Vežbe za ispravljanje kičme

vezbe-za-ispravljanje-kicme

Savremen način života – dugotrajno sedenje, i to često u nepravilnom položaju, i fizička neaktivnost, doveo je do toga da su retki oni koji nemaju problema s kičmom. Zato ćemo vam u ovom članku predstaviti vežbe za ispravljanje kičme. Česta oboljenja kičmenog stuba su skolioza i kifoza – odstupanje od normalne krivine, ka napred, nazad, levo ili desno naziva se skolioza, a pogrbljena leđa s ramenima povijenim napred je kifoza.

Vežba 1 – Iz početnog položaja sa opruženim rukama – desnom pored glave a levom u stranu – istežemo obe ruke istovremeno bez podizanja sa podloge.

Vežba 2 – Iz istog položaja uz fiksaciju karlice podižemo gornji deo tela i ruke sa podloge.

Vežba 3 – Iz prethodnog položaja sa osloncem na štakama i fiksiranom podkolenicom podižemo ruke pored trupa uz kratak izdržaj i vraćamo ih nazad.

Nogohvat – Deca sednu i rukama se oslone na pod. Jedno od njih među stopalima drži malu loptu, doda je drugom detetu, a ono je prihvata stopalima. Vežba jača mišiće stopala, ali i trbušnjake koji drže kičmu. Što su deci leđa bliža podu, to je vežba teža.

Dodavanje – Deca su levom rukom oslonjena na pod, a desnom kotrljaju malu loptu jedno prema drugom. Na pola vežbe treba da promene ruke. Vežba jača leđne mišiće, rameni pojas i ruke. Pošto žuta lopta na kojoj leže nije stabilna, oni tako vežbaju i ravnotežu.

Vežbe u mideru – Kod strukturalnih skolioza nije dovoljno lečenje samo vežbama. U isto vreme se aplikuje mider ili problem rešava operativno što zavisi od stepena iskrivljenja i progresije, uzrasta deteta, odnosno da li je rast završen ili ne. Cilj lečenja skolioza miderima je zaustavljanje progresije i delimična korekcija. Mider se nosi stalno, tokom čitavog dana i noći, u njemu se sedi, hoda, spava.

Da bi lečenje dalo očekivane rezultate neophodne su redovne kontrole kod lekara, disciplinovano nošenje midera i sprovođenje propisanog programa vežbi. Neredovno nošenje midera ili prestanak nošenja može da dovede do naglog pogoršanja. Izostanak vežbi po završetku lečenja odnosno skidanja midera takođe dovodi do pogoršanja jer su mišići oslabili pa ne mogu da održe postignutu korekciju. Kako je ovo dugotrajan i kompleksan proces lečenja ne može se očekivati od deteta da samo o svemu vodi računa, neohodna mu je podrška i pomoć roditelja i profesionalaca, lekara i fizioterapeuta.

Pri izvođenju vežbi dete u mideru snažno kontrahuje trbušne i leđne mišiće istovremeno. Neophodno je da za ovo bude obučeno od strane fizioterapeuta, a kod kuće roditelj kontroliše da li dobro radi “pritisak” (kontrakciju mišića).


Još zanimljivih textova: