji u sebi sadrže proteine i ugljene hidrate. Oni mogu da budu i u vidu gelova.

Kako se hraniti zdravo tokom putovanja

banquet

Svi koji se trude da vode zdrav život i imaju zdravu i izbalansiranu ishranu, sigurno su se susretali sa problemom održavanja takvog načina života kada su daleko od kuće. Kod kuće ste već stekli neku rutinu i znate kada i gde da pronađete zdravu hranu, međutim šta raditi kada se nađete u nepoznatom okruženju? Nudimo vam nekoliko saveta kako da poštujete svoj plan ishrane čak i kada ste na putovanju.

Izaberite hotel koji nudi zdrave obroke

Iako većina hotela ne nudi ovakve usluge, postoje i hoteli koji prihvataju različite potrebe svojih gostiju i trude se da svima koji kod njih odsedaju izađu u susret. Ukoliko imate mogućnost da izaberete jedna ovakav hotel, to je sjajna opcija za putovanja. Osim što ne morate da brinete da li će vam tog dana biti servirana zdrava hrana koja se uklapa u vaš plan ishrane, već možete i skratiti vreme traženja odgovarajuće hrane u okruženju.

Prilikom odabira hotela, pitajte u vašoj turističkoj agenciji da li željeni hotel nudi obroke bez glutena, antialergijske obroke, kao i one sa malim procentom masti, ili bilo koju drugu zdravu hranu koju ste navikli da jedete. Ipak, pre konačne odluke savetujemo vam da istražite na Internetu da li taj hotel koji nudi turistička agencija zaista nudi sve što u agenciji kažu da on nudi, kako biste izbegli prevare turističkih agencija i obezbedili sebi sigurno putovanje.

Raspitajte se gde možete pronaći odgovarajuću hranu

Ukoliko ste odabrali hotel koji nudi standardne obroke ili ste odseli u privatnom smeštaju, najbolje bi bilo da se kod zaposlenog osoblja raspitate gde se nalaze najbliže pijace, supermarketi ili čak restorani u kojima možete pronaći hranu prema svojim potrebama. Takođe informacije ovog tipa često možete dobiti i od vašeg vodiča na putovanju, mada je izvesnije da je lokalno stanovništvo bolje upoznato sa ponudom u njihovom mestu.

Kako biste bili u potpunosti pripremljeni i isplanirali vaše obroke unapred, ne bi bilo loše ni da istražite na Internetu šta sve možete pronaći u blizini vašeg smeštaja i gde je najbolje i najzdravije hraniti se. Čim stignete na željenu destinaciju nabavite neophodne namirnice i posle ne morate stalno da brinete o vašim obrocima. Isto tako, neke namirnice možete i poneti sa sobom, međutim kada putujete avionom ograničeni ste količinom prtljaga i ne može da ponesete previše hrane u istom.

Tražite frižider u sobi

hotelska-soba-frizider

Pre nego što krenete na put, raspitajte se da li željeni smeštaj nudi mogućnost da dobijete sobu u kojoj se nalazi frižider. Ovo je jako bitno, pogotovo ukoliko putujete leti kada su temperature izuzetno visoke, kako se hrana koju ste kupili i poneli sa sobom ne bi pokvarila. Takođe tražite da frižider ili mini-bar budu prazni, kako biste mogli da smestite svoju hranu.

Iako je hranjenje u lokalnim restoranima prednost jer na taj način najbolje upoznajete kulturu mesta u koje ste otputovali, opet je dobro obezbediti sebi užinu koja se nalazi na dohvat ruke, kada je kasno za odlazak u restoran ili ste jednostavno toliko umorni da vam se ne izlazi iz sobe.

Jedite pre odlaska na aerodrome

Najčešće letovi prolaze bez ikakvih problema, međutim ponekad se javljaju kašnjenja, pa čak i otkazivanje letova. Posebno je nezgodno kada su letovi povezani, pa “zaglavite” na nekom međunarodnom aerodromu. Kada god postoje ovakvi problemi sa letovima, aviokompanije podele svojim putnicima obroke i užinu dok čekaju na let. Međutim, često se hrana koju na aerodromu dobijete ne poklapa sa vašim planom ishrane. Kako biste bili sigurni da ćete jesti zdravo, napravite sebi obrok koji možete jesti na putu ka aerodromu, ili čak dok čekate na svoj let.

Obroci koji se služe tokom dužih letova takođe često nisu odgovarajući, te ne bi bilo na odmet raspitati se da li vaša aviokompanija nudi zdraviju alternativu koja bi vam više odgovarala. Naravno, to bi trebalo učiniti pri samoj kupovini karte, kako bi prevoznik mogao da vam obezbedi željene obroke tokom leta.

Imajte zdrave užine

Ukoliko putujete autobusom ili ste odlučili da odete na jednodnevni izlet kako biste videli neke od okolnih destinacija, najbolje bi bilo da sa sobom ponesete zdravu i odgovarajuću užinu. Čekanja na granicama umeju da budu zamarajuća, a u okolini graničnih prelaza sigurno ne postoji širok izbor prodajnih objekata. Kada idete na izlet sigurno ne želite da izgubite svoju grupu dok ste u potrazi za zdravim grickalicama i nečim da prezalogajite. Kako se to ne bi desilo, uz vaša dokumenta i fotoaparat spakujte i nešto da pojedete usput.

Koliko god vodili računa o vašem telu i zdravlju i trudili se da jedete zdravu hranu, setite se da odmor služi da se potpuno opustite, te nije strašno i ako date sebi malo oduška i pojedete nešto što se ne podudara sa vašim planom ishrane.

 

5 savršenih destinacija za Wellness i Spa u Evropi

loutraki-thermal-spa

Ako volite da putujete i posećujete tiha, prijatna i luksuzna mesta, onda su Wellness i Spa hoteli pravi izbor za vas. Boravak u ovakvim hotelima vam pruža potpuno drugačiju perspektivu, osećaj odmora i relaksacije. U nastavku vam predstavljamo 5 savršenih evropskih destinacija, koje vam pružaju jedinstveno Wellness i Spa iskustvo, nakon koje ćete se, sigurni smo, osećati prepoređeno!

Ovo su najbolje destinacije za Wellness i Spa u Evropi!

Loutraki Thermal Spa

Loutraki je primorski grad na jugu Grčke, poznat po Wellness i Spa oazama, koje predstavljaju glavnu specifičnost ovog mesta. Sam naziv Loutraki, na grčkom jeziku označava banju ili termalni izvor, stoga ne čudi činjenica da je upravo ova delatnost ono što izdvaja Loutraki od drugih grčkih gradova. Loutraki Thermal Spa, jedan od najpoznatiji Wellness i Spa centara na Balkanu, se nalazi upravo u ovom delu Grčke.  Udaljen 80km od Atine, smešten na obali mora, u podnožiju planine Gerania, predstavlja idealnu destinaciju za odmor u letnjim ali i zimskim mesecima. Za turiste koji izbegavaju vrele avgustovske temperature, zima je idealan period da ugrabe malo vremena za odmor i relaksaciju. Stoga vam Loutraki Thermal Spa pruža priliku da iskusite čari wellness-a, oporavite svoj organizam i proslavite neuobičajen  doček Nove godine u Grčkoj, u jednoj od najlepših lokacija ovog dela Evrope.

Hotel Lone

hotel-lone

Hotel Lone je smešten na hrvatskom primorju, u Rovinju, u okviru parka prirode Zlatni rt, pružajući svojim posetiocima jedinstveno iskustvo. Wellness i Spa Lone namenjen je odmoru i relaksaciji, nudeći uvid u poslednje kozmetičke trendove i tretmane. Isprobajte parno kupatilo, saunu, teretanu i hidro-masažni bazen i oporavite vaš duh i telo.  Častite sebe i svoje najbliže nezaboravnim wellness iskustvom u udobnom ambijentu ovog hotela koji se prostire na površini od 1700m2.

Six Senses Douro Valley

six-senses-douro-valley

Six Senses Douro Valley je hotel smešten u srcu doline Douro, u mestu Porto u Portugalu. Zaštićena od strane UNESCO kao svetska baština i okružena zapanjujućim pejzažem, ova dolina predstavlja idealno mesto za odmor i relaksaciju.  Hotel je sa radom počeo 2007. godine i od tad svakadnevno ugosti veliki broj turista sa svih strana sveta. Savremen i sofristiciran izgled je ono što odlikuje ovaj hotel, uz tradicionalnu arhitekturu XIX veka i interni dizajn urađen u skladu sa bojama i teksturama Douro doline.

Hotel Beau Rivage

hotel-beau-rivage

Hotel Beau Rivage se nalazi u Nešatelu, u zapadnoj Švajcarskoj. Svrstavan u najbolje Evropske hotele, Hotel Beau Rivage je specifičan po mnogo čemu. Pre svega, to je usmerenost ka tradiciji i tradicionalnim vrednostima, uz istovremeno nastojanje da se ide u korak sa vremenom. Ono što je zanimljivo, jeste da je vlasnik Hotela Beau Rivage, proveo deset godina putujući po svetu kako bi pronašao i isprobao najbolje kozmetičke i fizikalne tretmane, koje je potom implementirao u uslužnu ponudu Beau Rivage. Stoga možete biti sigurni da ovaj hotel, često nazivan tradicijom u pokretu, pruža svojim posetiocima vrhunsku uslugu različitih masaža, aromaterapija i kozmetičkih tretmana.

Rome Cavalieri Waldorf Astoria Hotels & Resorts

waldorf-astoria-hotels-resorts

Smešten u prostranom, privatnom, mediteranskom parku, na najvišoj tački Rima, Waldorf Astoria Hotels & Resorts pruža predivan pogled na panoramu grada i Baziliku sv. Petra. Lociran na svega nekoliko minuta od Vatikana i istorijskog centra, predstavlja idealno mesto da sve ljubitelje umetnosti i religije. Hotel nudi širok spektar relaksirajućih tretmana, fitnes centar, jedan unutrašnji i tri spoljašnja bazena, dva teniska terena i stazu za trčanje dužine 800m. Ukoliko se opredelite za ovaj hotel, profesionalno osoblje Waldorf Astoria Hotels & Resorts potrudiće se da vam pruži maksimalnu udobnost i privatnost, na vama će biti samo da uživate.

Od automobila do muzike – najpogubniji poslovi za leđa

bol-ledja-automobil-voznja

Mnoga zanimanja stavljaju radnike u položaj sa visokim rizikom za povrede leđa. Ako ste pretrpeli povredu vrata ili leđa tokom rada, znate da se trošak meri u iznosu mnogo većem od izgubljenih zarada. Negativan uticaj na zaposlene, poslodavce i ekonomiju je zapanjujući.

Za neke, bol dolazi samo od sedenja u istom položaju ceo dan, kao što su to policajci u patroli ili vozači autobusa. Za druge, bol dolazi iz ponovljenih pokreta, neko ko provodi sate kucajući na tastaturi i napreže se gledajući monitor. I za neke, bol može doći iz kombinacije oba – kao što su muzičari, koji moraju da sede i ponavljaju iste pokrete satima.

Prilikom sastavljanja liste rizičnih zanimanja, zdravstveni i bezbednosni stručnjaci analiziraju mnoge faktore, uključujući zahteve posla i radnog okruženja. Težak fizički rad, podizanje tereta, savijanje i uvijanje, nezgodni položaji za rad, vibracije celog tela, i statični radni položaji (stajanje, sedenje) predstavljaju rizik za radnike. Pogledajte koja su to zanimanja sa povećanim rizikom povrede leđa.

Šoferi, vozači taksija/autobusa

Vožnja često izaziva probleme sa leđima i kičmom. Ne samo da hronični bol u leđima zagorčava život vozačima, naročito ako je vožnja njihova primarna okupacija, već sam čin sedenja na jednom mestu satima može pogoršati i čak biti vodeći uzrok bolova u leđima.

Pogotovo kada su u pitanju stari automobili, sa pokvarenim amortizerima na kojima se oseti svaka rupa. To vrlo dobro znaju taksisti i vozači u Beogradu čiji razdrndani automobili komotno mogu da prođu i za otkup havarisanih automobila Beograd, a ne polovnjake. Iako prodaja trenutno nije tema, automobili stvarno mogu biti problem za leđa, pa evo zašto vožnja izaziva probleme sa leđima:

  • Kada vozite tokom dužeg vremenskog perioda lumbalna kriva je u nepravilnom položaju, što stavlja dodatni pritisak na pršljenove i diskove.
  • Kičma je podvrgnuta značajnim vibracijama i trzanju.
  • Napor se takođe stvara na vratu zbog nagnutog sedišta i zbog toga što vozač mora da postavi vrat pod uglom i do 20 stepeni kako bi gledao pravo ispred sebe.
  • Automobili današnjice imaju nižu liniju krova i smanjeni prostor unutar vozila. Kako bi to bilo moguće sedište je postavljeno niže i nagnuto je, što prouzrokuje da noge budu ispružene, i stavlja napor na zadnju ložu, što rezultira u rotaciji karlice unazad.

Bolničarke i medicinski radnici

Stanovništvo u celini sve više stari, što objašnjava sve veći broj staračkih domova i mogućnosti zapošljavanja. Radnici u staračkim domovima i medicinske sestre su pod visokim rizikom za bolove u  leđima i povrede kičme. Premeštanje pacijenta do njihovog kreveta, kade ili toaleta zahteva podizanje, nošenje, držanje, povlačenje, guranje, i okretanje. Biti u kondiciji i dobroj fizičkoj spremi svakako pomaže.

Stomatolozi i hirurzi

back-pain

Obe profesije zahtevaju produžen rad na nogama, spuštanje, savijanje, i čudno pozicioniranje tela. Ovaj rad može biti mentalno intenzivan i može privremeno skrenuti pažnju lekara od lošeg držanja ili telesnih položaja koji doprinose bolovima u vratu i leđima.

Građevinski radnici

Zaposleni koji rade na gradilištu provode mnogo vremena u podizanju, savijanju, nošenju, vučenju teškog tereta. Ponavljajući pokreti dovode do povreda i bolova u leđima. Više od 30% radnika propušta posao zbog povreda vrata i iščašenja leđa. Jačanje mišića leđa nije loša ideja za prevenciju istog. Građevinski radnici koji se često penju na merdevine ili rade na skelama su u riziku od pada. Ozbiljne povrede kičme od padova mogu da izazovu invaliditet i opasne su po život.

Muzičari

Radnici muzičke industrije često provode sate u istom položaju tela, ponavljajući iste pokrete. U zavisnosti od instrumenta koji sviraju različiti delovi tela su im pod naporom. Tako su bubnjarima pod naporom zglobovi od udaranja palicama, donja leđa od sedenja i noge od pritiskanja pedala. Trubači su pod rizikom od povreda ramena, a gitaristi imaju česte povrede leđa. Čak se spekuliše da je bol od sviranja gitare doprineo samoubistvu Kurta Kobejna.

Preventivna rešenja

Možda ne možete da promenite svoju profesiju, ali možete da preduzmete određene korake kako bi smanjili rizik i umanjili već postojeći bol. Najbolje rešenje je svakako imati jake i zdrave mišiće, što se postiže redovnom fizičkom aktivnošću. Specijalno osmišljen trening za leđa je jedan od metoda prevencije.

Ako na poslu provodite dosta vremena sedeći, obavezno izdvojite par minuta za istezanje nakon svakog sata. Koristite ergonomsku stolicu. Sa druge strane, ako većinu radnog vremena provodite na nogama, nosite udobnu obuću, ortopedske čarape, pravite pauze za sedenje ili skinite suvišne kilograme. Čuvajte vaše telo, biće vam zahvalno u kasnijim godinama.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close