Tag Archives: ishrana

Ishrana za fudbalere

Ishrana za fudbalere

Za sve sportiste pa i za fudbalere ishrana je veoma vazna i trebalo bi joj posvetiti dosta paznje. O tome vodi racuna nutricionista, koji propisuje kakva bi ona trebalo da bude. Svakako da se ona razlikuje od ishrane ljudi koji se bave nekim drugim zanimanjima, npr. koji sede u kancelariji jer kod njih ne postoji veliki fizicki napor, samo umni.

Sportisti su mnogo fizicki optereceni i prilikom treninga i utakmica se iscrpljuju i trose mnogo kalorija koje je potrebno nadoknaditi. Od broja treniga u toku dana zavisi koliko ce kalorija potrositi ali za 24 h moguce je izgubiti cak 4500 do 5000 kalorija.

Treba obratiti paznju na hranu koja se unosi jer ona utice na takmicarsku sposobnost.
Zato bi pre fizicke aktivnosti trebalo da se unose namirnice koje se lako vare a istovremeno zadovoljavaju energetske potrebe igraca. Vrlo je vazno da ishrana pre samog treniga ili utakmice bude pravilna, da bi umirila stomak, sprecila glad ali i obezbedila energiju.

Hrana bi trebalo da bude rasporedjena u tri do pet obroka, znaci bilo bi pozeljno da fudbaleri imaju i dve uzine, iako je to prakticno nemoguce jer kada su na pripremama, neposredno pred samo takmicenje, oni imaju nekada i po tri treninga.
Obrok pre fizicke aktivnosti bi trebao da bude na prvom mestu bogat ugljenim hidratima. Treba unositi i masti i belancevine, ali ne u tako velikim kolicinama.

Trebalo bi se unose ugljeni hidrati sa niskim glikemijskim indeksom kao sto su npr. zitarice koje ce obezbediti ravnomeran dotok glukoze u krvi. On ne sme da bude povecan, sto se postize unosenjem cokolade i namirnica sa belim secerom, jer to negativno deluje na takmicarsku sposobnost igraca.

Posto fudbaleri trce velikim intenzitetom tokom utakmice, dolazi do iscrpljivanja glukoze u misicima. Kada dodje do njenog gubitka, fudbaleri osecaju zamorenost i dolazi do znatno smanjene brzine trcanja, time postizu se i lose rezultate, sto nikako nije njihov cilj. Zato bi trebalo da vode racuna o ishrani i da uvedu sebi neka pravila koja treba da postuju.
Smatra se da ne bi trebalo jesti nista 3 do 4 sata pre utakmice ili treninga.

Vrlo je vazno da fudbaleri unose dosta tecnosti jer dolazi do njenog gubitka tokom utakmice, pa moze doci do dehidratacije sto izaziva negativne posledice, kao sto je na primer gubitak snage za trcanje. Trebalo bi da konzumiraju vodu ili neka sportska pica kako pre utakmice tako i na poluvremenu. Najbolje bi bilo kad bi u organizam uneli 2 do 2, 5 litre tecnosti, sto je moguce putem caja, mleka, djusa, supe i 1,5 vode preko vode i negaziranih sokova.
Gazirane napitke sportisti ne bi trebalo da piju.

Namirnice koje bi trebalo da konzumiraju sportisti su beli i crni hleb, meso, riba, mleko, jaja su takodje veoma bitna, ali ne vise od 2 komada. Preporucuje se i krompir koji je bogat ugljenim hidratima, ali ne vise od 300 grama dnevno, kao i povrce u istoj kolicini.

Vrlo je vazan i unos vitamina jer se oni gube znojenjem, pa ih je potrebno nadoknaditi namirnicama koje su bogate njima. Vitamini C i B su veoma vazni.

Posle utakmice takodje je potrebno popiti vecu kolicinu tecnosti bogatu ugljenim hidratima, u kolicini od najmanje 500 gr, kako bi se nadoknadile zalihe glikogena u misicima.

Cink mineral

Cink mineral

U svakodnevnoj ishrani unosimo brojne minarale koji su neophodni su za apsorpciju vitamina, odnosno neophodni za rast i razvoj organizma, minerali maju ulogu gradivnih materija i regulatornih supstanci.

Zašto nam je neophodan cink?

Cink je mineral koji se u organizmu nalazi u količini od svega 2-3g. On je neophodan za:

• rast i razvoj,
• za funkcionisanjeimunog sistema,
• pomaže u bržem zarastanju rana,
• smanjuje rezistenciju na insulin,
• sprečava uvećanjeprostate,
• utiče na stvaranje spermatozoida,
• koristi se u tretmanu impotencije i steriliteta, utiče na stvaranje testosterona,
• vraća mentalnu svežinu,
• za otklanjanje belih pega na noktima,
• kod akni,
• kod gubitka osećaja ukusa.
• Cink se koristi u prevenciji prehlada i gripa ili kod hroničnih infekcija, jer podstiče imuni sistem i ima antioksidativnu ulogu.
• Cink ili seme bundeve koje je bogato cinkom često ulaze u sastav preparata za uvećanu prostatu.
• Takođe je bitan za rast i razvoj novorođenčadi.

Preporučena dnevna doza cinka je 15mg. Ipak, postoje stanja kod kojih se preporučuje unošenje većih količina cinka a to su gubitka čula ukusa i mirisa, mentalne letargije, sporog zarastanja rana, sklonosti infekcijama, opadanju kose, smanjenju broja spermatozoida, smanjenju seksualnog nagona. Ipak treba obratiti pažnju na podatak da su toksične doze cinka 150-500mg dnevno, pri čemu može doći do poremećaja nervnog sistema.

Prirodni izvori cinka su: crveno meso (svinjetina, govedina), zrna žitarica (neglazirana), pšenične klice, spanać, boranija, grašak, jaja, mleko, ostrige, vino, seme bundeve, pivski kvasac. Smatra se da se cink iz hrane usvoji samo oko 10%, pa je potrebno unositi veće količine od preporučenih.

Cink i drugi lekovi

Cink se vezuje za tetracikline, hinolone, levotiroksin, te smanjuje njihovu apsorpciju, zato se preporučuje uzimati ove lekove 2 sata pre obroka. Tiazidni diuretici mogu povećati izlučivanje cinka urinom. Amilorid (diuretik koji štedi kalijum) smanjuje izlučivanje cinka urinom, dok spironolakton i triamteren ne pokazuju takav efekat. Kontraindikovana je upotreba cinka sa imunosupresivima i kortikosteroidima. Vitamin A pospešuje usvajanje cinka.

Ishrana za fitnes

Ishrana za fitnes

Pre bilo kakve fizicke aktivnosti kao i posle nje trebalo bi adekvatno da se hranite. To pravilo vazi i kod fitnesa jer da bi ste kvalitetno vezbali potrebna vam je snaga, odnosno energija, a ona dolazi iz hrane koju unosite u vas organizam.

Kolicina hrane koju treba da unesete zavisi od vase tezine, kog ste uzrasta pa i od nivoa i tezine fizicke aktivnosti.

Vasa ishrana treba da se temelji na pravilno izblanisiranom unosu svih hranljivih materija koje unosite putem hrane.
Izbalansirana ishrana podrazumeva da unos kalorija bude smanjen i podeljen u vise obroka, po mogucustvu pet. To podrazumeva tri glavna obroka i dve uzine i nista ne bi smelo da se preskace jer se vecim brojem obroka ubrzava metabolizam.
Na prvom mestu treba da znate da energiju daju ugljeni hidrati a proteini nam pomazu u razvoju. Takodje je bitan i unos masti kao i vitamina.

Znaci trebalo bi da unosite sto vise ugljenih hidrata putem namirnica koje jedete. Njihovim unosenjem smo spremniji kako za fizicki, tako i za mentalni rad. Ugljeni hidrati se u organizmu razlazu u glukozu i neophodni su da bi ste stvorili pa zatim i odrzali misicnu masu. Znaci oni se skladiste u tkivima misicima u obliku glukogena koji se trosi prilikom fizicke aktivnosti. Zahvaljujuci njemu produzava nam se izdrzljivost.

Ugljeni hidrati se nalaze u namirnicama kao sto su integralni proizvodi, npr. integralni hleb i peciva od integralnog brasna, zatim pirinac, krompir i testenina. Takodje ga ima i u povrcu kao sto je kupus, brokoli, boranija i sl.U ugljene hidrate spada i secer tj. glukoza, koji su obavezni upravo prilikom treniga, da biste povratili potrosenu energiju.
Kolicina unosa ugljenih hidrata zavisi od toga koliko se bavite fizickom aktivnoscu u toku dana.

Proteini su takodje vrlo vazni i trebalo bi obavezno da se nadju u svakom vasem obroku u toku dana. Oni su znacajni za izgradnju misica. Proteini se nalaze u mesu , npr. u govedini, piletini, curetini, zatim u ribi kao i u jajima i mleku. Vas izbor moze biti riba kao sto je losos, tunjevina ili sardina. Proteine treba rasporediti na nekoliko obroka jer bih ih trebalo otprilike uzimati na svaka tri sata, ali ne mozete preterati sa unosom proteina jer ce vam na treningu sigurno biti potrebni i iskoristice ih prilikom vezbanja.

U vasoj ishrani dok trenirate, trebalo bi da budu zastupljene i esencijalne masti kojih ima npr. u ribi, soji i suncukretu. Mozete koristiti i mlecne proizvode sa niskim procentom masti jer ce vam to biti sasvim dovoljno za vase dnevne potrebe.

Voda je neizostavna kad se bavite fizickom aktivnoscu, odnosno kad trenirate. Pijte puno tecnosti kako pre treninga, tako za vreme njega , pa i posle. Ako intenzivno vezbate preporucuje se da pijete vodu cak i kada niste zedni. To je potrebno da ne bi doslo do dehidratacije u organizmu sto ima mnogobrojne negativne posledice, na srce i na mozak jer dolazi do smetnji u krvotoku. Preporucuje se da popijete najmanje 2 a pozeljno i 3 litre vode.

I na kraju upozoricemo vas na namirnice koje ne biste trebali da uzimate prilikom treniranja, a to su preradjena hrana, kao sto su preradjevine od mesa jer su one pune nepotrebnih masti. Trebalo bi da izbegavate i grickalice, slatkice i gazirane sokove koji se nikako ne preporucuju.

Znaci uz fizicku aktivnost, obavezno mora ici i dobro izbalasirana ishrana, to vam garantuje da cete se osecati dobro, odnosno da cete biti na prvom mestu zdravi a imacete i dobru liniju.

Brusnica – zašto je treba jesti?

Brusnica - zašto je treba jesti

Brusnica je vrsta je bobičastog voća, iz Severne Amerike i pripada rodu borovnica. Vekovima se koristi za prehrambene i lekovite svrhe, najčešće koriste kao dodatak prehrani i u proizvodnji pića.

Brusnica ima antitumorsko dejstvo i popravlja oštećeni vid, zahvaljujući antioksidantima, ali je dobra i za mnoge druge zdrstvene tegobe poput infekcije mokraćnog sistema ili poboljšavanja orlane higijene.

Sadržaj

U 100 grama brusnica imamo samo 39 kcal, 11mg vitamina C, 90mg kalija, 14, 4mg kalcija, 7, 2mg magnezija, 0, 86mg željeza i 9, 87mg fosfora.

Dejstvo

Istraživanja su dokazala da svakodnevna konzumacija soka od brusnice može da smanji mogućnost pojave ali i daljeg razvoja infekcija mokraćnog sistema. Takođe može se koristiti i kao dodatak postojećoj terapiji , pa se vremenom smanjuje upotreba antibiotika. Za ovo je zahvalna benzojeva kiselina koju sadrže brusnice .

Dakle, sok od brusnica je kvalitetna prevencija protiv infekcije mokraćnog sistema kod žena, posebno kod starije populacije. Bakterije Escherihije colli sastoje se od tela i dlakavih produžetaka zvanih pili kojima se prilepe za tkivo mehura i tako stvaraju upalni proces.

Brusnica pozitivno deluje i na zdravlje kardiovaskularnog sistema, tako što flavonoidi koji se nalaze u brusnicama deluju na smanjenje grušanja krvi,a pomažu i vazodilataciju što smanjuje krvni pritisak.

Sok od brusnice može da spreči i nastanak heliobacter pylori bakterije koja prijanja na zid želuca, te se samim tim umanjuje pojavu čira na želucu.

Sok od brusnice igra pozitivnu ulogu u oralnoj higijeni jer smanjuje količinu bakterija u ustima i na taj način dolazi do smanjenja raznih bolesti zuba i desni.

Sok od brusnica se koristi i kod prevencije bubrežnog kamenca. Njegova oputreba kod ove bolesti je moguća zahvaljujući quinic kiselini koju sadrži. Quinic kiselina dodaje urinu blagu kiselost, koja svojim porastom sprečava da kalcijum i fosfor svojim zajedničkim dejstvom, odnosno sjedinjavanjem formiraju bubrežni kamenac.

Sok od brusnice može da smanji količinu kalcijuma u urinu i više od 50%, i tako znatno smanjuje verovatnoću stvaranja bubrežnog kamenca.

Ishrana za trbusnjake

Ishrana za trbusnjake

San svakog muskarca jesu lepo izdefinisani trbusnjaci bez trunke sala.
Ali za trbusnjake je potrebno pored mnogo vezbanja korigovati i ishranu. Ishrana mora da bude pravilna da bi kombinaciji sa kvalitetnim vezbama dala prave rezultate. U ovoj kombinaciji i jeste kljuc uspeha.

Ishrana bi trebalo da bude redovna, znaci da nema preskakanja obroka i mora biti pravilno rasporedjena. To znaci da bi trebalo da postoji vise obroka. Preporcuje se 5 do 6 u toku dana. To su manji i veci obroci. U manje spada uzina koja se sastoji od nekog voca ili povrca a u veci obrok spada onaj glavni, a to je dorucak, rucak ili vecera. Upravo ovim kombinovanjem manjih i vecih obroka posticicete dobar rezultat jer ce to ubrzati vas metabolizam a time i sagorevanje kalorija. Ovim cete i rasteretiti vas organizam i olaksati varenje. Znaci dva sata pre rucka i dva sata pre vecere uzinajte, odnosno pojedite neki manji obrok a mozete i dva sata posle vecere ako je u pitanju neka lagana hrana koja vam nece opteretiti stomak pred spavanje.

Ukoliko biste uzimali obilan i dorucak i rucak i veceru uneli biste veliki broj ugljenih hidrata i nepotrebnih masti koje se taloze i stvaraju salo. Vas stomak bi izgledao naduven.

Za dorucak mozete jesti na primer musli sa mlekom. To je veoma lagana hrana koja sadrzi ugljene hidrate ali ne pretvara se odmah u secer, pa je zato preporucljiva.

Za uzinu mozete da pojedete neku vocku ili sendvic ali sa povrcem jer on nije tezak za varenje.
Riba i meso su odlican izbor za rucak. Ali meso bi trebalo da bude przeno da maslinovom a ne obicnom ulju jer je maslinovo mnogo zdravije.

Za veceru mozete pojesti salatu sa povrcem jer je ona lagana.
Trebalo bi da pijete sto vise tecnosti, pogotovo dok trenirate jer se pritom ona mnogo trose. Ovo je vazno da ne bi doslo do dehidratacije organizma. Preporucuje se i zeleni caj za koji je dokazano da utice na sagorevanje masti.
Bananu mozete uzeti za uzinu ili uz dorucak jer je veoma hranljiva.

Kostunjavo voce kao sto su orasi, bademi i lesnici su takodje veoma dobri za trbusnjake.
Ne biste trebali da zaboravite ni jogurt i mleko koji bi trebali da se nadju na vasem dnevnom meniu jer su veoma bogati proteinima koji su neophodni prilikom treniranja. Treninzi mogu biti naporni i potrebno vam je mnogo energije, cemu u velikoj meri moze doprineti unosenje proteina.

Napomenucemo vam i da kada birate jogurt i mleko obratite paznju da birate one sa niskim procentom masti. Preporucuje se i nemasti sir kao sto je Ella sa 0% mlecne masti. Izbor je svakako na vama a ukoliko bude praktikovali da uzimate sve kako je ovde navedeno i budete imali dobre treninge, sigurno cete moci da se pohvalite i lepim trbusnjacima.

Feng Shui ishrana

Feng Shui ishrana

Kada čuje za Feng Shui vellika većina ljudi prvo pomisli na organzovanje prostora i nameštaja. Međutim Feng Shui se ne završava samo na tome gde ćete postaviti saksiju ili na koju stranu će gledati vaš krevet. On zapravo ima vrlo moćan uticaj na naš život i našu podsvest pa se može primenjivati i u ishrani, ako želite da se hranite zdravo, pospešite opšte stanje svog organizma i što je nekima najvažnije, i da oslabite.

1. Za početak zidove u kuhinji i trpezariji okrečite pastelnim i zemljanim bojama jer podstiču zadovoljstvo, nasuprot jarkim i jakim bojama koje podstiču apetit. Dakle, pastelne nijanse su idealne za umerenost u ishrani.

2. Prostorija na suprotnom kraju vašeg stana od ulaznih vrata je “najpoželjnija soba” u kojoj se najprijatnije osećate i samim tim tu i provodite najviše vremena. E sada, ako je Vaša kuhinja ili trpezarija baš na ovoj poziciji onda ćete verovatno uhvatiti sebe kako provodite dosta vremena u njoj iako i niste nešto, ili uopšte, gladni. Pokušajte da sa lepim zavesicama “prikrijete” posude sa kolačićima, i obavezno sklonite sve grickalice sa stola ili polica koje su na dohvat ruke.

3. Sudovi kvadratnog i pravougaonog oblika bolji su od okruglog, ako želite da izgubite na težini ili da održavate postignutu jer po podstiču umerenost dok krugovi podstiču želju.

4. Što su Vam dom, a naročito kuhinja i tpezarija uredniji, lakše ćete mršaviti i održavati željenu težinu. Ipak pored čistih podoova očistite i svoju kuhinju od nezdrave hrane koja najviše goji! Kada otvorite frižider i vidite police koje sijaju i sa kojih Vam se smeše sveže voće i povrće, mnogo su veće šanse da imate savršenu liniju. Takođe, dodajte u kuhinju ogledalo, pomaže da budete skoncentrisani i svesniji – kako onoga što jedete, tako i o količini hrane koju konzumirate.

5. Feng Shui pristup jelu jeste proces tokom kog mislite o onome što radite i što jedete. Pokušajte da ne jedete u istoj prostoriji u kojoj ste spremali hranu. Nikada ne jedite u žurbi, polako žvaćite svaki zalogaj, uživajte u jelu.

Čokolada

Čokolada

Ne postoji osoba koja ne voli čokoladu. Na žalost većina mora da izbegava konzumiranje slatkiša, što zbog gojaznosti, što zbog zdravstvenih problema.

Međutim, u korak sa vremenom medicina je napredovala pa su istraživači doneli nekoliko zaista dobrih razloga za konzumiranje čokolade, poput toga da je čokolada hrana koja će omogućiti dug život i sprečiti starenje ali i da mala količina čokolade može sniziti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

Dakle, evo napokon opravdanja koja možete da iskrositite kada u sred dijete posegnete za nekoliko kockica omiljneog slatkiša.

Snižava pritisak

Ako imate problema sa povišenim krvnim pritiskom, slobodno pojedite red čokolade – Čokolada svoje lekovito dejstvo na pritisak ima zahvaljujući sadržaju kakaa i flavanola. Čokolada jača krvne žile i smanjuju rizik stvaranja krvnih ugrušaka. Ipak, ne treba preterivati.

Bogata hranjivim sastojcima

Pored kaka i flanova čokolada sadrži cink, antioksidante, minerale kao što je magneziju, koji su dobri za naše zdravlje.

Smanjuje bore

Nedavno istraživanje pokazalo je kako bi čokolada može imati snažan uticaj na smanjenje bora. Posle konzumiranja kakaa dolazi do priliva krvi u kožu, čime koža dobija vlagu. Osim toga čokolada štiti od negativnih UV zraka i ne izaziva akne i bubuljice kao što mnogi veruju. Obratite pažnju da dejstvo ima samo crna čokolada koja sadrži vrlo visoke količine flavanola.

Lek za PMS

Konzumacija čokolade u danima PMS-a povećava koncentraciju neurotransmitera serotonina koji su zaslužni za dobro raspoloženje, pa se osećate manje razdražljivo i umorno.Čokoladom smanjujemo stres, tugu, ljutnju i depresiju.
Čokolada kao afrodizijak – Jedan od sastojaka čokolade je metilksantin, koji stvara osećaj zadovoljstva, poboljšava raspoloženje i razbuktava strast. Zato čokolada često služi kao afrodizijak.

Smanjuje holesterol

Konzumiranje kockice čokolade dnevno imaće dobro dejstvo i na osobe koje imaju problema sa povišenim holesterolom. Čokolada takođe pozitivno deluje na aktivnosti mozga, jača srce i kosti, mišiće a takodje i smanjuje holesterol.

Oprez

Iako su istraživači naveli dosta dobre i pouzdane razloge za kozumiranje čokolade, činjenica je da ne treba preterivati jer ćete onda podleći i neželjenim dejstvima. Takođe, sirupi od čokolade i druge slastice s čokoladom zbog obrade nisu zdravi kao sama čokolada.

Dijeta za muškarce

Dijeta za muškarce

Iako je većina dijeta, koje možemo pronaći na internetu ili za koje smo čuli od prijatelja univerzalna, ipak trebalo bi da postoje posebne dijete za muškarce i za žene.

Ne, ovde nije reč o podeli polova, već je reč o tome da svačiji organizam funkcioniše drugačije, a značajne razlike postoje u funkcionisanju muškog i ženskog metabolizma pa dijete koje daju dobre rezultate kod žena retko budu efikasne kad ih sprovode muškarci.

Žene je uvek nervirala činjenica da muškarci nemaju celulit, a odgvoor za ovo jeste što muškarci imaju više mišićne mase a mišićna vlakna koju su ujedno i glavni potrošači kalorija u organizmu. Posebno u mladjim godinama skoro svi muškarci mogu da jedu šta hoće a da se ne ugoje. Naravno, vremenom metabolizam se usporava a akumulacija masnih naslaga stalno se povećava posebno se stvara salo na stomaku koje je najteže u potpunosti eliminisati.

Glavni krivac za povećanje kilaže kod muškaraca su ugljeni hidrati. Evo nekoliko saveta i ako ih se pridržavate možete da izbite na težini. Treba napomenuti da ovo nije brza dijeta i da je potrebno pridržavati s eu narednih 3 do 6 meseci, ali rezultata će biti, zato budite uporni.

1. Jedite manje obroke na svaka 2 do 3 sata, za ukupno pet do osam manjih obroka dnevno, svakog dana.

2. Jedite nemasne izvore proteina uz svaki obrok (meso, piletina, riba, jaja).

3. Jedite voće, povrće ili oba u svakom obroku.

4. Uverite se da je skoro sav unos ugljenih hidrata iz voća i povrća.

5. Uverite se da najmanje 25 odsto vaših kalorija dolazi iz masnih izvora, uključujući i životinjske masti i ulja (laneno, riblje, kokos, i maslinovo).

6. Pijte samo pića koje su sa nula kalorija, a alkohol a posebno pivo zaboravite

7. Jedite često žitarice

8. Količinu hleba smanjite na minimum a za večeru ga uopšte ne konzumirajte,

9. Krompir,testenine i pirinač izbegavajte zbog velikog sadržaja ugljenih hidrata.

10. Fizička aktivnost je neophodna

Limunada

Limunada

Limunada je bezalkoholno piće sa ukusom limuna. Naziv je dobila po francuskoj reči limonade, što se u mnogim zemljama odnosi na bilo koje bezalkoholno piće, bez obzira na ukus.

Dejstvo limunade

Svež limun pomaže da se telo snabde kiseonikom i maksimizuje funkcionisanje enzima. Poznato je da limun podstiče lučenje prirodnih enzima jetre. To pomaže jetri da odstrani toksine, kao što su urea, kao i da otvori žučne kanale u kojima je očvrsnula žučna tečnost. Limunska kiselina čisti organizam.

Limunska kiselina može da odigra ulogu u uklanjanju nenormalnih kalcijumskih kamenova. Ona ima jedinstvenu osobinu da formira rastvorljive komplekse sa kalcijumom – i tu osobinu su mnogi koristili da eliminišu kamene iz pankreasa (žuči) i bubrega. Ovaj mehanizam takođe sprečava da se stvaraju naslage kalcijuma u arterijama koje dovode do kardiovaskularnih bolesti.

Koje vitamine sadrži?

Kozumiranje vode sa limunom se prpeorčuje svakodnevno jer hidrira telo i snabdeva ga antioksidantima i elektrolitima. Limun je takođe bogat izvor vitamina C koji podstiče imunitet i čija su dorba dejstva naširoko poznata. On takođe sadrži poprilične količine elektrolita kao što su kalijum, kalcijum i magnezijum. Limun je takođe odličan izvor citrusnih bioflavonoida, biljnih antioksidanata, koji se nazivaju vitaminom P.

Limunada umesto kafe

Ispijanje kafe ujutro jeste mali slatki rutal brojnih kafopija jer ih kofein, stimulator adrenalina, budi i dajem im energiju.
Ipak, ono što nije poznato jeste da je reč o prljavoj energiji u obliku oscilacija šećera u krvi i oksidativnog stresa. Kofein stimuliše te žlezde da luče hormone epinefrin i norepinefrin, za trenutnu proizvodnju energije. Ti hormoni podstiču telo da razlaže uskladišteni šećer i oslobađa ga u krvotok. Taj proces dovodi do uvođenja abnormalnih količina šećera u krvi koje izaziva oksidativni stres, formiranje slobodnih radikala i ukupno oštećenje tkiva.

Zato stručnjaci savetuju da svakog jutra umesto omiljene šolje kafe popijete čašu limunade. Sveža voda sa limunom jedan je od najefikasnijih energetskih napitaka.

Voćna dijeta

Voćna dijeta

Jedan od najboljih načina da se oslobodite viška kilograma koje ste sigurno nabacili ove zime zbog neaktivnosti ali i brojnih praznika jeste dijeta na bazi voća.
Dovoljno je da se pridržavate tačnog redosleda unošenja namirnica svega pet dana, a izgubićete čak do tri kilograma. Uostalom, porcije svežeg voća prijaće svakom ko želi da na zdrav način očisti organizam od toksina.

Dejstvo voćne dijete

Pored gubitka kilograma unošenje voća je neophodno vašem organizma, posebno u zimskim danima jer će vam da ojačate imunitet i da se rešite svih akutnih infekcija. Ujedno će i vaš probavni trakt raditi kao podmazan. Voćna dijeta je superiorna u odnosu na ostale dijete zato što je voće, pored posta, najbolji čistač organizma. Enzimi iz voća će digestirati hranu a pankreas, koji neprekidno luči sokove kada jedemo kuvanu hranu, dobiće zasluženi odmor.Voćna dijeta doprineće i umanjenu digestivnih ili bronhijalnih problema, zatvora, problema sa žučnom kesom.

Dok držite ovu dijetu, jedite voće koje sadrže malu količinu šećera, a veliki procenat vode. Trajanje dijete je neograničeno, i može da se ponavlja. Ipak, sko bolujete od neke hronične bolesti, konsultujte lekara pre nego što počnete dijetu koja traje duže od jednog dana.

Jelovnik voćne dijete

PRVI DAN
Doručak: 100 g jagoda, dvopek, kafa
Ručak: 200 g trešanja, kuvano jaje
Večera: 2 paradajza, 2 kuvana jajeta, krastavac, 2 dvopeka

DRUGI DAN
Doručak: banana, dvopek, kafa
Ručak: 150 g jagoda, kuvano jaje, 2 dvopeka
Večera: 125 g kuvane junetine, paradajz, jabuka, dvopek

TREĆI DAN
Doručak: kruška, dvopek, kafa
Ručak: 200 g trešanja, kiselo mleko, dvopek
Večera: 125 g kuvane junetine, 50 g jagoda, dvopek

ČETVRTI DAN
Doručak: voćna salata, dvopek, kafa
Ručak: 125 g mladog sira, 1 paradajz, dvopek
Večera: 125 g kuvane junetine, 100 g trešanja, dvopek

PETI DAN
Doručak: jabuka, dvopek, kafa
Ručak: 200 g kuvane junetine, 1 paradajz
Večera: 500 g kuvanog povrća, 1 paradajz, 50 g trešanja, 50 g jagoda

Većina lekara preporučuje da se prilikom restriktivnih dijeta, tokom kojih se broje kalorije, nikada ne ide ispod 1.200 kalorija na dan jer u suprotnom postoji opasnost od urušavanja zdravlja.