Tag: vežbe
Vežbe za jačanje nogu
Vežbe za jačanje nogu su jako efikasne i nikako ih ne trebate zanemariti. Predstavljamo vam 3 dobre i kvalitetne vežbe za jačanje nogu: 1. Raskoračite. Savijte koleno leve noge, dok je držite rukama prebacite je na desnu. Provedite u ovom stavu deset sekundi, pa napravite lagani čučanj. Maksimalno se saginjite.
Vežbe za jačanje ledja
Vežbe za jačanje ledja možete raditi naravno u vašoj omiljenoj teretani, a možete i skoro sve to odraditi i kod vaše kuće. Ukoliko se odlučite da sami u svom domu radite vežbe za jačanje ledja, predstavljamo vam 3 jako efikasne vežbe: 1. Oslonite dlanove na rub stola, u paraleli ruku
Vežbe za gluteus
Vežbe za gluteus je moguće odraditi i bez odlaska u teretanu, tj u vašoj kućnoj atmosferi. Zato ćemo vam u ovom textu predstaviti 3 jako dobre i vrlo efikasne vežbe za gluteus koje možeteo odraditi već danas: 1. Stojite u raskoračnom stavu, dok stopala okrećete ka spoljnoj strani, a ugao
Vežbe za stomačne mišiće
Ukoliko želite da vaši trbušnjaci blistaju, potrebno je pored dobre ishrane i da radite vežbe za stomačne mišiće. Evo 3 jako efikasne vežbe: 1. Lezite na strunjaču oslonjajući se na leđa. Obe ruke su uz Vas, a dlanovi na strunjači. Noge treba da podignete i da ih usmerite ka glavi,
Vežbe za stopala
Stopala su jedan od neopravdano najzapostavljenjih delova ljduskog tela kada naidju hladni dana. Sve dok ne dodje leto kada se nose papuče i sandale, veliki broj ljudi ne vodi računa o svojim stopalima, ne samo estetski nego i zdravstveno. Zato ne čekajte leto da bi posvetili pažnju ovom delu telu,
Vežbe za noge
Dolazi lepše vreme i krajnji je period da pomoću vežbi svoje donje ekstremitete to jest noge učinimo bolje oblikovanim i lepšim, kako bismo se ponosno šetale u kraćim suknjama i sortsevima, ali i bikiniju kada za to dođe vreme. Vežbe za noge SKOK Dok su Vam noge postavljene u širini
Tai-Či vežbe
Ako želite da opustite telo ali i duh u ovim hladnim i strestnim zimskim danima jedno od rešenja koje se nudi i većini fitness centara jeste da vežabte Tai-Či tehniku. Ove vežbe blagotvorno utiču na zdravlje pa će redovno vežbanje pre svega poboljašti raspoloženje vežbača i protok untrašnje energije u
Trening za mršavljenje
Za skidanje viška kilograma potrebna je zdrava ishrana uz odgovarajući trening za mršavljenje i aktivnost. Negovati kvalitetan kalorijski deficit u ishrani (izbaciti zasićene masnoće, proste ugljene hidrate, prerađenu uništenu hranu) i dodatni deficit fizičkim aktivnostima. Za skidanje 1kg masti treba da sagori oko 7700cal više nego što unesete hranom. Trening
Trening za listove
Listovi su posebna mišićna grupa koja je naviknuta na visok stepen stalnog fizičkog stresa u toku svakodnevnih aktivnosti. Zbog toga se predlaže program u stilu “ŠOK” treninga jednom mesečno u okviru vašeg uobičajenog trening plana. Izaberete jednu sedmicu u mesecu za trening od pet uzastopnih dana. Česta primena “šok” treninga
Trening za lepeze
Latissimus dorsi – mišić lepeze se proteže od nadlaktice do lumbalnog dela kičme. Kod velikog broja ljudi, donji deo latissimusa tokom vežbanja ostane nedodirnut, što zbog lošeg izvođenja, što zbog izbora vežbi. Najbolja vežba za lepeze je zgib. Dovoljno je da počnete trening sa 8 serija po 8 ponavljanja i
