Tag Archives: imati pločice

Kako imati pločice

Kako imati pločice

Pločice su nešto što su svi žele, kako momci tako i devojke, ali samo retki ih imaju, odnosno oni koji ih imaju su u manjini. Žene vole da ih vide na muškarcima, to je sigurno.

Ono što predstavlja problem je masno tkivo, odnosno salo koje se stvorilo taloženjem masnoće i zbog njega se pločice ne vide. Reč je o tkivu koje je pod kožom a vi treba da se potrudite da ga otklonite. Za muškarce imamo jednu lošu vest a to je da zahvaljujući testosteronu, muškom hormonu njima se masnoća skuplja upravo u predelu stomaka.
Mi ćemo vam predložiti nekoliko saveta koji vam mogu pomoći u tome da imate pločice.

Kako imati pločice?

1. Bez dobre ishrane, nema ni trbušnjaka. Morate imati više manjih obroka, a ne samo standardna 3. Time ćete ubrzati metabolizam, pa će se tako masti koje su nataložene trošiti i nestajati. Ono što treba da izbacite je hrana koja je u velikoj meri bogata ugljenim hidratima, kao i mastima. Na ovaj način ćete sprečiti taloženje sala. Znači izbegavajte hleb, testeninu, slatkiše, grickalice, to jest čips, brzu hranu, pice, hambrugere i ostalo ali i alkoholna pića, pa i pivo i sokove, jer ukoliko sve pomenuto budete konzumirali, nikada nećete doći do pločica na stomaku. Nikako ne smete jesti u toku noći a preporučljivo je i da ne jedete 3 sata pre spavanja jer uneta hrana nema kada da se istroši pa dolazi do nagomilavanja sala.

2. Počnite sa aerobnim treninzima kao što su plivanje, trčanje, vožnja bicikla pa posle radite i vežbe koje su namenjene baš za trbušne mišiće. Trebali bi da radite sve vežbe, za sve mišiće na telu, jer će vam oni biti potrebni dok radite trbušnjake. Od koristi vam mogu biti i kardio vezbe u koje spadaju malo pre pomenute aktivnosti, a pored njih i sportovi kao što su košarka, fudbal, tenis i dr. Ako ste u mogućnosti pomenutim aktivnostima se bavite rano ujutru, pre doručka jer je tada najbolje za trošenje masnih naslaga.

3. Trbušnjacima ćete sigurno doći do pločica ali gledajte da treninzima obuhvatite sve grupe trbušnih mišića a to su gornji, donji, kosi i srednji trbušni mišići. Za svaki grupa trebali biste da odradite 2 puta po 15 do 20 trbušnjaka.

Trbušnjaci, pravilna ishrana i kardio vežbe su dobar recept za uspeh.

Ali kao i za sve ostalo u životu, moraćete se pomučiti, odnosno morate biti disciplinovani, što podrazumeva redovno vežbanje bez odlaganja i morate imati veliku motivaciju a to je osećaj koji ćete doživeti kada ugledate čvrte pločice na vašem stomaku i kada ćete pomisliti da je zaista vredelo potruditi se. Tada ćete zaboraviti svu muku i znoj koji će biti prošlost i ostaće vam upravo taj osećaj zadovoljstva, a to je ono što je neprocenjivo.