Tag Archives: joga poze

Joga – osnovne poze

Joga - osnovne poze

Joga je efikasan vid meditacije koji se fokusira na trening tela i duše kao jedinke. Zato je naglasak uvek na ravnoteži, relaksaciji i usklađivanju. Joga je vid vežbi koja donosi mnoge beneficiji a može biti u isto vreme zanimljiva i laka čak i početnicima svih godišta. Veruje se da joga podmađuje.

Stojeće poze

Poze u kojima stojite donose nekoliko benefijija – eliminišu napetost, bolove, poboljšavaju varenje, cirkulaciju i disanje. Takođe. Stimulišu um i telo, grade samopouzdanje, snagu i volju.

Najosnovnija poza je Mountain Pose. Ona takođe obeležava početak i kraj svih stojećih poza. Jednstavno stanite sa rukama opuštenim pored tela, stopala neka budu jedno do drugog, prsti okrenuti u pravcu u kom gledate. Ramena bi trebalo da budu opuštena a brada paralelna sa podom. Sa svojom težinom koja se jednko prenosi na stopala vežbajte disanje u ritmu.

The Half Moon je druga stojeća poza u kojoj su ruke opet opuštene sa strane a ramena u širini stopala. Dišite, podignite ruke iznad glave i prepletite prste. Izdahnite, nagnite kukove u desnu stranu. Pošto izdahnete i istegnete se opet rukama iznad glave, ponovite pokret kukovima u levu stranu. Ovo je odličan pokret koji izdužuje bočne strane tela i nežno masira jetru i slezinu.

Sedeće poze

Poze u kojima sedite su obično poze mirovanja, opuštanja nerava, poze koje odnose umor. One su takođe oblično za regulaciju krvnog pritiska kao i regulisanje sna. Jedna od najosnovnijih poza je Easy Pose (laka poza). Sedite sa prekrštetnim nogama (turski sed). Pustite noge da vam se odmore na podu kao i kolena i ruke. Glava i leđa bi trebalo da su u uspravnom položaju, brada paralelna sa podom a vrat blago nagnut napred. Dišite u ritmu. Ova poza se smatra najboljom pozom za meditaciju i vežbe disanja.

Butterfly pose (Leptir poza) je druga sedeća poza. Sedite tako da vam se stopala dodiruju a kolena nega budu što bliža podlozi. Noge treba da vam budu opuštene a leđa u uspravnom položaju bez povijanja. Držite tako spojena stopala rukama i samo malo ih privucite ka sebi sa malim podizanjem kolena. Potom opustite mišiće prepona dozvoljavajući kolenima da dodirnu pod.

Iskošene poze

Ove poze se izvode kada ležite na leđima ali su opuštajuće i onda kada ih izvodite u sedećim pozama. Ono se koriste uglavnom na kraju vežbanja kako bi ohladile i obnovile telo. Da biste izveli Supine Strech Pose (poza razvlačenja) lezite na leđa sa opruženim nogama a ruke postavite sa strane tela. Udahnite i izdahnite 3 puta, polako. Sa sledećim udahom pomerite ruke iznad glave tako da vam dlanovim dodiruju pod. Posle svakog razvlaćenja vratite ruke u početnu poziciju.

Corpse Pose (mrtva poza) se izvodi tako što legnete na leđa ali sa raširenim nogama tako da ih poptuno opustite. Potom pomerite ruke na udaljenosti od pola metra od tela a dlanovi neka budu okrenuti ka gore. Okrećite glavu levo – desno a potom ramena pomerajte naniže. Dozvlite da vam se celo telo odmori u trajanju od jednog minuta. Ova poza je dobra za za opuštanje celog tela kao i nervnog sistema.