Tag: rekreacija
Džogiranje
Džogiranje, tačnije lagano trčanje je sport za sve generacije, čuva naše zdravlje a pri tom nisu nam potrebne nikakve sprave kao ni znanje istih. Džogiranje pozitivno utiče na srce, to je najbolja vežba za srce, na taj način se poveća protok krvi, naše krvne žile se šire i olakšavaju protok
Kako biti u formi
Ukoliko Vam je teretana udaljena, postoje alternativni načini da ipak budete u dobroj formi. Kako biti u formi? Za početak, bilo bi dobro da počnete da se bavite jednostavnijim aktivnostima, pa zato pronađite društvo za stoni tenis ili za dobacivanje frizbijem svakog dana u slobodno vreme ili bar subotom i
Bol u ledjima
Bol u kičmi i leđima predstavlja veliki problem koji ne obilazi ni mlađu, ni stariju populaciju. Ako u mladosti ponekad osećate ove tegobe, veliki je rizik da će u poznijim godinama sitaucija biti mnogo gora i doneti Vam brojne probleme. Bolovi u kičmi se javljaju usled mnogo nepravilnih položaja ili
Kako ubrzati metabolizam
Spor metabolizam je problem kod velikog broja ljudi, odnosno to je razlog zašto ne mogu da izgube višak kilograma. To je posledica toga što spor metabolizam doprinosi taloženju masti. Dok ljudi koji imaju brz metabolizam mogu pojesti dosta hrane i to bogate mastima i ugljenim hidratima i opet se neće
Šetnja
Ako vam teretana ili grupne vežbe oduzimaju sviše snage i nakon treninga vam prestaje jedino energija da se presvučete i odete na spavanje, onda je savršen vid relaksacije za vas šetnja. Dovoljno je da nabavite komfornu odeću i udobne patike kako bi vam u potpunosti prijala i kako se ne
Kako početi sa trčanjem
Trčanje je jedna od najefektnijh sportskih aktivnosti, ali ujedno i najjfetnijih. Za trčanje ne morate da plaćate instruktore, prostor bitno je da imate udbonu odeću, dobre patike i flašu vode idobru volju i za jako kratak period postićićete željene rezultate. Pravo vreme da krenete da trčite jeste upravo početak godine
Tai-Či vežbe
Ako želite da opustite telo ali i duh u ovim hladnim i strestnim zimskim danima jedno od rešenja koje se nudi i većini fitness centara jeste da vežabte Tai-Či tehniku. Ove vežbe blagotvorno utiču na zdravlje pa će redovno vežbanje pre svega poboljašti raspoloženje vežbača i protok untrašnje energije u
Vežbanje u trudnoći
Trudnoca je poseban i vazan period u zivotu svake zene. Ukoliko ste trudni trebalo bi da promenite stil zivota , sto podrazumeva da redovno idete kod lekara na pregleda, da promenite nacin ishrane i da se putem interneta ili knjiga sto vise informisete o onome sto vas ceka. Ali nemojte
Trening za kondiciju
Za kondiciju je bitno konstantno vežbati. Za početak 1-3 treninga nedeljno po 20-30min, uz povećanje naprezanja u treningu svake sledeće nedelje. Početnici treniraju 50%-60% od max pulsa. Ostali 70%-80% od max pulsa. Zagrevanje 3-6min pre treninga. Smanjiti naprezanje zadnjih 3-6min lakšim treningom (hodanje, vožnja bicikla, lakši rad na step-mašini itd.)
Trening za brzinu
Brzina je sposobnost da se pokret ili niz pokreta protiv manjeg spoljašnjeg opterećenja izvede u što kraćem vremenskom periodu. Kondicijsko–koordinacijska sposobnost s najvišim koeficijentom urođenosti (zavisi od genetike). Postoje različiti tipovi brzine: brzina reakcije, startna brzina (akceleracija), brzina zaustavljanja (deceleracija), maksimalna brzina, frekvencije pokreta (brzo izvođenje konstantno ponavljanog pokreta), brzina
