7 najvećih izmišljotina o mršavljenju

Smršati i osloboditi se viška kilograma nije uopšte lako. To je jedan kompleksan postupak koji iziskuje puno truda, vremena, odricanja i promenu mnogih ustaljenih navika. Proces koji podrazumeva disciplinu i preduzimanje mnogih radnji, od detaljnih lekarskih pregleda, preko pridržavanja saveta dobijenih od fizioterapeuta i fitnes trenera, pa do konsultovanja sa nutricionistom.

Međutim, mnogi koji teže vitkosti, zanemaruju ove veoma važne elemente i pokušavaju bez imalo truda da na brzinu smršaju, pridržavajući se raznoraznih dijeta koje predlažu mnogi internet portali i lifestyle časopisi. To su tzv. instant dijete, kojima nećete postići ništa, osim što ćete izgubiti vreme i samopozudanje, pa čak i ugroziti sopstveno zdravlje. Većina ovakvih dijeta zasnovana je na izmišljotinama kojeljude dovode u razne zablude.

1. Do vitke linije za samo nekoliko dana

Prema nekim dijetama, sedam, pet ili svega tri dana biće vam dovoljno da eliminišete prekomerne kilograme. To je izmišljotina, jer gojaznost je složen problem koji se ne može rešiti preko noći. Ako dođe do smanjenja kilograma, to je ustvari pokazatelj da su u našem telu umanjene zalihe vode, što može dovesti do dehidratacije i ozbiljno ugroziti zdravlje.

2. Najbolji način za skidanje kilograma je – gladovanje

Drastične dijete koje podrazumevaju veoma mali unos kalorija dovode do deficita energije, pa telo počinje da troši ugljene hidrate iz sopstvenih zaliha. A kada se i te zalihe iscrpe, počinje potrošnja mišićne  mase. Osim mišića, posledice trpi i mozak, jer je osuđen na samoodržavanje, što jača želju za hranom. Nakon perioda gladovanja, mozak automatski daje signale organizmu da obezbedi nove zalihe, što može dovesti do nekontrolisanog konzumiranja hrane, pa ćemo umesto manjka kilograma ustvari postati još deblji.

3. Intenzivno i naporno vežbanje jako je efikasno za mršavljenje

Potpuno netačno. Osobe koje iscrpno vežbaju svakoga dana treba da budu na posebnom, sportskom režimu ishrane. Dijeta i ekstremni fizički napori iscrpljuju naše telo, čime raste rizik od slabljenja imuniteta i povreda. Zdrava fizička aktivnost podrazumeva usklađenost sa godinama, zdravstvenim stanjem i trenutnim kondicionim sposobnostima pojedinca. Aktivnosti poput šetanja, trčanja, biciklizma, gimnastike ili plivanja treba da budu umerene, nikako ekstremne. Jedino tako ćemo uz pomoć fizičke aktivnosti moći da regulišemo metabolizam, a tek nakon određenog vremena, to će doprineti pojačanoj potrošnji kalorija i topljenju viška kilograma.

4. Obična šetnja ne pomaže nam da smršamo

To je velika zabluda. Tokom laganih šetnji ne trošI se puno kalorija, ali se značajno ubrzava metabolizam. Stručnjaci preporučuju svakodnevnu šetnju u vremenskom intervalu od pola sata do 45 minuta. Ta šetnja treba da bude prilagođena našim fizičkim mogućnostima. Tokom nje treba održavati tempo koji nam najviše odgovara, koji nas neće previše zamoriti. Ako poslušamo ove preporuke i uz to obratimo pažnju na ishranu, posle izvesnog vremena rezultati će biti uočljivi, jer će nam telo postati vitko.

5. Drastične dijete su jedini siguran način da skinemo kilograme

I ovo je apsolutna neistina. Radikalne dijete su poput prethodno pomenutog ekstremnog vežbanja. Njima jedino možemo iscrpiti organizam i dovesti sebe u opasnost da trajno izgubimo zdravlje. Da bi bila efikasna, promena životnih navika nikako ne sme da bude naprasna, već postepena i dugotrajna.

6. Ako preskačemo obroke regulisaćemo kilažu

Još jedna zabluda. Neredovni obroci sigurno nam neće pomoći u borbi sa viškom kilograma. Naprotiv. Ukoliko preskačemo obroke samo ćemo naškoditi našem organizmu. Redovni, učestali i manje obimni obroci su daleko efikasniji od jednog ili dva obimna obroka, koji jedino mogu dovesti do nagomilavanja kalorija, a samim tim i do debljanja.

7. Da bi oslabili trebamo ograničiti unos tečnosti

I ovo je netačna tvrdnja, jer je voda potrebnija organizmu od hrane. Pre svega, važno je znati da u vodi nema kalorija. Ona je značajna jer vrši hidrataciju našeg tela, a osobe koje ne piju dovoljno tečnosti obično više i obilnije jedu. Zato nutricionisti savetuju da i onda kada smo na dijetalnom režimu ishrane svakodnevno moramo da unosimo u organizam bar 2 litra vode.

 

Sprave za vežbanje kod kuće – saveti za odabir

Zavisno od toga sa koliko slobodnog prostora raspolažete u svom domu, zavisi i koliko sprava za vežbanje možete da imate u svom kućnom vlasništvu, odnosno da ih priuštite sebi. Sjajan izbor sparava za vežbanje po povoljnim cenama možete naći u webshopu Top prodaja. Posedovanje sprava za vežbanje u ličnom prostoru, definitivno, sa sobom nosi i niz povoljnosti. Recimo, na njima možete vežbati kada i koliko hoćete, čak i bez obaveze da izlazite napolje i čak i sa malo slobodnog vremena, koje vam priznaćete i onako često nedostaje. Zato, ukoliko ovakve sprave želite da priuštite sebi, nezavisno od toga da li raspolažete prostorom ili ne, na prvom mestu odlučite kakvu spravu želite, odnosno koji oblik vežbi želite da radite na njoj.

U skladu sa tim izaberite i spravu, možete izabrati neku od multifunkcionalnih sprava, ili recimo jednu ili više sprava koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela. Takve sprave, koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela, kao što su recimo traka za trčanje, sobni bicikl ili steper kojima se angažuje u najvećoj meri regija nogu, možete upotpuniti sitnim rekvizitima za vežbanje, a koji angažuju druge regije, kao što su tegovi različite težine, lopta za pilates, koju po potrebi možete naduvavati i izduvavati i slično.

Bilo koju spravu za vežbanje da želite da odaberete za sebe i smestite u svoj dom, birajte i kupujte na proverenim mestima, odnosno prodavnicama sportske opreme i kod ljudi u koje imate poverenja. Zahtevajte od njih da vam objasne karakteristike i način korišćenja sprave, jer pogrešno odabrana i kupljena sprava za vežbanje, i njeno nepravilno korišćenje, ne samo što će uzalud oštetiti vaš kučni budzet, nego neće ni dati odgovarajuće rezultate vežbanja, što može doprineti tome da se demotivišete i prekinete sa vežbanjem.

Ukoliko je vežbanje na vašim sobnim spravama, ujedno i vaš jedini vid vežbanja, odnosno ne podrazumeva kombinaciju sa vežbanjem u fitnes, aerobik, pilates, joga centru ili teretani, ne zaboravite ipak da, uz pravilan režim vežbanja, održavate i pravilan režim ishrane, odnosno da jedete zdravo, da unosite dovoljno tečnosti i da provodite dovoljno vremena na čistom i svežem vazduhu.

Mlečna dijeta

Zima je polako prošla, dani su sve lepši a vi ste usled nekativnosti tokom ovih hladnih dana nabacili nekoliko kilograma. Ne padajte u očaj, posebn ne danas kada se toliko govori o dijetama i kada zaista možete pronaći onu oja odgovara upravo vašem organizmu i čijom primenom ćete dovesti svoju kilažu na željeni nivo.

U moru dijeta na vama je da izaberete da li želite da smršate brzo i lako, ili da malo duže vodite računa u tome koje namirnice unosite i kada u vaš organizam, ali da za uzvrat njeni efekti budu dugorični, makar do naredne zime i perioda neaktivnosti i povećanoh unošenja hrane.

U nizu dijeta koja će vam pomoći da za krato vreme izubite suvišne kilograme i postignete željenu težinu nalazi se i mlečna dijeta. Ako se pridžavate unosa ishrane koji je predviđen za ovu dijetu za samo tri dana, postoje šanse da smršate oko tri kilograma. Naravno, sve zavisi od organizma do organizma, odnosno kako vaše telo podnosi određene namirnice, Zato ne bi bilo loše da uradite test intolerancije koji radi Poliklinika Analiza, jer ako ste odabrali idejtu koja se bazira na namirnici koju vaš organizam ne vari dobro, teško da ćete postići željene rezultate.

Zašto je efikasna mlečna dijeta?

Mleko je jako važno za normalno funkcionisanje našeg organizma jer sadrži vitamine A, B, C, E, kalcijum kao i mnoge minerale, proteine. Mleko pozitivno utiču na probavni sistem pa treba da ga i van dijete konzumirate bar u jednom obroku .

Efekti mlečne dijete

Niži nivo holesterola u krvi, ojačane kosti, nervni sistem, regulisanje normalne crevne jesu efekti držanja mlečne dijete. Osim njih, ona će poboljšati vašu kožu i oslobiti vas akni.

Jelovnik

Ako ste odlučili da držite mlečnu dijetu, pre nego što pristupite obroku bitno je da uvek popijete čašu negazirane mineralne vode. Za doručak pojedite 1 jogurt, 1 banana, čaj sa medom ili kafa sa mlekom, bez šećera. Za ručak konzumirajte 1 kuvano jaje, krastavac salatu koja je prelivena prirodnim jogurtom ili svežim sirom sa voćem, 1 šolja kiselog mleka. Za večeru se preporučuje 100 grama zobene kaše u vodi ili mleku, 200g sira, 1 šolja mleka.
Užina neka bude 1 kruška, 2 dl jogurta.

Vežbe za celulit

Pre nego što vam predstavimo vežbe za celulit, da vam prvo objasnimo o čemu se tu radi. Celulit je najčešće problem hormonske prirode, ali do njega dolazi i usled:

– nepravilne ishrane (povećan unos ugljenih hidrata i masti, ali i pogrešna termička obrada hrane),

– nedovoljno kretanja (što sprečava optimalnu cirkulaciju, narušava metabolizam i onemogućava osvežavanje organizma intenzivnim disanjem i znojenjem

Povećajte unos namirnica bogatih vitaminom C, kalijem i sumporom (prehrambeni protein).

Vežbe jačanja – Pokreti nogu u sklekovima ili čučnjevima, delimično eliminišu celulit.
Izgradnja i učvršćivanje mišića zateže kožu, pa i celulit postaje manje uočljiv.
Ukoliko se do sada niste bavili fizičkom aktivnošću, vežbe jačanja će sigurno pomoći. Ali, ukoliko ste već u dobroj kondiciji i zategnutih mišića, vežbe neće imati nikakvog efekta.

Fizičke vežbe – Imamo dve rupe fizičkih vežbi. Prva grupa jeste razgibavanje i tegljenje (vežbe oblikovanja), a druga su vežbe koje izazivaju određeni napor i vežbe brzih pokreta. Bitno je da se vodi računa kako bi se vežbama obuhvatili svi delovi tela, pogotovo oni na kojima se celulit nalazi.
Trenirajte i mišiće nogu, jer razrađeni mišići povoljno utiču na nestanak celululita.

PROTIV CELULITA NA BUTINAMA – Spustite se na pod, oslonac neka vam budu ruke i noge tako da vam težina bude prebačena na ruke. Desnu nogu ispružite unazad. Vrhove prstiju i noge zategnite, a nogu polako dižite i spuštajte najmanje 15 puta. Ispravite leđa i vežbu ponovite samo koristeći levu nogu.

VEŽBANJE U VODI – Vežbe koje se izvode u vodi imaju bolji efekat od onih koje se izvode na suvom. Tako da je ovo idealno za one koji žele da se oslobode celulita. Efekat će biti vidljiv kroz mesec dana ukoliko vežbate nekoliko puta nedeljno. A vežbe se izvode na ivici ili u sredini bazena, ključno je ravnomerno i pre svega pravilno disanje.

Savetujemo vam da: ne jedete brzo a da obroke uskladite svakog dana u isto vreme, jer želudac tako najbolje funkcioniše. Izbegavajte pre svega slanu i začinjenu hranu, kafu.

Takodje, ukoliko želite da pokušate i sa estetskim tretmanima, tu je svakako i čuvena liposukcija koju možete isprobati za postizanje bržih rezultata i borbi protiv celulita.

Eliminišite nadimanje uz pomoć biljnih čajeva i stomačne masaže

Naduven i natečen stomak je nezgodan zdravstveni problem. Javljaju se bolovi i osećaj nelagodnosti u abdominalnom području, stomak je natečen, što dodatno iritira, tesno vam je u pantalonama ili haljini.

Postoji nekoliko glavnih uzročnika nadimanja.

Zadržavanje tečnosti u organizmu

Nadutost stomaka najčešće je posledica zadržavanja tečnosti u telu. U tom slučaju stanje možete znatno poboljšati ograničenjem unosa soli i drugih namirnica koje sadrže natrijum. Za izbacivanje tečnosti možete pripremiti čaj od celera koji treba da konzumirate 2 puta dnevno. Isto dejstvo imaće i kašika pirinčanog ili jabukovog sirćeta razmućena u 2 dl vode.

Predmenstrualno nadimanje

Poremećaj hormonske ravnoteže uoči menstruacije dovodi do zadržavanja tečnosti u tkivima, usled čega se javlja nadimanje. Zato je potrebno da nekoliko dana pred ciklusa uvećate konzumiranje hrane koja sadrži magnezijum, vitamine B6 i E i da potpuno ograničite unos kofeina, soli i šećera. Pijte najmanje po 2 litra tečnosti dnevno, a pomoći će vam i čaj od koprive, jer sadrži kalijum koji podstiče izbacivanje tečnosti.

Preopterećen želudac

Loše sažvakana hrana i preobilni obroci mogu preopteretiti želudac i izazvati nadimanje. Probajte da problem rešite upotrebnom čajne mešavine nane, sene i maslačka. Kašiku mešavine prelijte sa 2 dl vrele vode i ostavite da se ohladi pa popijte.

Poremećaj crevne flore

Neizbalansirana ishrana i određeni medikamenti mogu biti uzročnici poremećaja crevne flore koji dovode do nadutosti stomaka. Ako primetite da vam neka hrana i neki lekovi ne prijaju, budite pažljivi sa njihovim unosom u organizam. Maksimalno ograničite kofein, masnu i konzerviranu hranu, kvasac, šećer… Mlečni proizvodi sa probiotskom kulturom mogu znatno poboljšati stanje.

Stomačna masaža

Stomačnom masažom uklanjaju se toksini iz organizma, jer se podstiče cirkulacija, aktiviraju se creva, poboljšava probava i pospešuje rad želuca. Masažu možete primenjivati kad god vam je zgodno, dok ste ispruženi na krevetu, ali i ako ste u sedećem položaju. Dovoljno je da dva puta po 15 minuta u toku dana izmasirate stomak kružnim pokretima ruke u smeru kazaljke na satu. Na naduti stomak možete stavljati i led, koji će podstaći cirkulaciju krvi.

Najbolje biljke protiv nadimanja

Cimet – jedna ili dve šolje čaja od cimeta u toku dana smanjiće nadutost i redukovati gasove. Kombinovan sa medom, cimet olakšava varenje. Čaj se priprema tako što u 2dl vrele vode dodate kašičicu suve kore cimeta, prokuvate, sačekate da se prohaldi i zasladite medom.

Đumbir – pospešuje izlučivanje želudačnih sokova i poboljšava probavu, zbog čega će doći do redukcije gasova i naduvenosti stomaka. Priprema čaja: isecite svež koren đumbira na kockice, pa nekoliko komadića prelijte šoljom vrele vode, ostavite da odstoji 5 minuta, nakon čega u čaj možete nacediti limun i zasladiti ga medom. Čaj od đumbira treba konzumirati pre ili tokom jela.

Nana – efikasno deluje kod probavnih tegoba, smanjuje nadutost i gasove i umiruje nadražena creva. Kašičicu suvih listova biljke prelijte šoljom vrele vode i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Čaj od nane možete konzumirati u neograničenim količinama.

Narodna medicina – kako se rešiti peruti

Perut stručnjaci opisiju kao beličaste i žućkaste ljuspice koje se ljušte sa kože, najviše u predelu glave koji je prekriven kosom. Ona se na površini kože gomila i kada kosa postane masna, ta perut počne da se raspada, što izaziva svrab. Osim na koži prekrivenoj kosom, perut se može javiti i na drugim delovima kože – na obrvama, iza ušiju, u predelu spoljnog ušnog kanala, na čelu, obrazima, ispod brade, kao i na leđima ili grudima, ali tada može biti reč i o seboreji.

Perut se ljušti sa kože i pada sa nje, pa se često može primetiti garderobi u predelu ramena. Reč je o oboljenju koje nema neke značajnije posledice po opšte čovekovo zdravlje, ali svrab nekada postane toliko iritantan da izaziva negativne psihičke reakcije, poput nervoze. Čovek počinje da se češe, što nije dobro, jer se tako mogu stvoriti krastice i još gore, može doći do gljivičnih ili bakterijskih infekcija kože. Očigledan dokaz  da je došlo do zapaljenja kože je pojava izrazitog crvenila na koži.

Većina ljudi makar jednom u svom životu ima probleme sa pojavom peruti, a postoji i hronični oblik oboljenja, koji se prema statistici javlja kod 4-5 % populacije. Statistika kaže i da se perut češće javlja kod muškaraca nego kod žena.

Za lečenje peruti, koja često zna da bude veoma uporna, danas postoje različiti preparati, gelovi, kreme, šamponi, kortikosteroidne masti i lekovi. Međutim, perut se može uspešno lečiti i uz pomoć prirodnih lekova. U nastavku teksta se možete pročitati 2 načina za lečenje peruti koji se od davnina primenjuju u narodnoj medicini.

Recept sa Romanije

Po narodnom receptu Jove Mijatovića, poznatog travara sa planine Romanije, perut se može izlečiti uz pomoć 3 biljke – bundeve, koprive i breze. A evo i uputstva za primenu ovog odličnog tretmana.

Iz bundeve izvaditi veću količinu semenki, pa ih staviti da se u vodi skuvaju. Nakon toga ih oljuštiti, pa jezgro propržiti, pri čemu je veoma važno da ne pregore. Ispržena jezgra zatim tući dok se ne pretvore u prah.

Uzeti jednu šoljicu od kafe pripremljenog praha i sipati u šerpicu, pa preliti sa 250 ml vode. Staviti da se kuva na umerenoj vatri dok polovina vode ne ispari. Kada se ohladi, na površini će se formirati mastan sloj. Tu mast pokupiti i utrljavati je u koren kose 3 večeri pred odlazak na spavanje. Za to vreme kosu ne treba prati.

Četvrtog dana pripremiti mešavinu od 50 gr korena koprive i 20 gr brezinog lista. Mešavinu staviti u posudu i preliti sa 3 litra vode. Kuvati na umerenoj vatri dok ne uvri jedna trećina tečnosti. Kada postane mlaka, njome oprati kosu. Ovakav tretman nekada je potrebno primeniti više puta. Nakon 2-3 tretmana obavezno napraviti pauzu od 10 dana, pa po potrebi ponoviti.

Preporuke Vase Pelagića

Naš čuveni narodni lekar Vasa Pelagić kaže da postoje 2 vrste seboreje – suva i masna. U procesu lečenja veoma važnu ulogu ima i adekvatna ishrana, koja treba da bude takva da obezbedi dovoljnu količinu vitamina koji su potrebni koži. Za lečenje masnog perutanja, Pelagić preporučuje pranje kose i kože sumpornim ili katranskim sapunom, kao i premazivanje alkoholom.

Ako je pak reč o suvoj seboreji, on predlaže mazanje risinusovog ulja. Kod suvog perutanja ne valja prečesto prati kosu. Odlični rezultati se postižu sunčanjem predela kože koji se perutaju ili njihovo kvarcovanje u solarijumu.

Pobedite jednog od najvećih ženskih neprijatelja – celulit

Srećnice su one malobrojne žene, koje ne vode bitku sa celulitom. One su najčešće veoma mršave ili redovno vežbaju i striktno vode računa o ishrani. Ona većina najčešće je sklona ovoj pojavi i ne toliko posvećena načinu života u kojem je potrebno mnogo odricanja.

Ipak, nekoliko korekcija može vam umanjiti narandžinu koru i to vidno!

Šta je celulit, kako i zašto nastaje?

Celulit je salo koje se stvara u vezivnom tkivu. Područja koja su sklona ovoj pojavi, dobijaju izgled narandžine kore kada se uspori proces eliminisanja štetnih materija i kada se nagomila voda. On nije nasledan, nego nastaje usled manjka aktivnosti, loše ishrane, slabog unosa vode, napetosti, zamora, konstitucije  i tako dalje.

Nastaje u četiri faze, pri čemu sama oštećenja iz koraka u korak postaju vidljiva.

Kako prilagoditi ishranu?

Postoji mnoštvo anticelulit dijeta, koje možete da probate, ali najvažnije je da usvojite zdrave principe ishrane i da ih se pridržavate tokom celog života. U osnovi, trebalo bi da se hranite vlaknima, voćem i povrćem. Dakle, vegeterijanski meni je nešto o čemu bi trebalo da razmišljate. Naravno, meso ne morate da isključite, ali samo pripremano na odgovarajući način i da ga ne kombinujete sa skrobnim namirnicama. Ukoliko brojite kalorije, trebalo bi da unosite 1400 kalorija dnevno, da biste smanjili težinu, ukoliko ste gojazni.

Važno je da isljučite so iz ishrane, a da uključite što više namirnica koje će vam pomoći da se rešite tečnosti iz organizma. To su brusnica, celer, mirođija. Jedite mleveni lan, brokoli, karfiol i kupus, jer balansiraju nivo estrogena i tako utiču na redukciju celulita. Sve namirnice bogate vitaminom C će vam itekako koristiti, jer ćete ojačati vezivno tkivo i krvne sudove. Već pretpostavljate, trebalo bi da se rešite slatkiša, gazranih sokova, prerađevina od mesa i slično. Zasladite se bananom, zasitite integralnim žitaricama, a pijte vodu i biljne čajeve.

Zašto vežbati?

Odvojite svakog dana 20 do 30 minuta za trening, koji možete obaviti i u svom domu. Ukoliko se odlučite za grupne treninge, obavezno birajte one gde možete da se bavite i kardio vežbama, a intezitet prilagodite svojoj kondiciji.

Važno je da dišete tokom treninga, kako biste organizmu  obezbedili dovoljno kiseonika. Posebne anticelulit vežbe pogađaju regije koje su sklone ovoj pojavi. Tako celulit zamenjujemo dobrom građom, a tkivo činimo čvrstim. Nikako nemojte motati foliju oko regija, čemu su mnogi skloni, jer je veoma važno da koža diše.

Osim ova dva osnovna faktora za borbu protiv neprijatelja, važna vam je i podrška logistike. Nju čine pilinzi i kreme, koji su široko dostupni, ali je preporuka da birate one sa prirodnim sastojcima. Svakako, odlično će vam poslužiti i anticelulit masaža, kojom se stimuliše cirkulacija i pokreće se rad limfi, kako bi se, laički rečeno, celulit „razbio“.

Šta jesti pre, a šta posle treninga

Kada želimo da smršamo ili da zadržimo svoju vitku liniju, prvenstveno korigujemo navike u ishrani. Tome potom priključujemo neki vid vežbanja ili rekreacije, kako bi rezultati bili efektiniji.

Međutim, često nam problem predstavlja odabir namirnica pre i nakon treninga.

To je veoma važan segment u ovom procesu. Cilj je da pre treninga sebi obezbedimo dovoljno energije, a da se nakon treninga ne izložimo nepotrebnim kalorijama.

Šta jesti pre treninga?

Najjednostavnije rečeno – potrebni su vam ugljeni hidrati i što manje masti. Obrok možete preskočiti jedino ukoliko trenirate ujutro, pa ćete ga nadoknaditi nakon treninga. Za trening snage neophodno je da u bilo koje doba dana unesete hranu koja se lako vari, kao što su ovsena kaša ili šejk. Za poslepodnevne i večernje treninge potrebni su vam konkretni obroci, koje čine proteini i složeni ugljeni hidrati.

Ovaka obrok jedite najkasnije dva sata pre treninga, dok neku zdravu grickalicu možete pojesti i 45 minuta pre treninga. Muškarci bi trebalo da se opredele za 400 grama povrća, 100 grama voća, 150 grama integralnih žitarica i 220 grama proteina, dok je kod žena razlika u povrću – 200 grama i proteinima – 120 grama.

Pre treninga možete odabrati banane, paradajz, grčki jogurt, zob, jaja, integralni tost, koštunjavo voće.

naslovna-fotografija

Šta jesti posle treninga?

Mnogi izbegavaju da jedu nakon treninga, ali to je loš izbor, jer je mišićima potrebna hrana da se izgrade, kao i da se obnovi izgubljena energija. Zbog toga su na vrhu liste prioriteta proteini. Potrudite se da jedete najkasnije dva sata nakon treninga, mada je period od 20 minuta do sat vremena ključan.

Odaberite obrok salate koje će činiti piletina ili riba sa povrćem. Poseban akcenat stavite na zeleno povrće. Pripremite ćuretinu, poslužite se svežim voćem, kao i mlečnim proizvodima. Dozvoljena su i kuvana jaja, kao i proteisnki šejkovi.

Ni u kom slučaju ne zaboravite da se hidrirate, kako pre, treninga, tako i tokom vežbanja i nakon njega. Vitaminski sokovi su odličan izbor, jer su puni vitamina, kako im nazic kaže, koji su vam, uz minerale, neophodni. Osim vode  možete a koristite i specijalne sportske napitke, koji u sebi sadrže proteine i ugljene hidrate. Oni mogu da budu i u vidu gelova.

Kako se hraniti zdravo tokom putovanja

Svi koji se trude da vode zdrav život i imaju zdravu i izbalansiranu ishranu, sigurno su se susretali sa problemom održavanja takvog načina života kada su daleko od kuće. Kod kuće ste već stekli neku rutinu i znate kada i gde da pronađete zdravu hranu, međutim šta raditi kada se nađete u nepoznatom okruženju? Nudimo vam nekoliko saveta kako da poštujete svoj plan ishrane čak i kada ste na putovanju.

Izaberite hotel koji nudi zdrave obroke

Iako većina hotela ne nudi ovakve usluge, postoje i hoteli koji prihvataju različite potrebe svojih gostiju i trude se da svima koji kod njih odsedaju izađu u susret. Ukoliko imate mogućnost da izaberete jedna ovakav hotel, to je sjajna opcija za putovanja. Osim što ne morate da brinete da li će vam tog dana biti servirana zdrava hrana koja se uklapa u vaš plan ishrane, već možete i skratiti vreme traženja odgovarajuće hrane u okruženju.

Prilikom odabira hotela, pitajte u vašoj turističkoj agenciji da li željeni hotel nudi obroke bez glutena, antialergijske obroke, kao i one sa malim procentom masti, ili bilo koju drugu zdravu hranu koju ste navikli da jedete. Ipak, pre konačne odluke savetujemo vam da istražite na Internetu da li taj hotel koji nudi turistička agencija zaista nudi sve što u agenciji kažu da on nudi, kako biste izbegli prevare turističkih agencija i obezbedili sebi sigurno putovanje.

Raspitajte se gde možete pronaći odgovarajuću hranu

Ukoliko ste odabrali hotel koji nudi standardne obroke ili ste odseli u privatnom smeštaju, najbolje bi bilo da se kod zaposlenog osoblja raspitate gde se nalaze najbliže pijace, supermarketi ili čak restorani u kojima možete pronaći hranu prema svojim potrebama. Takođe informacije ovog tipa često možete dobiti i od vašeg vodiča na putovanju, mada je izvesnije da je lokalno stanovništvo bolje upoznato sa ponudom u njihovom mestu.

Kako biste bili u potpunosti pripremljeni i isplanirali vaše obroke unapred, ne bi bilo loše ni da istražite na Internetu šta sve možete pronaći u blizini vašeg smeštaja i gde je najbolje i najzdravije hraniti se. Čim stignete na željenu destinaciju nabavite neophodne namirnice i posle ne morate stalno da brinete o vašim obrocima. Isto tako, neke namirnice možete i poneti sa sobom, međutim kada putujete avionom ograničeni ste količinom prtljaga i ne može da ponesete previše hrane u istom.

Tražite frižider u sobi

hotelska-soba-frizider

Pre nego što krenete na put, raspitajte se da li željeni smeštaj nudi mogućnost da dobijete sobu u kojoj se nalazi frižider. Ovo je jako bitno, pogotovo ukoliko putujete leti kada su temperature izuzetno visoke, kako se hrana koju ste kupili i poneli sa sobom ne bi pokvarila. Takođe tražite da frižider ili mini-bar budu prazni, kako biste mogli da smestite svoju hranu.

Iako je hranjenje u lokalnim restoranima prednost jer na taj način najbolje upoznajete kulturu mesta u koje ste otputovali, opet je dobro obezbediti sebi užinu koja se nalazi na dohvat ruke, kada je kasno za odlazak u restoran ili ste jednostavno toliko umorni da vam se ne izlazi iz sobe.

Jedite pre odlaska na aerodrome

Najčešće letovi prolaze bez ikakvih problema, međutim ponekad se javljaju kašnjenja, pa čak i otkazivanje letova. Posebno je nezgodno kada su letovi povezani, pa “zaglavite” na nekom međunarodnom aerodromu. Kada god postoje ovakvi problemi sa letovima, aviokompanije podele svojim putnicima obroke i užinu dok čekaju na let. Međutim, često se hrana koju na aerodromu dobijete ne poklapa sa vašim planom ishrane. Kako biste bili sigurni da ćete jesti zdravo, napravite sebi obrok koji možete jesti na putu ka aerodromu, ili čak dok čekate na svoj let.

Obroci koji se služe tokom dužih letova takođe često nisu odgovarajući, te ne bi bilo na odmet raspitati se da li vaša aviokompanija nudi zdraviju alternativu koja bi vam više odgovarala. Naravno, to bi trebalo učiniti pri samoj kupovini karte, kako bi prevoznik mogao da vam obezbedi željene obroke tokom leta.

Imajte zdrave užine

Ukoliko putujete autobusom ili ste odlučili da odete na jednodnevni izlet kako biste videli neke od okolnih destinacija, najbolje bi bilo da sa sobom ponesete zdravu i odgovarajuću užinu. Čekanja na granicama umeju da budu zamarajuća, a u okolini graničnih prelaza sigurno ne postoji širok izbor prodajnih objekata. Kada idete na izlet sigurno ne želite da izgubite svoju grupu dok ste u potrazi za zdravim grickalicama i nečim da prezalogajite. Kako se to ne bi desilo, uz vaša dokumenta i fotoaparat spakujte i nešto da pojedete usput.

Koliko god vodili računa o vašem telu i zdravlju i trudili se da jedete zdravu hranu, setite se da odmor služi da se potpuno opustite, te nije strašno i ako date sebi malo oduška i pojedete nešto što se ne podudara sa vašim planom ishrane.

 

5 savršenih destinacija za Wellness i Spa u Evropi

Ako volite da putujete i posećujete tiha, prijatna i luksuzna mesta, onda su Wellness i Spa hoteli pravi izbor za vas. Boravak u ovakvim hotelima vam pruža potpuno drugačiju perspektivu, osećaj odmora i relaksacije. U nastavku vam predstavljamo 5 savršenih evropskih destinacija, koje vam pružaju jedinstveno Wellness i Spa iskustvo, nakon koje ćete se, sigurni smo, osećati prepoređeno!

Ovo su najbolje destinacije za Wellness i Spa u Evropi!

Loutraki Thermal Spa

Loutraki je primorski grad na jugu Grčke, poznat po Wellness i Spa oazama, koje predstavljaju glavnu specifičnost ovog mesta. Sam naziv Loutraki, na grčkom jeziku označava banju ili termalni izvor, stoga ne čudi činjenica da je upravo ova delatnost ono što izdvaja Loutraki od drugih grčkih gradova. Loutraki Thermal Spa, jedan od najpoznatiji Wellness i Spa centara na Balkanu, se nalazi upravo u ovom delu Grčke.  Udaljen 80km od Atine, smešten na obali mora, u podnožiju planine Gerania, predstavlja idealnu destinaciju za odmor u letnjim ali i zimskim mesecima. Za turiste koji izbegavaju vrele avgustovske temperature, zima je idealan period da ugrabe malo vremena za odmor i relaksaciju. Stoga vam Loutraki Thermal Spa pruža priliku da iskusite čari wellness-a, oporavite svoj organizam i proslavite neuobičajen  doček Nove godine u Grčkoj, u jednoj od najlepših lokacija ovog dela Evrope.

Hotel Lone

hotel-lone

Hotel Lone je smešten na hrvatskom primorju, u Rovinju, u okviru parka prirode Zlatni rt, pružajući svojim posetiocima jedinstveno iskustvo. Wellness i Spa Lone namenjen je odmoru i relaksaciji, nudeći uvid u poslednje kozmetičke trendove i tretmane. Isprobajte parno kupatilo, saunu, teretanu i hidro-masažni bazen i oporavite vaš duh i telo.  Častite sebe i svoje najbliže nezaboravnim wellness iskustvom u udobnom ambijentu ovog hotela koji se prostire na površini od 1700m2.

Six Senses Douro Valley

six-senses-douro-valley

Six Senses Douro Valley je hotel smešten u srcu doline Douro, u mestu Porto u Portugalu. Zaštićena od strane UNESCO kao svetska baština i okružena zapanjujućim pejzažem, ova dolina predstavlja idealno mesto za odmor i relaksaciju.  Hotel je sa radom počeo 2007. godine i od tad svakadnevno ugosti veliki broj turista sa svih strana sveta. Savremen i sofristiciran izgled je ono što odlikuje ovaj hotel, uz tradicionalnu arhitekturu XIX veka i interni dizajn urađen u skladu sa bojama i teksturama Douro doline.

Hotel Beau Rivage

hotel-beau-rivage

Hotel Beau Rivage se nalazi u Nešatelu, u zapadnoj Švajcarskoj. Svrstavan u najbolje Evropske hotele, Hotel Beau Rivage je specifičan po mnogo čemu. Pre svega, to je usmerenost ka tradiciji i tradicionalnim vrednostima, uz istovremeno nastojanje da se ide u korak sa vremenom. Ono što je zanimljivo, jeste da je vlasnik Hotela Beau Rivage, proveo deset godina putujući po svetu kako bi pronašao i isprobao najbolje kozmetičke i fizikalne tretmane, koje je potom implementirao u uslužnu ponudu Beau Rivage. Stoga možete biti sigurni da ovaj hotel, često nazivan tradicijom u pokretu, pruža svojim posetiocima vrhunsku uslugu različitih masaža, aromaterapija i kozmetičkih tretmana.

Rome Cavalieri Waldorf Astoria Hotels & Resorts

waldorf-astoria-hotels-resorts

Smešten u prostranom, privatnom, mediteranskom parku, na najvišoj tački Rima, Waldorf Astoria Hotels & Resorts pruža predivan pogled na panoramu grada i Baziliku sv. Petra. Lociran na svega nekoliko minuta od Vatikana i istorijskog centra, predstavlja idealno mesto da sve ljubitelje umetnosti i religije. Hotel nudi širok spektar relaksirajućih tretmana, fitnes centar, jedan unutrašnji i tri spoljašnja bazena, dva teniska terena i stazu za trčanje dužine 800m. Ukoliko se opredelite za ovaj hotel, profesionalno osoblje Waldorf Astoria Hotels & Resorts potrudiće se da vam pruži maksimalnu udobnost i privatnost, na vama će biti samo da uživate.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close