Tag Archives: vitka linija

10 Odličnih saveta za mršavljenje

10 Odličnih saveta za mršavljenje

Preterana kilaža narušava Vas fizički izgled, a gojaznost može ozbiljno da naruši zdravlje. Ovi saveti trebalo bi da budu korisni.

1) Najuspešnija varijanta za smanjenje kilaže je zdrava hrana. Uživajte u voću, povrću, integralnim žitaricama. U niskomasnom mesu, jajetu, crnom hlebu i smeđem pirinču imate saveznika u nameri da smršate ili da održite sadašnju dobru liniju.

2) Zaboravite na safalade, salame, kobasice i paštete. Kada poželite da pojedete hot – dog ili kolač, odlučite se za zdraviju varijantu – kuvano pileće ili ćureće meso ili voće.

3) Ako jedete previše hrane u kojoj ima mnogo vlakana, teško da ćete uspeti da smršate. Obroci treba da budu manje obilni, a češći. Nemojte da izostavljate obroke.

4) Uz zdravu hranu, presudna je i fizička aktivnost. Trbušnjaci i čučnjevi nisu najbolja varijanta, zato što ne doprinose u mršavljenju, iako su odlični za mišiće stomaka. Da biste se rešili broja kalorija koji se nalazi u 100 grama čokolade, bilo bi neophodno da praktikujete trbušnjake 60 minuta bez pauze! Ovo sasvim dovoljno govori.

5) Preterana kilaža neretko dovodi i do komplekasa. Ali, snaga volje rešava sve! Zamislite sebe sa određenim brojem kilograma manje – sasvim dovoljan podsticaj da odete na trening i kada biste radije sedeli u toplini svog doma.

6) Nije dozvoljeno ni najmanje odstupanje od odluke koju ste doneli! Uloženi napor će se isplatiti, ne odustajte!

7) Nemojte da očekujete velike rezultate ubrzo. Odlučnost i vreme rade u Vašu korist. Za oko 60 dana rezultati će biti tu!

8) Stručnjaci su došli do zaključka vino u manjim dozama doprinosi sačuvanju vitke linije. Pitajte lekara za savet.

9) Loše navike su verovatno i dovele do preterane kilaže – zato ih iskorenite. Višesatno sedenje u fotelji neće pomoći da smršate. Neka Vam šetnje ili vežbanje postanu navika.

10) Teško je biti dosledan i istrajan, ali to nije razlog da posustanete. Kada poželite kolač ili bilo šta drugo što bi škodilo ostvarenju Vašeg cilja – slušajte omiljenu muziku ili se zabavite nekim interesantnim hobijem.

Kako smanjiti zadnjicu

Kako smanjiti zadnjicu

Cvrsta zadnjica je san mnogih devojaka. Postoji veliki broj devojaka koje nemaju visak kilograma, cak sta vise mrsave su ali imaju vecu zadnjicu. Sve bi zelele da taj problem rese brzo i lako. Ali da biste smanjili zadnjicu, morate malo da se potrudite.

Najbolje resenje ovog problema jeste redukovanje ishrane i vezbanje. Jedino tako cete stici do svog cilja a to je manja i zategnuta zadnjica.

Kada je rec o ishrani trebalo bi da je redukujete, odnosno da promenite svoj nacin ishrane. Na prvom mestu trebali biste da izbacite masnu hranu. Takodje treba da izbacite i jako zasecerenu hranu. Trebalo bi da unesete manje kalorija, a vise da potrosite u toku dana, zato ne treba uzimati previse kaloricnu hranu.

Smanjenje zadnjice znaci skidanje sala sa nje. Da biste skinuli salo, efikasni su aerobni trenizi kao sto su voznja biciklom, trcanje ili brzo hodanje. Najbolje su kardio vezbe, odnosno vezbe koje ce vam ubrzati rad srca, odnosno srcani ritam.

Najbolje bi bilo da trcite oko 60 minuta normalnim tempom, znaci ne prebrzo ali ne ni previse sporo. Brzo hodanje se preporucuje ujutru na prazan zeludac, takodje u trajanju od 60 minuta. Takodje mozete i kombinovati. Na primer trcite lagano otprilike 5 minuta, pa onda minut normalno trcite pa 20-30 sekundi sprintate. Ovo mozete ponavljati nekoliko puta, koliko mozete.
A sada cemo vam preporuciti nekoliko vezbi za bolji izgled vase zadnjice.

Najbolja vezba za zadnjicu jesu cucnjevi jer oni predstavljaju vezbu za donji deo dela , kao sto su zgibovi i sklekovi vezba za gornji deo tela.
Ono sto je vazno je da pravilno radite cucnjeve. Prema misljenjima nekih cucnjevi su losi za kolena i kicmu ali to nije tacno.
Jedno od pravila je da prilikom vezbanja cucnjeva jeste da gornji deo tela morate da drzite potpuno uspravno. Razlog tome je sto ako se budete naginjali napred ili nazad mozete osetiti bolove u kicmi. Takodje ce efikasnost vezbanja biti smanjena.
Oslonac ne bi trebao da vam bude samo na noznim prstima, nego na celom stopalu.
Prvo se spustite ka dole sa savijenim kolenima, znaci cucnete, pa zatim se podignete isto kao sto ste se spustili, istim redosledom. Znaci prvo ramena, kukovi i na kraju uspravite noge, znaci vratite se u stojeci polozaj. Tako se pravilno rade cucnjevi.
Mozete i raditi cucnjeve uza zid. To znaci da ledja naslonite uza zid i onda se spustate do cucnja. Time jacate zadnjicu i butine.
Jos jedna vezba koju mozete raditi je i iskorak i to setajuci, sto znaci da napravite iskorak prvo levom nogom, pa desnom i tako neizmenicno, spustajuci se samo malo, u polucucanj.

Odlicna vezba za zadnjicu jeste i da legnete na pod, na ledja i da izdizete karlicu, odnosno samo donji deo tela. Pritom vam noge nisu opruzene vec savijene u kolenima. Mozete i jednu nogu prebaciti preko drugog kolena.

Imajte u vidu da salo necete skinuti samo sa nekog odredjenog mesta, na primer sa zadnjice, nego se salo uglavnom skida podjednako sa celog tela.

Takodje do manje i cvrste zadnjice necete doci preko noci ali trudom, odnosno upornoscu i istrajnoscu kroz neko vreme cete sigurno postici zeljeni rezultat, a onda cete biti zadovoljni i ponosni na sebe sto ste uspeli u onome sto ste naumili.

Kako do vitke linije

Kako do vitke linije

Danas je u svetu mnogo gojaznih ljudi koji muci isti problem a to je kako da se rese viska kilograma i dodju do vitke linije. Medjutim to nije lako i nije moguce to postici preko noci.
Ako i vas muci ovaj problem, dacemo vam nekoliko saveta kako da ga resite.

Ono sto treba da znate je da nigde ne zurite, odnosno da ne brzate pa da naglo ukinete sebi hranu. To je velika greska. Organizam treba postepeno da se navikava na nov rezim ishrane, a ukoliko to bude naglo, moze dodji do zdravstvenih problema kao sto su bol u zeludcu, neredovna stolica, umor, nesvestice i glavobolje.

Veoma vazno je da se ne prejedate u toku obroka vec da jedete umereno i da vam ti obroci budu rasporedjeni u toku dana. To znaci da biste trebali da jedete 5 do 6 puta dnevno po manje. Ovako se odrzava stalni nivo secera u krvi, odnosno sprecava se njegov nagli skok.

Takodje je bitno da vasi obroci budu raznovrsni, to jest da unosite se vrste namirnice. To podrazumeva unosenje proteina, tako i ugljenih hidrata. Raznovrsnom ishranom se postize ubrzan metabolizam, sto pomaze gubitku kilograma jer se tako sagorevaju kalorije.

Obratite paznju i na to da jedete sporo i da dobro zvacete hranu jer ce vam to dati osecaj sitosti.
Pozeljno bi bilo da jedete uvek u isto vreme. Dorucak bi trebao da bude izmedju 7 i 9 h.
Rucak izmedju 13 i 15 h a vecera izmedju 17 i 19 h.

Namirnice koje su veoma bogate mastima i secerima, treba da zamenite namirnicama koje to nisu. Tako na primer umesto punomasnog mleka pijte mleko sa malim postotkom mlecne masti. A umesto zasecerenih vocnih sokova, popijte prirodne sokove ili nezasladjeni caj. Najbolje bi bilo da pijete zeleni caj jer je veoma dobar u borbi protiv viska kilograma. Umesto namirnica pravljenih od belog secera i belog brasna, uzimajte proizvode pravljene od celog zrna. Ono sto biste jos trebali da zamenite je i obicno ulje, maslinovim uljem koje je zdravije.

U vas jelovnik bi obavezno trebali da uvedete zitarice. Za dorucak mozete jesti ovsene ili mesane pahuljice sa nemasnim mlekom ili jogurtom. Time sto cete u svoj jelovnik uvesti zitarice, unecete u vas organizam veliku kolicinu vlakana i kalcijuma koji su veoma znacajni, a necete uneti mast kao sto biste to ucinili ako pojedete neki pekarski proizvod.
Za uzinu mozete pojesti neko sezonsko voce, najbolje jabuku jer ubrzava metabolizam. Rucak bi trebao da sadrzi neku laganu corbu ili supu, zatim meso ili ribu i boraniju, grasak ili pasulj uz jednu krisku hleba, najbolje integralnog. U vecernjim satima mozete pojedite neku vocnu salatu ili popijte casu jogurta.

Zaboravite na to da ustajete i jedete nocu. To je strogo zabranjeno, jer se tako kilogrami najlakse dobijaju. Takodje ne biste trebali da jedete posle 20h.

Neophodno je da svaki dan pijete dovoljno tecnosti da ne bi doslo do dehidratacije, koja je opasna za organizam. Ali vodu nemojte piti uz obrok nego 15 minuta pre ili 15 minuta posle njega.

Ono sto je posebno vazno jeste vezbanje. Ako zelite da imate vitku liniju trebalo bi da se bavite nekom fizickom aktivnoscu. Krenite na neki sport ili jednostavno vezbajte sami kod kuce svaki dan. Tako cete doprineti odrzavanju tezine, a bicete istovremeno i zdravi, sto i jeste najvaznije.

Trening za mršavljenje

Trening za mršavljenje

Za skidanje viška kilograma potrebna je zdrava ishrana uz odgovarajući trening za mršavljenje i aktivnost. Negovati kvalitetan kalorijski deficit u ishrani (izbaciti zasićene masnoće, proste ugljene hidrate, prerađenu uništenu hranu) i dodatni deficit fizičkim aktivnostima.

Za skidanje 1kg masti treba da sagori oko 7700cal više nego što unesete hranom.

Trening za muškarce

Tri puta u nedelji, nakon treninga s utezima raditi aerobne vežbe laganog intenziteta 30min, a danima kada nema treninga po 45min. Svaka vežba u 4 serije, odmor 30s.
Vežbe sa ponavljanjima:

Ponedeljak/Četvrtak – Trbušne kontrakcije – 45 do 50, Dizanje nogu – 20 do 25, Bench-press – 10 do 15, Razvlačenje bučica ležeći – 10 do 15, Potisak iza glave – 10 do 15, Odručenje bučicama stojeći – 15 do 20, Triceps na koloturi – 10 do 15, Triceps ležeći – 10 do 15.

Utorak/Petak – Čučnjevi – 10 do 15, Vučenje na prsa na kolotur – 10 do 15, Veslanje u pretlonu – 10 do 15, Biceps stojeći – 10 do 15, Biceps na Scottovoj klupi – 10 do 15, Listovi stojeći – 25 do 30, Dizanje kolena – 25 do 30, Trbušne kontrakcije podignutih nogu – 15 do 25.

Trening za žene

Nakon treninga s utezima, aerobne vežbe laganog intenziteta 40min i danima kada nema treninga po 50min. Svaka vežba u 4 serije, odmor 30s.
Vežbe sa ponavljanjima:

Ponedeljak/Četvrtak – Iskorak – 15 do 20, Nožni pregib – 25 do 30, Približavanje bedara – 35 do 40, Širenje bedara – 35 do 40, Listovi stojeći – 25 do 30, Trbušne kontrakcije – 30 do 35, Dizanje nogu na klupi – 15 do 20.

Utorak/Petak – Dizanje kolena – 20 do 25, Dizanje nogu na stalku – 15 do 20, Bench-press na kosoj klupi – 15 do 20, Vučenje na prsa na kolotur – 15 do 20, Odručenje bučicama – 20 do 25, Biceps stojeći – 20 do 25, Triceps na koloturi – 20 do 25.

Možete raditi trening za mršavljenje kroz trčanje i kombinovati ga sa iznad navedenim treningom u teretani. Važna je kondicija i mora se paziti na zglobove, zbog mogućnosti povrede. Osoba od 70kg može istopiti 300cal (pri brzini 8 km/h) za 30min.

Dobre aerobne vežbe su: Biciklizam, Plivanje, Step, Veslanje, Planinarenje (ne za osobe sa slabim srcem), Hodanja uzbrdo, Kratak sprint i Jogging.
Zapamtite da zdravo mršavljenje treba da bude postepeno.

Kako smršati na prirodan način

Kako smršati na prirodan način

Zelja da smrsaju postoji kod velikog broja ljudi. Razlozi zbog kojih je to tako jesu lep izgled ali i zdravlje. Ali trebao bi znati da je upotreba raznih preparata i tableta nezdravan put do mrsavljenja. Trebalo bi mrsaviti na prirodan i zdrav nacin.

Ono na sta treba posebno obratiti paznju je ishrana. Prvenstvno bi trebalo da smanjite unos slatiksa ali to ne treba da bude odjednom nego postepeno. Kada prestanemo da jedemo neku vrstu hrane ili odredjenu namirnicu onda bas dobijemo jaku zelju za njom, zato za pocetak izbacite samo slatikise posle vecere. To je vec otprilike 200 kalorija dnevno manje.

Grickanje je ono sto biste trebali da naucite da kontrolisete. Treba da obratite paznju na to sta grickate i koliko. Izbacite grickalice kao sto su cips, smoki i slicno a odaberite zdrave namirnice, na primer orahe, bademe ili kikiriki.
Pogresicete ukoliko preskocite dorucak ali zato ako preskocite veceru imacete mnogo bolje rezultate. Medjutim ako ne mozete da zaspite jer ste gladni mozete uzeti neko voce ili vocnu salatu za veceru.

Potrudite se da imate pet obroka dnevno jer je najbolje jesti vise puta po manje.

Ukoliko ste zedni popite vodu umesto zasladjenih ili gaziranih sokova, kao i alkoholnih pica. Vazno je da unosite sto vise tecnosti u vas organizam kako biste izbacili toksine iz njega. Voda pored toga sto ce procistiti vas organizam, dobra je i za regulisanje metabolizma.

Trebalo bi da naucite da brojite kalorije kako biste imali uvid koliko ste ih dnevno uneli, sto je veoma bitno ako zelite da smrsate. Znaci treba da se informisete koliko koja namirnica sadrzi kalorija i onda da kombinujete vase obroke unoseci namirnice sa sto manje kalorija. Odredjen broj kalorija sagorecete i prilikom vezbanja.

Sto se tice hrane tu se razlikuju ljudi koji imaju brz metabolizam, odnosno telo im brzo sagoreva kalorije i oni su u prednosti u odnosu na ljude koji imaju usporen metabolizam pa se i kalorije sporije sagorevaju. Zato neki mrsavi ljudi mogu da jedu i duplo od onih koji su skloni gojenju, a da se ne ugoje. Medjutim to je urodjeno i na to ne mozete mnogo uticati.

Ako zelite da smrsate, fizicka aktivnost je neophodna. To podrazumeva odlazak u teretanu, dzoging ili jednostavno brzo hodanje i sto vise setnje. Na ovaj nacin se tope kalorije.
Prema nekim istrazivanjima snom mozete smanjiti apetit, zato slobodno spavajte duze.
Ukoliko se bude pridrzavali svih pomenutih saveta, izgubicete na tezini ali kroz neko vreme, sto je i najzdravije. Kada smrsate izgledacete lepse i osecati se bolje, sto je i bio vas cilj.

Kako smršati brzo

Kako smršati brzo

Mnogi bi zeleli da brzo smrsaju ali to nije nimalo lako, ni zdravo.
Najbolje bi bilo da se mrsavi postepeno i prirodno, sto znaci bez koriscenja nekih preparata za mrsavljenje jer su oni puni hemije koja lose utice na organizam.

Ako zelite da smrsate brzo najbitnije je da korigujete vasu ishranu. Vazno je da imate zdrave navike, a to je samo na vama.
Postoji nekoliko saveta koje vam mozemo dati kako biste brzo smrsali.

Kako smršati brzo?

1) Na prvom mestu vazno je da jedete redovno. Bilo bi pozeljno da to bude svaki dan u isto vreme, a hrana bi trebalo da bude rasporedjena u vise manjih obroka. Najbolje je da to bude pet. To znaci da pored tri glavna obroka imate i dve uzine. Manji obroci ubrzavaju metabolizam, a samim tim dolazi do brzog sagorevanja kalorija. Kao uzinu izmedju obroka mozete pojesti neku vocku, na primer jabuku ili pomorandzu ili neko malo parce kolaca. Nikako ne uzimajte grickalice. Na ovo posebno obratite paznju.

2) Na drugom mestu cemo vam pomenuti da je vazno da ni u kom slucaju ne preskacete dorucak. On je veoma vazan obrok jer vam obezbedjuje snagu i koncentraciju za ceo dan. Ukoilko ga bude preskocili bice iscrpljeni, necete vam se zadrzati paznja ni na cemu i sto je najgore prejescete se za rucak jer ste gladni. Za dorucak vam preporucujemo da pojedete neko integralno pecivo ili pahuljice sa nemasnim mlekom ili jogurtom.

Mozete pojesti i parce hleba ali sa nekim niskokaloricnim namazom, na primer sa dijetalnim margarinom i tankim parcetom salame na njemu. Obrok nebi smeo da bude preobilan.

3) Na trecem mestu je bitno da za rucak pojedete nesto kasikom. Znaci tecna hrana, nikako brza. Za ovaj obrok vam preporucujemo neko varivo, na primer grasak ili pasulj , pre toga mozete pojesti neku laganu corbu ili supu a uz sve to jednu krisku hleba. Najbolje bi bilo da je hleb integralni i ne bi trebalo preterivati sa njim. Hleb ce vam pomoci da ostanete siti. Sto se tice mesa, prepocuje se grilovano i to ponekad, ne pri svakom rucku.

Vecera bi trebala da bude lagana da ne biste opteretili stomak pred spavanje a takodje i uneli nepotrebne kalorije. Za veceru vam predlazamo na primer vocnu salatu.

Posle vecere ne biste trebali nista vise da jedete. Znaci slatkisi ili grickalice uz tv nikako ne dolaze u obzir. Nocu ne biste smeli da jedete nista.

4) Na cetvrtom mestu je unos tecnosti, koji moramo obavezno pomenuti. Voda je obavezna i to najmanje 2 litre na dan. Mozete piti i nemasni jogurt ili mleko kao i caj. Ono sto se ne preporucuje jeste alkohol i zasladjeni vocni sokovi jer sadrze veliku kolicinu secera pa samim tim i kalorija koje biste trebali da izbegavate ako zelite da smrsate.

5) Na petom mestu cemo spomenuti fizicku aktivnost. Trebali biste da se bavite sportom ukoliko zelite da smrsate. To ne moraju biti naporne vezbe u teretani, vec to moze biti obicno dzogiranje, aerobik, trcanje ili jednostavno setnja. Najbolje bi bilo da sto vise hodate, umesto da koristite prevozna sredstva.

Uz ove nase savete rezultati sigurno nece izostati. Nece mozda biti vidljivi odmah posle par dana ali kroz neko vreme sigurno hoce. Ali pored toga sto je vazno da budete strpljivi vazno je da budete i istrajni, pa cete sigurno postici ono sto ste naumili, odnosno da smrsate.

Kako smršati 10 kg

Kako smršati 10 kg

Mnogi bi zeleli da smrsaju brzo iako je znaju da to nije zdravo a prakticno nije ni moguce smrsati za neko kratko vreme.
Da bi ste smrsali 10 kilograma trebace vam nekoliko meseci. To nikako nije moguce za samo nekoliko dana.
Nisu vam potrebni nikakvi preparati samo je potrebno da se potpuno posvetite sebi, odnosno da imate dosta vremena za sebe. Da se fokusirate na to kako cete se hraniti i koliko cete vezbati. I jedno i drugo je podjednako vazno.

Ono sto je vaznije jeste upravo pomenuta ishrana. Najbolje bi bilo da sami sebi spremate obroke a ne da kupujete u prodavnice ,a ponajmanje u fast food-u jer to predstavlja nekvalitetnu ishranu. Na primer u prodavnici mozete samo kupiti namirnice i napraviti sebi sendvic. Znacete sta ste stavili u njega, pa samim tim i koliko je zdrav.

Ono sto biste trebali da izbegavate jeste na prvom mestu mast. Ulje biste trebali da upotrebljavate u sto manjim kolicinama a najbolje bi bilo da koristite samo maslinovo ulje jer je ono zdravo.
Beli hleb i peciva od belog brasna bi trebalo da izbacite i da jedete samo crni ili integralni hleb.
Krompir biste takodje trebali da izbegavate kako peceni tako i kao pomfrit jer je on bogat ugljenim hidratima, sto znaci da ima mnogo kalorija koje goje.

Slatkise, grickalice i brzu hranu kao sto su hamburgeri, pljeskavice i pica na primer, zaboravite. Ni vocni sokovi i gazirani nikako ne dole u obzir jer mogu samo stetiti vasem organizmu.

Za dorucak vam predlazemo da jedete sardinu, jaja ali sa crnim ili integralnim hlebom a mozete jesti i musli.

Za rucak mozete jesti tikvice, pasulj, boraniju, a od mesa junetinu ili teletinu kao i piletinu bez kozice, dok se svinjsko meso ne preporucuje jer je maso. Ali obratite paznju da to bude ne uzimate vise od 400 grama mesa.

Za veceru moze neko voce ili povrce a hleb nije bas pozeljno da jedete.

Izmedju obroka, za uzinu mozete pojesti jednu ili dve jabuke ili na primer mandarinu.
Izmedju obroka biste trebali i da pijete sto vise tecnosti kao sto je voda ili blagi cajevi.

Pored svega navedenog morate i vezbati jer ce vam treninzi pomoci u tome da vam se kilogrami ne vrate. Trcanje bi moglo biti dobar izbor.

Znajte da prvo morate doneti cvrstu odluku da skinete kilograme a onda se i nameriti da je sprovedete u delo. To cete postici kao sto ste videli promenom nacina ishrane, fizickom aktivnoscu i menjanjem losih zivotnih navika jer one i jesu uzrocnici vaseg problema, pa biste prvo trebali da poradite na njihovom otklanjanju.
Ali pored svega pomenutog imajte u vidu da ne treba se izgladnjujete jer cete se osecati lose i pokvariti svoju krvnu sliku. Zdravlje je ipak najvaznije i trebalo bi da bude na prvom mestu.

Kako skinuti salo sa stomaka

Kako skinuti salo sa stomaka

Veliki je broj ljudi koji zele a ne znaju kako skinuti salo sa stomaka jer nisu zadovoljni kako im stomak izgleda. Na prvom mestu su to mladi ljudi, odnosno tinejdzeri, kojima su san ravan stomak i plocice na njemu. Njima je mnogo lakse da to i ostvare jer su u mogucnosti da se bave fizickom aktivnoscu, pa da uticu na to. Medjutim to mogu biti i stariji ljudi koji su dobili salo ili trudnice posle porodjaja koje nisu zadovoljne kako im stomak izgleda.

Da li imate salo na stomaku znacete kad budete izmerili njegov obim. Ukoliko je obim velik, jasno je da imate salo.
Ono je uzrocnik mnogobrojih oboljenja kao sto su srcana oboljenja, mozdani udar, dijabetes, povecane trigliceride u krvi, a moguci su i neki oblici kancera.

Treba znati da salo sa stomaka nije moguce brzo skinuti i da ne postoji konkretan nacin.
Ne postoji neka odredjena dijeta da bi se to postiglo.
Ali da vam prvo ukazemo na to koji su uzroci dobijanja sala na stomaku. To su nedostatak ili manjak fizicke aktivnosti, sedenje uz tv ili kompjuter, stres kao i nepravilna ishrana.

Da biste skinuli salo na stomaku neophodno je pored toga sto cete vezbati i da korigujete ishranu.
Kada je rec o vezbanju, trebali biste da radite trbusnjake ali njima cete dobiti raven stomak i plocice ali necete skinuti salo. Trebalo bi da koristite svaku priliku da se bavite fizickom aktivnoscu svake vrste. To znaci da pored toga sto cete raditi trbusnjake, treba i da trcicte , vozite bicikl i sto vise pesacite. Hodajte umesto da sednete u kola i odete do zeljenog mesta. Mozete i preskakati konopac ili ici na aerobic. Trenizi bi trebalo da budu otpriklike 5 puta nedeljno. Znaci ne svaki dan ali ne valja praviti ni velike razmake izmedju treninga kao na primer 3-4 dana.

Ishrana je vazan faktor za skidanje sala na stomaku. Ako zelite to da postignete, trebalo bi da imate 5 manjih obroka dnevno umesto obilnog dorucka, rucka i vecere. Ovim rezimom ishrane ubrzace metabolizam, pa samim tim doci ce do sagorevanja kalorija.

Dorucak ne biste smeli da preskocite, a trebalo bi da u toku dana imate i dve lagane uzine i posebno laganu veceru, koja bi trebalo da bude 3 sata pre spavanja.
Nikako ne smejete da se prejedete ni u jednom obroku.

Za skidanje sala na stomaku veoma su dobre integralne zitarice, pa bi bilo dobro da ih uvedete u vasu ishranu. Dokazano je da se uzimanjem integralnih zitarica tope masne naslage na stomaku.
Slatkise ,grickalice kao i vocne sokove bi trebalo da izbacite. Takodje i beli hleb i mesne preradjevine. Voce i povrce mozete uzimati ali u ogranicenim kolicinama.

Znajte da je sa godinama sve teze skinuti salo pa bi trebalo na vreme da poradite na tome.
Iako je potrebno mnogo vremena, truda i odricanja, nemojte odustati jer ce se kroz neko vreme sigurno isplatiti. Izgledacete lepse, a sto je vaznije bicete zdravi, odnosno smanjicete rizik dobijanja raznih bolesti.

Kako da budete fit i za vreme praznika?

fit i za vreme praznika

Praznični sto je prepun izazova, ali uz praktične savete možete da ih pobedite i izbegnete gomilanje suvišnih kilograma. Treneri i nutricionisti slavnih pripremili su nekoliko najpraktičnijih saveta kao što su izbegavanje koktela i belog hleba i češće konzumiranje belog mesa.

Preskočite koktele

– Praznici nisu opravdan razlog da odvojimo mozak od tela. Uživajte u hrani, ali jedite i pijte s merom – savetuje Dejvid Kirša, nutricionista i trener Hajdi Klum i En Hatavej. Kirš takođe, između ostalog, savetuje i izbegavanje slatkih koktela u širokom luku i eventualno konzumiranje crnog vina, naravno, uz obilno ispijanje vode.

Koktel: 163 kalorije po piću

Crveno vino: 114 kalorija po čaši

Ušteda: 49 kalorija

Grickajte bademe

– Predivno aranžirani poslužavnici s hranom za vreme praznika već samim izgledom podstiču nesvesno prejedanje. Rešenje je zavarati se i okupirati ruke čašom vode ili crnog vina, kako ne bismo posezali za privlačnim poslasticama. Najpre morate da nađete mesto na koje ćete odložiti čašu kako biste uzeli nešto s tanjira s grickalicama. Dok ga tražite, dobićete na vremenu da razmislite o tome što bi bilo najbolje za grickanje, a možda i sasvim odustanete od zalogaja – savetuje Džeki Keler, trener koja je radila s Riz Viterspun, Anđelinom Džoli i Šarliz Teron.

Sir i krekeri (8 komada): 305 kalorija

Bademi (22 komada): 164 kalorije

Ušteda: 141 kalorija

Izbacite beli hleb

– Što manje hleba, to manji unos kalorija. Ukoliko ne možete u potpunosti da izbacite hleb iz ishrane, onda zamenite beli hleb crnim. Time ćete dobiti više vlakana i manje šećera – objašnjava trener Dženet Dženkins.

Beli hleb: 351 kalorija, dve kriške hleba

Crni hleb: 250 kalorija, dve kriške hleba

Ušteda: 151 kalorija

Odaberite belo meso

– Nemojte da trpate hranu na tanjir. Postoji bezbroj načina da izbegnete debljanje, ali da i dalje uživate u hrani. Na primer, umesto crvenog mesa, odaberite belo koje je manje masno – kaže Majk Aleksander, trener koji je radio sa Džesikom i Ešli Simpson.

Tamno meso: 384 kalorije na otprilike 200 grama

Belo meso: 322 kalorije na 200 grama

Ušteda: 62 kalorije

(izvor: press)

Vežbe za skidanje celulita

vezbe za skidanje celulita

Celulit se stvara najviše kod žena i nema veze sa godinama, težinom ili rasnoj pripadnosti. Sa dobrom kobinacijom vežbi postići čete fantastične rezultate u cilju oslobađanja od celulita.

Kardio vežbe

Kardio program je najbrži način oslobađanja od celulita. U ove vežbe spadaju trčanje, džogiranje, plivanje, aerobik, ples, bicikizam i to su samo neke od opcija koje treba da izaberete. Cilj je povećati broj otkucaja srca u toku dužeg vremenskog perioda što pomaže prokrvljavanje celog tela, eliminaciju masti i spiranje toksina a kao krajnji cilj videćete i smanjen celulit. Vežbajet najmanje 15 minuta dnevno, 5 puta nedeljno da bste primetili rezultate. Na kraju ćete poželeti da produžite trening na 20 do 30 minuta 7 dana nedeljno za maksimalne rezultate.

Vežbe snage

Vežbe snage i kondicije će vam pomoći da zategnetezone na telu koje vam predstavljaju problem. Dizanje tegova je sjajna opcija za trening snage i zapamtite da nije neophodno da podižete velike težine. Vaš cilj je jednostavan – da zategnete problematične zone. Koristite leg press sa malim opterećenjem od 10 kg. Radite čučnjeve sa parom tegova težine od po najmanje 2kg ukoliko nemate leg press. Stanite u uspravan položaj sa pravim leđima, uzmite po teg u svaku ruku i radite čučnjeve najsporije što možete. Na kraju vebe vaše telo bi trebalo da je u poziciji kao da pokušavate da sednete na stolicu sa zadnjicom u blizini unutrašnje strane kolena. Radite ovo 25 puta dnevno, 7 dana u nedelji i povećavajte ravnomerno broj ponavljanja u skladu sa stečenom kondicijom.

Izometrijske vežbe

Izometrijske vežbe su vežbe mišićne kontrakcije bez pokreta. To su vežbe koje možete da radite dok stojite, ležite ili sedite. Problematične zone za celulit su butine i zadnjica tako da je potrebno da stežete i opuštate naizmenično mičiće upravo na ovim zonama. Kada stežete mišiće zadržite taj položaj 20 do 30 sekundi oa opustite mišić. Kako budete postajali izdržljiviji možete kontrakciju zadržati i čitav minut. Vežbu radite onoliko puta koliko vam to odgovara.