Sagorevanje masti

sagorevanje masti

Masti su važni hranljivi sastojci, sastoje se od masnih kiselina i glicerola. Prilikom ishrane, u organizam se unosi dosta masti, a pošto se one vrlo brzo vare i mala količina kalorija iz masti je potrebna radi životnih funkcija, često ostaje višak masti koji se taloži u vidu masnih naslaga – sala.

Hrana bogata biljnim vlaknima i sa niskim glikemijskim indeksom (pokazuje koliki skok nivoa glukoze u krvi izaziva određena namirnica posle obroka) može povećati oksidaciju masti tokom vežbanja. Najbolji doručak za one koji žele da se oslobode viška masti, to su musli i cerijali jer su nisko kalorični. Konzumirati prirodne masnoće životinjskog porekla: maslac, punomasni mlečni proizvodi, meso, jaja, riba i plodovi mora. Dobre biljne masnoće su kokosovo ulje i maslinovo ulje. Kao dodatak prehrani, naročito maloj deci, preporučuje se ulje jetre bakalara. Loše masnoće su hidrogenizovana (očvrsnuta) biljna ulja koja se nalaze u margarinu, industrijski proizvedenom pecivu, keksu, kolačima, sladoledu, čipsu i mnogim vrstama čokolade. Da bi se postiglo ravnomerno trošenje masnoća ili ubrzalo sagorevanje masti, potrebno je povećati mišićnu masu. Na svaki izgubljeni 1kg 70% su masti, a 30% mišićna masa. Mršavljenjem se gubi deo mišićne mase pored sala, a mišićna masa je ’mašina’ za sagorevanje kalorija.

Da bi se ubrzao metabolizam, dnevni obrok treba rasporediti u pet porcija. Kofein iz kafe i zelenog čaja takože ubrzava metabolizam. Stalno morate biti aktivni. Ukoliko želite više da jedete meso, jaja, mlečne proizvode, potrebno je da se više krećete ili trenirate da bi vaš organizam sagoreo veću količinu kalorija iz masti.

Najbolje je prvo vežbati pa onda jesti, da bi se tako počele trošiti masne naslage. Kada hodate, trčite ili ste u pokretu odaberite odgovarajuću muziku uz koju možete da radite intenzivno i ne osećate umor; to takođe pomaže efikasnijem sagorevanju masti i masnih naslaga. Raditi što raznovrsnije poslove i baviti se raznovrstnim aktivnostima, jer ako se organizam navikne na jednu vrstu aktivnosti, izgubiće se efikasno trošenje masnoća i počeće njihovo taloženje u organizmu.

Dijeta za muškarce

Dijeta za muškarce

Iako je većina dijeta, koje možemo pronaći na internetu ili za koje smo čuli od prijatelja univerzalna, ipak trebalo bi da postoje posebne dijete za muškarce i za žene.

Ne, ovde nije reč o podeli polova, već je reč o tome da svačiji organizam funkcioniše drugačije, a značajne razlike postoje u funkcionisanju muškog i ženskog metabolizma pa dijete koje daju dobre rezultate kod žena retko budu efikasne kad ih sprovode muškarci.

Žene je uvek nervirala činjenica da muškarci nemaju celulit, a odgovor za ovo jeste što muškarci imaju više mišićne mase a mišićna vlakna koju su ujedno i glavni potrošači kalorija u organizmu. Posebno u mladjim godinama skoro svi muškarci mogu da jedu šta hoće a da se ne ugoje. Naravno, vremenom metabolizam se usporava a akumulacija masnih naslaga stalno se povećava posebno se stvara salo na stomaku koje je najteže u potpunosti eliminisati.

Glavni krivac za povećanje kilaže kod muškaraca su ugljeni hidrati. Evo nekoliko saveta i ako ih se pridržavate možete da izbite na težini. Treba napomenuti da ovo nije brza dijeta i da je potrebno pridržavati s eu narednih 3 do 6 meseci, ali rezultata će biti, zato budite uporni.

1. Jedite manje obroke na svaka 2 do 3 sata, za ukupno pet do osam manjih obroka dnevno, svakog dana.

2. Jedite nemasne izvore proteina uz svaki obrok (meso, piletina, riba, jaja).

3. Jedite voće, povrće ili oba u svakom obroku.

4. Uverite se da je skoro sav unos ugljenih hidrata iz voća i povrća.

5. Uverite se da najmanje 25 odsto vaših kalorija dolazi iz masnih izvora, uključujući i životinjske masti i ulja (laneno, riblje, kokos, i maslinovo).

6. Pijte samo pića koje su sa nula kalorija, a alkohol a posebno pivo zaboravite. Idealna pića su sve vrste čajeva.

7. Jedite često žitarice

8. Količinu hleba smanjite na minimum a za večeru ga uopšte ne konzumirajte,

9. Krompir,testenine i pirinač izbegavajte zbog velikog sadržaja ugljenih hidrata.

10. Fizička aktivnost je neophodna

UN dijeta

UN dijeta

UN dijeta u prevodu znači dijeta bez dijete, jer se kozumiraju gotovo sve vrste namirnice,pa čak i torte i sladoled, iako je u narodu uglavnom prevode kao “dijetu ujednjenih nacija”. Veoma je popularna jer jednostavna i laka za primenu, a poenta ove dijete jeste da u jednom danu unosite istu vrstu namrinica, odnosno da ne mešate na primer ugljene hidrate i protein koji negativno deluju kada se konzumiraju zajedno.

Un dijeta se sastoji od 4 dana, koji se stalno ponavljaju i traje ukupno 90 dana, a ako se pridržavate svih pravila možete da skinete od 25 do 30 kilograma.

Važno je da se svih 90 dana poštuju sva pravila dijete, kako bi ona imala pravi efekat. Ishrana se zasniva na sledećem planu:

-proteinski dan
-skrobni dan
-dan ugljenih hidrata
-voćni dan

Ova četiri dana treba da se ponavljaju tim redosledom, nije dozvoljeno kombinovati po spostvenom nahođenju, jer onda neće imati efekat. Takođe, jednom mesečno se primenjuje vodeni dan, kada se pije samo voda ili nezaslađeni čaj i kafa. Alkohol se ne sme piti dok traje ova dijeta.

Treba napomenuti da je doručak svaki dan isti i to su uvek dve sveže voćke ili saka sitnog voca.

1. Proteinski dan – dozvoljeno je konzumiranje mesa, ribe, jaja i ostalih namirnica koje su bogate proteinima, kao mleko i sir, ali i svežeg povrća u željenim količinama.

2. Skrobni dan – može se jesti krompir, integralne žitarice, grašak, pasulj, sočivo i sl. uz salatu i supu.

3. Dan ugljenih hidrata omogućava zadovoljavanje potreba za slatkim. Dozvoljeno je jesti torte,
kolače, sladoled, čokoladu za kuvanje, testenine, začine itd.

4. Voćni dan – razne vrste voća u većim količinama.
Nakon voćnog dana ponovo ide proteinski dan ili eventualno vodeni, ako je došao red na njega.

Važno je napomenuti da se prvi rezultati vide tek nakon 10 dana, kada se bukvalno odjednom istpi oko 3 kilograma. Budite uporni i proverite.

Stručnjaci smatraju da je pozitivna strana ove dijete, uvodjenje reda u ishrani, posebno navika da se voće jede ujutro i svaki dan. Negativna strana je propagiranje konzumiranja čokolade i slatkiša u toku dijete.

(Ana Stankovic)

Koje namirnice sadrže kvalitetne proteine?

Koje namirnice sadrže kvalitetne proteine

U mnoštvu namirnica koje možete uvrstiti u svoj režim ishrane samo nekoliko njih je bogato kvalitetnim proteonima i sadrži relativno nizak procenat masnoće. Konzumiranje ovih namirnica odlično je za sve koji žeče da izgrade mišićnu masu ali i za one kojima je cilj da smršaju uz očuvanje mišića. Sledeće namrinice sadrže velike količne „potpunih“ proteina koji sadrže aminokiseline potrebe za izgradnju mišića.

Jaja

Jaja imaju najveću bilošku vrednost koja je važna za bodibildere. Ukusna su jednostavno i brzp se spremaju a ujdno obiluju protenima zaduženim za za izgradnju mišića. Jaja sadrže vrlo malo ugljenihhidrata, iako su relativno bogata mastima, samo dva grama su zasićene masnoće. Ukoliko su masti problem, samo odstranite žumanac. Jaja su dobar izvor vitamina B i A, a sadrže i vitamine D i E u manjim količinama. Odličan su izvor joda, fosfora, cinka, selena, kalcija i željeza.

Riba

Ribu bi bilo poželjno uključiti u svakodnevni režim ishrane, odnosno zbog količine kvalitetnih protein koej sadrži trebalo bi da se jednom dnevno nađe na meniju. Riba je praktično bez ugljenihhidrata a preporčuje se jesti ribe koje egzistiraju u hladnim vodama, poput lososa i srdele. Lako se vari u poređenju sa govedinom i sličnim vrstama mesa.. Jedno bi trebalo ograničiti unos tune jer sadrži određene količine žive.

Piletina i ćure

Piletina i ćuretina su ekonomični i dostpnu izvor belog mesa koji se lako sprema. Sadrže malo masnoe i odličan su izbor hrane za osobe koje žele da izgube kilograme. Bogat su izvor triptofana, B vitamina, selena i fosfora.

Crveno meso

U samo100 grama crvenog mesa, poput govedine ili neke divljači ima čak 23grama proteina, ali i 15 grama masti. Ipak svakdoenvno konzumiranje ovog vrsta mesa nije preporučljivo jer su to uglavnom

Grašak

Grašak je skladište proteina, ugljenih hidrata niskog indeksa i vlakana. Mnogima nije poznato da je ovo povrže gotovo bez mast i da je izvor folata, fosfora, bakra i kalijuma. Zato bi trebalo da se naže u režimu ishrane svakoga, ne samo sportista ili bodibildera.

Više o namirnicama u kojima ima proteina pogledajte na: http://najzdravijahrana.com/hrana-bogata-proteinima/

(Ana Stankovic)

Brza dijeta

brza dijeta

Svaka brza dijeta ima brojne mane ali brze dijete su najpogodnije za periode posle praznika kratkih odmora i sličnih perioda kad dolazi do malog povećanja kilograma usled povećanog unosa kalorija i smanjenja potrošnje energije. Svaki praznik i slavlje po pravilu prate obilni kalorični obroci koji kod mnogih dovode do blagog povećanja težine ako želite da se brzo vratite na staru težinu brza dijeta je najbolja za to.

Brza dijeta dan prvi

Brza dijeta u prvom danu će vam pomoći da vam prejedanje ne predje u naviku,ovo nije šala jer eksperimenti pokazuju da ljudi koji u dužem periodu povećaju unos kalorija kad pokušaju da se vrate na staro i smanje unos hrane stalno osećaju glad a to vodi dodatnom uzimanju hrane i još većem povećanju težine.
Za doručak pojedite dva jaja najbolje kuvana ako ova namirnica odavno nije na vašem jelovniku dobro je da je vratite jer jaja su satavni deo mnogih svetskih dijeta.Ljudi koji svakog jutra pojedu dva jaja tokom dana imaju smanjenu potrebu za hranom i unose preko trista kalorija manje.Ovo nije nimalo čudno jer većina ljudi za doručak konzumira peciva koja su puna ugljenih hidrata,dok su jaja puna proteina i sa njima se povećava osećaj sitosti.Brza dijeta u prvom danu preporučuje da pojedete po jednu jabuku pre ručka i večere.Jabuka je poznata po tome što dovodi do osećanja sitosti a ima veoma malo kalorija.posle pojedene jabuke pre ručka i večere osećaćete se sito pa će unos hrane biti manji.

Brza dijeta dan drugi

Naglo smanjenje unosa hrane najčešće dovodi do pada energije bezvoljnosti i depresije da bi vaša brza dijeta prošla bez ovih neprijatnosti drugog dana pored jaja za doručak pojedite dosta citrusnog voća u dva užine.Citrusno voće bogato vitaminom C podiže energiju.Za ručak i večeru konzumirajte ribu bogatu omega-3 nezasićenim masnim kiselinama:skuša,tuna,sardela…

Brza dijeta dan treći

Brza dijeta u trćem danu treba da vam pomogne da se oslobodite viška tečnosti koja kad se nakupi dovodi do povećanja težine ponekad i više od 2 kilograma.Sa povećanim unosom hrane povećava se i količina soli koja se unosi u organizam.So dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu da bi se oslobodili soli povećajte unos vode na preko dva litra.Trećeg dana pojedite dva kuvana jaja za doručak ponovite citrusne užine i naravno jabuke pre ručka i večere.Za ručak jeite neko povrće oko 200-300 grama a za večeru pripremite piletinu.

Brza dijeta bi trebalo da vas učini zadovoljnim kad četvrtog dana stanete na vagu. Na brzu dijetu se možete osloniti posle svakog praznika jer po pitanju hrane neophodno je ponekad barem u vreme praznika potpuno se opustiti i prepustiti se uživanju.

(izvor: DijetaDijete.com)

Nove fitnes metode za savršeno telo

fitnes

Kao i sve, i fitnes metode i programi konstantno napreduju, pa ćemo Vam u ovom tekstu predstaviti 3 nove zanimljive metode:

“Caponyasa 360” – ovaj metod kombinuje principe tradicionalne vinjasa joge i kapoeire. Program kombinuju tehniku disanja pozajmljenu od indijske vinjase, plesne pokrete i pokrete preuzete iz borilačke veštine potekle iz Brazila. Glavna prednost ovog metoda je što ojačava mišiće na stomaku, pomaže vam da se rešite salca na bokovima i oblikujete zadnjicu. Autor “Caponyase” naglašava i da ćete poboljšati koncentraciju.

“Bar metod” – fokus ove tehnike inspirisane baletom je da poboljša fleksibilnost, izduži figuru i učvrsti mišiće. Metod je, za razliku od baleta, bezbedan za laike i zasniva se na praksi zatezanja mišića zadržavanjem poze. Ovaj fitnes režim obećava da ćete ako redovno vežbate imati predivno zategnuto telo kao plesačice, poboljšati držanje i imati bolju koordinaciju pokreta.

“Metamorphosis” je osmislila Tracy Anderson, koja je slavu stekla kada je postala Madonnin lični trener, a pomama za metodom se stvorila kada su se na listu klijenata Tracy Anderson upisale Gwyneth Paltrow i J-Lo. “Metamorphosis” se “bori protiv genetike” tako što angažuje grupe mišića koje se inače ne razrađuju često. Program je dostupan na DVD-u i sadrži 90 minuta vežbanja uz pažljivo probranu muziku.

(izvor: DominoMagazin)

Kako se zdravo hraniti na putovanju

hranaiputovanje

Hraniti se zdravo kod kuće može biti komlikovano i izuskuje određeno vreme i organizaciju za pripremu hrane, hraniti se zdravo na putovanju, e za to već treba biti zaista posvećen. Pružićemo Vam nekoliko saveta koji će pomoći da se što zdravije hranite tokom Vašeg godišnjeg odmora.

Pa da počnemo, ono što je sigurno najbitnije i najvažnije je doručak, trudite se da ga ne preskačete. Doručak treba da obilan i da sadrži zdrave namirnice koje će Vas snabdeti energijom tokom čitavog dana. Žitarice bogate vlaknima, voće, integralna peciva mogu biti pravi izbor za jutarnji obrok.

Za ručak i večeru savetujemo Vam da konzumirate što raznovrsniju hranu, izbegavajte hranu bogatu šećerima, pazite na namirnice koje sadrže puno masti i naravno pokušajte koliko je moguće da ograničite konzumaciju alkohola.

Ono što je takođe važno je konzumacija hrane u pravilnim razmacima, kako bi metabolizam dobro radio, trudite se da se ne prejedete ali naravno ne treba da ostanete gladni. Birajte lagana jela poput salata, kuvanih žitarica i barenog povrća.

Za duga putovanja autom ili autobusom, preporučujemo Vam sendviče sa tvrdim sirom i pršutom ili pilećim prsima, sa iseckanim povrćem poput paprike i krastavčića. Naravno voće se podrazumeva.

Što se tiče tečnosti savetujemo Vam da izbegavate sokove, i da što više konzumirate običnu vodu. Takođe nije preporučljivo ni konzumacija pića sa previše kofeina.

Izbegavajte alkohol i kafu tokom leta avionom, odnosno tokom dugačkih putovanja. Alkohol i kofein izvlače tečnost iz organizma, što dovodi do pojave suve kože a utiču i na poremećaj sna. Umesto toga, jedite voće, pijte dosta vode i biljnog čaja.

Ono što treba izbegavati su slane i slatke grickalice, to su namirnice koje su bogate kalorijama, a siromašne nutritivnim vrednostima i često mogu izazvati tegobe pa Vam put zaista može presesti.

Ako se na put zaputimo sopstvenim automobilom ili autobusom, pauza na benzinskim stanicama se podrazumevaju. Evo i par korisnih saveta šta kupiti, a šta ne kupovati na takvim mestima.

Izbegavati:

  • čips i slane grickalice
  • slatka peciva sa nadevima
  • punjene čokolade
  • gumene bombone, visoko kalorične keksiće, krofne
  • kikiriki
  • gazirane sokove

Korisno:

  • negazirana voda
  • prirodni izceđeni sokovi
  • bonžita
  • sveže napravljeni sendviči
  • integralni keks
  • crna čokolada
  • suvo grožđe

Kako uštedeti novac prilikom kupovine suplemenata

Ishrana za masu

S obzirom da je velika kriza na našim prostorima, jako je teško odvojiti novac i za najpotrebniju hranu i račune koje moramo platiti, a kamoli za suplementaciju ukoliko vežbamo ili treniramo neki sport.

Jako je bitno napomenuti u startu da kod nas sada možete po raznim oglasima naći ljude koji prodaju suplemente za dosta nižu cenu nego što je to slučaj po našim poznatim prodavnicama suplemenata kao što je Pansport, AMG sport itd. Većina njih nabavlja te suplemente iz inostranstvo po niskoj ceni i nešto malo se ugrade i prodaju. Na taj način možete zaista uštedeti dosta novca kroz nekoliko meseci zavisno koliko suplemenata naručujete i koliko često, ali ipak morate biti obazrivi ako se odlučite za tu varijantu. Tu ne možete biti sigurni u kvalitet proizvoda koji naručujete pa vam ne savetujemo da to radite.

Mnogo je sigurnije da pratite popuste i akcije u radnjama koje imaju svoj žig i garanciju kvaliteta, da znate šta kupujete i od koga. Sa suplementima se nije igrati i experimentisati, zato je jako bitno da što bolje budete upoznati i sigurni u proizvod koji kupujete da znate šta možete da očekujete.

Kada naručujete suplemnte preko interneta vodite računa i o količini, jer većina online shopova daje opciju besplatne poštarine ukoliko naručite suplemenata u ukupnoj vrednosti preko 6.000 dinara odnosno oko 55 eura.

Ukoliko pak imate prodavnicu suplemenata u svom mestu ili u vašoj blizini onda nema potrebe za naručivanjem preko interneta već jednostavno možete otići u radnju i kupiti svoje suplemente. Naš savet bi vam bio da ukoliko želite da uštedite novac prilikom kupovine suplemenata na siguran i pouzdan način, pratite akcije i popuste proverenih prodavnica suplemenata i da kada uhvatite neku od promocija odete i kupite svoj suplement sigurno i povoljno u isto vreme.

U ovoj krizi svaki dinar je bitan pa nemojte da vas mrzi ako treba i da se prošetate malo do dalje prodavnice ali da uštedite neki novac.

Zašto za dunju kažemo da je kraljica jeseni

dunja

Za dunju se kaže da je ’’kraljica jeseni’’, ne bez razloga, ovo voće sazreva u poznu jesen. Sem toga, dunja naprosto pleni svojim izgledom i mirisom. Krupni žuti plodovi, nalik jabukama i kruškama, vrlo lepo mirišu. Stariji ljudi imaju običaj da ih stave na orman da svojim mirisom osvežavaju prostor. To naravno nije jedini način kako može da se upotrebi dunja. Iako nije baš idealno voće za pojesti u svežem stanju, neko je i tako voli jesti. Preovladava opor ukus, sladak ili kiseo, ne baš jednostavan zalogaj za progutati. Ipak prilično zdrav zalogaj.

Kako iskoristiti dunje

Dakle, može se jesti sveža, ali dunje su nekako idealna sirovina za pravljenje zimnice. Nije redak slučaj da dunju niko ne obere, jer ljudi prosto ne znaju šta sa njima raditi. Zato ako imate svoje dunje ili ih nađete na pijaci, šteta bi bilo da ih ne iskoristite za pravljenje kvalitetnih proizvoda koji će vam dobro doći u zimskom periodu. Bilo da poslužite drage goste, bilo da vi uživate u njima. Možda niste znali, ali dunje je moguće koristiti i u receptima za razna egzotična jela. Duga je lista proizvoda koji mogu da se naprave od dunje, pa da navedemo neke od njih. Od dunja se pravi lep sok, zatim dunje su pogodne za pravljenje kompota (može da se konzervira u tegle, a može odmah da se jede), rakija od dunja je kvalitetna i dobro poznata pod nazivom dunjevača, od listova dunje se pravi čaj koji ima lekovita svojstva i naravno da ne zaboravimo spomenuti slatko od dunja. Ako budete želeli da napravite slatko od dunja recept imate ovde http://kuhinjarecepti.com/2014/09/kako-napraviti-slatko-od-dunja/

Dunjevača

Za pravljenje rakije dunjevače, koriste se zreli i neoštećeni plodovi. Za rakiju je najbolje da se koriste domaće autohtone sorte. Kao najkvalitetnija se izdvaja sorta ’’Leskovac’’, a posle nje ’’Vranjska dunja’’. Pogodne su još američka sorta ’’Šampion’’ i bugarska ’’Trijumf’’. Tehnologija proizvodnje je specifična i za to treba biti stručan. Kvalitetno napravljena rakija od dunja je izuzetno cenjeno alkoholno piće. Rakija dunjevača treba izvesno vreme da odleži u hrastovoj buradi, time i dobija karakterističnu, prepoznatljivu, žutozlatnu boju.

Dunja ima i lekovita svojstva

U plodovima dunje se nalaze pektini, tanini, sluz, jabučna kiselina, šećeri, masno ulje, amigdalin i naravno minerali i vitamini. Sadrži kalijum, natrijum, gvožđe, C vitamin. Kao lekoviti delovi biljke smatraju se plod, list i seme. Upotrebljava se u narodnoj medicini i kozmetičkoj industriji. Semenke se koriste i prerađuju, jer sadrže sluz koja je koristi za pravljenje određenih preparata, protiv opekotina, kašlja i sl. Sok od dunja se nekad davao deci protiv dijareje, a neko i danas to koristi. Protiv dijareje se koristi i čaj od listova dunje, što je isto stari tretman iz narodne medicine. Pečene ili kuvane dunje su dobre za jačanje organa za varenje i crevnu sluzokožu.

Vežbanje je obavezno pre skijanja

Vežbanje je obavezno pre skijanja

Sneg, priroda , planinski vazduh, kuvano vino ali i zimski sportovi razlozi su zbog kojih toliko ljudi odlazi u poznata skijališta. Ako ove zime planirate na odmor u nekom od skijališta ili jednostavno koristite svaki slobodni vikend da pobegnete na plainine kako bi uživali u ovom vidu aktivnost važno je da pre i posle skijanja radite određene vežbe kako bi pripremili svoje telo. Ove vežbe će vam skijanje pretvoriti u pravo uživanje.

Za odlazak na skijanje potrebno je da se pripremite vežbama koje aktiviraju iste mišiće kao i kretanje na skijama, odnosno vežbe za jačanje mišića nogu i zadnjice ali je neophodno vežbati i stabilizaciju zglobova. Ove vežne će vam pomoći da sprečite uplau mišića, moguće povrede ali i strah od padova. Kako bi se povećala stabilnost tela bilo bi dobro dodatno ojačati trbušne mišiće.

Koje vežbe su najbolje?

Vrlo dobra priprema za skijanje je trčanje, vožnja bicikla, veslanje i odlazak u teretanu, jer je važno pojačati aerobne kapacitete organizma.

Naravno, idealno bi bilo kada bi se vežbalo tokom cele godine, ali ako niste bili aktivni odvoijte nepunih mesec dana i pripremite svoje telo. Ako ipak odlučite da vežbate kod kuće, dobarete neke od niza vežni koje možete izdvoditi jednostavno i lako a koje će pripremiti vaše telo.

Koliko dugo treba vežbati?

Vežbe je poželjno izvoditi bar tri nedelje pre odlaska na zimovanje, najmanje 3 puta dnevno. Korisno je istu seriju ponoviti i svaki dan pre izlaska na sneg kako bi se mišići zagrejali. Vežbe se izvode 2-4 serije po 10 ponavljanja, laganim tempom.
Pored vežbi koje će vam ojačati mišiće, veoma je važno raditi i vežbe istezanja jer će upravo one pripremiti mišiće za prestojeći fizički napor. Sve navedene aktivnosti će smanjiti mogućnost povređivanja na skijanju i zaštititi mišiće da ne puknu kod pada. Zato, ne idite na skijanje tek tako, već dobro pripremite telo.

Kada se adekvatno pripremite za skijanje, ostaje vam samo da izaberete destinaciju po želji i da rezervišete smeštaj za sebe. Ukoliko se odlučite za jednu od naših najpopularnijih planina – Zlatibor, na ovom sajtu možete pronaći najbolji izbor apartmana na ovoj planini: Apartmani na Zlatiboru

Ukoliko ipak želite da skijate na nekoj drugoj planini, na ovom sajtu imate i odličnu ponudu apartmana i na ostalim planinama.

Obuci se full i budi cool

americana5

Visoke štikle, uske hlače, majica sa cirkonima i pre-previše (mada ja tvrdim da nikada nije previše) uočljivih detalja kao što su naušnice sa perjem, narukvice do lakta, umjetni nokti sa šljokicama, ogromne torbe (u kojima se nalazi više nepotrebnih nego potrebnih stvari) bili su oduvijek sastavni dio mog života. Kad mi je prijateljica predložila da zajedno idemo na fitness prihvatila sam bez imalo razmišljanja jer je osmosatno sjedenje u uredu već polako počelo škoditi mojoj kičmi, nogama, kilama a i psihi i bila sam svjesna da mi je podhitno bila potrebna neka aktivnost. Dogovor je bio da sljedeći dan idemo na pokazni sat…

Vozeći se polako prema kući pjevušila sam neku poznatu pjesmu koja se neprestano vrtila na radiju i u tom času na pamet mi je palo na pamet dogovor za sutrašnji fitness i panika u mojoj glavi…!!! Pa ja nemam šta obući!!!! Brzo sam nazvala prijateljicu samo da provjerim šta se uopće oblači na takva mjesta i ona mi je nakon kratke stanke (vjerojatno je kolutala očima) odgovorila:

– “Pa trebaju ti čiste tenisice, trenirka, bočica vode i ručnik”.

– “Aha” – kratko sam odgovorila i poklopila slušalicu.

Brzo sam krenula prema najbližem shopping centru jer ne da nisam imala “čiste tenisice”, nego nisam imala NIKAKVE tenisice, a o trenirci da i ne govorim.

Uletjela sam u prvi sportski dućan i tu su počele moje muke, imali su tenisice raznih modela ali niti jedne sa šljokicama, ista stvar je bila i s trenirkama, a da ne govorim o bojama, crna, siva…fujjj, bljak!

Sljedećeg dana sam se pojavila ispred dvorane dotjerana ap-tap (pa došla sam sa posla), a prijateljica je već bila sportski obučena (naravno da me je odmjerila od glave do pete), ali sada će ona vidjeti kad se ja presvučem…

Da skratim priču, kupila sam si premalu trenirku koja me je stiskala i ometala pri pokretima…i svaka sljedeća imala je neku manu (prevelika, predugačka..sve nešto pre…) Nikako, ali baš nikako  nisam mogla pronaći nešto za sebe, nešto živih boja, laganog i kvalitetnog materijala, atraktivnog kroja, sve dok nisam otkrila Broadway i 2Skin sportsku odjeću i to je početak i kraj cijele ove priče. Modeli su im iznimno atraktivni, boje vesele, lagane su, prozračne, prilagodljive svakom odliku tijela, ništa vas ne stiska niti ne sputava.

Još jedna velika prednost ove odjeće, prvenstveno hlača, je ta da ako dobijete koji kilogram viška ili smršavite, one Vam se prilagode.

Iz tog a i bezbroj drugih pozitivnih razloga sam odlučila uzeti zastupništvo Brodway i 2Skin sportske linije i spojiti u jedno ime SPORTICOOL!

Nije mi se jedan put desilo da me ljudi u trgovini, parku, kod frizera pitaju gdje sam kupila hlače…a tko god kupi jedne ne ostaje na jednima…

Pojedini modeli hlača zbog svoje široke rastezljive pasice također su odlične za trudnice.

Moja gardaroba se sada sastoji većinom od tenisica (moram napomenuti da sam našla i kupila jedne sa šljokicama koje svijetle), trenirki i majica Broadway i 2Skin marke u svim bojama i modelima…a štikle, uske hlače i majice stoje u ormaru…jedino čega se nisam odrekla su naušnice sa perjem, cirkonima, ludim bojama jer…hmmm ipak sam to onda JA, a sve to lijepo mogu kombinirati sa atraktivnom Broadway  i 2Skin odjećom…

I na kraju moj slogan je:   „OBUCI SE FULL I BUDI COOL UZ SPORTICOOL“!

www.sporticool.com

fb/ SportiCool

Katalog:      http://www.flipsnack.com/FBCA95E9E8C/fzu8yuuh.html

Ivana Rubinić ;)

Praktični saveti kako odabrati kolica za bebe

Praktični saveti kako odabrati kolica za bebe

Kolica za bebe su jedna od najvažnijin stvari kada se očekuje dolazak bebe. Bez njih je gotovo nezamislivo duže boraviti napolju sa bebom, a današnji modeli kolica mogu obavljati još nekoliko funkcija u užurbanom svakodnevnom životu. Mnogim roditeljima prvo na pameti padnu boje i dezeni kada se odlučuju za kupovinu kolica za bebe, kao i modeli koji su trenutno najaktuelniji. Ipak, moderno i skupo ne znači i najbolje za vašu bebu. Najbolje je ono što odgovara njenim potrebama i vašim navikama i okolini, pa pre nego krenete u kupovinu kolica za bebe, razmotrite sledeće tačke:

Naslon – Ovo je prvo što morate proveriti. Neophodno je da se kolica za novorođenče mogu spustiti u potpuno vodoravan položaj. Najbolja su ona kolica za bebe kod kojih je mehanizam za spuštanje naslona lak za rukovanje i da se može regulisati jednom rukom.

Točkovi – Veći točkovi sigurno znače i udobniju vožnju za bebu, kao i oni od gume ili gumeni na naduvavanje, ali su kolica sa njima teža. Kolica za bebe sa plastičnim točkovima su laganija, ali se oni klizaju po mokroj podlozi i mnogo truckaju. Obavezno proverite da li se točkovi mogu sigurno i lako zakočiti.

Sklapanje – Gde god da živite, u zgradi sa liftom ili bez, u kući ili imate auto sa gepekom, neophodno je da se kolica mogu sklopiti, to će na nekim mestima sigurno biti neophodno. Opet, razmislite kakva su vam kolica za bebe potrebnija, ona koja se sklapaju sa jednom rukom, dok u drugoj držite bebu, na primer, ili sa obe. Kvalitetnija kolica, osim što su skuplja izrađena su od izdržljivijeg materijala, samim tim su i teža. Uzmite u obzir i to kada procenjujete rukovanje kolicima shodno vašoj okolini.

Visina ručki – Većina majki ne obraća na ovo pažnju, ali dobra visina ručki, što znači ona u predelu struka znači izbegavanje bolova u rukama i leđima. Povedite i tatu u kupovinu, ručke trebaju biti dostupne i njemu. Izaberite kolica sa podesivim ručkom.

Pojasevi za vezivanje  – Naravno, pojasevi moraju čvrsto držati i biti načinjeni tako da se ne usecaju u bebinu kožu. Kopče moraju funkcionisati besprekorno. Najbolji su pojasevi sa pet tačaka zaključavanja, oni se kopčaju na pupku, a idu preko oba ramena, oko struka i između nogu. Mnogi roditelji vezuju samo klasičan pojas preko struka, ali tako beba može iskliznuti ako slučajno dođe do prevrtanja kolica.

Promena položaja vožnje – Ako kolica planirate da koristite duže ova opcija će vam biti od velikog značaja. Psiholozi savetuju da dete do godinu dana vozite okrenuto ka vama jer do tada raspoznaje jedino majku i bliske osobe, kasnije obraća pažnju na okolinu.

Rastavljanje – Kolica se veoma brzo prljaju, pa bi jako dobro bilo ako postoji mogućnost da se rastave, a platneni delovi operu u mašini.

Dodaci koji mogu koristiti:

Korpa za odlaganje stvari – smeštena ispod kolica gotovo je neophodna jer se uvek mora poneti oprema za bebu ili uobičajeno kese iz prodavnice.

Zimska navlaka – zimi je neophodna, za kraće šetnje po prijatnijem vremenu dovoljno je ćebence ili kabanica za kolica.

Držači za sitnice – smešteni kraj ručki, vama na dohvat ruke praktični su za odlaganje flašica, cucla ili telefona, ipak pazite da budu zatvoreni, inače vašoj bebi mogu poslužiti kao igračka, nešto što može baciti na put. Različite modele kolica za bebe možete pogledati na ovoj stranici.

Montažne kuće – velika ušteda

Montažne kuće

Montažne kuće postale su sve češće rešenje prilikom izbora mesta za stanovanje, prvenstveno zbog svoje praktičnosti i kratkog vremena potrebnog za izgradnju, a zatim i zbog veće uštede Vašeg porodičnog budžeta. Svetska ekonomska kriza je, bez sumnje, ostavila posledice i na naše ne tako duboke džepove, te je kupovina stana ili izgradnje kuće postala luksuz o kom bi mnogi mogli samo da sanjaju. Ipak, umesto da dižete stambene kredite i visoke kamate otplaćujete godinama, možete se odlučiti za izgradnju montažne kuće, koja će Vam i u budućnosti značajno štedeti novac.

Cena montažne kuće – uvek unapred dogovorena

Montažne kuće koje su u ponudi na našem tržištu imaju fiksnu cenu, te neće postojati mogućnost da dođe do nepredviđenih troškova prilikom njihove izgradnje. Iznos koji budete dogovorili prilikom odabira modela montažne kuće ostaće isti do njenog postavljanja i pripreme za useljenje. Na taj način, nećete morati da brinete o eventualnim problemima koji se uvek pojavljuju prilikom izgradnje, a iziskuju dodatna ulaganja.Detaljnije o tome kako se formira cena montažne kuće možete pogledati ako kliknete ovde.

Brza izgradnja montažne kuće

Montažne kuće imaju još jednu prednost nad klasičnim betonskim kućama, a to je kratko vreme potrebno za njihovu izgradnju. Kako se grade od unapred pripremljenih elemenata koji se donose na lice mesta, 7 do 30 dana je okvirni period u toku kog će biti sklopljene i postavljene, u zavisnosti od njihovog modela i veličine. U slučaju gradnje montažne kuće, nećete morati da mesecima brinete o majstorima ili se sa prijateljima i poznanicima upuštate u neizvesnu avanturu izgradnje, uz to sve vreme vodeći računa da li materijala ima u dovoljnim količinama. Montažne kuće grade profesionalci, koji se bave i izradom njihovih elemenata. Na ovaj način, sem vremena štedite inovac – osim što ne plaćate majstore, ne trošite ni sredstva na život u nekoj drugoj stambenoj jedinici, čekajući da Vaš dom bude spreman za useljenje.

Zidovi montažne kuće

Montažne kuće se izrađuju od drveta, najprirodnijeg građevinskog materijala, koji je veoma rasprostranjen na našim prostorima, i samim tim jeftiniji. Ukoliko Vam drvo ne deluje kao siguran materijal za izgradnju, moraćemo da Vas razuverimo – ono je najzdraviji izbor za Vašu porodicu, jer ne upija štetno sunčevo zračenje, niti postoji mogućnost da se na njemu razviju vlaga i buđ, što je čest slučaj sa betonom kao osnovnim građevinskim materijalom. Takođe, zidovi montažne kuće su, dakako zbog materijala od kog su izrađeni, tanji od onih u klasičnim kućama, što može povećati kvadraturu za stanovanje do čak 10 %. To, priznaćete, nije zanemarljiv dobitak.

Montažne kuće štede Vaš novac i nakon izgradnje

Ukoliko brinete što su zidovi montažne kuće tanji od onih betonskih, te da neće predstavljati dovoljnu zaštitu od spoljašnjih temeperatura, moramo Vam skrenuti pažnju da ste u zabludi. Montažne kuće se izoluju stiroporom i prirodnom mineralnom vunom, najboljim vrstama izolatora, koji pritom ne sadrže veštačke supstance štetne po zdravlje. Oni će Vas bez sumnje bolje zaštiti od spoljne toplote i hladnoće, ali i od zvukova, jer se slabije greju i hlade od veštačkih materijala za izolaciju i poseduju manju propustljivost. Takođe, računi za struju i grejanje će Vam čak do 50 procenata biti niži u odnosu na one koji biste plaćali u klasičnim kućama, što predstavlja značajnu uštedu i nakon izgradnje montažne kuće. Time se spisak razloga da se rešite za montažne kuće upotpunjuje – osim što ćete sačuvati i novac i vreme prilikom gradnje, ujedno će Vam ovakva odluka doneti znatno poboljšanje porodičnog budžeta i u budućnosti.

Dušeci najbitniji za dobar odmor

Dušeci

Spavanje je najbolji način da se organizam oporavi od bilo koje vrste napora. Zbog toga je vrlo bitno da ležaj bude udoban i da obezbedi telu da se odmori. Zato su dušeci, odnosno njihov kvalitet, mnogo važniji od izgleda ili tipa kreveta. Dakle, dušeci nam omogućavaju dobar odmor. Upravo zbog toga odabiru dušeka uvek treba posvetiti posebnu pažnju.

Dušeci, naročito oni kvalitetni, nisu jeftini. Ali ako izaberemo pravi, možemo biti sigurni da ćemo spavati dobro bar deset narednih godina, a najverovatnije i duže. U suprotnom, kada dučeci nisu udobni, tokom čitavog ovog vremenskog perida bićemo suočeni sa problemima, poput bolova u vratu, bolova u leđima i neispavanosti.

Ako se čak i posle osmočasovnog spavanja probudimo umorni i neisavani, po svemu sudeći je problem u dušeku. Ili je previše tvrd, ili je previše mekan, ili je njegovo jezgro previše oštećeno usled dugogdišnje upotrebe.

Tvrdi dušeci nisu dobri

Postoji verovanje kod određenog broja ljudi da je zdravo spavati na tvrdom dušeku. Međutim, istina je da tvrdi dušeci i nisu toliko dobri, to jest zdravi za spavanje. Naime, kada su dušeci pretvrdi, oni ne mogu da pruže pravu potporu vašem telu. Tako oni koji leže na leđima, u slučaju da spavaju na tvrdom dušeku, neće imti dobru potporu od dušeka na donjem delu leđa. Tvrdi dišeci nisu fleksibilni i kada budete legli na leđa ona će, kao i u uspravnom položaju, ocrtavati luk i neće ležati na dušeku. Ovo znači da se taj deo leđa tokom noći neće opustiti i odmoriti. Posledica je buđenje sa bolom u leđima.

Ako ne spavate na leđima, već na boku, pored toga što će vam na tvrdom dušeku biti neudobno, postoji i mogućnost da vam cirkulacija bude usporena. Naime, usled jakog pritiska na određeni deo tela, može doći do onemogućavanja normalnog protoka krvi, pa se može dogoditi da vas probudi bol.

Meki dušeci nisu i udobni dušeci

Možda se nekad čini da je mekan dušek i udoban, ali posle dužeg ležanja vaše telo će vam reći nešto sasvim drugačije. Kičma na mekim dušecima nema oslonac, pa tokom noći ostaje u nepravilnom položaju. Uz to, debeli i mekani dušeci nemaju dovoljnu propustljivost vazduha, pa se u njima zdržavaju toplota i vlaga. Toplota će uticati na kvalitet sna, a vlaga će omogućiti razvoj mikroorganizama štetnih po zdravlje. Još informacija o tipovima dušeka možete potražiti u ovom tekstu.

Saveti za odabir dečije igraonice

dečije igraonice

Dečije igraonice postale su najpopularnija i najjednostavnija opcija za proslavu dečijih rodjendana, krštenja ili upisa u osnovnu skolu. One nam štede vreme i smanjuju broj nepotrebnih obaveza, dajući nam mogućnost da se opustimo i radimo ono sto zapravo treba raditi – da slavimo i uživamo, da se u potpunosti posvetimo gostima i “zvezdi dana” – malom slavljeniku.

Pre svega izuzetno praktične, a u današnje užurbano doba i neophodne, dečije igraonice su u kratkom vremenskom periodu doživele ekspanziju, te ih sada ima u svakom gradu i maltene u svakom gradskom naselju. Kako u širokoj ponudi izabrati onu koja će vam najviše odgovarati?

Najpre bi trebalo obratiti pažnju kakav je enterijer dečije igraonice – prvenstveno kakva je ponuda sprava za igru, poligona sa preprekama, skakaonica i slično, da li je izbor dovoljno širok i raznovrstan i odgovara li uzrastu vašeg deteta. Za sigurnost ne treba brinuti, jer su ove sprave specijalno dizajnirane za mališane.

Treba proveriti i da li postoji opcija animatora dečije igraonice, koji će pripremiti zabavan program za decu, o čijem sadržaju bi bilo najbolje unapred se raspitati. Kvalifikovani i animatori sa iskustvom najčešće imaju nekoliko takvih programa u ponudi, pa ćete moći da izaberete ili, još bolje, da slavljeniku prepustite izbor onoga što mu se učini najinteresantnijim.

Oprema dečije igraonice

Bolje opremljene dečije igraonice poseduju veće komplekse sprava za igru za predškolskih uzrast, ali imaju i mogućnost organizovanja zabave za školarce, u prostorijama uređenim poput diskoteka. Plesni podijum, disko kugla, specijalno osvetljenje, igre poput “muzičke stolice” i karaoke samo su neki od elemenata sve popularnijih dečijih žurki, koje vodi i kontroliše animator. Ovakav vid proslave rođendana se preporučuje za decu od 8 i više godina.

Čak i kada je u pitanju niži uzrast deteta, prisustvo roditelja na zabavi nije neophodno, jer će na decu paziti animator. Mnoge dečije igraonice u okviru svog enterijera imaju i kafe ili restoran, u koji se mogu pozvati i stariji gosti. Na taj način će proslava biti potpuna i nećete imati potrebe za posebnim datumom slavlja za rodbinu i prijatelje.

Dečije igraonice najčešće imaju svoje specijalno dizajnirane pozivnice za rođendane, na kojima se nalazi i obeležen put na karti, tako da neće biti bojazni da će gosti zakasniti na zabavu jer su imali problema sa snalaženjem. Jedino treba da vodite računa da svi pozvani, pogotovo drugari iz vrtića ili škole, na vreme budu obavešteni o datumu i mestu održavanja slavlja.

Kada je u pitanju posluženje, dečije igraonice Vam, pored pića, mogu obezbediti i raznovrstan izbor hrane, jer najčešće sarađuju sa ketering agencijama, picerijama i pekarama. Vaše je samo da na vreme odlučite da li ćete izabrati sve popularnije ketering “male zalogaje” ili ćete ostati verni sitnom pecivu i/ili picama. Ukoliko se odlučite za poslednje, vodite računa da mnoga deca ne jedu pečurke, pa se raspitajte kakve sve pice postoje u ponudi.

Torta je najbitnije stavka svakog rođendana. Kako za slane, tako i za slatke zalogaje, dečije igraonice u saradnji sa poslastičarnicama najčešće pružaju bogate mogućnosti odabira. Najbolje bi bilo da konačnu odluku o izgledu i ukusu torte prepustite slavljeniku, jer je to ipak njegov dan.

Ostaje Vam samo da upalite svećice i sa gostima zapevate rođendansku pesmicu!

Ideje za lakši uzgoj cveća i korisni saveti

cveća

Ljubitelj ste cveća i želite da oplemenite vašu terasu ili balkon? Proleće je idealno vreme za to, pa požurite još malo kako biste u vrelim letnjim danima uživali u opojnom mirisu i lepoti koje će vam pružiti vaše cveće za terase. Kartoni od jaja, prazne bočice i plastične flaše sigurno vam se ne čine kao bilo šta što se može spojiti sa prirodom i cvećem, ali pogledajte kako i njih možete pretvoriti u korisno stanište za vaše cveće za terase:

Cveće, ali i začinske biljke možete posejati u udubljenjima kartonskih kutija za jaja. U svako udubljenje stavite po jednu semenku, pazite samo da kod zalivanja ne pokvasite karton previše. Kada rasađujete biljku, možete zasaditi kartonski deo zajedno sa izdankom, jer je biorazgradiv. Takođe, plastične kutije od kolača mogu poslužiti za sejanje ili kao mini plastenik, samo ih prethodno dobro operite. Plastične posude u kojima se pakuje kivi, pomorandže ili limun već imaju na dnu rupice tako da su idealne za sadnju reznica. Šljunak koji nađete u prirodi odličan je za drenažu biljke, stavite ga na dno saksije pri sadnji, samo ga prvo dobro operite vodom. U tu svrhu mogu vam poslužiti i klikeri. Iskoristite i pletene ili drvene gajbice u koje ćete ređati vaše saksije sa cvećem. Probušite rupu u svakom uglu gajbice, provucite debeo, izdržljiv kanap kroz svaku rupu i vežite čvor sa donje starne da bi držalo. Iste kanape provucite kroz rupe u uglovima sledeće gajbice, osigurajte čvorovima ispod, i napravite tako interesantne viseće police za vaše cveće za terase.

Cveće za terase: kako probuditi biljke iz zimskog sna

-Kako u proleće više nema mrazeva, prvo što treba da uradite je da sklonite zaštitu i počupate korov, uklonite grančice i rastresete zemlju, a potom odredite mesto novim biljkama.

-Presađivanje sobnog ili cveća za terase trebalo bi obaviti najkasnije do kraja marta osim ako nije reč o vrstama koje baš u to vreme cvetaju.

– Najbolje je koristiti novu zemlju ili bar pomešati sa starom, kao i skasije koje su malo vece u precniku od prethodnih. Biljke iz žardinjera presađivati jedino ako su pustile veliko korenje, a kaktuse samo ako su preveliki za postojecu saksiju.
– Kada đubrite vaše cveće za terase najbolje je to obaviti početkom proleća i to prvo sa tečnim đubrivom koje se nikada ne sipa na suvu zemlju. Cveće zalijte, pa potom sipajte đubrivo. Nemojte đubriti tek presađene biljke vec nakon mesec, mesec i po dana.
– Biljke koje ste preko zime zalivali jednom nedeljno sada zahtevaju više vode, ali, naravno, ne treba preterivati jer zemlja nikada ne treba da bude natopljena vodom. Uvek koristite odstajalu vodu sobne temperature, ne hladnu iz česme.
– Ukoliko želite da vam se što pre zašareni bašta ili terasa onda kao vaše cveće za terase odaberite jagorčevinu i dan i noć. One podnose blagi mraz, a cvetaju i do šest nedelja. Takođe, ovo važi i za hrizanteme, neven ili smilje.
– Period izmedju polovine marta i polovine aprila pravo je vreme za orezivanje ruža jer će se one tim podmladiti. Grane im skratite što više i režite pod uglom od 45 stepeni pomoću baštenskih makaza.