Vežbanje u trudnoći

Vežbanje u trudnoći

Trudnoca je poseban i vazan period u zivotu svake zene. Ukoliko ste trudni trebalo bi da promenite stil zivota , sto podrazumeva da redovno idete kod lekara na pregleda, da promenite nacin ishrane i da se putem interneta ili knjiga sto vise informisete o onome sto vas ceka.

Ali nemojte zaboraviti i da vezbate. To je ono sto vam svakako preporucujemo u trudnoci. Vezbanjem cete odrzati dobro zdravlje, pripremititi se za porodjaj i osecati se bolje.

Kada je rec o dobrom zdravlju, tu prvenstveno mislimo na to da cete ukoliko budete vezbali vase srce bolje raditi, necete dobiti visak kilograma, imacete bolje drzanje, a vezbanje moze uticati i na vasu psihu, pa je vrlo verovatno da cete biti raspolozeniji i opusteniji.

Naravno vezbanje ce vam posluziti i kao priprema za porodjaj. Vezbanjem cete ojacati misice i dobijate snagu koja ce vam sigurno biti potrebna na porodjaju i kada dodje do trudova. Ono sto je sigurno da ce vam porodjaj biti laksi ukoliko budete vezbali.

Pre nego sto pocnete sa vezbama savetujemo vam da se posavetujete sa vasim lekarom koji vam vodi trudnocu. To bi trebalo uraditi jer je neophodno da vam on da usmenu potvrdu da mozete vezbati. Ukoliko je vasa trudnoca rizicna, svakako da necete moci vezbati, vec je najbolje da mirujete. Rizicna trudnoca jeste kada trudnica ima neke zdravstvene probeme, kao sto je na primer dijabetes, hronicno povisen pritisak ili neko oboljenje srca, oticanje ruku ili nogu, ako je u trudnoci bilo krvarenja ili ako je postojao prethodni pobacaj. U tim slucajevima ce vam lekar verovatno zabraniti vezbanje ili ce vam sugerisati koje konkretno vezbe smete da radite.

Pre pocetka vezbanja trebali biste da obucete udobnu odecu, znaci ne nesto sto ce vas stezati i uvek bi trebalo da vezbate na ravnoj povrsini. Tokom vezbanja morate piti dosta vode i jesti pre pocetka vezbanja da vam ne bude muka.
Sto se tice samih vezbi mozemo vam preporuciti da ujutru kad se probudite istezite se.
Na ovaj nacin cete se razbuditi a istovremeno cete smanjiti napetost u misicima i povecati nikakvu elasticnost. Istezati se mozete uz tv, uz muziku i u bilo koje doba dana, mozete i vise puta dnevno, jednostavno kad god osetite da bi vam to prijalo. Istezati se mozete u sedecem polozaju, stojecem ili lezecem. Podizite ruke, savijajte noge u kolenima, sve sto mislite da biste mogli, da nije tesko.

Pazite da ne pretarate jer to ne treba da vam bude naporno i zamorno. Obratite paznju i na to da prilikom vezbanja pravilno disete, odnosno da uskladite vezbe sa disanjem, da znate kada treba da udisete a kada da izdisete vazuh.
Ono sto biste trebali da znate je to da bi trebalo da izbegavate vezbe kojima se forsiraju stomacni misici kao sto su na primer trbusnjaci ili sklekovi kao i vezbe kojima previse istezete struk. Takodje izbegavajte i sportove u kojima mozete da se povredite, posebno one u kojima mozete da padnete. To su na primer skijanje ili jahanje. Ronjenje se takodje ne preporucuje u trudnoci, kao ni trcanje ili skakanje.

Setnja se svakako preporucuje, tako da bi trebao sto vise da hodate.

I ne zaboravite da ukoliko osetite zamor, da gubite dah ili se znojite vise nego uobicajeno, to je znak da ste preterali. Ukoliko osetite neki bol ili pocnete da krvarite odmah prestanite sa vezbanjem i obratite se lekaru. Zato prilikom vezbanja uvek imajte na umu da je vase zdravlje ipak najvaznije od svega.


Još zanimljivih textova: