Sagorevanje masti

sagorevanje masti

Masti su važni hranljivi sastojci, sastoje se od masnih kiselina i glicerola. Prilikom ishrane, u organizam se unosi dosta masti, a pošto se one vrlo brzo vare i mala količina kalorija iz masti je potrebna radi životnih funkcija, često ostaje višak masti koji se taloži u vidu masnih naslaga – sala.

Hrana bogata biljnim vlaknima i sa niskim glikemijskim indeksom (pokazuje koliki skok nivoa glukoze u krvi izaziva određena namirnica posle obroka) može povećati oksidaciju masti tokom vežbanja. Najbolji doručak za one koji žele da se oslobode viška masti, to su musli i cerijali jer su nisko kalorični. Konzumirati prirodne masnoće životinjskog porekla: maslac, punomasni mlečni proizvodi, meso, jaja, riba i plodovi mora. Dobre biljne masnoće su kokosovo ulje i maslinovo ulje. Kao dodatak prehrani, naročito maloj deci, preporučuje se ulje jetre bakalara. Loše masnoće su hidrogenizovana (očvrsnuta) biljna ulja koja se nalaze u margarinu, industrijski proizvedenom pecivu, keksu, kolačima, sladoledu, čipsu i mnogim vrstama čokolade. Da bi se postiglo ravnomerno trošenje masnoća ili ubrzalo sagorevanje masti, potrebno je povećati mišićnu masu. Na svaki izgubljeni 1kg 70% su masti, a 30% mišićna masa. Mršavljenjem se gubi deo mišićne mase pored sala, a mišićna masa je ’mašina’ za sagorevanje kalorija.

Da bi se ubrzao metabolizam, dnevni obrok treba rasporediti u pet porcija. Kofein iz kafe i zelenog čaja takože ubrzava metabolizam. Stalno morate biti aktivni. Ukoliko želite više da jedete meso, jaja, mlečne proizvode, potrebno je da se više krećete ili trenirate da bi vaš organizam sagoreo veću količinu kalorija iz masti.

Najbolje je prvo vežbati pa onda jesti, da bi se tako počele trošiti masne naslage. Kada hodate, trčite ili ste u pokretu odaberite odgovarajuću muziku uz koju možete da radite intenzivno i ne osećate umor; to takođe pomaže efikasnijem sagorevanju masti i masnih naslaga. Raditi što raznovrsnije poslove i baviti se raznovrstnim aktivnostima, jer ako se organizam navikne na jednu vrstu aktivnosti, izgubiće se efikasno trošenje masnoća i počeće njihovo taloženje u organizmu.

Dijeta za muškarce

Dijeta za muškarce

Iako je većina dijeta, koje možemo pronaći na internetu ili za koje smo čuli od prijatelja univerzalna, ipak trebalo bi da postoje posebne dijete za muškarce i za žene.

Ne, ovde nije reč o podeli polova, već je reč o tome da svačiji organizam funkcioniše drugačije, a značajne razlike postoje u funkcionisanju muškog i ženskog metabolizma pa dijete koje daju dobre rezultate kod žena retko budu efikasne kad ih sprovode muškarci.

Žene je uvek nervirala činjenica da muškarci nemaju celulit, a odgovor za ovo jeste što muškarci imaju više mišićne mase a mišićna vlakna koju su ujedno i glavni potrošači kalorija u organizmu. Posebno u mladjim godinama skoro svi muškarci mogu da jedu šta hoće a da se ne ugoje. Naravno, vremenom metabolizam se usporava a akumulacija masnih naslaga stalno se povećava posebno se stvara salo na stomaku koje je najteže u potpunosti eliminisati.

Glavni krivac za povećanje kilaže kod muškaraca su ugljeni hidrati. Evo nekoliko saveta i ako ih se pridržavate možete da izbite na težini. Treba napomenuti da ovo nije brza dijeta i da je potrebno pridržavati s eu narednih 3 do 6 meseci, ali rezultata će biti, zato budite uporni.

1. Jedite manje obroke na svaka 2 do 3 sata, za ukupno pet do osam manjih obroka dnevno, svakog dana.

2. Jedite nemasne izvore proteina uz svaki obrok (meso, piletina, riba, jaja).

3. Jedite voće, povrće ili oba u svakom obroku.

4. Uverite se da je skoro sav unos ugljenih hidrata iz voća i povrća.

5. Uverite se da najmanje 25 odsto vaših kalorija dolazi iz masnih izvora, uključujući i životinjske masti i ulja (laneno, riblje, kokos, i maslinovo).

6. Pijte samo pića koje su sa nula kalorija, a alkohol a posebno pivo zaboravite. Idealna pića su sve vrste čajeva.

7. Jedite često žitarice

8. Količinu hleba smanjite na minimum a za večeru ga uopšte ne konzumirajte,

9. Krompir,testenine i pirinač izbegavajte zbog velikog sadržaja ugljenih hidrata.

10. Fizička aktivnost je neophodna

UN dijeta

UN dijeta

UN dijeta u prevodu znači dijeta bez dijete, jer se kozumiraju gotovo sve vrste namirnice,pa čak i torte i sladoled, iako je u narodu uglavnom prevode kao “dijetu ujednjenih nacija”. Veoma je popularna jer jednostavna i laka za primenu, a poenta ove dijete jeste da u jednom danu unosite istu vrstu namrinica, odnosno da ne mešate na primer ugljene hidrate i protein koji negativno deluju kada se konzumiraju zajedno.

Un dijeta se sastoji od 4 dana, koji se stalno ponavljaju i traje ukupno 90 dana, a ako se pridržavate svih pravila možete da skinete od 25 do 30 kilograma.

Važno je da se svih 90 dana poštuju sva pravila dijete, kako bi ona imala pravi efekat. Ishrana se zasniva na sledećem planu:

-proteinski dan
-skrobni dan
-dan ugljenih hidrata
-voćni dan

Ova četiri dana treba da se ponavljaju tim redosledom, nije dozvoljeno kombinovati po spostvenom nahođenju, jer onda neće imati efekat. Takođe, jednom mesečno se primenjuje vodeni dan, kada se pije samo voda ili nezaslađeni čaj i kafa. Alkohol se ne sme piti dok traje ova dijeta.

Treba napomenuti da je doručak svaki dan isti i to su uvek dve sveže voćke ili saka sitnog voca.

1. Proteinski dan – dozvoljeno je konzumiranje mesa, ribe, jaja i ostalih namirnica koje su bogate proteinima, kao mleko i sir, ali i svežeg povrća u željenim količinama.

2. Skrobni dan – može se jesti krompir, integralne žitarice, grašak, pasulj, sočivo i sl. uz salatu i supu.

3. Dan ugljenih hidrata omogućava zadovoljavanje potreba za slatkim. Dozvoljeno je jesti torte,
kolače, sladoled, čokoladu za kuvanje, testenine, začine itd.

4. Voćni dan – razne vrste voća u većim količinama.
Nakon voćnog dana ponovo ide proteinski dan ili eventualno vodeni, ako je došao red na njega.

Važno je napomenuti da se prvi rezultati vide tek nakon 10 dana, kada se bukvalno odjednom istpi oko 3 kilograma. Budite uporni i proverite.

Stručnjaci smatraju da je pozitivna strana ove dijete, uvodjenje reda u ishrani, posebno navika da se voće jede ujutro i svaki dan. Negativna strana je propagiranje konzumiranja čokolade i slatkiša u toku dijete.

(Ana Stankovic)

Koje namirnice sadrže kvalitetne proteine?

Koje namirnice sadrže kvalitetne proteine

U mnoštvu namirnica koje možete uvrstiti u svoj režim ishrane samo nekoliko njih je bogato kvalitetnim proteonima i sadrži relativno nizak procenat masnoće. Konzumiranje ovih namirnica odlično je za sve koji žeče da izgrade mišićnu masu ali i za one kojima je cilj da smršaju uz očuvanje mišića. Sledeće namrinice sadrže velike količne „potpunih“ proteina koji sadrže aminokiseline potrebe za izgradnju mišića.

Jaja

Jaja imaju najveću bilošku vrednost koja je važna za bodibildere. Ukusna su jednostavno i brzp se spremaju a ujdno obiluju protenima zaduženim za za izgradnju mišića. Jaja sadrže vrlo malo ugljenihhidrata, iako su relativno bogata mastima, samo dva grama su zasićene masnoće. Ukoliko su masti problem, samo odstranite žumanac. Jaja su dobar izvor vitamina B i A, a sadrže i vitamine D i E u manjim količinama. Odličan su izvor joda, fosfora, cinka, selena, kalcija i željeza.

Riba

Ribu bi bilo poželjno uključiti u svakodnevni režim ishrane, odnosno zbog količine kvalitetnih protein koej sadrži trebalo bi da se jednom dnevno nađe na meniju. Riba je praktično bez ugljenihhidrata a preporčuje se jesti ribe koje egzistiraju u hladnim vodama, poput lososa i srdele. Lako se vari u poređenju sa govedinom i sličnim vrstama mesa.. Jedno bi trebalo ograničiti unos tune jer sadrži određene količine žive.

Piletina i ćure

Piletina i ćuretina su ekonomični i dostpnu izvor belog mesa koji se lako sprema. Sadrže malo masnoe i odličan su izbor hrane za osobe koje žele da izgube kilograme. Bogat su izvor triptofana, B vitamina, selena i fosfora.

Crveno meso

U samo100 grama crvenog mesa, poput govedine ili neke divljači ima čak 23grama proteina, ali i 15 grama masti. Ipak svakdoenvno konzumiranje ovog vrsta mesa nije preporučljivo jer su to uglavnom

Grašak

Grašak je skladište proteina, ugljenih hidrata niskog indeksa i vlakana. Mnogima nije poznato da je ovo povrže gotovo bez mast i da je izvor folata, fosfora, bakra i kalijuma. Zato bi trebalo da se naže u režimu ishrane svakoga, ne samo sportista ili bodibildera.

Više o namirnicama u kojima ima proteina pogledajte na: http://najzdravijahrana.com/hrana-bogata-proteinima/

(Ana Stankovic)

Brza dijeta

brza dijeta

Svaka brza dijeta ima brojne mane ali brze dijete su najpogodnije za periode posle praznika kratkih odmora i sličnih perioda kad dolazi do malog povećanja kilograma usled povećanog unosa kalorija i smanjenja potrošnje energije. Svaki praznik i slavlje po pravilu prate obilni kalorični obroci koji kod mnogih dovode do blagog povećanja težine ako želite da se brzo vratite na staru težinu brza dijeta je najbolja za to.

Brza dijeta dan prvi

Brza dijeta u prvom danu će vam pomoći da vam prejedanje ne predje u naviku,ovo nije šala jer eksperimenti pokazuju da ljudi koji u dužem periodu povećaju unos kalorija kad pokušaju da se vrate na staro i smanje unos hrane stalno osećaju glad a to vodi dodatnom uzimanju hrane i još većem povećanju težine.
Za doručak pojedite dva jaja najbolje kuvana ako ova namirnica odavno nije na vašem jelovniku dobro je da je vratite jer jaja su satavni deo mnogih svetskih dijeta.Ljudi koji svakog jutra pojedu dva jaja tokom dana imaju smanjenu potrebu za hranom i unose preko trista kalorija manje.Ovo nije nimalo čudno jer većina ljudi za doručak konzumira peciva koja su puna ugljenih hidrata,dok su jaja puna proteina i sa njima se povećava osećaj sitosti.Brza dijeta u prvom danu preporučuje da pojedete po jednu jabuku pre ručka i večere.Jabuka je poznata po tome što dovodi do osećanja sitosti a ima veoma malo kalorija.posle pojedene jabuke pre ručka i večere osećaćete se sito pa će unos hrane biti manji.

Brza dijeta dan drugi

Naglo smanjenje unosa hrane najčešće dovodi do pada energije bezvoljnosti i depresije da bi vaša brza dijeta prošla bez ovih neprijatnosti drugog dana pored jaja za doručak pojedite dosta citrusnog voća u dva užine.Citrusno voće bogato vitaminom C podiže energiju.Za ručak i večeru konzumirajte ribu bogatu omega-3 nezasićenim masnim kiselinama:skuša,tuna,sardela…

Brza dijeta dan treći

Brza dijeta u trćem danu treba da vam pomogne da se oslobodite viška tečnosti koja kad se nakupi dovodi do povećanja težine ponekad i više od 2 kilograma.Sa povećanim unosom hrane povećava se i količina soli koja se unosi u organizam.So dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu da bi se oslobodili soli povećajte unos vode na preko dva litra.Trećeg dana pojedite dva kuvana jaja za doručak ponovite citrusne užine i naravno jabuke pre ručka i večere.Za ručak jeite neko povrće oko 200-300 grama a za večeru pripremite piletinu.

Brza dijeta bi trebalo da vas učini zadovoljnim kad četvrtog dana stanete na vagu. Na brzu dijetu se možete osloniti posle svakog praznika jer po pitanju hrane neophodno je ponekad barem u vreme praznika potpuno se opustiti i prepustiti se uživanju.

(izvor: DijetaDijete.com)

Nove fitnes metode za savršeno telo

fitnes

Kao i sve, i fitnes metode i programi konstantno napreduju, pa ćemo Vam u ovom tekstu predstaviti 3 nove zanimljive metode:

“Caponyasa 360” – ovaj metod kombinuje principe tradicionalne vinjasa joge i kapoeire. Program kombinuju tehniku disanja pozajmljenu od indijske vinjase, plesne pokrete i pokrete preuzete iz borilačke veštine potekle iz Brazila. Glavna prednost ovog metoda je što ojačava mišiće na stomaku, pomaže vam da se rešite salca na bokovima i oblikujete zadnjicu. Autor “Caponyase” naglašava i da ćete poboljšati koncentraciju.

“Bar metod” – fokus ove tehnike inspirisane baletom je da poboljša fleksibilnost, izduži figuru i učvrsti mišiće. Metod je, za razliku od baleta, bezbedan za laike i zasniva se na praksi zatezanja mišića zadržavanjem poze. Ovaj fitnes režim obećava da ćete ako redovno vežbate imati predivno zategnuto telo kao plesačice, poboljšati držanje i imati bolju koordinaciju pokreta.

“Metamorphosis” je osmislila Tracy Anderson, koja je slavu stekla kada je postala Madonnin lični trener, a pomama za metodom se stvorila kada su se na listu klijenata Tracy Anderson upisale Gwyneth Paltrow i J-Lo. “Metamorphosis” se “bori protiv genetike” tako što angažuje grupe mišića koje se inače ne razrađuju često. Program je dostupan na DVD-u i sadrži 90 minuta vežbanja uz pažljivo probranu muziku.

(izvor: DominoMagazin)

Kada treba prekinuti treniranje

Kada treba prekinuti treniranje

Postoje brojna upozorenja, koja možete prepoznati osluškujući svoj organizam, a koja vam mogu ukazivati na to da treba da prekinete sa vežbanjem.

Ukoliko je recimo nivo zamora koji osećate tokom vežbanja, znatno veći od uobičajenog, a da pritom tempo i težinu vežbanja niste pojačali, obavezno prekinite sa vežbanjem, pogotovo ako taj prekomerni osećaj zamora prati i previše brzo lupanje srca, vrtoglavica, sušenje usta, osećaj slabosti ili osećaj da ćete izgubiti svest.

Svi ti gore nabrojani simptomi, mogu biti samo trenutan rezultat pada šećera, pada krvnog pritiska ili nagomilanog umora u organizmu, pa, ako se ne ponavljaju učestalo, nemojte im pridavati poseban značaj, već jednostavno trenutno odustanite od vežbanja i potrudite se da se kvalitetno odmorite.

Međutim, ako se takvi simptomi ipak javljaju i ponavljaju redovno prilikom vežbanja, a da opet ćemo naglasiti, nisu uzrokovani pojačanim režimom vežbanja, onda ipak obratite pažnju na svoje zdravstveno stanje, prekontrolišite krvnu sliku ili se obratite lekaru.

Ponekad, sam pad imunološkog sistema, dugotrajna prehlada ili grip, pa čak i nedovoljno sna, mogu umanjiti vašu ukupnu otpornost i izdržljivost i naterati vas da napravite pauzu sa vežbanjem. Poslušajte svoj organizam. Ukoliko budete zanemarivali njegove signale i ignorisajući ih nastavljali sa vežbama, možete i povući rizik, da se vaše zdravstveno stanje usled toga ozbiljnije pogorša i da vas izloži neprijatnostima, pa i dugoročnijem odricanju od vežbi.

U skladu sa činjenicom da su i mali signali koje vam organizam ponekad može poslati, dovoljni da prekinete vežbanje, pretpostavljamo da vam je jasno da su srazmerno tome ozbiljniji zdravstveni problemi, zaista ozbiljan apel za to.

Nikako nemojte vežbati, ukoliko bolujete od recimo upale pluća, bronhitisa, ukoliko imate poremećaj rada creva ili neko teže oboljenje, uz koje se ne preporučuje i ne podrazumeva fizička aktivnost.

Nije rešenje preforsirati se, ako vam je baš stalo do dobrog izgleda, danas postoje i jako dobri tretmani estetske hirurgije kao što je npr dermolipektomija koja vam može zategnuti stomak i bez odredjene ishrane i vežbanja.

Doterajte liniju brzo i jednostavno

lose fat

Da, sada konačno postoji način da se oslobodite suvišnih masnih naslaga upravo sa onih mesta sa kojih se one najteže skidaju. Dovedite svoje telo do perfekcije i zablistajte u bikiniju ovog leta uz pomoć nekoliko tretmana koji će Vaše telo dovesti do savršenstva.

Kavitacija, liposukcija i abdominoplastika u borbi protiv masnih naslaga

Kavitacija je jedna od najefikasnijih metoda za skidanje lokalizovanih masnih naslaga. Bazira se na principu dejstva ultrazvučnih talasa koji dovode do razbijanja zidova masnih ćelija. Trigliceridi na taj način dospevaju u međućelijski prostor, gde ih enzimi razgrađuju do glicerida i jednostavnih masnih kiselina. Gliceridi bivaju pretvoreni u energiju, dok se dalja razgradnja masnih kiselina odvija u jetri. Na taj način organizam prerađuje masno tkivo razloženo kavitacijom.

Kavitacija vrlo brzo daje rezultate. Nakon svakog tretmana gubitak masnih naslaga na butinama je od jedan do tri centimetra, dok se obim tela na stomačnom delu smanjuje za dva do četiri centimetra. Broj potrebnih tretmana se razlikuje od slučaja do slučaja. Ukoliko su u pitanju manje masne naslage zadovoljavajući rezultati se mogu postići već nakon drugog tretmana, dok u slučaju većih masnih naslaga može biti potrebno i do osam tretmana. Između tretmana kavitacije je neophodno da prođe najmanje sedam dana, kako bi se razložene masti odstranile iz organizma. Izlučivanje se pospešuje limfnom drenažom i aerobnim treninzima, tako da ih je preporučljivo praktikovati uz tretmane kavitacije.

Pored kavitacije, tu su naravno i popularni tretmani liposukcije i zatezanja stomaka.

Oslobodite se celulita uz pomoć celos pro tretmana

Kada ste se oslobodili lokalizovanog masnog tkiva putem kavitacije, pređite na celos pro tretman i rešite problem sa celulitom. Pomoću celos pro aparata se stvaraju mišićne kontrakcije dok je osoba u ležećem položaju, tako da dolazi do pasivnog vežbanja i potrošnje energije. Mišići koji se tretiraju troše masne naslage i celulit koji se nalazi oko njih. Celos pro tretman vrši pospešivanje celularne i limfne drenaže, što utiče na eliminaciju toksina iz organizma.

Koža gubi izgled pomorandžine kore, postaje ujednačena i glatka. Tom prilikom iz organizma nestaje velika količina vode pa ju je neophodno nadoknaditi većim unosom tečnosti. Nakon ovih tretmana potrebno je povesti računa o ishrani kako se problemi sa suvišnim masnim naslagama i celulitom ne bi vratili.

7 najvećih izmišljotina o mršavljenju

Smrsaj

Smršati i osloboditi se viška kilograma nije uopšte lako. To je jedan kompleksan postupak koji iziskuje puno truda, vremena, odricanja i promenu mnogih ustaljenih navika. Proces koji podrazumeva disciplinu i preduzimanje mnogih radnji, od detaljnih lekarskih pregleda, preko pridržavanja saveta dobijenih od fizioterapeuta i fitnes trenera, pa do konsultovanja sa nutricionistom.

Međutim, mnogi koji teže vitkosti, zanemaruju ove veoma važne elemente i pokušavaju bez imalo truda da na brzinu smršaju, pridržavajući se raznoraznih dijeta koje predlažu mnogi internet portali i lifestyle časopisi. To su tzv. instant dijete, kojima nećete postići ništa, osim što ćete izgubiti vreme i samopozudanje, pa čak i ugroziti sopstveno zdravlje. Većina ovakvih dijeta zasnovana je na izmišljotinama kojeljude dovode u razne zablude.

1. Do vitke linije za samo nekoliko dana

Prema nekim dijetama, sedam, pet ili svega tri dana biće vam dovoljno da eliminišete prekomerne kilograme. To je izmišljotina, jer gojaznost je složen problem koji se ne može rešiti preko noći. Ako dođe do smanjenja kilograma, to je ustvari pokazatelj da su u našem telu umanjene zalihe vode, što može dovesti do dehidratacije i ozbiljno ugroziti zdravlje.

2. Najbolji način za skidanje kilograma je – gladovanje

Drastične dijete koje podrazumevaju veoma mali unos kalorija dovode do deficita energije, pa telo počinje da troši ugljene hidrate iz sopstvenih zaliha. A kada se i te zalihe iscrpe, počinje potrošnja mišićne  mase. Osim mišića, posledice trpi i mozak, jer je osuđen na samoodržavanje, što jača želju za hranom. Nakon perioda gladovanja, mozak automatski daje signale organizmu da obezbedi nove zalihe, što može dovesti do nekontrolisanog konzumiranja hrane, pa ćemo umesto manjka kilograma ustvari postati još deblji.

3. Intenzivno i naporno vežbanje jako je efikasno za mršavljenje

Potpuno netačno. Osobe koje iscrpno vežbaju svakoga dana treba da budu na posebnom, sportskom režimu ishrane. Dijeta i ekstremni fizički napori iscrpljuju naše telo, čime raste rizik od slabljenja imuniteta i povreda. Zdrava fizička aktivnost podrazumeva usklađenost sa godinama, zdravstvenim stanjem i trenutnim kondicionim sposobnostima pojedinca. Aktivnosti poput šetanja, trčanja, biciklizma, gimnastike ili plivanja treba da budu umerene, nikako ekstremne. Jedino tako ćemo uz pomoć fizičke aktivnosti moći da regulišemo metabolizam, a tek nakon određenog vremena, to će doprineti pojačanoj potrošnji kalorija i topljenju viška kilograma.

4. Obična šetnja ne pomaže nam da smršamo

To je velika zabluda. Tokom laganih šetnji ne trošI se puno kalorija, ali se značajno ubrzava metabolizam. Stručnjaci preporučuju svakodnevnu šetnju u vremenskom intervalu od pola sata do 45 minuta. Ta šetnja treba da bude prilagođena našim fizičkim mogućnostima. Tokom nje treba održavati tempo koji nam najviše odgovara, koji nas neće previše zamoriti. Ako poslušamo ove preporuke i uz to obratimo pažnju na ishranu, posle izvesnog vremena rezultati će biti uočljivi, jer će nam telo postati vitko.

5. Drastične dijete su jedini siguran način da skinemo kilograme

I ovo je apsolutna neistina. Radikalne dijete su poput prethodno pomenutog ekstremnog vežbanja. Njima jedino možemo iscrpiti organizam i dovesti sebe u opasnost da trajno izgubimo zdravlje. Da bi bila efikasna, promena životnih navika nikako ne sme da bude naprasna, već postepena i dugotrajna.

6. Ako preskačemo obroke regulisaćemo kilažu

Još jedna zabluda. Neredovni obroci sigurno nam neće pomoći u borbi sa viškom kilograma. Naprotiv. Ukoliko preskačemo obroke samo ćemo naškoditi našem organizmu. Redovni, učestali i manje obimni obroci su daleko efikasniji od jednog ili dva obimna obroka, koji jedino mogu dovesti do nagomilavanja kalorija, a samim tim i do debljanja.

7. Da bi oslabili trebamo ograničiti unos tečnosti

I ovo je netačna tvrdnja, jer je voda potrebnija organizmu od hrane. Pre svega, važno je znati da u vodi nema kalorija. Ona je značajna jer vrši hidrataciju našeg tela, a osobe koje ne piju dovoljno tečnosti obično više i obilnije jedu. Zato nutricionisti savetuju da i onda kada smo na dijetalnom režimu ishrane svakodnevno moramo da unosimo u organizam bar 2 litra vode.

 

Sprave za vežbanje kod kuće – saveti za odabir

Sprave za vežbanje kod kuće

Zavisno od toga sa koliko slobodnog prostora raspolažete u svom domu, zavisi i koliko sprava za vežbanje možete da imate u svom kućnom vlasništvu, odnosno da ih priuštite sebi. Sjajan izbor sparava za vežbanje po povoljnim cenama možete naći u webshopu Top prodaja. Posedovanje sprava za vežbanje u ličnom prostoru, definitivno, sa sobom nosi i niz povoljnosti. Recimo, na njima možete vežbati kada i koliko hoćete, čak i bez obaveze da izlazite napolje i čak i sa malo slobodnog vremena, koje vam priznaćete i onako često nedostaje. Zato, ukoliko ovakve sprave želite da priuštite sebi, nezavisno od toga da li raspolažete prostorom ili ne, na prvom mestu odlučite kakvu spravu želite, odnosno koji oblik vežbi želite da radite na njoj.

U skladu sa tim izaberite i spravu, možete izabrati neku od multifunkcionalnih sprava, ili recimo jednu ili više sprava koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela. Takve sprave, koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela, kao što su recimo traka za trčanje, sobni bicikl ili steper kojima se angažuje u najvećoj meri regija nogu, možete upotpuniti sitnim rekvizitima za vežbanje, a koji angažuju druge regije, kao što su tegovi različite težine, lopta za pilates, koju po potrebi možete naduvavati i izduvavati i slično.

Bilo koju spravu za vežbanje da želite da odaberete za sebe i smestite u svoj dom, birajte i kupujte na proverenim mestima, odnosno prodavnicama sportske opreme i kod ljudi u koje imate poverenja. Zahtevajte od njih da vam objasne karakteristike i način korišćenja sprave, jer pogrešno odabrana i kupljena sprava za vežbanje, i njeno nepravilno korišćenje, ne samo što će uzalud oštetiti vaš kučni budzet, nego neće ni dati odgovarajuće rezultate vežbanja, što može doprineti tome da se demotivišete i prekinete sa vežbanjem.

Ukoliko je vežbanje na vašim sobnim spravama, ujedno i vaš jedini vid vežbanja, odnosno ne podrazumeva kombinaciju sa vežbanjem u fitnes, aerobik, pilates, joga centru ili teretani, ne zaboravite ipak da, uz pravilan režim vežbanja, održavate i pravilan režim ishrane, odnosno da jedete zdravo, da unosite dovoljno tečnosti i da provodite dovoljno vremena na čistom i svežem vazduhu.

Mlečna dijeta

Mlečna dijeta

Zima je polako prošla, dani su sve lepši a vi ste usled nekativnosti tokom ovih hladnih dana nabacili nekoliko kilograma. Ne padajte u očaj, posebn ne danas kada se toliko govori o dijetama i kada zaista možete pronaći onu oja odgovara upravo vašem organizmu i čijom primenom ćete dovesti svoju kilažu na željeni nivo.

U moru dijeta na vama je da izaberete da li želite da smršate brzo i lako, ili da malo duže vodite računa u tome koje namirnice unosite i kada u vaš organizam, ali da za uzvrat njeni efekti budu dugorični, makar do naredne zime i perioda neaktivnosti i povećanoh unošenja hrane.

U nizu dijeta koja će vam pomoći da za krato vreme izubite suvišne kilograme i postignete željenu težinu nalazi se i mlečna dijeta. Ako se pridžavate unosa ishrane koji je predviđen za ovu dijetu za samo tri dana, postoje šanse da smršate oko tri kilograma. Naravno, sve zavisi od organizma do organizma, odnosno kako vaše telo podnosi određene namirnice, Zato ne bi bilo loše da uradite test intolerancije koji radi Poliklinika Analiza, jer ako ste odabrali idejtu koja se bazira na namirnici koju vaš organizam ne vari dobro, teško da ćete postići željene rezultate.

Zašto je efikasna mlečna dijeta?

Mleko je jako važno za normalno funkcionisanje našeg organizma jer sadrži vitamine A, B, C, E, kalcijum kao i mnoge minerale, proteine. Mleko pozitivno utiču na probavni sistem pa treba da ga i van dijete konzumirate bar u jednom obroku .

Efekti mlečne dijete

Niži nivo holesterola u krvi, ojačane kosti, nervni sistem, regulisanje normalne crevne jesu efekti držanja mlečne dijete. Osim njih, ona će poboljšati vašu kožu i oslobiti vas akni.

Jelovnik

Ako ste odlučili da držite mlečnu dijetu, pre nego što pristupite obroku bitno je da uvek popijete čašu negazirane mineralne vode. Za doručak pojedite 1 jogurt, 1 banana, čaj sa medom ili kafa sa mlekom, bez šećera. Za ručak konzumirajte 1 kuvano jaje, krastavac salatu koja je prelivena prirodnim jogurtom ili svežim sirom sa voćem, 1 šolja kiselog mleka. Za večeru se preporučuje 100 grama zobene kaše u vodi ili mleku, 200g sira, 1 šolja mleka.
Užina neka bude 1 kruška, 2 dl jogurta.

Vežbe za celulit

vezbe za celulit

Pre nego što vam predstavimo vežbe za celulit, da vam prvo objasnimo o čemu se tu radi. Celulit je najčešće problem hormonske prirode, ali do njega dolazi i usled:

– nepravilne ishrane (povećan unos ugljenih hidrata i masti, ali i pogrešna termička obrada hrane),

– nedovoljno kretanja (što sprečava optimalnu cirkulaciju, narušava metabolizam i onemogućava osvežavanje organizma intenzivnim disanjem i znojenjem

Povećajte unos namirnica bogatih vitaminom C, kalijem i sumporom (prehrambeni protein).

Vežbe jačanja – Pokreti nogu u sklekovima ili čučnjevima, delimično eliminišu celulit.
Izgradnja i učvršćivanje mišića zateže kožu, pa i celulit postaje manje uočljiv.
Ukoliko se do sada niste bavili fizičkom aktivnošću, vežbe jačanja će sigurno pomoći. Ali, ukoliko ste već u dobroj kondiciji i zategnutih mišića, vežbe neće imati nikakvog efekta.

Fizičke vežbe – Imamo dve rupe fizičkih vežbi. Prva grupa jeste razgibavanje i tegljenje (vežbe oblikovanja), a druga su vežbe koje izazivaju određeni napor i vežbe brzih pokreta. Bitno je da se vodi računa kako bi se vežbama obuhvatili svi delovi tela, pogotovo oni na kojima se celulit nalazi.
Trenirajte i mišiće nogu, jer razrađeni mišići povoljno utiču na nestanak celululita.

PROTIV CELULITA NA BUTINAMA – Spustite se na pod, oslonac neka vam budu ruke i noge tako da vam težina bude prebačena na ruke. Desnu nogu ispružite unazad. Vrhove prstiju i noge zategnite, a nogu polako dižite i spuštajte najmanje 15 puta. Ispravite leđa i vežbu ponovite samo koristeći levu nogu.

VEŽBANJE U VODI – Vežbe koje se izvode u vodi imaju bolji efekat od onih koje se izvode na suvom. Tako da je ovo idealno za one koji žele da se oslobode celulita. Efekat će biti vidljiv kroz mesec dana ukoliko vežbate nekoliko puta nedeljno. A vežbe se izvode na ivici ili u sredini bazena, ključno je ravnomerno i pre svega pravilno disanje.

Savetujemo vam da: ne jedete brzo a da obroke uskladite svakog dana u isto vreme, jer želudac tako najbolje funkcioniše. Izbegavajte pre svega slanu i začinjenu hranu, kafu.

Takodje, ukoliko želite da pokušate i sa estetskim tretmanima, tu je svakako i čuvena liposukcija koju možete isprobati za postizanje bržih rezultata i borbi protiv celulita.

Eliminišite nadimanje uz pomoć biljnih čajeva i stomačne masaže

cajevi

Naduven i natečen stomak je nezgodan zdravstveni problem. Javljaju se bolovi i osećaj nelagodnosti u abdominalnom području, stomak je natečen, što dodatno iritira, tesno vam je u pantalonama ili haljini.

Postoji nekoliko glavnih uzročnika nadimanja.

Zadržavanje tečnosti u organizmu

Nadutost stomaka najčešće je posledica zadržavanja tečnosti u telu. U tom slučaju stanje možete znatno poboljšati ograničenjem unosa soli i drugih namirnica koje sadrže natrijum. Za izbacivanje tečnosti možete pripremiti čaj od celera koji treba da konzumirate 2 puta dnevno. Isto dejstvo imaće i kašika pirinčanog ili jabukovog sirćeta razmućena u 2 dl vode.

Predmenstrualno nadimanje

Poremećaj hormonske ravnoteže uoči menstruacije dovodi do zadržavanja tečnosti u tkivima, usled čega se javlja nadimanje. Zato je potrebno da nekoliko dana pred ciklusa uvećate konzumiranje hrane koja sadrži magnezijum, vitamine B6 i E i da potpuno ograničite unos kofeina, soli i šećera. Pijte najmanje po 2 litra tečnosti dnevno, a pomoći će vam i čaj od koprive, jer sadrži kalijum koji podstiče izbacivanje tečnosti.

Preopterećen želudac

Loše sažvakana hrana i preobilni obroci mogu preopteretiti želudac i izazvati nadimanje. Probajte da problem rešite upotrebnom čajne mešavine nane, sene i maslačka. Kašiku mešavine prelijte sa 2 dl vrele vode i ostavite da se ohladi pa popijte.

Poremećaj crevne flore

Neizbalansirana ishrana i određeni medikamenti mogu biti uzročnici poremećaja crevne flore koji dovode do nadutosti stomaka. Ako primetite da vam neka hrana i neki lekovi ne prijaju, budite pažljivi sa njihovim unosom u organizam. Maksimalno ograničite kofein, masnu i konzerviranu hranu, kvasac, šećer… Mlečni proizvodi sa probiotskom kulturom mogu znatno poboljšati stanje.

Stomačna masaža

Stomačnom masažom uklanjaju se toksini iz organizma, jer se podstiče cirkulacija, aktiviraju se creva, poboljšava probava i pospešuje rad želuca. Masažu možete primenjivati kad god vam je zgodno, dok ste ispruženi na krevetu, ali i ako ste u sedećem položaju. Dovoljno je da dva puta po 15 minuta u toku dana izmasirate stomak kružnim pokretima ruke u smeru kazaljke na satu. Na naduti stomak možete stavljati i led, koji će podstaći cirkulaciju krvi.

Najbolje biljke protiv nadimanja

Cimet – jedna ili dve šolje čaja od cimeta u toku dana smanjiće nadutost i redukovati gasove. Kombinovan sa medom, cimet olakšava varenje. Čaj se priprema tako što u 2dl vrele vode dodate kašičicu suve kore cimeta, prokuvate, sačekate da se prohaldi i zasladite medom.

Đumbir – pospešuje izlučivanje želudačnih sokova i poboljšava probavu, zbog čega će doći do redukcije gasova i naduvenosti stomaka. Priprema čaja: isecite svež koren đumbira na kockice, pa nekoliko komadića prelijte šoljom vrele vode, ostavite da odstoji 5 minuta, nakon čega u čaj možete nacediti limun i zasladiti ga medom. Čaj od đumbira treba konzumirati pre ili tokom jela.

Nana – efikasno deluje kod probavnih tegoba, smanjuje nadutost i gasove i umiruje nadražena creva. Kašičicu suvih listova biljke prelijte šoljom vrele vode i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Čaj od nane možete konzumirati u neograničenim količinama.

Narodna medicina – kako se rešiti peruti

perut

Perut stručnjaci opisiju kao beličaste i žućkaste ljuspice koje se ljušte sa kože, najviše u predelu glave koji je prekriven kosom. Ona se na površini kože gomila i kada kosa postane masna, ta perut počne da se raspada, što izaziva svrab. Osim na koži prekrivenoj kosom, perut se može javiti i na drugim delovima kože – na obrvama, iza ušiju, u predelu spoljnog ušnog kanala, na čelu, obrazima, ispod brade, kao i na leđima ili grudima, ali tada može biti reč i o seboreji.

Perut se ljušti sa kože i pada sa nje, pa se često može primetiti garderobi u predelu ramena. Reč je o oboljenju koje nema neke značajnije posledice po opšte čovekovo zdravlje, ali svrab nekada postane toliko iritantan da izaziva negativne psihičke reakcije, poput nervoze. Čovek počinje da se češe, što nije dobro, jer se tako mogu stvoriti krastice i još gore, može doći do gljivičnih ili bakterijskih infekcija kože. Očigledan dokaz  da je došlo do zapaljenja kože je pojava izrazitog crvenila na koži.

Većina ljudi makar jednom u svom životu ima probleme sa pojavom peruti, a postoji i hronični oblik oboljenja, koji se prema statistici javlja kod 4-5 % populacije. Statistika kaže i da se perut češće javlja kod muškaraca nego kod žena.

Za lečenje peruti, koja često zna da bude veoma uporna, danas postoje različiti preparati, gelovi, kreme, šamponi, kortikosteroidne masti i lekovi. Međutim, perut se može uspešno lečiti i uz pomoć prirodnih lekova. U nastavku teksta se možete pročitati 2 načina za lečenje peruti koji se od davnina primenjuju u narodnoj medicini.

Recept sa Romanije

Po narodnom receptu Jove Mijatovića, poznatog travara sa planine Romanije, perut se može izlečiti uz pomoć 3 biljke – bundeve, koprive i breze. A evo i uputstva za primenu ovog odličnog tretmana.

Iz bundeve izvaditi veću količinu semenki, pa ih staviti da se u vodi skuvaju. Nakon toga ih oljuštiti, pa jezgro propržiti, pri čemu je veoma važno da ne pregore. Ispržena jezgra zatim tući dok se ne pretvore u prah.

Uzeti jednu šoljicu od kafe pripremljenog praha i sipati u šerpicu, pa preliti sa 250 ml vode. Staviti da se kuva na umerenoj vatri dok polovina vode ne ispari. Kada se ohladi, na površini će se formirati mastan sloj. Tu mast pokupiti i utrljavati je u koren kose 3 večeri pred odlazak na spavanje. Za to vreme kosu ne treba prati.

Četvrtog dana pripremiti mešavinu od 50 gr korena koprive i 20 gr brezinog lista. Mešavinu staviti u posudu i preliti sa 3 litra vode. Kuvati na umerenoj vatri dok ne uvri jedna trećina tečnosti. Kada postane mlaka, njome oprati kosu. Ovakav tretman nekada je potrebno primeniti više puta. Nakon 2-3 tretmana obavezno napraviti pauzu od 10 dana, pa po potrebi ponoviti.

Preporuke Vase Pelagića

Naš čuveni narodni lekar Vasa Pelagić kaže da postoje 2 vrste seboreje – suva i masna. U procesu lečenja veoma važnu ulogu ima i adekvatna ishrana, koja treba da bude takva da obezbedi dovoljnu količinu vitamina koji su potrebni koži. Za lečenje masnog perutanja, Pelagić preporučuje pranje kose i kože sumpornim ili katranskim sapunom, kao i premazivanje alkoholom.

Ako je pak reč o suvoj seboreji, on predlaže mazanje risinusovog ulja. Kod suvog perutanja ne valja prečesto prati kosu. Odlični rezultati se postižu sunčanjem predela kože koji se perutaju ili njihovo kvarcovanje u solarijumu.

Pobedite jednog od najvećih ženskih neprijatelja – celulit

foto-1

Srećnice su one malobrojne žene, koje ne vode bitku sa celulitom. One su najčešće veoma mršave ili redovno vežbaju i striktno vode računa o ishrani. Ona većina najčešće je sklona ovoj pojavi i ne toliko posvećena načinu života u kojem je potrebno mnogo odricanja.

Ipak, nekoliko korekcija može vam umanjiti narandžinu koru i to vidno!

Šta je celulit, kako i zašto nastaje?

Celulit je salo koje se stvara u vezivnom tkivu. Područja koja su sklona ovoj pojavi, dobijaju izgled narandžine kore kada se uspori proces eliminisanja štetnih materija i kada se nagomila voda. On nije nasledan, nego nastaje usled manjka aktivnosti, loše ishrane, slabog unosa vode, napetosti, zamora, konstitucije  i tako dalje.

Nastaje u četiri faze, pri čemu sama oštećenja iz koraka u korak postaju vidljiva.

Kako prilagoditi ishranu?

Postoji mnoštvo anticelulit dijeta, koje možete da probate, ali najvažnije je da usvojite zdrave principe ishrane i da ih se pridržavate tokom celog života. U osnovi, trebalo bi da se hranite vlaknima, voćem i povrćem. Dakle, vegeterijanski meni je nešto o čemu bi trebalo da razmišljate. Naravno, meso ne morate da isključite, ali samo pripremano na odgovarajući način i da ga ne kombinujete sa skrobnim namirnicama. Ukoliko brojite kalorije, trebalo bi da unosite 1400 kalorija dnevno, da biste smanjili težinu, ukoliko ste gojazni.

Važno je da isljučite so iz ishrane, a da uključite što više namirnica koje će vam pomoći da se rešite tečnosti iz organizma. To su brusnica, celer, mirođija. Jedite mleveni lan, brokoli, karfiol i kupus, jer balansiraju nivo estrogena i tako utiču na redukciju celulita. Sve namirnice bogate vitaminom C će vam itekako koristiti, jer ćete ojačati vezivno tkivo i krvne sudove. Već pretpostavljate, trebalo bi da se rešite slatkiša, gazranih sokova, prerađevina od mesa i slično. Zasladite se bananom, zasitite integralnim žitaricama, a pijte vodu i biljne čajeve.

Zašto vežbati?

Odvojite svakog dana 20 do 30 minuta za trening, koji možete obaviti i u svom domu. Ukoliko se odlučite za grupne treninge, obavezno birajte one gde možete da se bavite i kardio vežbama, a intezitet prilagodite svojoj kondiciji.

Važno je da dišete tokom treninga, kako biste organizmu  obezbedili dovoljno kiseonika. Posebne anticelulit vežbe pogađaju regije koje su sklone ovoj pojavi. Tako celulit zamenjujemo dobrom građom, a tkivo činimo čvrstim. Nikako nemojte motati foliju oko regija, čemu su mnogi skloni, jer je veoma važno da koža diše.

Osim ova dva osnovna faktora za borbu protiv neprijatelja, važna vam je i podrška logistike. Nju čine pilinzi i kreme, koji su široko dostupni, ali je preporuka da birate one sa prirodnim sastojcima. Svakako, odlično će vam poslužiti i anticelulit masaža, kojom se stimuliše cirkulacija i pokreće se rad limfi, kako bi se, laički rečeno, celulit „razbio“.

Šta jesti pre, a šta posle treninga

fotografija-2

Kada želimo da smršamo ili da zadržimo svoju vitku liniju, prvenstveno korigujemo navike u ishrani. Tome potom priključujemo neki vid vežbanja ili rekreacije, kako bi rezultati bili efektiniji.

Međutim, često nam problem predstavlja odabir namirnica pre i nakon treninga.

To je veoma važan segment u ovom procesu. Cilj je da pre treninga sebi obezbedimo dovoljno energije, a da se nakon treninga ne izložimo nepotrebnim kalorijama.

Šta jesti pre treninga?

Najjednostavnije rečeno – potrebni su vam ugljeni hidrati i što manje masti. Obrok možete preskočiti jedino ukoliko trenirate ujutro, pa ćete ga nadoknaditi nakon treninga. Za trening snage neophodno je da u bilo koje doba dana unesete hranu koja se lako vari, kao što su ovsena kaša ili šejk. Za poslepodnevne i večernje treninge potrebni su vam konkretni obroci, koje čine proteini i složeni ugljeni hidrati.

Ovaka obrok jedite najkasnije dva sata pre treninga, dok neku zdravu grickalicu možete pojesti i 45 minuta pre treninga. Muškarci bi trebalo da se opredele za 400 grama povrća, 100 grama voća, 150 grama integralnih žitarica i 220 grama proteina, dok je kod žena razlika u povrću – 200 grama i proteinima – 120 grama.

Pre treninga možete odabrati banane, paradajz, grčki jogurt, zob, jaja, integralni tost, koštunjavo voće.

naslovna-fotografija

Šta jesti posle treninga?

Mnogi izbegavaju da jedu nakon treninga, ali to je loš izbor, jer je mišićima potrebna hrana da se izgrade, kao i da se obnovi izgubljena energija. Zbog toga su na vrhu liste prioriteta proteini. Potrudite se da jedete najkasnije dva sata nakon treninga, mada je period od 20 minuta do sat vremena ključan.

Odaberite obrok salate koje će činiti piletina ili riba sa povrćem. Poseban akcenat stavite na zeleno povrće. Pripremite ćuretinu, poslužite se svežim voćem, kao i mlečnim proizvodima. Dozvoljena su i kuvana jaja, kao i proteisnki šejkovi.

Ni u kom slučaju ne zaboravite da se hidrirate, kako pre, treninga, tako i tokom vežbanja i nakon njega. Vitaminski sokovi su odličan izbor, jer su puni vitamina, kako im nazic kaže, koji su vam, uz minerale, neophodni. Osim vode  možete a koristite i specijalne sportske napitke, koji u sebi sadrže proteine i ugljene hidrate. Oni mogu da budu i u vidu gelova.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close