Tag Archives: brzina

Trening za brzinu

Trening za brzinu

Brzina je sposobnost da se pokret ili niz pokreta protiv manjeg spoljašnjeg opterećenja izvede u što kraćem vremenskom periodu. Kondicijsko–koordinacijska sposobnost s najvišim koeficijentom urođenosti (zavisi od genetike).

Postoje različiti tipovi brzine: brzina reakcije, startna brzina (akceleracija), brzina zaustavljanja (deceleracija), maksimalna brzina, frekvencije pokreta (brzo izvođenje konstantno ponavljanog pokreta), brzina pojedinačnog pokreta, agilnost. Startna brzina je važna (fudbal, rukomet, košarka, tenis), gde sportista mora razviti što veće ubrzanje tela u što kraćem vremenu

Ceo proces deli se na trening: brzine reakcije, ubrzanja, maksimalne brzine, brzinske izdržljivosti. Trening brzine reakcije se zasniva na vežbama poboljšanja brzine na vidne (mačevanje, karate, boks, motosport), akustičke (atletika, plivanje), taktilne (rvanje, judo) i kinestetičke (sportska gimnastika, skokovi u vodu) reakcije.

Vežbe za ubrzanje su:

o trčanje kratkih deonica – 10-60m; za pretrčanih 10m pauza 1min, broj ponavljanja 10-15, uz variranje sprintova (startovi različitih pozicija, na različitim podlogama, itd.)

o skokovi – kratki poskoci na jednoj ili dve noge, troskoci, peteroskoci, duže serije skokova od 30m, 60m, 100m i više, sve do primene dubinskih skokova.

o Trčanja s povećanim otporom – trčanje uz brdo, primena različitih opterećenja (automobilske gume, utezi, padobrani, itd.)

o Kamikaze – za brzinsku izdržljivost, i trčanje sa tegovima. U teretani se gubi na brzini.

Maksimalna brzina trčanja zavisi od: dužina i frekvencija koraka, snage, funkcionalne fleksibilnosti, ubrzanja, pravilne tehnike trčanja. Preporučljivo trenirati u što ranijoj dobi. Trening se sastoji iz faza: razvoj max brzine sa posebnim sredstvima, razvoj racionalne tehnike trčanja, trening maksimalne brzine, razvoj specifične snage (pilometrija).

Kompleksni trening maksimalne brzine kretanja: progresivna trčanja – postupno povećanje brzine na dužini od 60-100m i zadnjih 30-40m trčati max brzinom; leteći sprint – 30m opuštenog trčanja, zatim 20-30m maksimalnom brzinom; trčanja niz brdo – povećava se frekvencija i dužina koraka, staza 80m; trčanja sa promenom tempa – 300m, napr. 30m max tempom, 50m umerenim tempom i ponavljanje ovakve serije; kordinacija trčanja – niski/visoki skip, grabeći korak, zabacivanje potkolenica, skokovi s noge na nogu i prelazak iz ovih atletskih vežbi u max sprint; kratki sprintevi iz niskog starta – do 60m, razvija se reakcija, ubrzanje i max brzina.

Brzina u fudbalu – kako biti brži?

Brzina u fudbalu

Brzina je neophodna stavka svakog sporta a pogotovo je korisna u fudbalu gde je za jednog igrača bitno da se dokopa lopte pre nego njegov protivnik. Iako se možda čini kao pravi izazov, moguće je povećati brzinu u fudbalu. Određene vežbe i tehnike zagrevanja vam mogu pomoći da trčite brže.

1) Zagrejte se pre svakog vežbanja. Istežite i trčite u mestu da biste zagrejali mišiće što sprečava njihovo cepanje i istegnuća.

2) Provedite barem jedan sat nedeljno u vežbanju sa stolicom ili trčite uz brdo. Idite na stadijum gde imate stepenice. Trčite uz njih najbrže sto možete a silazite polako. Ponovite vežbu 3 ili 4 puta.

3) Pokrenite štopericu i trčite najbrže što možete 1 kilometar. Zapišite vreme. Ttrčite sporo istu razdaljinu pa opet trčite najbrže što možete 1 kilometar. Uporedite rezultate. Ponovite proceduru 4 puta jednom nedeljno.

4) Istežite se posle svakog trčanja da biste sprečili grčeve mišića.