Da Li Je U Teretani Važan Nameštaj

Da Li Je U Teretani Važan Nameštaj

Ogledalo svakog poslovnog prostora:

Ukoliko ste odlucili da poslovni prostor opremite adekvatnim nameštajem to nikako ne smete smatrati uzaludnim troškom i to iz više razloga. Na prvom mestu je važno obezbediti dobre uslove za neometan rad, zatim prijatnu atmosferu kako za zaposlene koji u tom prostoru provede dosta vremena, tako i za sve klijente koji dolaze kod Vas. Da bi se stvorila što bolja produktivnost važno je doci do što jace motivisanosti i što boljih meduljudskih odnosa.

Estetski izgled:

Odgovarajuca tehnicka oprema je kljuc kvalitetnog i pravilnog izgleda svake poslovne prostorije. Estetika je važna ali ne i primarna. Najvažnije je da se zaposlene osobe u prostoru u kojem rade osecaju prijatno i da su im na pravi nacin obezbedeni svi uslovi za rad, od mobilnog telefona do adekvatnog racunara i dr.

Primena najnovijih trendova u uredivanju poslovnih prostorija zasniva se u jednom smeru i krajnjem rezultatu a tice se fleksibilnosti. Sa promišljenim dizajnom koji za rezultat pruža funkcionalnost i prakticnost, dizajneri na pravi nacin pružaju tržištu ono što je potrebno.

Ubacivanjem bazicnih elemenata i demontažnim dodacima stvara se kompleksnost svakog komada a struktura i sadržaj pružaju mogucnost obavljanja svih zadataka. U projektovanju mogu predstavljati velike izazove dok su poslodavcima veliko olakšanje kako da što bolje iskoriste poslovni prostor i regulišu velicinu radnih površina. Na ovaj nacin se prostorije za rad idealno prilagodavaju i mogu obezbediti individualni ili grupni rad.

Ugostiteljski objekti i druge ustanove:

Da bi se uspešno uredio svaki poslovni, ugostiteljski ili objekat druge vrste, pored opreme potreban je i adekvatan nameštaj. Ponuda proizvodaca i preduzeca koji se bave ovom delatnošcu mogu Vam ponuditi zaista ogroman izbor od materijala, dezena i oblika. Takode sve Vaše zahteve može ispuniti nameštaj izraden po meri i jedino tako sa sigurnošcu možete uklopiti svaki komad u odredenom prostoru. Kancelarije koje nisu preterano velike zahtevaju stolove i plakare po meri, police i druge elemente.
Prilikom ulaska u privatnu ordinaciju veoma je važan taj prvi osecaj i utisak. Udobne garniture namenjene u ovu svrhu treba pažljivo odabrati. Kafici i restorani se mogu urediti na bezbroj nacina. Ratan dizajn na primer odlican je za letnje bašte. Uz udobne jastuke i neko osvežavajuce pice sigurno da cete se opustiti i uživati.

Za vise sugestija u vezi namestaja posetite sajt : Majstor Beograd.com

Optimizacija sajta: najbolji vid reklamiranja teretane

Optimizacija sajta

Imate teretanu ili fitnes klub? Imate i sajt za vaš klub, ali niko ne zna za njega? Želeli bi da imate više posetilaca sajta koji bi saznali za vašu teretanu i počali da vežbaju u njoj? Na pravom ste mestu jer ćemo vam obajsniti koji je najlakši i najisplativiji način reklamiranja firme.

Odluku da li ćete se reklamirati ili ne, kao i koji vid reklame će biti zastupljen donosi najčešće vlasnik ili direktor firme, u vašem slučaju teretane. Kako je danas izuzetno razvijen internet marketing, sasvim je jasno zašto se najveći broj direktora i vlasnika odlučuje za najefikasniji način reklamiranja, tj. za optimizaciju sajta.

Optimizacija sajta je kako stoji na sajtu http://www.internetprezentacije.net/seo.html proces povećanja kvaliteta i broja posetilaca sajta sa ciljem povećanja prodaje vaših proizvoda/usluga. Kako vlasnik svake teretane, odnosno fitnes kluba teži ka tome da povećaobim poslovanja i uspostavi što veći broj novih klijenata, onda je ovo najbolji vid marketinga jer se na najlakši način stiže do novih vežbača. Novi klijenti znače novu zaradu za preduzeće. Ukoliko ste vlasnik i doneli ste odluku da započnete optimizaciju sajta to znači da tačno znate šta vam optimizacija može doneti- nove članove i povećanje profita. Takođe to je dokaz da želite napredak i uspeh svog kluba. Za svaki napredak i uspešno poslovanje treba vam odgovarajući tim. Isti je slučaj i sa optimizacijom sajta za pretraživače. Neophodno je da pravilno odaberete tim tj. firmu koju ćete angažovati da radi SEO optimizaciju.

Često postavljano pitanje je da li angažovati pojedinca ili firmu koja će optimizovati vaš web sajt? Naša preporuka koja se poklapa sa iskustvima mnogih je da treba angažovati firmu.
Iza svakog ko se ozbiljno bavi nekim poslom, u ovom slučaju optimizacijom sajta, treba da stoji firma. Šta to znači za vas? Kao prvo angažovanjem firme, vi dobijete određenu sigurnost da će posao biti izvršen, isto tako to vam je i jedna vrsta dokaza koliko je neko ozbiljan u poslu kojim se bavi.Sada kada smo pojasnili razloge zašto vaš izbor za optimizaciju sajta treba da je firma, a ne pojedinac, navešćemo vam nekoliko stvari o kojima treba razmisliti prilikom odabira iste.

1.ODGOVORNA FIRMA

Kako znati da je firma odgovorna? Onog trenutka kada odlučite da uraditeoptimizaciju sajta za pretraživače, vi ćete kontaktirati neku firmu. Odgovornost se ogleda u tome što će firma koja odgovorno obavlja svoju delatnost sagledati vaš sajt, čuti vaše predloge za ključne reči (termine za koje želite da budete visoko pozicionirani: teretana, fitness, pravilna ishrana…) i dati vam ponudu.

Naravo, odgovornost se ogleda u ponudi koju će vam dati. Na njima je da analizom vašeg sajta i konkurencije predlože ključne reči koje vi možda niste naveli, a tražene su i mogu vam povećati posetu sajta. Njihova ponuda treba da obuhvati i eventualne savete o korekciji sadržaja samog sajta, kako bi sajt mogao da zauzme bolje pozicije na Google-u. S obzirom da vas optimizacija sajta dovodi na visoke pozicije kod pretraživača i na prvu stranu Google-a, onda bi trebalo da dobijete određena uverenja odnosno garancije da će tako biti.

2. REFERENCE

Naravno nije dovoljno samo izabrati firmu na čijem sajtu ili na reklami stoji da rade SEO. Vama je potreban neko ko ima dovoljno referenci iza sebe i koje u tom poslu nekoliko godina, a ne od juče. Neophodno je da pre nego što započnete zajednički posao, vidite i znate šta je sve tačno radila i za koga firma koju želite angažovati. Kao što je njihova odgovornost da analizom vašeg sajta daju odgovarajuću ponudu, tako je i vaša odgovornost i obaveza da pre uspostavljanja saradnje, pogledate i proverite njihove reference, i proverite pozicije na kojima se nalaze firme kojima su radili optimizaciju sajta.Tek onda donesite odluku o angažovanju firme.

Zašto biste angažovali firmu koja nema odgovarajuće reference, čiji su sajtovi za koje su radilioptimizaciju web sajta za pretraživače , loše pozicionirani kod pretraživača?

3. GARANCIJE

Svaka firma koja ozbiljno i odgovorno pruža SEO usluge treba da vam pruži garanciju za dogovorenu prvu stranu. Ništa manje važno je i preciziranje roka za koji će ključne rečidospeti na prvu stranu Google-a.

Optimizacija sajta za Google je niz aktivnosti koji se sprovodi da bi željeni termini bili na prvoj strani Google-a. Kako je neophodno sprovesti te aktivnosti, treba da znate da je to proces koji zahteva određeno vreme. Pre nego angažujete nekoga vi morate zajedno dogovoriti sve pojedinosti, ključne reči, pozicije i neophodno vreme za koje ih angažujete. Ukoliko se složite i sve to unapred dogovorite, dobro je i ispravno da pismenozahtevate i odgovarajuće garancije. Na taj način štitite sebe i svoje preduzeće, a ukoliko ne dođe do ispunjenja uslova možete tražiti povraćaj novca.

4.PLAĆANJE NA RATE

Plaćanje na rate je takođe još jedna važna stavka o kojoj morate misliti kada nekoga angažujete. Zašto bi platili sve odjednom kada ćete rezultate videti tek za neko vreme. Odabirom ovakve firme dobijate izvesnu sigurnost da će oni raditi na optimizaciji sajta sve vreme.

Već smo napomenuli da je optimizacija sajta za Google proces koji traje izvesno vreme. Ukoliko vam neko obeća da će vas za par dana dovesti za sve ključne reči na prvu stranu Google-a, verujte da je to nemoguće! Znači vama treba ozbiljna firma, sa ozbiljnom i temeljnom ponudom, jer vas samo takva može dovesti na pravi način na željene pozicije koje nećete izgubiti odmah, po prestanku plaćanja njihovih usluga.

Kako smo napomenuli da je za visoke pozicije potrebno određeno vreme, sasvim je opravdano da vam omoguće plaćanje na rate. Ukoliko npr. dogovorite da željene ključne reči budu na prvoj strani Google-a za 4 ili 6 meseci, najbolje je da plaćate mesečno. Na taj način nije vam samo olakšano plaćanje, već dobijate i neki vid sigurnosti da će oni zaista raditi na tome, jer u krajnjem slučaju još nisu uzeli sav novac.

Neke reči možda jako brzo dođu na prvu stranu, ali da bi tu i ostale zahtevaju dalji, konstantni rad i optimizaciju. Neophodno je da se na njima radi duže vreme, kako bi te pozicije bile stabilne. Ozbiljna firma sebi nikada neće dozvoliti da uzme unapred novac a da ne uradi optimizaciju sajta za pretraživače. Ali ipak, koliko ste sigurni da je to baš takva firma? Zato prevencije radi, osigurajte sebe plaćanjem na rate.

Ako želite napredak za svoju firmu i nove klijente i poslove onda je optimizacija sajta pravi izbor marketinga . Doneli ste ispravnu odluku, samo dobro razmislite kome ćete poveriti jedan tako ozbiljan i odgovoran posao. Samo dobar tim, koji ima odgovarajuće reference, vodi do uspeha! Izaberite pravi tim!

Održavanje čistoće u teretani

Održavanje čistoće u teretani

Kako biste bezbedno mogli trenirati u zatvorenoj prostoriji, neophodno je svaki dan održavati čistoću u svakoj prostoriji. Tu podrazumevamo i svlačionice, tuševe, kupatila, toalet, predsoblje, pult za primanje gostiju i posebna mesta za relaksaciju ili grupne treninge.

Svaki gost koji želi da poseti ovakva mesta, očekuje besprekornu čistoću. Naravno, sve se to podrazumeva, jer je zdravlje na prvom mestu. Ako su higijenski uslovi vrlo loši, teretana i fitnes centri će izgubiti mušterije, što niko ne bi želeo.

Ako su sprave prljave ili prašnjave, svakako se mora obrisati. Inače može da ugrozi zdravlje posetilaca. Na koji način? Jednostavno! Ove sprave koristi mnogo ljudi koji mogu da prenesu neke bakterijske bolesti putem znojavog tela ili prljavih ruku. Ukoliko zdrav čovek počne koristiti ova pomagala za kratko vreme može i on sam postati bolestan. Zbog ovih razloga se preporučuje svim gostima da ponesu sa sobom peškire i čistu odeću, kao i patike za trening. Ovi saveti su od presudnog značaja i mora se naglasiti njihova namena. Bitno je da na vidno mesto bude istaknut i plakat o ovim uslovima korišćenja teretane.

Naravno, održavanje higijene ne zavisi samo od posetilaca, već i od vlasnika. Prirodno je, da svi fitnes centri posedujučistačice koje su zadužene za red. One moraju svakidašnje više puta obrisati sprave i podove. Isti je slučaj i sa kupatilima, svlačionicama i mestima za relaksaciju. Usisavanjem tepiha se postiže više nego što možete zamisliti. Nakon svakog dana se usisava kako bi mogli pokupiti prašinu i nečistoću koja je opadala sa obuće. Na ovaj način, teretane mogu posećivati i lica koja su alergična na prašinu, jer će se osećati bezbedno.
Bitno je napomenuti sredstva za čišćenje koje sadrže u sebi dezinfekciona sredstva. One su idealne za otklanjanje nečistoća i bakterija sa mesta koja su izložena ovim štetočinama. Čist alkohol je dobro za čišćenje svih površina, može se koristiti i u kupatilu i na pomagalima u teretani. Pored toga, ne treba zaboraviti ni sunđere za jogu i aerobik. I oni su vrlo opasni, ako nisu dezinfikovani. Peškiri koji su potrebni za masažu ili relaksaciju se posle svakog korišćenja peru na visokoj temperaturi.

Da bi se svi osećali bolje i udobnije u teretanama i fitnes centrima, neka pripaze na sopstvenu higijenu i higijenu prostorije gde vežbaju. Smeće se baca samo na naznačeno mesto (u kantu za smeće), peškiri se koriste i prilikom treninga, sopstvene stvari, odeće i obuće se ostavljaju u svlačionici uredno sklonjeni u ormarima.
Želimo Vam dobar trening!

Pijte vino – budite zdraviji

Pijte vino

Da bi zaštitili svoj organizam od prevelikog krvnog pritiska, holesterola i bakterija, savetuje se konzumacija crnog vina! Njegovo pozitivno dejstvo je veće nego što mislite. „Vino je hrana, lek i otrov“ rekao je jedan švajcarski lekar još u 16. veku. U svakom smislu je bio u pravu, jer se mora pripaziti na količinu unosa svakog alkoholnog pića!

Da li ste se zapitali za šta su naši preci najčešće koristili vino? Pre svega posle napornog dana je čašica otklonilo umor i stres. Pored toga, za bolove u stomaku su takođe vino koristili. Za srčane bolesnike se svakako preporučuje i dan danas. Ali zašto su vino zamenili prejaki lekovi? Naravno, lekari su smatrali da će ljudi piti više od preporučene doze i da je lakše uzeti lekove nego piti vino. Međutim, jačina i neželjene posledice tablete i kapsule su naterali kako lekare tako i obične ljude da se više pozabave sa idejom delotvornih dejstva prirodnih preparata, pa i vina.

Francuzi sa juga imaju manju stopu smrtnosti usred srčanih oboljenja nego drugi narodi. Iako se hrane nezdravo, jedu previše ugljenih hidrata i hranu bogatu zasićenim mastima i malo se kreću, oni žive zdravije! Naučnici su potvrdili da je sve to zbog redovne konzumacije crvenog vina. Ako popijete svaki dan po 200 ml vina, Vi ćete sigurno produžiti svoj životni vek.

Crveno vino sadrži antioksidante pod imenom polifenol. Iako stručnjaci imaju različite stavove o tome kako oni deluju na srce, ipak, moramo priznati da savršeno otklanjaju povišeni holesterol i pomažu u borbi protiv kancerogenih, virusnih i bakterijskih neprijatelja.

Bolesnici koji pate od bronhitisa, upale pluća, gripe ili prehlade će osećati trenutno olakšanje nakon nekoliko gutljaja vina. Na isti način deluje i na astmatičare. Na neverovatan način otklanja bol i poteškoću u grudima. Vino pozitivno utiče i na cirkulaciju krvi u venama. Blagotvorno utiče na rad srca i zbog toga ga preporučuju slavni lekari na bilo kojoj tačci sveta.

Moramo napomenuti da su prirodna vina najbolja i najkvalitetnija. Zbog čega? Oni se gaje na zemlji koja nije tretirana veštačkim đubrivom i u toku gajenja vinove loze, pa zatim ni u procesu proizvodnje vina nisu upotrebljeni pesticidi i herbicidi. Veoma je značajno znati šta se pije! Autohtone sorte grožđa su najbolja za očuvanje zdravlja. Na našim prostorima se gaje loze stare nekoliko stotina godina. Oni predstavljaju tradiciju, a porodicama koji poseduju vinarije, ceo život. Izaberite sebi najbolje vino i zapamtite: bez vina se ne može živeti!

Grejalice u teretani

Grejalice u teretani

Kako zagrejati teretanu? Grejanje u teratani može predstavljati pravi problem kako za vlasnika tako i za korisnike teretane. Zato je neophodno taj problem rešiti na pravi način radi obostranog ineresa.

Korisnici teretane pri odabiru mesta gde će vežbati uzimaju u razmatranje nekoliko činjenica. Ankete su pokazale da ono što interesuje svakog potencijalnog korisnika teretane jeste: lokacija, opremljenost teretane spravama za vežbanje, veličina kao i uslovi koji vladaju u teretani. Pod pojmom uslovi naši ispitanici su mislili na ventilaciju, grejanje , kao i gužvu u samoj teretani.

Ono na šta svaki vlasnik može uticati kako bi imao zadovoljne korisnike, a bez nekih prevelikih ulaganja jeste dobra ventilacija i optimalna temperature za vežbanje. Evo nekoliko saveta kako rešiti ovaj problem:

-Potrebno je da znate da je najpogodnija temperatura za vežbanje, zavisno od godišnjeg doba od 17 C do 23 C i da je neophodno održavati temperaturu konstantnom u toku celog dana. Naravno da u letnjim mesecima vam ovo neće predstavljati nikakav problem, ali šta raditi zimi ili na jesen? Ukoliko je vaš objekat povezan na centalni sistem gradske toplane, ovaj problem nećete imati zimi, ali na jesen dok ne počne grejna sezona takođe je potrebno obezbediti dobre uslove za vežbanje. Oni vlasnici koji sami obezbeđuju grejanje svojih objekata moraju se ozbiljnije pozabaviti ovim pitanjem.

Za prelazne hladne dane ili za dogrevanje predlažemo da u svojim teretanama obavezno imate grejalice kako bi zadovoljili neophodne uslove. Tip grejalice birate na osnovu površine prostorije, a modele grejalica možete videti na http://www.wobyhaus.co.rs/proizvod_lista.aspx?kateg=GREJALICE

Grejalice, kao pomoćna sredstva treba postaviti na nekom nepristupačnom mestu, kako bi ste izbegli da tokom rada i vežbanja predstavljaju smetnju. Naravo da grejalice nisu osnovi uređaji za grejanje, ali su potrebne da bi ste pomoću njih povisili temperaturu, odnosno postigli željenu temperaturu. Korisno je izabrati upravo one koje imaju veću snagu, a ne zauzimaju puno prostora. Standardne kvarcne grejalice su snage do 2000W, i pogodne su za manje objekte. U slučaju da se Vaša teretana sastoji iz više prostorija potrebno je u svakoj od njih imati po jednu grejalicu, ali ne predstavljaju najbolje rešenje za izuzetno velike teretane. U velikim prostorima je bolje koristiti kalorifer za dogrevanje, nego klasične grejalice.

- Ventilacija objekta je još jedna izuzetno važna stvar. Kako teretanu posećuje veliki broj ljudi tokom dana, neophodno je sistemom za ventilaciju obezbedi stalni protok vazduha i izbeći neprijatnosti zagušljivog prostora.

- Higijena! Svaki korisnik želi da zna da su na mestu gde će dnevno provoditi nekoliko sati ispunjeni i zadovoljeni određeni higijenski uslovi.
Ne morate ulagati čitavo bogatstvo u svoju teretanu, ali je potrebno da zadovoljite ove minimalne , ali neophodne uslove kako bi vaša teretana bila posećena pa nabavka dodatnih grejalica neće biti problem.

Kako se rešiti neprijatnih mirisa tela

Kako se rešiti neprijatnih mirisa tela

Neprijatni miris tela je svakidašnji problem kod mnogih ljudi. Neke osobe se ne znoje uopšte, a neke neprestano. Uzroci su različiti, a mi ćemo kroz ovaj članak navesti nekoliko saveta kako da se osećate lepše i svežije tokom letnjih dana i treninga.

Problem počinje još u vreme puberteta. Genetika, ishrana i raspoloženje različito utiču na Vas i u tinejdžerskim godinama doprinesu promeni tela. Kako se telo menja, tako se i znojne žlezde više ili manje aktiviraju. Upravo od njih zavisi naš miris.

Ishrana

Posle konzumacije jako začinjene hrane naš organizam ne miriše najprijatnije. Sadrže sumpor koji napušta organizam kroz pore kože i dovode nas u neželjene situacije. Zbog toga izbegavajte začine, crni i beli luk.

Crveno meso je teško za varenje. U toku varenja, meso ispušta toksine, što dovodi do smrdljivog znoja. Na taj način se organizam reaguje na otežanu probavu.

Alkoholna pića i kofein su dozvoljeni samo u umerenim količinama. I oni su neprijatelji Vašeg tela.

Mesne prerađevine poput salame, konzerve i paštete, kao i brza hrana sadrže mnogo veštačkih boja i dodataka koji su nezdravi i prouzrokuju upravo navedene probleme.

Protein, jaje, riba i džigerica su jako intenzivna jela i pored neprijatnog zadaha dodatno aktiviraju znojne žlezde.

Cigarete su štetne po zdravlje i ne postoji nijedan izgovor za njihovu konzumaciju. Pored raznih bolesti i u gore navedenim situacijama igraju veliku ulogu.

Saveti

Pijte mnogo tečnosti, uglavnom se tu misli na običnu, negaziranu vodu.

Jedite puno voća i povrća! Posebno preporučujemo jabuku, jagodu, narandžu, grožđe, bananu, ananas, paradajz i lubenicu.

Ako je potrebno, više puta se istuširajte sa toplo-hladnom vodom neizmenično. Poboljšaće cirkulaciju krvi.

Danas već postoje razni antiperspiranti, dezodoransi, parfemske kreme, puderi i mirisi koji omogućavaju da se vi osećate sveže u svakom trenutku. Isprobajte ih i koristite vama najbolje preparate.

Antibakterijski sapuni su bolji od gelova za tuširanje.

Depilacija ili brijanje pazuha je vrlo korisna ljudima koji su skloni znojenju. Pored toga još preporučujemo korišćenje pilinga za telo nedeljno dva puta.

Sodabikarbona i limun su najbolji odstranjivači neprijatnih mirisa. Možete namazati kritične delove tela sa limunom ili sipati u obuću malo sodabikarbone. Pored toga kupka za stopala od ovih sastojaka će učiniti vašu kožu glatkom i svežom.

Nemojte zaboraviti svakodnevno da menjate odeću i vodite računa o higijeni vašeg tela i okoline podjednako.

Izvor: Parfemi Za Tebe

Tehnički uređaji u teretanama

Tehnički uređaji u teretanama

Svakom preduzeću ili firmi je potrebna tehnička podrška koja će olakšati posao. Isto tako, teretane i fitnes sale su opremljene sa raznim uređajima da bi obezbedili veći konfor kako vlasnicima tako i posetiocima. Napretkom tehnologije i interneta život se menja ubrzano. Zahtevi koje se propisuju od strane države su sve stroži, a pored toga koštaju puno.
Razmislite koliko tehničkih stvari je potrebno jednoj teretani da bi započeo normalno i nesmetano funkcionisanje!

Računar je neizostavni deo svakog poslovanja. Pomoću njega je najlakše voditi evidenciju gostiju. Može se povezati sa štampačem, fotokopir mašinom i skenerom. Igra važnu ulogu u svetu poslovanja, jer se potrebni stvari mogu uraditi upravo na njemu. Napisati raspored treninga i grupnih aktivnosti, skinuti sa interneta plan ishrane, kreirati izgled članske kartice i sastaviti dokumenta, liste i ugovore.

Svaki raspored i plan se mora odštampati. Za takve stvari je najidealnije nabaviti štampač, koji je pouzdan. Nije bitna cena, važno je da na najbolji način obavlja svoj posao. Preporučujemo multifunkcionalne, koji objedinjuju više stvari u jednoj mašini. Na primer, stilski izrađen štampač Canon PIXMA MG6450 poseduje i funkciju skeniranja, kopiranja i faksa.

Da bi mogli da održavaju direktni kontakt sa svojim članovima, svakoj fitnes sali je potreban jedan telefon. Na ovaj način vlasnici i radnici će moći da daju informacije svojim gostima. Partnerima teretane, vlasnicima i dobavljačima je omogućena nesmetana komunikacija i zaključivanje posla na vrlo jednostavan način.

Mobilne telefone danas već svi imaju, a pogotovo je neizostavno u jednom poslovanju. Vlasnici i suvlasnici, pa čak i radnici teretane ih moraju posedovati. Kod svakog mobilnog operatera je moguće kupiti paket koji je namenjen upravo poslovnoj komunikaciji. Svi će biti umreženi, a manja cena za razgovor je svakako pozitivna stavka.

Pored navedenih tehničkih stvari moramo napomenuti i televizore bez kojih se ne može zamisliti jedan ozbiljan trening. Gosti, pored vežbanja, vole da se opuste u ove prostorije i da pogledaju najaktuelnije vesti, serije ili klipove na ogromnim televizorima.

Klima uređaji i frižideri prepuni osvežavajućim napicima su prisutni da olakšaju vežbanje. Klima uređaj se najčešće koristi leti, međutim, pomoću njega se može zagrejati sala, pored toga i osvežava vazduh. Frižideri se mogu posebno tražiti od dobavljača vode ili energetskih pića, i to besplatno.

Osvežavajući mirisi u teretanama

Osvežavajući mirisi u teretanama

Mirisi u kućama, poslovnim prostorima, pa i u teretanama daju upečatljiv karakter celoj prostoriji i Vašem poslovanju. Jedan od najvažnijih faktora čistoće u fitnes centrima je i njihov miris, koji odaje, kakva higijena vlada u ovim objektima.

Masa ljudi dolazi i odlazi, treniraju i znoje se, a to neprijatno miriše. Vlasnici, naravno, žele da se oslobode tih neprijatnosti, a mi ćemo za to pokazati nekoliko taktika i rešenja.

Prvi i najbitniji postupak u osveženju prostorija u teretanama je provetravanje ili klimatizacija. Pre nego što se odlučite za neke aromatične stvari važno je da svež vazduh vlada u salama. Nakon toga, razmislite koji vid mirisnih i parfemskih proizvoda će Vama najviše odgovarati, nabavite ih i uživajte u treninzima.

Ako imate velike sale, sobe i previše slobodnih mesta, preporučujemo da izaberete saksijsko cveće koji će i enterijer ujedno učiniti privlačnijim. Moramo napomenuti da saksijsko cveće koje cveta lepše miriše, a faza fotosinteze će pružiti dodatni kiseonik. U takvom okruženju se ljudi manje oboljevaju i radije se vraćaju.

Prirodne arome su u današnje vreme veoma popularne i široko se primenjuju čak i u lečenju. Činija prepuna suvim cvećem (na primer lavande) može da oraspoloži svakog. Zrači energijom, a potom i lepo miriše. Dobra ideja za zimske i hladne dane u teretani je miris narandže i karanfilića. U nekoliko celih narandža ubodite karanfiliće i stavite na mesta gde je najpotrebnija dodatna aroma.

Mirisna sveća i ulja se koriste za relaksaciju. Ako Vaša teretana poseduje prostorije za meditaciju ili jogu obavezno zapalite sveće sa aromatičnim mirisima i ljudi će se osećati kao da su došli na posebno mirno i opuštajuće mesto. Sobe za masažu su nezamislive bez energije koje pružaju eterična ulja.

Ako smatrate da ova rešenja nisu dovoljno dobra ili intenzivna za Vaše fitnes sale i teretane, još su tu razni mirisi u obliku spreja ili flašica ulja koji se uključuju u struju. Mogu se nabaviti u svim mega marketima, prodavnicama ili parfimerijama. Najjednostavnije rešenje za neprijatne mirise.

Posebni saveti:

- Nemojte zaboraviti ni prostorije poput svlačionice, toaleta ili hodnika, jer je i tamo podjednako važan svež vazduh

- Ako imate vlažne zidove ili vazduh, stavite na stočić u jednu dekorativnu činiju so, koji će upiti prekomernu vlažnost

- Zamolite svoje članove usmeno ili ako vam je tako neprijatno, putem plakata, da održavaju svoju higijenu i higijenu Vaše teretane.

Češka dijeta

ceška dijeta

Kao što ime kaže Češka dijeta je razvijena od strane čeških nutricionista. To je relativno restriktivan plan ishrane, koji omogućava intenzivno mršavljenje. Ova dijeta je namenjena za dnevni unos 1200-1300 kcal.Ceo dnevni unos hrane je podeljena u šest obroka.

Primer jelovnika za češku dijetu.

Obrok 1 (7.30)
Čaj ili kafa bez šećera (ili zamena za šećer), 1 jaje ili 50 grama posnog mesa, 50 grama sira, 70 g sira sa malo masnoće, 50 grama crnog hleba.

Obrok 2 (10.00)
Jabuka (možete je zameniti bananom, pomorandžom ili grejpfrutom).

Obrok 3 (12.30)
100 grama posnog mesa (dinstano, kuvano ili na žaru), 150 grama kuvanog krompira, 200 grama salate sa povrćem, mineralna voda, kafa ili čaj bez šećera (ili zamena za šećer).

Obrok 4 (15.30)
100 grama povrća ili voća.

Obrok 5 (18.00)
100 g sira (može zamena 2 jaja i 100 grama posnog mesa), 100 g nemasnog jogurta, 50 grama crnog hleba.

Obrok 6 (21.00)
50 grama dijetalnih viršli (može zamena 50 grama sira, jedno jaje i 150 grama topljenog sira), jedna jabuka (ili pomorandža, paradajz, banana – vaš izbor).

Češka dijeta apsolutno isključuje upotrebu šećera a masti su svedene na 10 grama dnevno.

Za bezbedan i efikasan gubitak težine trebalo bi da prodje oko šest nedelja.Veoma restriktivne niskokalorijske dijete koje mogu da dovedu do brzog mršavljenja mogu vas ostaviti bez esencijalnih nutrijenata a ograničavanje izbora hrane može uzrokovati toliku nervozu i neraspoloženje da će vam dijeta brzo dosaditi pa možete odustati pre planiranog kraja.

Prestanite sa uzimanjem hrane pre nego što osetite da ste siti.Potrebno je neko vreme da signal o sitosti dodje iz želuca do mozga .Prejedanje je jedan ud glavnih uzroka gojaznosti.Ako vam je češka dijeta pomogla da skinete suvišne kilograme vaš trud će biti uzaludan ako vam se izgubljena težina vrati.Kad jednom steknete naviku da prestanete s jelom pre nego što osetite da ćete eksplodirati od količine hrane koju ste pojeli sve će biti lakše.

Ako želite održati težinu posle dijete nemojte odbacivati bilo koju hranu pa ni čokoladu.Odbacivanjem ćete je učiniti još primamljivijom a rezultat je da ćete završiti sa prejedanjem u pokušaju da obuzdate svoju želju.Mnogo je realnije da jednostavno smanjite količinu koju jedete.

Zbog genetike jednostavno možda izgledate krupnije a da niste previše debeli držite se realnih ciljeva posebno ako ste prešli četrdesetu teško da ćete uspeti da izgedate kao manekenka.Umesto toga, fokusirajte se na eliminaciju nakupljenog sala na pojedinim delovima tela.

Nema potrebe da se pretvorite u super domaćicu samo zato što želite da održite dijetom postignutu težinu. Prihvatite činjenicu da će biti dana kada nemate vremena ili mogućnosti da kuvate, a umesto toga iskoristite brza i jednostavna jela kao što su gotova jela,tost,pomfrit.

Svi savetuju da je za održavanje dobre težine posle dijete neophodno vežbanje.Velike su šanse da nećete imati vremena ili energije da stalno vežbate a pogotovo da idete u teretanu.Ako ste teretanu postavili kao cilj zbog ovoa možete u potpunosti prestati sa vežbanjem. Umesto toga,gledajte na teretanu kao samo jedan od mnogo načina za vežbanje jer vežbanje je i jednočasovna brza šetnja po gradu kao i vožnja bicikla.

Previše vežbanja

Previše vežbanja

U poslednje vreme, mnogi stručnjaci su počeli sve češće da tvrde kako previše vežbanja može biti štetno po naš organizam, skoro kao celodnevno sedenje. Ako aktivno vežbate, zapitajte se koliko bi to trebalo da radite tako što će te obratiti pažnju na signale koje vam telo šalje, jer ako ih na duže staze budete ignorisali, možete ozbiljno narušiti zdravlje.

Kada vežbate, vaše telo luči hormon endorfin, koji podiže raspoloženje, ali dugoročnije gledano, može izazvati zavisnost od fizičke aktivnosti. Zato obratite pažnju na promene raspoloženja, kao i na učestalost treninga. Nakon napornog vežbanja, dajte telu dovoljno vremena da se oporavi. Najčešći simptomi nakon preforsiranja treningom su zamor, nesanica, gubitak apetita, a sve to je praćeno preosetljivošću mišića. Ukoliko u tom stanju nastavite da ih opterećujete, to može izazvati ozbiljna oštećenja tkiva.

Još jedna posledica preforsiranja u teretani ili na treningu može bii gubitak mišićne mase. Iako je cilj svakog terninga stvaranje i oblikovnje mišića, njihova preopterećenost može dovesti do kontraefekta. Takođe, previše forsiranja može negativno uticati i na kosti, koje mogu postati sklonije prelomima i iščašenjima, zbog tanjenja hrskavice i ligamenata.

Ukoliko tokom vežbanja ignorišete bol, možete pretrpeti rajna oštćenja kostiju i mišića, a da toga niste ni svesni. Može doći i do pomeranja menstrualnog ciklusa kod žena, kao i do narušavanja hormonalnog balansa, koji usporava metabolizam i tako sprečava gubljenje masnih naslaga, što je glavni cilj vežbanja. Najveća šteta svakako može biti trajno narušavanje imunog sistema.

Svakodnevna fizička aktivnost je svakako preporučljiva, ako je umerenog intenziteta. Napornije treninge bi, u zavisnosti od forme u kojoj ste, trebalo održavati tri do četiri puta nedeljno, obavezno praveći pauzu od jednog dana, tokom koje se mišići odmaraju i oporavljaju.