Tag Archives: ugojiti se

Kako se ugojiti

Kako se ugojiti

Ako ste vi jedni od većine gojaznih ljudi, onda sigurno ne razumete one koji imaju problem manjka kilograma, odnosno onih koji žele da se ugoje. Ali znajte da postoje i takvi ljudi.
Oni to žele na prvom mestu da bi lepše izgledali ali i da bi se osećali bolje.

Možda niste znali ali i mršavi ljudi mogu imati zdravstvene probleme, kao i gojazni. Oni uglavnom imaju slab imunitet, pa su često bolesni jer im se organizam teško bori sa bolestima. Mršavi ljudi mogu imati i lošiju krvnu sliku, to jest često su malokrvni. Iz tih razloga i protiv mršavosti se treba boriti. Postoji nekoliko stvari koje možete da preduzmete kako bi se ugojili. Pa evo ih:

Kako se ugojiti?

1. Zaboravite na preparate na reklamama u kojima se obećava povećanje kilograma i preuzmite „stvar u svoje ruke“.
Na prvom mestu, promenite svoj dosadašnji način ishrane. Jedite hranu koja je bogata kalorijama. To je na primer testenina, krompir, posebno prženi, beli pirinač i hleb. Možda niste znali velika porcija prženih krompirića sadrži oko čak 570 kalorija. Meso svakako treba da jedete, kako piletinu, tako i svinjsko meso pa i ostale vrste. Mleko i mlečni proizvodi neka postanu neizostavni deo vaše ishrane. A znajte i bademi ,lešnici, orasi, kikiriki i pistaći puni kalorija. Uzimanje bar jedne kašičice meda bi trebala da postane vaša svakodnevna navika. Možete jesti i čokoladu i slatkiše ali u umerenim količinama, nemojte preterivati.

2. Odreknite se vaših loših navika. Ostavite cigarete jer one sadrže nikotin a smanjite i količinu kafe jer ona sadži kofein, a ova dva sastojka ubrzavaju metabolizam, a to nije dobro, ako želite da se ugojite.

3. Ne preskačite nijedan obrok, posebno doručak!

4. Krenite u teretanu ili počnite da vežbate kod kuće. To bi moglo da vam bude od koristi. Ali nema potrebe da radite naporne vežbe ili da se iscrpljujete.

5. Stres vam može biti veliki neprijatelj, odnosno može vas kočiti u onome što ste naumili a to je gubitak kilograma. Zato se potrudite da kontrolišete sami sebe i da izbegavate te stresne situacije.

Možda niste znali ali količina kalorija koja se unosi dnevno treba da iznosi od 2000 do 2500 dnevno. A ukoliko hoćete da se ugojite treba da unosite otprilike 500 do 1000 kalorija više, što znači oko 3500.

Nemojte se razočarati ako rezultati ne budu vidiljivi prvih nekoliko dana, jer to nije ni moguće. Da biste dobili nekoliko kilograma potrebno je 3 do 4 nedelje, to jest mesec pa i dva. Zato budite uporni i istrajte neko duže vreme, ako je potrebno i to će vam se sigurno isplatiti. Dobićete na kilaži i to će svakako biti primećeno i što je najvažnije bićete zadovoljni sami sobom.

Ishrana za gojenje

Ishrana za gojenje

Dok vecina ima problem, kako smrsati, postoje i oni koji zele da se ugoje.
To su ljudi koji su toliko mrsavi, pa zato zele da imaju vise kilograma, sto je ljudima koji su gojazni potpuno neshavatljivo.

Medjutim, nije u pitanju samo izgled, mrsavost moze biti uzrok mnogih zdravstvenih problema, kao sto su malokrvnost i slab imunitet. Takodje ljudi koji su mrsavi cesto su podlozni bolestima razlicitih vrsta a posle nekih operacija im je potreban duzi oporavak, da bi se oporavili I organizam se izborio sa bolescu.

Na trzistu postoji mnogo preparata koji “garantuju” da ce doci do povecanja kilograma tokom njihovog koriscenja. Njihovi proizvodjaci na reklamama govore kako ce za samo mesec dana oni koji ih koriste dobiti 5 pa cak moguce I do 10 kg. Nazalost rezultati nisu tako ohrabrujuci sudeci po iskustvima onih koji su to probali.

Zato bi trebalo obratiti posebnu paznju na vasu ishranu, ukoliko zelite da se ugojite.
To mozete postici sami bez ikakvih preparata koji se prodaju, a koji su puni hemije koja nije zdrava. Najzdraviji nacin da se ugojite je pravilnim unosom hrane.
Trebalo bi da znate nista ne moze preko noci i da ne postoji brz nacin da ugojite. Preporucuje se da to ide postepeno.

Da biste se ugojili, ne treba da se bazirate na kolicinu, odnosno ne treba da se prejedate vec samo da se hranite zdravo, a ne da konzumirate onu hranu koja ce vam samo nataloziti masti na stomaku ili napraviti sebi zdravstvene probleme, odnosno pogorsace vam se krvna slika.

Kada je rec o hrani, najvaznije je da unosite namirnice koje su bogate ugljenim hidratima.
Da biste se ugojili trebalo bi da unosite sto vise kalorija, cak i do 3500 kalorija dnevno.
Namirnice koje vam mogu pomoci su hleb, testenine u sto vecim kolicinama. Takodje je znacajan i krompir i pirinac.
Pozeljno je unositi i sve vrste mesa, piletinu, curetinu, govedinu, kao i svinjsko meso.
Treba jesti i voce i povrce posebno grasak, sve vrste zelenih salata kao i mahunarke.
Lesnici, bademi, kikiriki i orasi su puni kalorija, pa se svakako preporucuju. Suvo voce takodje.

Nemojte zaboraviti da unosite jaja kao i mleko i mlecne proizvode kao sto su pavlaka, jogurt i sirevi. Mleko mozete zasladiti medom, da bi bilo kaloricnije. Med je vam savetujemo da uzimate svako vece 1 do 2 kasikice jer je zdrav a pritom i goji.
Slatkise, torte i kolace jedite u umerenim kolicinama a brzu hranu izbegavajte.

Dacemo vam jos jedan vazan savet: Nikako ne preskacite dorucak i izbegavajte kofein I nikotin jer ce vam to ubrzati metabolizam i necete moci da se ugojite.

Ne bi bilo lose da krenete da se bavite fizickom aktivnoscu, jer su zablude da samo oni koji zele da smrsaju treba da idu u teretanu i da vezbaju.

Kao dodatak ishrani mozete koristiti tablete pivskog kvasca koje povecavaju apetit.
Iako se budete pridrzavali svega navedenog, da bi se videli prvi efekti najcesce je potrebno nekoliko nedelje a ne nekoliko dana ali ne ocajavajte, budite istrajni, pa rezultati sigurno nece izostati.