Tag Archives: lopta
Aerobik lopta
Iznenadili biste se kada bi videli šta sve sa aerobik loptom možete da postignete na svom telu. Aerobik lopta je vrlo korisna, jer pored jačanja svih mišića, dolazi i do poboljšanja stabilnosti i ravnoteže celokupnog tela. Položaj koji zauzimate na lopti za vreme vežbanja štiti vas od mogućih povreda, razlog jeste to što se lopta prilagođava isključivo vašem telu te vam služi kao oslonac. Lopta će vaše vežbanje učiniti intezivnijim jer isteže veće mišićne skupine. Uz pravilne pokrete i zagrevanje vežbe na lopti pomoći će vam da poboljšate izdržljivost kao i da smršate u rekordnom roku.
Sasvim je dovoljno da vežbate desetak minuta dnevno. Odlična je za ispravljanje lošeg držanja kao i za aktiviranje dubinskih mišića. Kako biste održali ravnotežu na lopti potrebno je da aktivirate mišiće leđa, butina i stomaka, što je veoma korisno. Pomoću lopte automatski se poboljšava metabolizam, što je vrlo važno za održavanje optimalne težine i dobrog zdravlja. Važno je da uravnotežiš svoj trening, kako bi se svi mišići pokrenuli. Ukoliko želite trbušnjake ovo je savršeno za vas, jer zahvaljujući lopti najviše se pokreću stomačni mišići.
1) Sednite na loptu i stavite dlanove na nju (radi ravnoteže), a ukoliko želite teži oblik vežbe ruke stavite na potiljak. Počnite polako da okrećete bokove u krugovima na desnu stranu. Prvo se zadržite na malim krugovima, a zatim kada se dovoljno zagrejete pređite na veće krugove. Dovoljno je da se napravi od 15 do 20 krugova I kada završite sa desnom stranom, pređite na levu.
2) Sklekovi na lopti – Stavite ruke na loptu, trbušni mišići neka vam budu stegnuti, a leđa ravna. Spustite prsa nekoliko centimetara od lopte, a zatim se ponovno uspravite.
3) Iz uspravnog položaja položite stopalo leve noge na loptu. Savijte desno koleno te se spuštajte dole dok vam desno bedro nije paralelno s tlom. Zatim se vratite u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamenite noge i ponovite vežbu.
Trening golmana u fudbalu
Trening golmana u fudbalu – koordinacija i tehnika.
Evo video snimka:
(izvor: fudbalskitrening.com)
Tehnike vođenja lopte u fudbalu
Vežbe za usavršavanje tehnike vođenja lopte. Uvodni deo treninga koji traje 15 — 20 min.
Potrebni rekviziti — čunjevi, kapice, lopta za svakog igrača.
Osnovni zahtev — tehnički pravilno vođenje lopte. Težiti da se vežbe izvode što brže, bez narušavanje tehničkih zahteva.
Evo i video snimka:
(izvor: fudbalskitrening.com)
