Vežbe za jačanje ledja

Vežbe za jačanje ledja

Vežbe za jačanje ledja možete raditi naravno u vašoj omiljenoj teretani, a možete i skoro sve to odraditi i kod vaše kuće.
Ukoliko se odlučite da sami u svom domu radite vežbe za jačanje ledja, predstavljamo vam 3 jako efikasne vežbe:

1. Oslonite dlanove na rub stola, u paraleli ruku sa trupom. Polako se krećite ka stolu, dok ste oslonjeni na vrhove prstiju povijajte laktove. Leđa treba da budu u uspravnom položaju. Tada ponovo zauzmite početni stav. Ponoviti 10 puta.

2. Kada legnete na stomak, uzmite u svaku ruku pojednu flašu punu peska. Izdišite prilikom podizanja trupa,a laktove savijajte. Obe noge izdižite od podloge. Udahnite i ponovo zauzmite početni stav. Ponoviti u 8 navrata.

3. Lezite i savijte kolena. Desnu ruku podižite u paraleli sa podlogom, dok levom uzdižete glavu. Podignite koleno desne noge i dotaknite ga površinom lakta. Izdižite trup praveći izdisaje, a udisaje prilikom spuštanja u prvobitni položaj. Ponoviti u 8 navrata i sa leve i sa desne strane.


Još zanimljivih textova: