Sagorevanje masti

sagorevanje masti

Masti su važni hranljivi sastojci, sastoje se od masnih kiselina i glicerola. Prilikom ishrane, u organizam se unosi dosta masti, a pošto se one vrlo brzo vare i mala količina kalorija iz masti je potrebna radi životnih funkcija, često ostaje višak masti koji se taloži u vidu masnih naslaga – sala.

Hrana bogata biljnim vlaknima i sa niskim glikemijskim indeksom (pokazuje koliki skok nivoa glukoze u krvi izaziva određena namirnica posle obroka) može povećati oksidaciju masti tokom vežbanja. Najbolji doručak za one koji žele da se oslobode viška masti, to su musli i cerijali jer su nisko kalorični. Konzumirati prirodne masnoće životinjskog porekla: maslac, punomasni mlečni proizvodi, meso, jaja, riba i plodovi mora. Dobre biljne masnoće su kokosovo ulje i maslinovo ulje. Kao dodatak prehrani, naročito maloj deci, preporučuje se ulje jetre bakalara. Loše masnoće su hidrogenizovana (očvrsnuta) biljna ulja koja se nalaze u margarinu, industrijski proizvedenom pecivu, keksu, kolačima, sladoledu, čipsu i mnogim vrstama čokolade. Da bi se postiglo ravnomerno trošenje masnoća ili ubrzalo sagorevanje masti, potrebno je povećati mišićnu masu. Na svaki izgubljeni 1kg 70% su masti, a 30% mišićna masa. Mršavljenjem se gubi deo mišićne mase pored sala, a mišićna masa je ’mašina’ za sagorevanje kalorija.

Da bi se ubrzao metabolizam, dnevni obrok treba rasporediti u pet porcija. Kofein iz kafe i zelenog čaja takože ubrzava metabolizam. Stalno morate biti aktivni. Ukoliko želite više da jedete meso, jaja, mlečne proizvode, potrebno je da se više krećete ili trenirate da bi vaš organizam sagoreo veću količinu kalorija iz masti.

Najbolje je prvo vežbati pa onda jesti, da bi se tako počele trošiti masne naslage. Kada hodate, trčite ili ste u pokretu odaberite odgovarajuću muziku uz koju možete da radite intenzivno i ne osećate umor; to takođe pomaže efikasnijem sagorevanju masti i masnih naslaga. Raditi što raznovrsnije poslove i baviti se raznovrstnim aktivnostima, jer ako se organizam navikne na jednu vrstu aktivnosti, izgubiće se efikasno trošenje masnoća i počeće njihovo taloženje u organizmu.

Dijeta za muškarce

Dijeta za muškarce

Iako je većina dijeta, koje možemo pronaći na internetu ili za koje smo čuli od prijatelja univerzalna, ipak trebalo bi da postoje posebne dijete za muškarce i za žene.

Ne, ovde nije reč o podeli polova, već je reč o tome da svačiji organizam funkcioniše drugačije, a značajne razlike postoje u funkcionisanju muškog i ženskog metabolizma pa dijete koje daju dobre rezultate kod žena retko budu efikasne kad ih sprovode muškarci.

Žene je uvek nervirala činjenica da muškarci nemaju celulit, a odgovor za ovo jeste što muškarci imaju više mišićne mase a mišićna vlakna koju su ujedno i glavni potrošači kalorija u organizmu. Posebno u mladjim godinama skoro svi muškarci mogu da jedu šta hoće a da se ne ugoje. Naravno, vremenom metabolizam se usporava a akumulacija masnih naslaga stalno se povećava posebno se stvara salo na stomaku koje je najteže u potpunosti eliminisati.

Glavni krivac za povećanje kilaže kod muškaraca su ugljeni hidrati. Evo nekoliko saveta i ako ih se pridržavate možete da izbite na težini. Treba napomenuti da ovo nije brza dijeta i da je potrebno pridržavati s eu narednih 3 do 6 meseci, ali rezultata će biti, zato budite uporni.

1. Jedite manje obroke na svaka 2 do 3 sata, za ukupno pet do osam manjih obroka dnevno, svakog dana.

2. Jedite nemasne izvore proteina uz svaki obrok (meso, piletina, riba, jaja).

3. Jedite voće, povrće ili oba u svakom obroku.

4. Uverite se da je skoro sav unos ugljenih hidrata iz voća i povrća.

5. Uverite se da najmanje 25 odsto vaših kalorija dolazi iz masnih izvora, uključujući i životinjske masti i ulja (laneno, riblje, kokos, i maslinovo).

6. Pijte samo pića koje su sa nula kalorija, a alkohol a posebno pivo zaboravite. Idealna pića su sve vrste čajeva.

7. Jedite često žitarice

8. Količinu hleba smanjite na minimum a za večeru ga uopšte ne konzumirajte,

9. Krompir,testenine i pirinač izbegavajte zbog velikog sadržaja ugljenih hidrata.

10. Fizička aktivnost je neophodna

UN dijeta

UN dijeta

UN dijeta u prevodu znači dijeta bez dijete, jer se kozumiraju gotovo sve vrste namirnice,pa čak i torte i sladoled, iako je u narodu uglavnom prevode kao “dijetu ujednjenih nacija”. Veoma je popularna jer jednostavna i laka za primenu, a poenta ove dijete jeste da u jednom danu unosite istu vrstu namrinica, odnosno da ne mešate na primer ugljene hidrate i protein koji negativno deluju kada se konzumiraju zajedno.

Un dijeta se sastoji od 4 dana, koji se stalno ponavljaju i traje ukupno 90 dana, a ako se pridržavate svih pravila možete da skinete od 25 do 30 kilograma.

Važno je da se svih 90 dana poštuju sva pravila dijete, kako bi ona imala pravi efekat. Ishrana se zasniva na sledećem planu:

-proteinski dan
-skrobni dan
-dan ugljenih hidrata
-voćni dan

Ova četiri dana treba da se ponavljaju tim redosledom, nije dozvoljeno kombinovati po spostvenom nahođenju, jer onda neće imati efekat. Takođe, jednom mesečno se primenjuje vodeni dan, kada se pije samo voda ili nezaslađeni čaj i kafa. Alkohol se ne sme piti dok traje ova dijeta.

Treba napomenuti da je doručak svaki dan isti i to su uvek dve sveže voćke ili saka sitnog voca.

1. Proteinski dan – dozvoljeno je konzumiranje mesa, ribe, jaja i ostalih namirnica koje su bogate proteinima, kao mleko i sir, ali i svežeg povrća u željenim količinama.

2. Skrobni dan – može se jesti krompir, integralne žitarice, grašak, pasulj, sočivo i sl. uz salatu i supu.

3. Dan ugljenih hidrata omogućava zadovoljavanje potreba za slatkim. Dozvoljeno je jesti torte,
kolače, sladoled, čokoladu za kuvanje, testenine, začine itd.

4. Voćni dan – razne vrste voća u većim količinama.
Nakon voćnog dana ponovo ide proteinski dan ili eventualno vodeni, ako je došao red na njega.

Važno je napomenuti da se prvi rezultati vide tek nakon 10 dana, kada se bukvalno odjednom istpi oko 3 kilograma. Budite uporni i proverite.

Stručnjaci smatraju da je pozitivna strana ove dijete, uvodjenje reda u ishrani, posebno navika da se voće jede ujutro i svaki dan. Negativna strana je propagiranje konzumiranja čokolade i slatkiša u toku dijete.

(Ana Stankovic)

Koje namirnice sadrže kvalitetne proteine?

Koje namirnice sadrže kvalitetne proteine

U mnoštvu namirnica koje možete uvrstiti u svoj režim ishrane samo nekoliko njih je bogato kvalitetnim proteonima i sadrži relativno nizak procenat masnoće. Konzumiranje ovih namirnica odlično je za sve koji žeče da izgrade mišićnu masu ali i za one kojima je cilj da smršaju uz očuvanje mišića. Sledeće namrinice sadrže velike količne „potpunih“ proteina koji sadrže aminokiseline potrebe za izgradnju mišića.

Jaja

Jaja imaju najveću bilošku vrednost koja je važna za bodibildere. Ukusna su jednostavno i brzp se spremaju a ujdno obiluju protenima zaduženim za za izgradnju mišića. Jaja sadrže vrlo malo ugljenihhidrata, iako su relativno bogata mastima, samo dva grama su zasićene masnoće. Ukoliko su masti problem, samo odstranite žumanac. Jaja su dobar izvor vitamina B i A, a sadrže i vitamine D i E u manjim količinama. Odličan su izvor joda, fosfora, cinka, selena, kalcija i željeza.

Riba

Ribu bi bilo poželjno uključiti u svakodnevni režim ishrane, odnosno zbog količine kvalitetnih protein koej sadrži trebalo bi da se jednom dnevno nađe na meniju. Riba je praktično bez ugljenihhidrata a preporčuje se jesti ribe koje egzistiraju u hladnim vodama, poput lososa i srdele. Lako se vari u poređenju sa govedinom i sličnim vrstama mesa.. Jedno bi trebalo ograničiti unos tune jer sadrži određene količine žive.

Piletina i ćure

Piletina i ćuretina su ekonomični i dostpnu izvor belog mesa koji se lako sprema. Sadrže malo masnoe i odličan su izbor hrane za osobe koje žele da izgube kilograme. Bogat su izvor triptofana, B vitamina, selena i fosfora.

Crveno meso

U samo100 grama crvenog mesa, poput govedine ili neke divljači ima čak 23grama proteina, ali i 15 grama masti. Ipak svakdoenvno konzumiranje ovog vrsta mesa nije preporučljivo jer su to uglavnom

Grašak

Grašak je skladište proteina, ugljenih hidrata niskog indeksa i vlakana. Mnogima nije poznato da je ovo povrže gotovo bez mast i da je izvor folata, fosfora, bakra i kalijuma. Zato bi trebalo da se naže u režimu ishrane svakoga, ne samo sportista ili bodibildera.

Više o namirnicama u kojima ima proteina pogledajte na: http://najzdravijahrana.com/hrana-bogata-proteinima/

(Ana Stankovic)

Brza dijeta

brza dijeta

Svaka brza dijeta ima brojne mane ali brze dijete su najpogodnije za periode posle praznika kratkih odmora i sličnih perioda kad dolazi do malog povećanja kilograma usled povećanog unosa kalorija i smanjenja potrošnje energije. Svaki praznik i slavlje po pravilu prate obilni kalorični obroci koji kod mnogih dovode do blagog povećanja težine ako želite da se brzo vratite na staru težinu brza dijeta je najbolja za to.

Brza dijeta dan prvi

Brza dijeta u prvom danu će vam pomoći da vam prejedanje ne predje u naviku,ovo nije šala jer eksperimenti pokazuju da ljudi koji u dužem periodu povećaju unos kalorija kad pokušaju da se vrate na staro i smanje unos hrane stalno osećaju glad a to vodi dodatnom uzimanju hrane i još većem povećanju težine.
Za doručak pojedite dva jaja najbolje kuvana ako ova namirnica odavno nije na vašem jelovniku dobro je da je vratite jer jaja su satavni deo mnogih svetskih dijeta.Ljudi koji svakog jutra pojedu dva jaja tokom dana imaju smanjenu potrebu za hranom i unose preko trista kalorija manje.Ovo nije nimalo čudno jer većina ljudi za doručak konzumira peciva koja su puna ugljenih hidrata,dok su jaja puna proteina i sa njima se povećava osećaj sitosti.Brza dijeta u prvom danu preporučuje da pojedete po jednu jabuku pre ručka i večere.Jabuka je poznata po tome što dovodi do osećanja sitosti a ima veoma malo kalorija.posle pojedene jabuke pre ručka i večere osećaćete se sito pa će unos hrane biti manji.

Brza dijeta dan drugi

Naglo smanjenje unosa hrane najčešće dovodi do pada energije bezvoljnosti i depresije da bi vaša brza dijeta prošla bez ovih neprijatnosti drugog dana pored jaja za doručak pojedite dosta citrusnog voća u dva užine.Citrusno voće bogato vitaminom C podiže energiju.Za ručak i večeru konzumirajte ribu bogatu omega-3 nezasićenim masnim kiselinama:skuša,tuna,sardela…

Brza dijeta dan treći

Brza dijeta u trćem danu treba da vam pomogne da se oslobodite viška tečnosti koja kad se nakupi dovodi do povećanja težine ponekad i više od 2 kilograma.Sa povećanim unosom hrane povećava se i količina soli koja se unosi u organizam.So dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu da bi se oslobodili soli povećajte unos vode na preko dva litra.Trećeg dana pojedite dva kuvana jaja za doručak ponovite citrusne užine i naravno jabuke pre ručka i večere.Za ručak jeite neko povrće oko 200-300 grama a za večeru pripremite piletinu.

Brza dijeta bi trebalo da vas učini zadovoljnim kad četvrtog dana stanete na vagu. Na brzu dijetu se možete osloniti posle svakog praznika jer po pitanju hrane neophodno je ponekad barem u vreme praznika potpuno se opustiti i prepustiti se uživanju.

(izvor: DijetaDijete.com)

Nove fitnes metode za savršeno telo

fitnes

Kao i sve, i fitnes metode i programi konstantno napreduju, pa ćemo Vam u ovom tekstu predstaviti 3 nove zanimljive metode:

“Caponyasa 360” – ovaj metod kombinuje principe tradicionalne vinjasa joge i kapoeire. Program kombinuju tehniku disanja pozajmljenu od indijske vinjase, plesne pokrete i pokrete preuzete iz borilačke veštine potekle iz Brazila. Glavna prednost ovog metoda je što ojačava mišiće na stomaku, pomaže vam da se rešite salca na bokovima i oblikujete zadnjicu. Autor “Caponyase” naglašava i da ćete poboljšati koncentraciju.

“Bar metod” – fokus ove tehnike inspirisane baletom je da poboljša fleksibilnost, izduži figuru i učvrsti mišiće. Metod je, za razliku od baleta, bezbedan za laike i zasniva se na praksi zatezanja mišića zadržavanjem poze. Ovaj fitnes režim obećava da ćete ako redovno vežbate imati predivno zategnuto telo kao plesačice, poboljšati držanje i imati bolju koordinaciju pokreta.

“Metamorphosis” je osmislila Tracy Anderson, koja je slavu stekla kada je postala Madonnin lični trener, a pomama za metodom se stvorila kada su se na listu klijenata Tracy Anderson upisale Gwyneth Paltrow i J-Lo. “Metamorphosis” se “bori protiv genetike” tako što angažuje grupe mišića koje se inače ne razrađuju često. Program je dostupan na DVD-u i sadrži 90 minuta vežbanja uz pažljivo probranu muziku.

(izvor: DominoMagazin)

Šta jesti pre, a šta posle treninga

fotografija-2

Kada želimo da smršamo ili da zadržimo svoju vitku liniju, prvenstveno korigujemo navike u ishrani. Tome potom priključujemo neki vid vežbanja ili rekreacije, kako bi rezultati bili efektiniji.

Međutim, često nam problem predstavlja odabir namirnica pre i nakon treninga.

To je veoma važan segment u ovom procesu. Cilj je da pre treninga sebi obezbedimo dovoljno energije, a da se nakon treninga ne izložimo nepotrebnim kalorijama.

Šta jesti pre treninga?

Najjednostavnije rečeno – potrebni su vam ugljeni hidrati i što manje masti. Obrok možete preskočiti jedino ukoliko trenirate ujutro, pa ćete ga nadoknaditi nakon treninga. Za trening snage neophodno je da u bilo koje doba dana unesete hranu koja se lako vari, kao što su ovsena kaša ili šejk. Za poslepodnevne i večernje treninge potrebni su vam konkretni obroci, koje čine proteini i složeni ugljeni hidrati.

Ovaka obrok jedite najkasnije dva sata pre treninga, dok neku zdravu grickalicu možete pojesti i 45 minuta pre treninga. Muškarci bi trebalo da se opredele za 400 grama povrća, 100 grama voća, 150 grama integralnih žitarica i 220 grama proteina, dok je kod žena razlika u povrću – 200 grama i proteinima – 120 grama.

Pre treninga možete odabrati banane, paradajz, grčki jogurt, zob, jaja, integralni tost, koštunjavo voće.

naslovna-fotografija

Šta jesti posle treninga?

Mnogi izbegavaju da jedu nakon treninga, ali to je loš izbor, jer je mišićima potrebna hrana da se izgrade, kao i da se obnovi izgubljena energija. Zbog toga su na vrhu liste prioriteta proteini. Potrudite se da jedete najkasnije dva sata nakon treninga, mada je period od 20 minuta do sat vremena ključan.

Odaberite obrok salate koje će činiti piletina ili riba sa povrćem. Poseban akcenat stavite na zeleno povrće. Pripremite ćuretinu, poslužite se svežim voćem, kao i mlečnim proizvodima. Dozvoljena su i kuvana jaja, kao i proteisnki šejkovi.

Ni u kom slučaju ne zaboravite da se hidrirate, kako pre, treninga, tako i tokom vežbanja i nakon njega. Vitaminski sokovi su odličan izbor, jer su puni vitamina, kako im nazic kaže, koji su vam, uz minerale, neophodni. Osim vode  možete a koristite i specijalne sportske napitke, koji u sebi sadrže proteine i ugljene hidrate. Oni mogu da budu i u vidu gelova.

Kako se hraniti zdravo tokom putovanja

banquet

Svi koji se trude da vode zdrav život i imaju zdravu i izbalansiranu ishranu, sigurno su se susretali sa problemom održavanja takvog načina života kada su daleko od kuće. Kod kuće ste već stekli neku rutinu i znate kada i gde da pronađete zdravu hranu, međutim šta raditi kada se nađete u nepoznatom okruženju? Nudimo vam nekoliko saveta kako da poštujete svoj plan ishrane čak i kada ste na putovanju.

Izaberite hotel koji nudi zdrave obroke

Iako većina hotela ne nudi ovakve usluge, postoje i hoteli koji prihvataju različite potrebe svojih gostiju i trude se da svima koji kod njih odsedaju izađu u susret. Ukoliko imate mogućnost da izaberete jedna ovakav hotel, to je sjajna opcija za putovanja. Osim što ne morate da brinete da li će vam tog dana biti servirana zdrava hrana koja se uklapa u vaš plan ishrane, već možete i skratiti vreme traženja odgovarajuće hrane u okruženju.

Prilikom odabira hotela, pitajte u vašoj turističkoj agenciji da li željeni hotel nudi obroke bez glutena, antialergijske obroke, kao i one sa malim procentom masti, ili bilo koju drugu zdravu hranu koju ste navikli da jedete. Ipak, pre konačne odluke savetujemo vam da istražite na Internetu da li taj hotel koji nudi turistička agencija zaista nudi sve što u agenciji kažu da on nudi, kako biste izbegli prevare turističkih agencija i obezbedili sebi sigurno putovanje.

Raspitajte se gde možete pronaći odgovarajuću hranu

Ukoliko ste odabrali hotel koji nudi standardne obroke ili ste odseli u privatnom smeštaju, najbolje bi bilo da se kod zaposlenog osoblja raspitate gde se nalaze najbliže pijace, supermarketi ili čak restorani u kojima možete pronaći hranu prema svojim potrebama. Takođe informacije ovog tipa često možete dobiti i od vašeg vodiča na putovanju, mada je izvesnije da je lokalno stanovništvo bolje upoznato sa ponudom u njihovom mestu.

Kako biste bili u potpunosti pripremljeni i isplanirali vaše obroke unapred, ne bi bilo loše ni da istražite na Internetu šta sve možete pronaći u blizini vašeg smeštaja i gde je najbolje i najzdravije hraniti se. Čim stignete na željenu destinaciju nabavite neophodne namirnice i posle ne morate stalno da brinete o vašim obrocima. Isto tako, neke namirnice možete i poneti sa sobom, međutim kada putujete avionom ograničeni ste količinom prtljaga i ne može da ponesete previše hrane u istom.

Tražite frižider u sobi

hotelska-soba-frizider

Pre nego što krenete na put, raspitajte se da li željeni smeštaj nudi mogućnost da dobijete sobu u kojoj se nalazi frižider. Ovo je jako bitno, pogotovo ukoliko putujete leti kada su temperature izuzetno visoke, kako se hrana koju ste kupili i poneli sa sobom ne bi pokvarila. Takođe tražite da frižider ili mini-bar budu prazni, kako biste mogli da smestite svoju hranu.

Iako je hranjenje u lokalnim restoranima prednost jer na taj način najbolje upoznajete kulturu mesta u koje ste otputovali, opet je dobro obezbediti sebi užinu koja se nalazi na dohvat ruke, kada je kasno za odlazak u restoran ili ste jednostavno toliko umorni da vam se ne izlazi iz sobe.

Jedite pre odlaska na aerodrome

Najčešće letovi prolaze bez ikakvih problema, međutim ponekad se javljaju kašnjenja, pa čak i otkazivanje letova. Posebno je nezgodno kada su letovi povezani, pa “zaglavite” na nekom međunarodnom aerodromu. Kada god postoje ovakvi problemi sa letovima, aviokompanije podele svojim putnicima obroke i užinu dok čekaju na let. Međutim, često se hrana koju na aerodromu dobijete ne poklapa sa vašim planom ishrane. Kako biste bili sigurni da ćete jesti zdravo, napravite sebi obrok koji možete jesti na putu ka aerodromu, ili čak dok čekate na svoj let.

Obroci koji se služe tokom dužih letova takođe često nisu odgovarajući, te ne bi bilo na odmet raspitati se da li vaša aviokompanija nudi zdraviju alternativu koja bi vam više odgovarala. Naravno, to bi trebalo učiniti pri samoj kupovini karte, kako bi prevoznik mogao da vam obezbedi željene obroke tokom leta.

Imajte zdrave užine

Ukoliko putujete autobusom ili ste odlučili da odete na jednodnevni izlet kako biste videli neke od okolnih destinacija, najbolje bi bilo da sa sobom ponesete zdravu i odgovarajuću užinu. Čekanja na granicama umeju da budu zamarajuća, a u okolini graničnih prelaza sigurno ne postoji širok izbor prodajnih objekata. Kada idete na izlet sigurno ne želite da izgubite svoju grupu dok ste u potrazi za zdravim grickalicama i nečim da prezalogajite. Kako se to ne bi desilo, uz vaša dokumenta i fotoaparat spakujte i nešto da pojedete usput.

Koliko god vodili računa o vašem telu i zdravlju i trudili se da jedete zdravu hranu, setite se da odmor služi da se potpuno opustite, te nije strašno i ako date sebi malo oduška i pojedete nešto što se ne podudara sa vašim planom ishrane.

 

5 savršenih destinacija za Wellness i Spa u Evropi

loutraki-thermal-spa

Ako volite da putujete i posećujete tiha, prijatna i luksuzna mesta, onda su Wellness i Spa hoteli pravi izbor za vas. Boravak u ovakvim hotelima vam pruža potpuno drugačiju perspektivu, osećaj odmora i relaksacije. U nastavku vam predstavljamo 5 savršenih evropskih destinacija, koje vam pružaju jedinstveno Wellness i Spa iskustvo, nakon koje ćete se, sigurni smo, osećati prepoređeno!

Ovo su najbolje destinacije za Wellness i Spa u Evropi!

Loutraki Thermal Spa

Loutraki je primorski grad na jugu Grčke, poznat po Wellness i Spa oazama, koje predstavljaju glavnu specifičnost ovog mesta. Sam naziv Loutraki, na grčkom jeziku označava banju ili termalni izvor, stoga ne čudi činjenica da je upravo ova delatnost ono što izdvaja Loutraki od drugih grčkih gradova. Loutraki Thermal Spa, jedan od najpoznatiji Wellness i Spa centara na Balkanu, se nalazi upravo u ovom delu Grčke.  Udaljen 80km od Atine, smešten na obali mora, u podnožiju planine Gerania, predstavlja idealnu destinaciju za odmor u letnjim ali i zimskim mesecima. Za turiste koji izbegavaju vrele avgustovske temperature, zima je idealan period da ugrabe malo vremena za odmor i relaksaciju. Stoga vam Loutraki Thermal Spa pruža priliku da iskusite čari wellness-a, oporavite svoj organizam i proslavite neuobičajen  doček Nove godine u Grčkoj, u jednoj od najlepših lokacija ovog dela Evrope.

Hotel Lone

hotel-lone

Hotel Lone je smešten na hrvatskom primorju, u Rovinju, u okviru parka prirode Zlatni rt, pružajući svojim posetiocima jedinstveno iskustvo. Wellness i Spa Lone namenjen je odmoru i relaksaciji, nudeći uvid u poslednje kozmetičke trendove i tretmane. Isprobajte parno kupatilo, saunu, teretanu i hidro-masažni bazen i oporavite vaš duh i telo.  Častite sebe i svoje najbliže nezaboravnim wellness iskustvom u udobnom ambijentu ovog hotela koji se prostire na površini od 1700m2.

Six Senses Douro Valley

six-senses-douro-valley

Six Senses Douro Valley je hotel smešten u srcu doline Douro, u mestu Porto u Portugalu. Zaštićena od strane UNESCO kao svetska baština i okružena zapanjujućim pejzažem, ova dolina predstavlja idealno mesto za odmor i relaksaciju.  Hotel je sa radom počeo 2007. godine i od tad svakadnevno ugosti veliki broj turista sa svih strana sveta. Savremen i sofristiciran izgled je ono što odlikuje ovaj hotel, uz tradicionalnu arhitekturu XIX veka i interni dizajn urađen u skladu sa bojama i teksturama Douro doline.

Hotel Beau Rivage

hotel-beau-rivage

Hotel Beau Rivage se nalazi u Nešatelu, u zapadnoj Švajcarskoj. Svrstavan u najbolje Evropske hotele, Hotel Beau Rivage je specifičan po mnogo čemu. Pre svega, to je usmerenost ka tradiciji i tradicionalnim vrednostima, uz istovremeno nastojanje da se ide u korak sa vremenom. Ono što je zanimljivo, jeste da je vlasnik Hotela Beau Rivage, proveo deset godina putujući po svetu kako bi pronašao i isprobao najbolje kozmetičke i fizikalne tretmane, koje je potom implementirao u uslužnu ponudu Beau Rivage. Stoga možete biti sigurni da ovaj hotel, često nazivan tradicijom u pokretu, pruža svojim posetiocima vrhunsku uslugu različitih masaža, aromaterapija i kozmetičkih tretmana.

Rome Cavalieri Waldorf Astoria Hotels & Resorts

waldorf-astoria-hotels-resorts

Smešten u prostranom, privatnom, mediteranskom parku, na najvišoj tački Rima, Waldorf Astoria Hotels & Resorts pruža predivan pogled na panoramu grada i Baziliku sv. Petra. Lociran na svega nekoliko minuta od Vatikana i istorijskog centra, predstavlja idealno mesto da sve ljubitelje umetnosti i religije. Hotel nudi širok spektar relaksirajućih tretmana, fitnes centar, jedan unutrašnji i tri spoljašnja bazena, dva teniska terena i stazu za trčanje dužine 800m. Ukoliko se opredelite za ovaj hotel, profesionalno osoblje Waldorf Astoria Hotels & Resorts potrudiće se da vam pruži maksimalnu udobnost i privatnost, na vama će biti samo da uživate.

Od automobila do muzike – najpogubniji poslovi za leđa

bol-ledja-automobil-voznja

Mnoga zanimanja stavljaju radnike u položaj sa visokim rizikom za povrede leđa. Ako ste pretrpeli povredu vrata ili leđa tokom rada, znate da se trošak meri u iznosu mnogo većem od izgubljenih zarada. Negativan uticaj na zaposlene, poslodavce i ekonomiju je zapanjujući.

Za neke, bol dolazi samo od sedenja u istom položaju ceo dan, kao što su to policajci u patroli ili vozači autobusa. Za druge, bol dolazi iz ponovljenih pokreta, neko ko provodi sate kucajući na tastaturi i napreže se gledajući monitor. I za neke, bol može doći iz kombinacije oba – kao što su muzičari, koji moraju da sede i ponavljaju iste pokrete satima.

Prilikom sastavljanja liste rizičnih zanimanja, zdravstveni i bezbednosni stručnjaci analiziraju mnoge faktore, uključujući zahteve posla i radnog okruženja. Težak fizički rad, podizanje tereta, savijanje i uvijanje, nezgodni položaji za rad, vibracije celog tela, i statični radni položaji (stajanje, sedenje) predstavljaju rizik za radnike. Pogledajte koja su to zanimanja sa povećanim rizikom povrede leđa.

Šoferi, vozači taksija/autobusa

Vožnja često izaziva probleme sa leđima i kičmom. Ne samo da hronični bol u leđima zagorčava život vozačima, naročito ako je vožnja njihova primarna okupacija, već sam čin sedenja na jednom mestu satima može pogoršati i čak biti vodeći uzrok bolova u leđima.

Pogotovo kada su u pitanju stari automobili, sa pokvarenim amortizerima na kojima se oseti svaka rupa. To vrlo dobro znaju taksisti i vozači u Beogradu čiji razdrndani automobili komotno mogu da prođu i za otkup havarisanih automobila Beograd, a ne polovnjake. Iako prodaja trenutno nije tema, automobili stvarno mogu biti problem za leđa, pa evo zašto vožnja izaziva probleme sa leđima:

  • Kada vozite tokom dužeg vremenskog perioda lumbalna kriva je u nepravilnom položaju, što stavlja dodatni pritisak na pršljenove i diskove.
  • Kičma je podvrgnuta značajnim vibracijama i trzanju.
  • Napor se takođe stvara na vratu zbog nagnutog sedišta i zbog toga što vozač mora da postavi vrat pod uglom i do 20 stepeni kako bi gledao pravo ispred sebe.
  • Automobili današnjice imaju nižu liniju krova i smanjeni prostor unutar vozila. Kako bi to bilo moguće sedište je postavljeno niže i nagnuto je, što prouzrokuje da noge budu ispružene, i stavlja napor na zadnju ložu, što rezultira u rotaciji karlice unazad.

Bolničarke i medicinski radnici

Stanovništvo u celini sve više stari, što objašnjava sve veći broj staračkih domova i mogućnosti zapošljavanja. Radnici u staračkim domovima i medicinske sestre su pod visokim rizikom za bolove u  leđima i povrede kičme. Premeštanje pacijenta do njihovog kreveta, kade ili toaleta zahteva podizanje, nošenje, držanje, povlačenje, guranje, i okretanje. Biti u kondiciji i dobroj fizičkoj spremi svakako pomaže.

Stomatolozi i hirurzi

back-pain

Obe profesije zahtevaju produžen rad na nogama, spuštanje, savijanje, i čudno pozicioniranje tela. Ovaj rad može biti mentalno intenzivan i može privremeno skrenuti pažnju lekara od lošeg držanja ili telesnih položaja koji doprinose bolovima u vratu i leđima.

Građevinski radnici

Zaposleni koji rade na gradilištu provode mnogo vremena u podizanju, savijanju, nošenju, vučenju teškog tereta. Ponavljajući pokreti dovode do povreda i bolova u leđima. Više od 30% radnika propušta posao zbog povreda vrata i iščašenja leđa. Jačanje mišića leđa nije loša ideja za prevenciju istog. Građevinski radnici koji se često penju na merdevine ili rade na skelama su u riziku od pada. Ozbiljne povrede kičme od padova mogu da izazovu invaliditet i opasne su po život.

Muzičari

Radnici muzičke industrije često provode sate u istom položaju tela, ponavljajući iste pokrete. U zavisnosti od instrumenta koji sviraju različiti delovi tela su im pod naporom. Tako su bubnjarima pod naporom zglobovi od udaranja palicama, donja leđa od sedenja i noge od pritiskanja pedala. Trubači su pod rizikom od povreda ramena, a gitaristi imaju česte povrede leđa. Čak se spekuliše da je bol od sviranja gitare doprineo samoubistvu Kurta Kobejna.

Preventivna rešenja

Možda ne možete da promenite svoju profesiju, ali možete da preduzmete određene korake kako bi smanjili rizik i umanjili već postojeći bol. Najbolje rešenje je svakako imati jake i zdrave mišiće, što se postiže redovnom fizičkom aktivnošću. Specijalno osmišljen trening za leđa je jedan od metoda prevencije.

Ako na poslu provodite dosta vremena sedeći, obavezno izdvojite par minuta za istezanje nakon svakog sata. Koristite ergonomsku stolicu. Sa druge strane, ako većinu radnog vremena provodite na nogama, nosite udobnu obuću, ortopedske čarape, pravite pauze za sedenje ili skinite suvišne kilograme. Čuvajte vaše telo, biće vam zahvalno u kasnijim godinama.

Ovo su najbolje vežbe za celulit

najbolje-vezbe

Možda je podatak da čak 90% žena ima celulit pomalo obeshrabrujući, ali istina je da ga se možete osloboditi uz menjanje određenih životnih navika, a jedna od njih jesu i vežbe za celulit koje ćete raditi redovno!

Zdrava ishrana, vežbe i fizička aktivnost jesu ključ, a mi ćemo vam u ovom tekstu pomoći da saznate sve detalje i konačno se otarasite celulita koji vas toliko nervira.

Šta je celulit?

Celulit je deformitet izražen kod žena (i to ne samo kod žena u poznijim godinama ili onim malo gojaznijim kako se obično misli- mogu ga imate i devojke, i mršave osobe).

Vezivno tkivo slabi zbog nagomilavanja masnoća i toksina ispod kože pa nastaje celulit.

Savremeni način života je umnogome povećao procenat žena koje imaju celulit.

Faze celulita:

Da li ste znali da postoje tri faze celulita u kojima se on javlja?

U prvoj fazi celulit je neprimetan na prvi pogled i vidi se samo kada se prstima stegne koža.

U drugoj fazi su ispupčenja primetna i bez stezanja kože, koja je već i opuštenija.

U trećoj fazi je koža tanja, bez elastičnosti, izgleda potpuno kao pomorandžina kora, a kvržice mogu čak biti i bolne pri dodiru.

U zavisnosti od toga u kojoj fazi i meri imate celulit na nekom delu tela, vaš problem rešavaju kozmetičari, treneri, lekari… Ali ono što je takođe moguće jeste da se i vi same možete rešiti ovog problema uz pomoć određenih vežbi za celulit koje je jednostavno raditi kod kuće i koje morate probati!

Uzroci nastanka celulita

Brojni su uzroci nastanka celulita, a ovi su najčešći:

hormonske promene, genetika, dijete ili nezdrava ishrana, dehidratacija, pušenje, usporen metabolizam, nošenje neadekvatne, uske odeće koja ometa protok krvi  kroz telo…

Kako ukloniti celulit?

S obzirom da je celulit masnoća, da biste ga se oslobodili morate pokrenuti limfu i dovesti u ravnotežu 10 hormona najvažnijih za metabolizam.

Ono što se pre svega preporučuje, kao najlakši i početni deo vežbi za celulit , jesu šetnja i neke lagane vežbe u prirodi.

Zapravo, za borbu sa celulitom su potrebne vežbe za poboljšanje cirkulacije u organizmu, jer one ubrzavaju i metabolizam i sagorevanje suvišnih masnoća.

Osnovne vežbe za celulit

Postoji set osnovnih vežbi za celulit koje se rade kada se borimo protiv sa ovim upornim problemom:

  1. Prva vežba je vežba iz raskoračnog stava; stopala su nam nameštena u stranu, noge savijene u kolenima i radimo duboki polučučanj neke 2-3 sekunde, a zatim se vraćamo u prvobitni položaj. Ovo trebamo raditi u tri serije sa po dvadeset ponavljanja.

2)   Za drugu vežbu za celulit se nameštamo tako što zauzimamo poluležeći položaj, ruke su nam na podu pored tela, noge savijene u kolenima, a karlicu podižemo što više. U gornjem položaju se treba zadržati 2 sekunde, a zatim se vratiti u prvobitni položaj.

Nakon ove dve vežbe trebalo bi da radimo i polučučanj i iskorak i to bi otprilike činilo skup osnovnih vežbi za eliminisanje celulita.

3) Polučučanj se radi u blago raskoračnom stavu, stopala su paralelna a noge savijene u kolenima i spuštamo se u polučučanj. Zadnja loža pri spuštanju treba biti paralelna sa podom.

4) Iskorak se radi tako što iskoračimo desnom nogom, savijamo je u kolenu i spuštamo prema podlozi, a zatim se dižemo i vraćamo u početni položaj. Vežbu ponavljamo 16 puta, i to prvo na jednoj, pa na drugoj nozi.

Sve ovo bi se trebalo raditi 3-4 puta nedeljno, obavezno, da biste postigle željen efekat.

Najbolje aerobne vežbe protiv celulita jesu: čučnjevi, čučnjevi u raskoraku, magareći udarac, podizanje noge na pilates lopti i zatezanje bokova.

Dobra stvar je što ne morate unajmljivati trenera ili plaćati teretanu već ih možete  raditi kod kuće.

Sem aerobnih, u borbi protiv celulita se preporučuju i brzo hodanje, trčanje i plivanje. Ovo pomaže da masnoće koje su zarobljene ispod kože ponovo dođu u krvotok, pa da ih sagorimo. Sem toga, ovakav način vežbanja, kao i kardio-vaskularne vežbe podstiču znojenje, što pomaže detoksikaciji tela.

Celulit na nogama – vežbe

Ukoliko vam se celulit pojavljuje najčešće na nogama, imamo za vas par saveta kako ga ukloniti uz pomoć određenih vežbi.

Kao što možete pretpostaviti, nisu sve vežbe predviđene za eliminaciju celulita, a ove koje ćemo vam pobrojati se smatraju korisnim upravo za uklanjanje ovog problema:

trčanje, preskakanje vijače, brzo hodanje, vežbe za noge po preporuci trenera, vežbe za noge sa iskorakom, pešačenje i penjanje uz stepenice.

Svi ovi metodi, ukoliko ih budete redovno koristili, mogu vrlo pomoći u gubljenju celulita sa vaših nogu, zato ne oklevajte, već se “bacite na posao” i budite uporne!

Vežbe protiv celulita na zadnjici

Veliki broj dama, sem na nogama, muči muku sa celulitom i na zadnjici. Međutim, postoji par trikova kao i određenih vežbi, koje će vam pomoći da eliminišete celulit, ako ih budete redovno upražnjavali.

Najefikasnija vežba za zatezanje zadnjice, a samim tim i nestanak celulita, jeste čučanj.

A evo kako ga treba raditi: ustanite i raširite noge u širini ramena, možete uzeti i neke lakše tegove. Polako se spuštajte onoliko koliko možete i koncentrišite se da vam zadnjica i butine budu zategnute i da je težina na petama, ne na prstima.

Leđa vam moraju biti prava, a grudi isturene.

Predlog: radite ovu vežbu svakog dana, po 50 ponavljanja i već za nedelju dana ćete videti rezultate.

Zdrava ishrana za kožu bez celulita

Na samom početku smo napomenuli da je uz vežbe i pojačanu fizičku aktivnost, potrebno i izmeniti neke loše navike u vašoj ishrani, ako želite da se oslobodite celulita, a takođe i da vam se on ne vrati.

Važno je znati da vitamini C i E doprinose većoj elastičnosti kože, pa se trudite da namirnice bogate ovim vitaminima i konzumirate.

Sem toga, ishrana treba biti bazirana na ribi, nemasnom mesu, svežem voću i povrću, mleku i mlečnim proizvodima, ali sa što manjim procentom mlečnih masti. Takođe, pijte što više vode.  

Mi vam nećemo pričati bajke: budite sigurne da se rezultati neće pojaviti preko noći i da su trud i volja ključ svakog uspeha, pa tako i borbe protiv celulita.

Nije dovoljno korigovati samo jednu naviku: morate se i zdravije hraniti, i fizički biti aktivniji, i raditi vežbe specijalizovane za uklanjanje celulita sa vaše kože.

Takođe, ono što vam predlažemo ako nemate previše slobodnog vremena: proučite naše savete za rad vežbi kod kuće. A ako kojim slučajem želite tretman u kozmetičkim salonima, dobra početna tačka su profesionalni anticelulit programi.

Mnogi se klone kuhinje, posebno ako žele izgraditi figuru

kuhinja

Naučili smo da dijeta i kuhinja nikako ne idu zajedno. To je zapravo pogrešno razmišljanje, koje često dovede do prijevremenog odustajanja od čitavog plana mršavljenja.

Zapravo je važno znati na pravi način iskoristiti kuhinju.

Ovo se posebno odnosi na osobe koje već vježbaju, imaju izgrađeno tijelo, ali žele pojačati mišićnu masu. Stvar je u tome da se kroz vježbu trebamo naučiti unositi prave namirnice u organizam. Tijelo se neće izgraditi ako mu nedostaju ključni elementi.

Ovakve stvari zasigurno znaju treneri, odnosno vaš osobni trener u teretani koju posjećujete. Ako ste se odlučili na dijetu, vježbu ili bilo kakvu fizičku aktivnost – svakako se potrudite napraviti sebi osobni jelovnik. On mora da bude kvalitetan, da ciljano djeluje baš onako kako ste zamislili.

Teško je da sami saznate sve sitnice koje su važne za takav režim prehrane, pa zbog toga prvo potražite savjet stručnjaka. Kasnije sami sebi možete prilagođavati dnevni meni, obogaćivati ga i nadograđivati po potrebi.

Recimo da netko želi izgraditi mišiće, za to su mu svakako potrebni ugljikohidrati, proteini, a nikako hrana puna toksina ili masnoća. Osim pravilnog odabira namirnica, jako važno je znati pravo vrijeme za konzumiranje hrane koja obiluje spomenutim elementima. Nije isto ako jedete prije vježbanja, ujutro, u podne ili kasno na večer. Svoje svakodnevne navike prilagodite režimu koji imate za vrijeme vježbi, jer je to možda i najteži korak koji morate poduzeti.

Jednom kada stvorite ritam koji vam odgovara, to će vam se ustaliti i teško ćete ispasti iz ‘ravnoteže’. Kasnije će doći i rezultati, koji će djelovati kao dodatna motivacija za ići dalje. Pročitajte malo opširnije članak u kojem je objašnjeno – Kako da izgubite kilograme, ali dobijete na mišićnoj masi?

Nadamo se da će članak biti koristan i da će vam pomoći u prvim koracima prema izgledu tijela kakvog želite.

Ovo su čajevi koji vam mogu pomoći da postignete bolje rezultate u sportu

cajevi

Da li ste znali da vam čajevi mogu biti od velike koristi kada su u pitanju sportske aktivnosti, tj bavljenje odredjenim sportom, fitnes treninzi ili treninzi u teretani i slično? Da, itekako mogu i bilo bi vrlo dobro ukoliko bi stekli naviku da na primer 1 čaj pijete dnevno, najbolje ujutru uz doručak.

To je jedna vrlo zdrava navika i ukoliko je steknete ne samo da povećavate šanse da imate bolje rezultate, već dovodite sebe u poziciju da imate još jači imunitet i sve bolje kompletno zdravlje, izdržljivost i otpornost organizma na razne zahteve sporta i treninga.

Upravo zato što čajevi mogu imati mnogo koristi za vaš i naš organizam, ovde ćemo vam predstaviti nekoliko čajeva koji su se pokazali kao vrlo efikasni za sve sportiste, bilo one koji se bave profesionalno ili amaterski.

Čajevi koji vam mogu pomoći da postignete bolje rezultate u sportu:

1. Zeleni čaj – ovo je verovatno i najpoznatiji čaj, koji mnogi piju. Većina ga pije da bi smršala i skinula suvišne kilograme jer se ovaj čaj jako dobro pokazao u tome. Mnogi ga takodje piju i da im da više energije za naporne treninga ili da generalno podignu svoj imunitet i otpornost organizma na jedan viši nivo. Zeleni čaj se najčešće pije jutru ili veče, to je najbolje da sami isprobate pa vidite kako vam organizam reaguje i kada je najbolje da ga uzimate.

2. Crni čaj – uz zeleni čaj, ovo je jedan od najboljih i najpopularnijih čajeva koji nam dolaze iz Azije. Mnogi praktikuju da piju crni čaj u kombinaciji sa mlekom, ali ga svakako možete piti i bez njega. U crnom čaju ima sasvim solidna količina kofeina, pa vam može biti odlična zamena za kafu, pogotovo za one koji je ne vole ili im ne prija za želudac i slično. Crni čaj je najbolje piti u prvom delu dana, ujutru ili uz ručak, da bi vas napunio kofeinom i dao vam energiju da pregurate dnevne obaveze koje vam predstoje. Izbegavajte da ga pijete kasno uveče jer postoji šansa da ćete onda imati malo problema oko uspavljivanja.

3. Čaj od virka – iako je ovaj čaj malo poznat, pogotovo medju pripadnicima jačeg pola, čaj od virka je zapravo vrlo efikasan i zdrav čaj. U narodu je poznat kao veliki saveznik žena u rešavanju odredjenih menstrualnih problema koji bi ih sprečavali da treniniraju redovno. Virak je biljka koje je u našem narodu vrlo poznata od davnih vremena, s tim što je novije generacije jako slabo koriste.

4. Čaj od koprive – vrlo poznat i efikasan čaj kako za razne zdravstvene probleme tako i kod sportista koji žele da postignu bolje rezultate i ojačaju svoj organizam. Čaj od koprive je vrlo dobar za jačanje imuniteta, zatim za probleme sa bubrezima, manjkom gvoždja i slično.

5. Čaj od kamilice – ovaj čaj i pored toga što možda nije dobar za podizanje energije, jako je koristan za sportiste nakon jakih i napornih treninga, da ga popiju i opuste svoje mišiće, dušu i telo, i pripreme se za lep san u kome će napuniti svoje baterije i povratiti svoju energiju za naredni dan i nove treninge i sportske izazove.

Bodibilding: zbog čega su važne varijacije?

teretanaBeograd

Krenuli ste u teretanu, dobro napredujete, imate ustaljen ritam i režim vežbi, ali i pauza. Zna se tačno koja vam je težina dovoljna, kao i broj ponavljanja. Izgleda vam da kako prolazi vreme sve lakše radite vežbe i zadovoljni ste postignutim. Ipak, vreme je da se nešto promeni.  Svaka teretana u Beogradu okuplja poznavaoce bodibildinga, koji će vam reći da su varijacije ključ uspeha.

Zašto varijacije?

Bodibilding predstavlja aktivnost kojom želimo da izgradimo i preoblikujemo svoje telo. Tegovi i treniranje na drugim spravama pomažu nam da dostignemo mišićnu masu, ali i snagu i kondiciju. Zaokreti i promena suština su bodibildinga.  Na ovaj način sprečava se stagniranje, a omogućavaju se dalji napredak i pomaci, koji će biti vidljivi. Naše telo se brzo prilagodi na ritam koji mu zadamo kao veoma čestu ili svakodnevnu aktivnost. Mišići nisu izloženi dinamici, niti novim stresovima, pa se i oni prilagođavaju trenutnim potrebama i ostaju na nivou na kom su. Dakle, tapkamo u mestu. Zbog toga je potrebno uneti nove izazove i dinamiku, odnosno varijacije vežbi, kako bismo uticali na mišićnu masu. Odaberite teretane iz Beograda u kojima imate pristup velikom broju različitih sprava, kao i one gde možete da dobijete kvalitetne savete i uputstva.

Kako primeniti varijacije?

Svaka teretana za Beograd veoma je važna, jer pruža mogućnost velikom broju stanovnika da ostvari svoj san o savršenom telu. Ipak, birajte one u kojima možete da čujete dobre savete, kako da promenite i prilagodite vežbe. Ono što je jedan od osnovnih poteza jeste postepeno povećavanje inteziteta vežbi. Povećajte opterećenje, a smanjite broj ponavljanja. Kada savladate početak, vratite se na broj ponavljanja koje ste radili sa manjom kilažom. Nastavite prema istom principu i dalje, kako biste izgradili nove mišiće. Menjajte vežbe iz treninga u trening, ali tako da pogađaju istu grupu mišića. Varijacije ćete postići i ako zamenite redosled kojim izvodite vežbe, a to se odnosi i na dane, ukoliko na osnovu njih organizujete koju ćete grupu mišića vežbati. Unesite dinamiku tako što ćete povećati broj ponavljanja ili serija. Možete da kombinujete više ponavljanja u manjim serijama i obrnuto. Promenite i vreme kada odmarate, odnosno pravite pauzu. Isprobajte i kraće i duže periode, u zavisnosti od toga šta vam više odgovara. Svoj plan vežbi možete da menjate na svakih mesec dana.

I još…

Osim što teretana u Beogradu treba postane omiljeno mesto na kome provodite slobodno vreme, važno je i da izmenite neke životne navike, kako biste imali više uspeha. To se prvenstveno odnosi na ishranu i odmor. Kombinacija ova tri elementa sigurno donosi rezultate. Bodibildingu bi trebalo da se posvetite tokom celog dana. Osmislite plan ishrane, koji će sadržati sve neophodne namirnice, ali i dodatke, kao i satnicu kada bi šta trebalo da unosite u organizam. Obratite pažnju kako vam telo reaguje dok vežbate i odmorite onda kada je neophodno. Nakon treninga ne bi trebalo da se osećate loše, nego spremno za sledeći dan. Da biste pratili kako napredujete, poželjno je da se izmerite i fotografišete. Budite skoncentrisani, a za pun rezultat radite i na jačanju svog duha, odnosno osnažite se i mentalno i fizički.

Ona je najzgodnija žena na svetu, a svoje savršeno telo u formi održava ovako!

Najplaćeniji model današnjice Žizel Bundšen kao dete želela je da postane atletičarka. Ako pogledate njeno telo danas mogli biste čak i da pomislite da je tako. Žižel je fit i zategnuta, a trčanje je još uvek njena strast.

Deluje neverovatno da je Žizel mama dva deteta. Sina Bendžamina rodila je 2010., a ćerku Vivijan 2012. godina.

Koliko je posvecena vežbanju pokazuje i činjenica da je tokom obe trudnoće vežbala, a čak do dve nedelje pred porođaj. Zahvlajujući redovnim treninzima i činjenici da se pridržavala planu ishrane tokom trudnoće dobila je svega 13 kilograma.

Ona je najzgodnija

Žižel se pridržava tri osnovna prvavila u održavanju linije:

1. Nemoj sebi da uskraćuješ nešto ako želiš. Samo se nemoj prejedati.
2. Ne izbegavaj ugljene hidrate. On su izvor snage za telo .
3. Učini vežbanje sastavnim delom svog života.

PLAN VEŽBANJA ŽIZEL BUNDŠEN:

Popularni top model kombinuje različite vežbe. Pet dana u nedelji trenira kardio vežbe dok su dva dana u nedelji rezervisana za jogu. Njen izbor je Anusara joga, odnosno joga koja je jednostavnija od drugih i dozvoljava veći odabir poza.

Kada želi da se zabavi Žižel najčešće bira surfovanje i aerobik u vodi ili trči 45 minuta dnevno. Takođe uživa i u borilačkim sportovima, a njen izbor je kung fu.

PLAN ISHRENE ŽIZEL BUNDŠEN:

Žizel nije na dijeti, pa često jede meso. Tokom dana to je najčešće piletina. Pored toga, na njenom tanjiru svakoga dana nalazi se i sirovo povrće, a strogo izbegava prerađenu hranu. Takođe, svakog dana jede velike količine svežeg voća.

Dnevno unosi oko 1600 kalorija. Sama kaže da je njen doručak nezamisliv bez tosta dok večera najčešće podrazumeva ribu. Ona nikada nakon obroka ne ide na spavanje, a najmanje vremena što dozvoljava da prođe između jela i spavanja je tri sata.

izvor: blic žena

Top 5 sastojaka anti-age kozmetike

Anti age kozmetika

Anti age proizvodi važni su saveznici žena u borbi protiv znakova starenja na koži. Pored drugih faktora, kao što su redovni kozmetički tretmani, kvalitetna šminka ili pravilna ishrana, anti age kozmetika znatno doprinosi zdravom i ujednačenom tenu, usporava starenje kože i čini da delujemo sveže čak i u poznijem životnom dobu. Sve ovo, anti age kozmetika postiže zahvaljujući dragocenim sastojcima koji se u njima nalaze. A koji su to ključni sastojci za kojima treba tragati u sastavu jednog ovakvog preparata?

1. Vitamini A, E i C

Derivat vitamina A, retinol, jedan je od najefikasnijih elemenata za borbu protiv bora. Nakon samo nekoliko nedelja korišćenja proizvoda koji u sebi sadrže ovaj sastojak, primetićete da se bore na Vašem licu ublažene, ćelije otpušene, a ten ujednačeniji nego ranije. Važno upozorenje jeste da retinol u kombinaciji sa sunčevom svetlošću može izazvati reakcije na koži, te za njim treba tragati u kremama za noć ili sa zaštitnim faktorom. Vitamin E štiti lice od slobodnih radikala, dok je vitamin C (poznat i pod nazivom askorbinska kiselina) zadužen za zaštitu od štetnog efekta sunčevih zraka.

2. Hijaluronska kiselina

Iako reč kiselina asocira na nešto što nikako ne biste želele u blizini svog lica, ne dozvolite da Vas sam naziv zavara. Radi se o hidrirajućem sastojku koji doprinosi da koža deluje mladoliko tako što povećava njenu vlažnost. Takođe, hijaluronska kiselina može podstaći proizvodnju kolagena u koži, sastojka zaslužnog za njenu elastičnost.

3. Voćne (AHA) kiseline

Za razliku od hijaluronske, voćne kiseline podstiču obnavljanje kože tako što eliminišu mrtve ćelije s površinskog sloja. Drugim rečima, AHA kiseline vrše piling kože kako bi na mesto izumrlih, došle nove ćelije. One ubrzavaju ćelijski metabolizam, koji se inače usporava s godinama, te na taj način hidratantne kreme i drugi proizvodi za negu bolje prodiru u kožu, što donosi jači efekat. Međutim, treba biti oprezan kada anti age proizvodi sadrže veći procenat ovog sastojka. Iako s njima možete rešiti problem fleka i ožiljaka, izlaganje suncu je veoma rizično.

Anti age tretmani

4. UVA/UVB zaštitni sastojci

Zaštita od štetnih sunčevih zraka dolazi na prvo mesto ukoliko želite da sačuvate zdrav izgled kože što duže. Nezaštićena koža sklonija je pojavi bora i fleka, te gubi svoju elastičnost, i stoga je veoma važno voditi računa o upravo ovom aspektu nege. UV filteri blokiraju štetno zračenje, a u kombinaciji s antioksidansima postaju još efikasniji. Kako biste zaštitili kožu na najbolji mogući način, birajte proizvode sa širokim spektrom zaštite, odnosno one koji sadrže i UVA i UVB filtere.

5. Kolagen

Kolagen je protein koji služi da „drži“ ćelije kože na okupu, odnosno čuva elastičnost naše kože. Njegov zadatak u anti age kozmetičkim preparatima jeste da doprinese hidrataciji i obnavljanju zrele kože. S godinama, naša koža gubi sposobnost obnavljanja, odnosno proces stvaranja novog kolagena se usporava, a već postojeći kolagen se oštećuje kao rezultat izlaganja suncu i loših životnih navika. Kako bi se usporilo starenje kože i sprečili efekti poput pojave bora i gubitka elastičnosti, u pomoć dolaze anti age kreme sa upravo onim sastojkom koji koži najviše nedostaje – kolagenom.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close