Vežbe za mršavljenje

Rešili ste da krenete sa mršavljenjem, a ne znate koje su najbolje vežbe za mršavljenje? Pre nego što vam ih predstavimo, treba da znate sledeće: ishrana, unos tečnosti i vežbanje. Ukoliko ste ovo zapamtili možete da krenete sa vežbanjem.
Voda je ključna, jer što je više pijete više ćete je izbacivati. Potrudite se da dnevno unosite što više tečnosti,vode.

BRZI HOD – Ukoliko nemate kondiciju pripreme za vežbanje započnite sa brzim hodom. Postepeno povećavajte minutažu kako biste navikli organizam.

KARDIO TRENING – Daje izuzetne rezultate. Kombinacija trčanje i brzi hod je odlična, jer ne opterećuje zglobove i ne iscrpljuje kao kontinuirano trčanje a pritome ima bolji efekat.

Uvedite raznovrsnost u vašem treningu, trošite više kalorija. Menjajte vrstu aktivnosti jer izbor je raznovrstan, od pešačenja, plivanja, planinarenja do plivanja ..

Preporučujemo vam veežbe koje možete praktikovati kod kuće, a sve što vam je potrebno jeste lopta:

Sedite na pod, stavite peškir i sedite na njega, stopala treba da su raširena u širini ramena, noge ispružene,a pete na podu. Obema rukama uhvatite loptu a zatim ruke ispružite ispred sebe. Polako se spuštajte unazad, u ležeći položaj, istovremeno stežući trbušne mišiće.
Kada ste negde na polovini između sedećeg i ležećeg položaja, okrenite se ulevo i loptom dodirnite pod (ispruženim rukama i dalje držite loptu) Zadržite se o ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako prebacite ka desno. Dišite normalno.

Stavite loptu između zida i leđa. Stopala treba da su razdvojena u širini ramena. Polako se spuštajte u čučanj savijajući kolena – brojeći do 5. U krajnjoj poziciji butine treba da su paralelne sa podom. Zatim stegnite zadnjicu i podignite se oslanjajući se na leđa, ponovo uz brojanje do 5. Lopta sve vreme vežbe treba da se nalazi između vas i zida.

Ukoliko budete imali problema da zadržite loptu u traženom položaju, hajde da prilagodimo vežbu. Naslonite se leđima na zid – bez lopte i spustite se savijajući noge, sve dok butine ne budu paralelne sa podom. Kada se spustite u čučanj – zadržite se tako 1 minut.

Oglasi:



Još zanimljivih textova:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close