Tag Archives: doziranje

Beta alanin doziranje

Beta alanin doziranje

Beta alanin je najnoviji suplement za izgradnju mišića. To je neesencijalna aminokiselina koja funkcioniše tako što blokira molekule mlečne kiseline pomoću karnozina a upravo je mlečna kiselina glavni uzročnik bola u mišićima. Beta alanin pomaže bržoj proizvodnji karnozina tako da vaši mišići manje bole tokom vežbanja što vam omogućava da izvučete maksimum iz svog vežbanja.

1) Trebalo bi da razmislite o prestanku uzimanja kreatina ako planirate da koristite beta alanin. Iako kombinacija ova dva suplementa nije škodna, neka istraživanja ukazuju na to da dejstvo beta alanina slabi ako se kombinuje sa kreatinom.

2) Kupite čist beta alanin. Danas se beta alanin kao dodatak stavlja u mnoge suplemente što može da poremeti njegovu adekvatnu dozu ukoliko koristite neki od tih kombinovanih dodataka.

3) Uzimajte 6 grama dnevno u prve dve nedelje korišćenja suplementa. Ovo je početna faza a potrebno je neko vreme da bi se beta alanin akumulirao u mišićima.

4) Nastavite sa 4 grama dnevno do kraja korišćenja suplementa. Neke dugoročne studije ukazuju na to da korišćenje beta alanina u dužem vremenskom period ne škodi. Takođe, nije ni zapažen bolji učinak ako se uzima veća doza od preporučene.