Zbog toga,ako želite tanak struk počnite redovno da vežbate. Provedite najmanje 1 sat dnevno radeći vežbe koje su usmerene baš na struk i područje stomaka. Na taj način ćete istrošiti sve ono što ste tokom dana pojeli, odnosno sagorećete unete kalorije.

Što se tiče ishrane, pokušajte da vaš jelovnik svedete samo na hranu koja je niskokalorična, odnosno koja sadrži nizak stepen masti i ugljenih hidrata. Savetujemo vam da izbegavate krompir, beli pirinač i beli hleb jer su oni veoma bogati ugljenim hidratima. Takođe torte, kolače, čokolade, keks i grickalice potpuno izbacite ili bar svedite na minimum, na primer jedite ih samo jednom nedeljno. Zaboravite i hranu koja je bogata mastima, kao što je svinjsko meso ili sama svinjska mast. Ulje bi isto trebalo da zaboravite, pa umesto njega dodajte maslinovo ulje u salatu na primer.
Alkohol potpuno izbacite iz upotrebe jer je dokazano da utiče na stvaranje sala.

Posto smo vam naveli koju hranu treba da izbegavate, sada ćemo vam navesti ono što smete, tj. što se preporučuje. To je hrana koja je bogata vlaknima, kao što su voće i povrće i žitarice. Možete jesti i nemasno meso kako živinsko tako i ćureće, ali i ribu koja se inače preporučuje u ishrani jer je zdrava. Namirnice bogate proteinima su nešto što nikako ne smete izostaviti, pa pijte mleko i mlečne proizvode, a dozvoljena su i jaja. Naravno, u svemu pomenutom ne treba preterivati. Zeleni čaj pomaže u topljenju kalorija, pa samim tim i gubitku kilograma, pa ga slobodno pijte 2 do 3 puta dnevno, ali pazite da bude nezaslađen.

Iako vi želite da do tankog struka dođete da biste lepše izgledali, znajte da ćete time sačuvati i svoje zdravlje. Kod ljudi koji imaju salo, postoji veći rizik razvijanja većih zdravstvenih problema kao što su dijabetes i razna srčana oboljenja, koja mogu imati fatalan ishod.
Imajte u vidu da biste trebali da mršavite postepeno, što znaci otprilike pola kilograma do najvise jedan kilogram nedeljno. Telu je ipak potrebno da se navikne na promene.

Ono što vam još savetujemo je i da redovno merite obim struka. On se meri iznad pupka a može iznositi od 75 do preko 100. Prema nekim istraživanjima je dokazano da muškraci koji imaju obim struka preko 94 cm imaju rizik za neko zdravstveno oboljenje a muškarci sa obimom struka preko 102 imaju jako povećani rizik za neki zdravstveni problem. Kod žena obim struka da ne bi postojao pomenuti rizik treba biti ispod 80 cm.

Uprkos vašoj velikoj želji da skinete kilograme, salo sa stomaka, pa time dodjete i do vitkog struka, budite oprezni kada su u pitanju i dijete i vežbe. Nemojte se previše iscrpljivati ili izgladnjivati jer ćete sebi samo pogoršati stanje. Imaćete vrtoglavice, osećaćete se umorno, isrpljeno, pa nećete moći da se koncentrišete ni na kakav posao ili nesto sl.,a sve to zbog nedostatka energije koja se dobija putem hrane koja se unosi u organizam. Najbolje bi bilo da se pre svega konsultujete sa vašim lekarom koji će vam sigurno dati sve korisne informacije i uputiti vas u to šta je za vas najbolje.