Tag Archives: saveti
Kako ubrzati metabolizam
Spor metabolizam je problem kod velikog broja ljudi, odnosno to je razlog zašto ne mogu da izgube višak kilograma. To je posledica toga što spor metabolizam doprinosi taloženju masti. Dok ljudi koji imaju brz metabolizam mogu pojesti dosta hrane i to bogate mastima i ugljenim hidratima i opet se neće ugojiti.
Jedan od faktora koji može uticati na metabolizam jeste godine starosti. Ovde se radi o tome da se metablozim usporava otprilike 5 % na svakih 10 godina života.
Još jedan faktor od kojeg zavisi metabolizam je pol. Dokazano je da žene sagorevaju manje kalorija nego muškarci u istim godinama starosti.
I mišićavost može uticati na metabolizam. Tačnije, ljudi koji imaju veće mišiće imaju veću stopu metabolizma.
Tiroidna žlezda takođe može uticati na metabolizam, odnosno usporiti ga.
Sada kad smo vam ukazali na uzroke, to jest faktore koji utiču na metabolizam, možemo da vam damo nekoliko saveta kako ga možete ubrzati, ako imate problema sa njim.
Važna je kvalitetna, pravilna ishrana.
Važno pravilo koje morate da poštujete ako želite da ubrzate vaš metabolizam je da treba da imate 5 do 6 obroka dnevno. Znači ne smete jesti samo jednom ili dva puta nego češće po manje. Doručak nikako ne smete preskočiti. Između tri glavna obroka morate imati užinu, kada možete pojesti neki sendvič na primer ili samo popiti čašu jogurta. Takođe možete pojesti i neku voćku. Jabuka ili grejfrut su niskokalorični pa ih vam svakako preporučujemo.
Hrana koja vam još može ubrzati metabloizam jesu namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama a to je riba kao što je tuna i losos, na primer.
Ako želite da ubrzate metabolizam savetujemo vam i da jedete ovsene pahuljice i hleb od celog zrna žitarice jer to može uticati na metabolizam.
Prema nekim istraživanjima i začini kao što su crvena ljuta papričica, čili, đumbir i crni biber, odnosno jaki začini mogu ubrzati metabolizam čak 25%. Takođe tome mogu doprineti i riblje ulje, maslinovo ulje i laneno ulje i seme, pa bi bilo dobro da ih uvedete u ishranu.
Pored hrane, potrebno je da unosite i dovoljno vode u organizam. Najbolje bi bilo da to bude 2 litre a može i više. Ovo će sigurno ubrzati vaš metabolizam.
Alkohol ne biste smeli da konzumirate i slatkiše. Ako baš ne možete da ih se odreknete neka to bude samo ponekad, nikako svakodnevno.
Zeleni čaj takođe ubrzava metabolizam. Samim tim dolazi i do gubitka sagorevanja kalorija, te do gubitka kilograma.
Za ubrzavanje metabolizma veoma je važno i vežbanje. Preporučujemo vam da radite kardio vežbe. To su vežbe kojima se puls srca ubrzava i preko 120 otkucaja u minuti. Ovde se misli na aerobik, plivanje, preskakanje konopca, vožnju bicikla ili najbolje trčanje. Ove vežbe bi trebalo da sprovodite 3 puta nedeljno.
Fizička aktivnost će vam sigurno ubrzati metabolizam a i sigurno je mnogo bolji izbor od sedenja uz tv, kada je metabolizam sigurno usporen.
Pokušajte da se opustite. Kada to kažemo mislimo da ne biste trebali da bude izloženi stresu. To nije dobro za vaš organizam, a posebno za metabolizam. Zato kada se nađete u nekoj lošoj situaciji pokušajte da se opustiti jer u suprotonom, vas metabolizam će biti usporen i dobićete na težini.
Samo budite uporni i ako se budete pridržavali svih naših navedenih saveta sigurno ćete ubrzati vaš metabolizam, pa ćete izgledati lepše i osećati se bolje.
Samo tri minute vežbanja nedeljno smanjuje rizik od dijabetesa
Kratke vežbe od 20 sekundi dva puta na dan, a tri puta nedeljno, odlične su za zdravlje i funkciju insulina. Ukoliko ste previše zauzeti možete da vežbate i na radnom mestu.
Jedan minut vežbanja na dan smanjuje rizik od dijabetesa, otkriva studija Univetzitata “Bath”. A vežbanje tri puta nedeljno odlična je prevencija dijabetes tipa 2, ustanovili su istraživači.
Funkcija insulina poboljšala se za gotovo 28 odsto kod ispitanika koji su tri puta nedeljno po dva ciklusa od 20 sekundi vozili bicikl, potvrđuje istraživanje. Redovno vežbanje smanjuje nivo šećera u krvi, ali gotovo 66 odsto ljudi zbog ubrzanog i stresnog načina života ne vežba pet puta po 30 minuta nedeljno, koliko preporučuju stručnjaci.
- Mišići pohranjuju šećer odnosno glikogen koji koriste za vežbanje. Da bi se nakon vežbanja nadomestio potrošeni šećer, telo ga uzima iz krvi. Kod neaktivnih ljudi mišići jednostavno nemaju potrebu za tim što izaziva slabljene osetljivosti na insulin, povisuje nivo šećera u krvi i na kraju može da uzrokuje dijabetes tipa 2 – ističe za “Daily Mail” voditelj studije dr. Nils Volard.
Iako ove kratke vežbe nisu namenjene mršavljenju, one poboljšavaju zdravlje. Brze vežbe poput sprinta poboljšavaju osetljivost na insulin. A zbog kratkoće mogle bi se izvoditi i na radnom mestu.
Dijabetes tipa 2 razvija se ako se nivo šećera u krvi podigne vrlo visoko zbog smanjene funkcije insulina, često uzrokovane sedilačkim načinom života. Izaziva i probleme s bubrezima, jetrom, očima i udovima.
(izvor: lepota i zdravlje)
Saveti za eko trening u teretani
Da biste “ekološki korektno” vežbali traku za trčanje zamenite steperom. Kad birate torbu za teretanu, odaberite model od organskog pamuka ili ranac od recikliranog materijala. Ovo su samo mali i jednostavni koraci kojima možete dati svoj doprinos zdravijoj životnoj sredini.
KARDIO TERNING
Kardio vežbe radite na spravama kod kojih nije potrebno napajanje strujom. Sobni bicikl ili steper su odlična zamena. Za 40 minuta vežbanja uštedećete 0,8 kWh energije.
ZATVORENA SAUNA
Ako se posle treninga opuštate u sauni, obavezno posle izlaska iz saune zatvorite vrata. Tako ćete uštedeti oko 0,1 kWh energije za svaku minutu kada se sauna ne koristi.
ZELENA ODEĆA
Za trening birajte i opremu, odnosno garderobu od organskog pamuka, a čarape neka budu proizvedene od vune.
POZAJMITE OPREMU
Ako kupujete rekete, bicikle, štapove, uvek tražite one koji su od različitih vrsta smole.
Trajniji su od metalne opreme, pomažu u uštedi proizvodne energije i smanjenju količine otpada. Podloga za vežbanje rteba da bude od prirodne gume i jute ili od biljnog tekstilnog vlakna.
(Izvor:Blic.rs)
4 najbitnije stvari pre treninga
Da biste izvukli maksimum iz svakog vežbanja potrebno je da planirate i vežbate. Kako navodi klinika Majo, vežbanje vam pomaže da sprečite neka hronična oboljenja poput visokog pritiska, pobeđuje stres, poboljšava kvalitet sna. Priprema tela na vežbanje je odličan način da dobijete maksimum iz svog treninga a sprečava i povrede.
Pijte dosta tečnosti
Vašem telu je neophodna dovoljna količina tečnosti da ne biste bili žedni. Minimum od 8 čaša vode dnevno pokriva dnevne potrebe ali ako se bavite nekim aktivnostima potrebno vam je više od toga. Treba da vodite računa da unosite dovoljno tečnosti pre, za vreme i posle treninga. To znači da vaše telo mora uvek da ima dovoljno tečnosti na raspolaganju da bi bilo u stanju da pruži dovoljno energije neophodne za napor kao i da može adekvatno da se oporavi od znojenja.
Jedite pravilno
Vežbajte posle oboka, pogotovo ujutru. Ako vežbate na gladan stomak rizikujete da oslabite telo. Za vežbanje je potrebna snaga a telo koje je gladovalo i sikoristilo sve kalorije od prethodne večere neće moći da pruži dovoljno snage, biće slabo i tromo. Nije potrebno da imate pun doručak, uzmite nešto malo poput voća ili kolača od mekinja kako biste podigli nivo šećera.
Severozapadni američki Univerzitet za nauku o zdravlju tvrdi da su ugljeni hodrati glavni izvor energije koje telo koristi tokom vežbanja. Glikogen je ugljeni hidrat koji je uskladišten u mišićima i jetri. Glikogen pomaže da moetaboliza proizvede energiju neophodnu za vežbanje. Trebalo bi telu pružiti ugljene hidrate pre vežbanja bilo za one koji pokušavaju da održe tečesnu težinu ili za one koji treniraju da bi je izgubili. Jednostavno, izmučeno telo ne može da da svoj maksimum.
San
San je okrepljujuće vreme za vaš organizam. Nedostatak sna rezultuje smanjenom koncentracijom kao i naglim promenama raspoloženja. Regularan san vam pomaže da najbolje iznesete režim vežbanja. Umor je jedan od glavnih uzroka preskakanja treninga. Shvatite ovo kao jednu jednačinu – naspavajte se dobro pre vežvanja, imaćete više energije, koncentracije i uživanja u nastojanju da živite zdravo.
Zagrevanje
Možda imate samo 30 minuta na raspolaganju za ceo trening i smatrate da vam zagrevanje nije neophodno. Razlislite ponovo. Rizikujete da se povredite svaki put kada se ne zagrejete pred trening a povrede će vrlo brzo otežati i najbolje isplaniran režim vežbanja. Sudeći po izjavama Američkog udruženja ortopeda zagrevanje priprema telo tako što zagreva mišiće i polako podiže broj otkucaja srca. Zagrevanje može da predstavlja čak i neku vašu svakodnevnu aktivnost poput lake šetnje u trajanju od 10 minuta. Možete takođe u svoje zagrevanje da uključite i vežbe gimnastike kao što je skakanje u mestu da bi vam bolje strujala krv. Nekim vežbačima je lakše da trče u mestu da bi se zagrejali ali u svakom slučaju vaše zagrevanje mora da sadrži neku od ovih većbi da bi vam se povećao broj otkucaja srca. Ne istežite se dok ne završite zagrevanje ili ceo trening.
