Tag Archives: koriscenje kreatina

Korišćenje kreatina – da li je bezbedno?

kreatin

Kreatin je prirodna organska kiselina u mišićima skeleta kičmenjaka. To je izvor energije za mišiće skeleta a kao suplement je postao poznat kada je otkriveno da dodatna doza kreatina značajno povećava dozu prirodnog kreatina u mišićima pri čemu se energija u mišićima zadržava duže a sami mišići se brže oporavljaju.

Otkriće – Kreatin je dobio ime od gčke reči ‘kreas’ ( κρέας) u značenju ‘meso’. Ovu komponentu mišića otkrio je francuski naučnik Mišel Evgen Ševrel 1835. Tokom jednog eksperimenta u kojem su koristili aktivne nasuprot pasivnim lisicama, 1847. godine, otkriveno je da je kreatin neophodan za mišićnu aktivnost – aktivne lisice su imale veće zalihe kreatina.

Kako deluje – Nivo kreatina u telu direktno je u vezi sa iskorišćavanjem energije iz mišića. Naša telesna energija se nalazi u ćelijama u obliku adenozin-trifosfata (ATP) a za nivo energije, odnosno kako se ona troši u mišićima upravo je zaslužna količina adenozin-trifosfata u njemu. Nakon pražnjenja zaliha adenozina, on mora biti regenerisan. Uzimanjem suplementnog kreatina ubrzava se regeneracija adenozin-trifosfata što omogućava mišićima da zadrže energiju na duže vreme. Kao suplement, kreatin skraćuje period koji je potreban mišićima da se oprave nakon napora tokom dizanja tegova ili neke druge aktivnosti dok u isto vreme omogućava mišićima da izdrže i napornije vežbe.

Popularnost – Kako navodi Richard Passwater u svojoj knjizi Kreatin, šuškalo se da su atletičari tokom 70ih koristili kreatin iako nema nikakvih pisanih dokaza o tome sve do 1992. Kreatin je najviše bio zapažen tokom Olimpijskih igara 1992. kada su novinari otkrili da je veliki broj atletičara i veslača koristilo kreatin kao suplement tokom priprema za Barselonu. Sve do 1993. kreatin nije bio komercijalno dostupan kao suplement .

Tipovi – Postoji nekoliko tipova i oblika kreatina ali je najpopularniji kreatin monohidrat u obliku praha iako se može naći i u obliku tableta. Poslednjih godina popularnost je stekao novi oblik kreatina poznatiji kao kreatin etil ester. Za ovaj kreatina se navodi da ima bolju apsorpciju i da izaziva manje nagomilavanje od standardnog monohidrata mada ova tvrđenja nisu još uvek naučno ispitana u nekom nezavisnom istraživanju.

Sigurnost – U većini istraživanja kratkotrajna upotreba kreatina pokazala je veoma male rizike po zdravlje. Nije zapažena nikakva kontraindikacija prilikom korišćenja kreatina iako nije bilo mnogo dugoročnih procena jer je takva vrsta sportske pomoći tek od nedavno u upotrebi. Da biste osigurali bezbednu upotrebu kreatina, najbolje je koristiti ga sa pauzama od nekoliko meseci posle perioda upotrebe od dva meseca da bi se telu vratio prirodni nivo kretina. Iako ne postoje studije koje pokazuju kontraindikacije, zapaženo je da kao moguća kontraindikacija može da se pojavi grč u mišićima, dijareja, nadimanje i ređe, stvaranje kamena u bubregu. Opasno je koristiti kreatin tokom trudnoće. Ako ste dijabetičar uzimanje kreatina može poremetiti apsorpciju insulina. Ove kontraindikacije su retke ili minimalne ali se pre korišćenja kreatina treba posavetovati sa lekarom da bi se osigurala potpuna bezbednost korišćenja. Sa adekvatnim znanjem o kreatinu on je bezbedan u nameri da poboljša vaše sportske performanse.