Vežbe za noge

Vežbe za noge

Dolazi lepše vreme i krajnji je period da pomoću vežbi svoje donje ekstremitete to jest noge učinimo bolje oblikovanim i lepšim, kako bismo se ponosno šetale u kraćim suknjama i sortsevima, ali i bikiniju kada za to dođe vreme.

Vežbe za noge

SKOK

Dok su Vam noge postavljene u širini karlice, ruke ispružajte pred sebe, tako da su dlanovi usmereni ka podu. Tada treba skočiti u
visinu maksimalno koliko možete. Postupak ponavljajte u 15 do 20 navrata.

ISTEŽITE NOGE

Dok ispružate levu nogu levo od Vas, desnu treba da savijete. Snagom trupa krećite se ulevo, a levom rukom dodirnite nožne prste. U tom položaju treba da ostanete narednih 40 sekundi, a tada uradite isti postupak i sa desnom nogom. Ponavljajte u 3 navrata.

PODIŽITE NOGU

Zauzmite uspravan stav, levu nogu podižite iza tela, a stopalo smestite na fotelju ili stolicu. Obe ruke smestite na predeo boka, a desnu nogu maksimalno savijajte. Trup zadržite uspravno. Ponoviti u 15 navrata na obe strane.

ZATEGNITE MIŠIĆE BUTINA

Najpre treba da legnete na strunjaču na desni bok, a podlaktica neka Vam bude oslonac. Dok je leva ruka ispred Vašeg tela, savijajte koleno leve noge. Ispruženu desnu nogu polako dižite uvis. Ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka, a onda opet zauzmite prvobitni stav. Uradite vežbu u 20 navrata i na levoj i na desnoj strani.

VEŽBA ZA POSTRANIČNO ZATEZANJE

Lezite na strunjaču na levi bok i zatežite trbušne mišiće. Donje ekstremitete opružite i skupite. Nakon što savijete desnu ruku ,na nju stavite glavu, a levu ruku stavite na strunjaču, pred prsa. Savijajte levu nogu i vucite je prema karlici. Tada opustite levu nogu i lagano je podižite. Opteretite levu nogu u uspravnom stavu, povijajte stopalo i dok stežete unutrašnje butne mišiće, vratite je u prvobitni stav. Ponoviti 10 puta i sa leve i sa desne strane.

VEŽBA U KLEČEĆEM STAVU

Smestite se na strunjaču i njenu površinu dodirujte i gornjim i donjim ekstremitetima. Gornji ekstremiteti su u širini predela ramena, dok su kolena u širini karlice.
Podižete desnu nogu u desnu stranu, dok koleno ne dođe u visinu karlice. Noga treba da ostane u tom stavu nekoliko sekundi, a onda je polako spuštajte. Ponoviti u 15 navrata i sa leve i sa desne strane.

Sponzorisani tekstovi:

loading...

Oglasi:



Još zanimljivih textova:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close