Šta morate znati pre odlaska na aerobik?
Pre nego što krenete na aerobik, morate znati da postoje tri faktora koje treba da imate na umu pre početka bilo kakve aerobne vežbe.
Frekvencija/Učestalost vežbanja:
• Kardiovaskularni fitnes je stalni proces i zahteva postupno jačanje. Da bi održali svoju trenutnu kondiciju treba da vežbate aerobik barem 3 puta nedeljno. Da biste povećali vaš nivo fitnesa, pokušajte da vežbanje 4 do 5 puta nedeljno.
• Trajanje: 20-60 minuta vežbanja se smatra optimalnim.
• Intenzitet: Ovo se odnosi na procenat maksimalne frekvencije srca sa kojom radite. Stručnjaci veruju da bi postizanje 60-90% maksimalne frekvencije srca, zavisno od starosti trebalo da bude cilj aerobnog vežbanja.
Važna stvar kada započinjete sa bilo kojim vežbanjem je da odaberete ono pravo za vašu kondiciju. Obično ćete naći da se časovi aerobika nude na početnom, srednjem i naprednom nivou.
Uklapanje aerobika u vaš dan: možete uklopiti čas aerobika u vaš dan, bez preduzimanja bilo kakvih posebnih mera predostrožnosti, možete otići direktno nazad na posao nakon njega. Samo ostavite sebi vremena da se istuširate pošto ćete se dosta znojiti na času i verovatno ćete želeti da operete kosu. Vaš make-up može da se pokvari, takođe, tako da je dobra ideja da ga unapred skinete i omogućite vašoj koži da diše, i ponovo ga nanesete, ako želite, da pri odlasku.
Šta da nosite: trebalo bi da nose odeću koja omogućava vašoj koži da diše i da se slobodno krećete. Svi smo videli Džejn Fondine čarape od likre, ali za nas smrtnike, dokolenice, svetla trenerka i majica će biti podjednako dobri. Patike sa čarapama koje apsorbuju znoj su, takođe, dobra ideja.
