Vežbe za celulit

vezbe za celulit

Pre nego što vam predstavimo vežbe za celulit, da vam prvo objasnimo o čemu se tu radi. Celulit je najčešće problem hormonske prirode, ali do njega dolazi i usled:

– nepravilne ishrane (povećan unos ugljenih hidrata i masti, ali i pogrešna termička obrada hrane),

– nedovoljno kretanja (što sprečava optimalnu cirkulaciju, narušava metabolizam i onemogućava osvežavanje organizma intenzivnim disanjem i znojenjem

Povećajte unos namirnica bogatih vitaminom C, kalijem i sumporom (prehrambeni protein).

Vežbe jačanja – Pokreti nogu u sklekovima ili čučnjevima, delimično eliminišu celulit.
Izgradnja i učvršćivanje mišića zateže kožu, pa i celulit postaje manje uočljiv.
Ukoliko se do sada niste bavili fizičkom aktivnošću, vežbe jačanja će sigurno pomoći. Ali, ukoliko ste već u dobroj kondiciji i zategnutih mišića, vežbe neće imati nikakvog efekta.

Fizičke vežbe – Imamo dve rupe fizičkih vežbi. Prva grupa jeste razgibavanje i tegljenje (vežbe oblikovanja), a druga su vežbe koje izazivaju određeni napor i vežbe brzih pokreta. Bitno je da se vodi računa kako bi se vežbama obuhvatili svi delovi tela, pogotovo oni na kojima se celulit nalazi.
Trenirajte i mišiće nogu, jer razrađeni mišići povoljno utiču na nestanak celululita.

PROTIV CELULITA NA BUTINAMA – Spustite se na pod, oslonac neka vam budu ruke i noge tako da vam težina bude prebačena na ruke. Desnu nogu ispružite unazad. Vrhove prstiju i noge zategnite, a nogu polako dižite i spuštajte najmanje 15 puta. Ispravite leđa i vežbu ponovite samo koristeći levu nogu.

VEŽBANJE U VODI – Vežbe koje se izvode u vodi imaju bolji efekat od onih koje se izvode na suvom. Tako da je ovo idealno za one koji žele da se oslobode celulita. Efekat će biti vidljiv kroz mesec dana ukoliko vežbate nekoliko puta nedeljno. A vežbe se izvode na ivici ili u sredini bazena, ključno je ravnomerno i pre svega pravilno disanje.

Savetujemo vam da: ne jedete brzo a da obroke uskladite svakog dana u isto vreme, jer želudac tako najbolje funkcioniše. Izbegavajte pre svega slanu i začinjenu hranu, kafu.

Takodje, ukoliko želite da pokušate i sa estetskim tretmanima, tu je svakako i čuvena liposukcija koju možete isprobati za postizanje bržih rezultata i borbi protiv celulita.

Eliminišite nadimanje uz pomoć biljnih čajeva i stomačne masaže

cajevi

Naduven i natečen stomak je nezgodan zdravstveni problem. Javljaju se bolovi i osećaj nelagodnosti u abdominalnom području, stomak je natečen, što dodatno iritira, tesno vam je u pantalonama ili haljini.

Postoji nekoliko glavnih uzročnika nadimanja.

Zadržavanje tečnosti u organizmu

Nadutost stomaka najčešće je posledica zadržavanja tečnosti u telu. U tom slučaju stanje možete znatno poboljšati ograničenjem unosa soli i drugih namirnica koje sadrže natrijum. Za izbacivanje tečnosti možete pripremiti čaj od celera koji treba da konzumirate 2 puta dnevno. Isto dejstvo imaće i kašika pirinčanog ili jabukovog sirćeta razmućena u 2 dl vode.

Predmenstrualno nadimanje

Poremećaj hormonske ravnoteže uoči menstruacije dovodi do zadržavanja tečnosti u tkivima, usled čega se javlja nadimanje. Zato je potrebno da nekoliko dana pred ciklusa uvećate konzumiranje hrane koja sadrži magnezijum, vitamine B6 i E i da potpuno ograničite unos kofeina, soli i šećera. Pijte najmanje po 2 litra tečnosti dnevno, a pomoći će vam i čaj od koprive, jer sadrži kalijum koji podstiče izbacivanje tečnosti.

Preopterećen želudac

Loše sažvakana hrana i preobilni obroci mogu preopteretiti želudac i izazvati nadimanje. Probajte da problem rešite upotrebnom čajne mešavine nane, sene i maslačka. Kašiku mešavine prelijte sa 2 dl vrele vode i ostavite da se ohladi pa popijte.

Poremećaj crevne flore

Neizbalansirana ishrana i određeni medikamenti mogu biti uzročnici poremećaja crevne flore koji dovode do nadutosti stomaka. Ako primetite da vam neka hrana i neki lekovi ne prijaju, budite pažljivi sa njihovim unosom u organizam. Maksimalno ograničite kofein, masnu i konzerviranu hranu, kvasac, šećer… Mlečni proizvodi sa probiotskom kulturom mogu znatno poboljšati stanje.

Stomačna masaža

Stomačnom masažom uklanjaju se toksini iz organizma, jer se podstiče cirkulacija, aktiviraju se creva, poboljšava probava i pospešuje rad želuca. Masažu možete primenjivati kad god vam je zgodno, dok ste ispruženi na krevetu, ali i ako ste u sedećem položaju. Dovoljno je da dva puta po 15 minuta u toku dana izmasirate stomak kružnim pokretima ruke u smeru kazaljke na satu. Na naduti stomak možete stavljati i led, koji će podstaći cirkulaciju krvi.

Najbolje biljke protiv nadimanja

Cimet – jedna ili dve šolje čaja od cimeta u toku dana smanjiće nadutost i redukovati gasove. Kombinovan sa medom, cimet olakšava varenje. Čaj se priprema tako što u 2dl vrele vode dodate kašičicu suve kore cimeta, prokuvate, sačekate da se prohaldi i zasladite medom.

Đumbir – pospešuje izlučivanje želudačnih sokova i poboljšava probavu, zbog čega će doći do redukcije gasova i naduvenosti stomaka. Priprema čaja: isecite svež koren đumbira na kockice, pa nekoliko komadića prelijte šoljom vrele vode, ostavite da odstoji 5 minuta, nakon čega u čaj možete nacediti limun i zasladiti ga medom. Čaj od đumbira treba konzumirati pre ili tokom jela.

Nana – efikasno deluje kod probavnih tegoba, smanjuje nadutost i gasove i umiruje nadražena creva. Kašičicu suvih listova biljke prelijte šoljom vrele vode i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Čaj od nane možete konzumirati u neograničenim količinama.

Narodna medicina – kako se rešiti peruti

perut

Perut stručnjaci opisiju kao beličaste i žućkaste ljuspice koje se ljušte sa kože, najviše u predelu glave koji je prekriven kosom. Ona se na površini kože gomila i kada kosa postane masna, ta perut počne da se raspada, što izaziva svrab. Osim na koži prekrivenoj kosom, perut se može javiti i na drugim delovima kože – na obrvama, iza ušiju, u predelu spoljnog ušnog kanala, na čelu, obrazima, ispod brade, kao i na leđima ili grudima, ali tada može biti reč i o seboreji.

Perut se ljušti sa kože i pada sa nje, pa se često može primetiti garderobi u predelu ramena. Reč je o oboljenju koje nema neke značajnije posledice po opšte čovekovo zdravlje, ali svrab nekada postane toliko iritantan da izaziva negativne psihičke reakcije, poput nervoze. Čovek počinje da se češe, što nije dobro, jer se tako mogu stvoriti krastice i još gore, može doći do gljivičnih ili bakterijskih infekcija kože. Očigledan dokaz  da je došlo do zapaljenja kože je pojava izrazitog crvenila na koži.

Većina ljudi makar jednom u svom životu ima probleme sa pojavom peruti, a postoji i hronični oblik oboljenja, koji se prema statistici javlja kod 4-5 % populacije. Statistika kaže i da se perut češće javlja kod muškaraca nego kod žena.

Za lečenje peruti, koja često zna da bude veoma uporna, danas postoje različiti preparati, gelovi, kreme, šamponi, kortikosteroidne masti i lekovi. Međutim, perut se može uspešno lečiti i uz pomoć prirodnih lekova. U nastavku teksta se možete pročitati 2 načina za lečenje peruti koji se od davnina primenjuju u narodnoj medicini.

Recept sa Romanije

Po narodnom receptu Jove Mijatovića, poznatog travara sa planine Romanije, perut se može izlečiti uz pomoć 3 biljke – bundeve, koprive i breze. A evo i uputstva za primenu ovog odličnog tretmana.

Iz bundeve izvaditi veću količinu semenki, pa ih staviti da se u vodi skuvaju. Nakon toga ih oljuštiti, pa jezgro propržiti, pri čemu je veoma važno da ne pregore. Ispržena jezgra zatim tući dok se ne pretvore u prah.

Uzeti jednu šoljicu od kafe pripremljenog praha i sipati u šerpicu, pa preliti sa 250 ml vode. Staviti da se kuva na umerenoj vatri dok polovina vode ne ispari. Kada se ohladi, na površini će se formirati mastan sloj. Tu mast pokupiti i utrljavati je u koren kose 3 večeri pred odlazak na spavanje. Za to vreme kosu ne treba prati.

Četvrtog dana pripremiti mešavinu od 50 gr korena koprive i 20 gr brezinog lista. Mešavinu staviti u posudu i preliti sa 3 litra vode. Kuvati na umerenoj vatri dok ne uvri jedna trećina tečnosti. Kada postane mlaka, njome oprati kosu. Ovakav tretman nekada je potrebno primeniti više puta. Nakon 2-3 tretmana obavezno napraviti pauzu od 10 dana, pa po potrebi ponoviti.

Preporuke Vase Pelagića

Naš čuveni narodni lekar Vasa Pelagić kaže da postoje 2 vrste seboreje – suva i masna. U procesu lečenja veoma važnu ulogu ima i adekvatna ishrana, koja treba da bude takva da obezbedi dovoljnu količinu vitamina koji su potrebni koži. Za lečenje masnog perutanja, Pelagić preporučuje pranje kose i kože sumpornim ili katranskim sapunom, kao i premazivanje alkoholom.

Ako je pak reč o suvoj seboreji, on predlaže mazanje risinusovog ulja. Kod suvog perutanja ne valja prečesto prati kosu. Odlični rezultati se postižu sunčanjem predela kože koji se perutaju ili njihovo kvarcovanje u solarijumu.

Pobedite jednog od najvećih ženskih neprijatelja – celulit

foto-1

Srećnice su one malobrojne žene, koje ne vode bitku sa celulitom. One su najčešće veoma mršave ili redovno vežbaju i striktno vode računa o ishrani. Ona većina najčešće je sklona ovoj pojavi i ne toliko posvećena načinu života u kojem je potrebno mnogo odricanja.

Ipak, nekoliko korekcija može vam umanjiti narandžinu koru i to vidno!

Šta je celulit, kako i zašto nastaje?

Celulit je salo koje se stvara u vezivnom tkivu. Područja koja su sklona ovoj pojavi, dobijaju izgled narandžine kore kada se uspori proces eliminisanja štetnih materija i kada se nagomila voda. On nije nasledan, nego nastaje usled manjka aktivnosti, loše ishrane, slabog unosa vode, napetosti, zamora, konstitucije  i tako dalje.

Nastaje u četiri faze, pri čemu sama oštećenja iz koraka u korak postaju vidljiva.

Kako prilagoditi ishranu?

Postoji mnoštvo anticelulit dijeta, koje možete da probate, ali najvažnije je da usvojite zdrave principe ishrane i da ih se pridržavate tokom celog života. U osnovi, trebalo bi da se hranite vlaknima, voćem i povrćem. Dakle, vegeterijanski meni je nešto o čemu bi trebalo da razmišljate. Naravno, meso ne morate da isključite, ali samo pripremano na odgovarajući način i da ga ne kombinujete sa skrobnim namirnicama. Ukoliko brojite kalorije, trebalo bi da unosite 1400 kalorija dnevno, da biste smanjili težinu, ukoliko ste gojazni.

Važno je da isljučite so iz ishrane, a da uključite što više namirnica koje će vam pomoći da se rešite tečnosti iz organizma. To su brusnica, celer, mirođija. Jedite mleveni lan, brokoli, karfiol i kupus, jer balansiraju nivo estrogena i tako utiču na redukciju celulita. Sve namirnice bogate vitaminom C će vam itekako koristiti, jer ćete ojačati vezivno tkivo i krvne sudove. Već pretpostavljate, trebalo bi da se rešite slatkiša, gazranih sokova, prerađevina od mesa i slično. Zasladite se bananom, zasitite integralnim žitaricama, a pijte vodu i biljne čajeve.

Zašto vežbati?

Odvojite svakog dana 20 do 30 minuta za trening, koji možete obaviti i u svom domu. Ukoliko se odlučite za grupne treninge, obavezno birajte one gde možete da se bavite i kardio vežbama, a intezitet prilagodite svojoj kondiciji.

Važno je da dišete tokom treninga, kako biste organizmu  obezbedili dovoljno kiseonika. Posebne anticelulit vežbe pogađaju regije koje su sklone ovoj pojavi. Tako celulit zamenjujemo dobrom građom, a tkivo činimo čvrstim. Nikako nemojte motati foliju oko regija, čemu su mnogi skloni, jer je veoma važno da koža diše.

Osim ova dva osnovna faktora za borbu protiv neprijatelja, važna vam je i podrška logistike. Nju čine pilinzi i kreme, koji su široko dostupni, ali je preporuka da birate one sa prirodnim sastojcima. Svakako, odlično će vam poslužiti i anticelulit masaža, kojom se stimuliše cirkulacija i pokreće se rad limfi, kako bi se, laički rečeno, celulit „razbio“.

Šta jesti pre, a šta posle treninga

fotografija-2

Kada želimo da smršamo ili da zadržimo svoju vitku liniju, prvenstveno korigujemo navike u ishrani. Tome potom priključujemo neki vid vežbanja ili rekreacije, kako bi rezultati bili efektiniji.

Međutim, često nam problem predstavlja odabir namirnica pre i nakon treninga.

To je veoma važan segment u ovom procesu. Cilj je da pre treninga sebi obezbedimo dovoljno energije, a da se nakon treninga ne izložimo nepotrebnim kalorijama.

Šta jesti pre treninga?

Najjednostavnije rečeno – potrebni su vam ugljeni hidrati i što manje masti. Obrok možete preskočiti jedino ukoliko trenirate ujutro, pa ćete ga nadoknaditi nakon treninga. Za trening snage neophodno je da u bilo koje doba dana unesete hranu koja se lako vari, kao što su ovsena kaša ili šejk. Za poslepodnevne i večernje treninge potrebni su vam konkretni obroci, koje čine proteini i složeni ugljeni hidrati.

Ovaka obrok jedite najkasnije dva sata pre treninga, dok neku zdravu grickalicu možete pojesti i 45 minuta pre treninga. Muškarci bi trebalo da se opredele za 400 grama povrća, 100 grama voća, 150 grama integralnih žitarica i 220 grama proteina, dok je kod žena razlika u povrću – 200 grama i proteinima – 120 grama.

Pre treninga možete odabrati banane, paradajz, grčki jogurt, zob, jaja, integralni tost, koštunjavo voće.

naslovna-fotografija

Šta jesti posle treninga?

Mnogi izbegavaju da jedu nakon treninga, ali to je loš izbor, jer je mišićima potrebna hrana da se izgrade, kao i da se obnovi izgubljena energija. Zbog toga su na vrhu liste prioriteta proteini. Potrudite se da jedete najkasnije dva sata nakon treninga, mada je period od 20 minuta do sat vremena ključan.

Odaberite obrok salate koje će činiti piletina ili riba sa povrćem. Poseban akcenat stavite na zeleno povrće. Pripremite ćuretinu, poslužite se svežim voćem, kao i mlečnim proizvodima. Dozvoljena su i kuvana jaja, kao i proteisnki šejkovi.

Ni u kom slučaju ne zaboravite da se hidrirate, kako pre, treninga, tako i tokom vežbanja i nakon njega. Vitaminski sokovi su odličan izbor, jer su puni vitamina, kako im nazic kaže, koji su vam, uz minerale, neophodni. Osim vode  možete a koristite i specijalne sportske napitke, koji u sebi sadrže proteine i ugljene hidrate. Oni mogu da budu i u vidu gelova.

Kako se hraniti zdravo tokom putovanja

banquet

Svi koji se trude da vode zdrav život i imaju zdravu i izbalansiranu ishranu, sigurno su se susretali sa problemom održavanja takvog načina života kada su daleko od kuće. Kod kuće ste već stekli neku rutinu i znate kada i gde da pronađete zdravu hranu, međutim šta raditi kada se nađete u nepoznatom okruženju? Nudimo vam nekoliko saveta kako da poštujete svoj plan ishrane čak i kada ste na putovanju.

Izaberite hotel koji nudi zdrave obroke

Iako većina hotela ne nudi ovakve usluge, postoje i hoteli koji prihvataju različite potrebe svojih gostiju i trude se da svima koji kod njih odsedaju izađu u susret. Ukoliko imate mogućnost da izaberete jedna ovakav hotel, to je sjajna opcija za putovanja. Osim što ne morate da brinete da li će vam tog dana biti servirana zdrava hrana koja se uklapa u vaš plan ishrane, već možete i skratiti vreme traženja odgovarajuće hrane u okruženju.

Prilikom odabira hotela, pitajte u vašoj turističkoj agenciji da li željeni hotel nudi obroke bez glutena, antialergijske obroke, kao i one sa malim procentom masti, ili bilo koju drugu zdravu hranu koju ste navikli da jedete. Ipak, pre konačne odluke savetujemo vam da istražite na Internetu da li taj hotel koji nudi turistička agencija zaista nudi sve što u agenciji kažu da on nudi, kako biste izbegli prevare turističkih agencija i obezbedili sebi sigurno putovanje.

Raspitajte se gde možete pronaći odgovarajuću hranu

Ukoliko ste odabrali hotel koji nudi standardne obroke ili ste odseli u privatnom smeštaju, najbolje bi bilo da se kod zaposlenog osoblja raspitate gde se nalaze najbliže pijace, supermarketi ili čak restorani u kojima možete pronaći hranu prema svojim potrebama. Takođe informacije ovog tipa često možete dobiti i od vašeg vodiča na putovanju, mada je izvesnije da je lokalno stanovništvo bolje upoznato sa ponudom u njihovom mestu.

Kako biste bili u potpunosti pripremljeni i isplanirali vaše obroke unapred, ne bi bilo loše ni da istražite na Internetu šta sve možete pronaći u blizini vašeg smeštaja i gde je najbolje i najzdravije hraniti se. Čim stignete na željenu destinaciju nabavite neophodne namirnice i posle ne morate stalno da brinete o vašim obrocima. Isto tako, neke namirnice možete i poneti sa sobom, međutim kada putujete avionom ograničeni ste količinom prtljaga i ne može da ponesete previše hrane u istom.

Tražite frižider u sobi

hotelska-soba-frizider

Pre nego što krenete na put, raspitajte se da li željeni smeštaj nudi mogućnost da dobijete sobu u kojoj se nalazi frižider. Ovo je jako bitno, pogotovo ukoliko putujete leti kada su temperature izuzetno visoke, kako se hrana koju ste kupili i poneli sa sobom ne bi pokvarila. Takođe tražite da frižider ili mini-bar budu prazni, kako biste mogli da smestite svoju hranu.

Iako je hranjenje u lokalnim restoranima prednost jer na taj način najbolje upoznajete kulturu mesta u koje ste otputovali, opet je dobro obezbediti sebi užinu koja se nalazi na dohvat ruke, kada je kasno za odlazak u restoran ili ste jednostavno toliko umorni da vam se ne izlazi iz sobe.

Jedite pre odlaska na aerodrome

Najčešće letovi prolaze bez ikakvih problema, međutim ponekad se javljaju kašnjenja, pa čak i otkazivanje letova. Posebno je nezgodno kada su letovi povezani, pa “zaglavite” na nekom međunarodnom aerodromu. Kada god postoje ovakvi problemi sa letovima, aviokompanije podele svojim putnicima obroke i užinu dok čekaju na let. Međutim, često se hrana koju na aerodromu dobijete ne poklapa sa vašim planom ishrane. Kako biste bili sigurni da ćete jesti zdravo, napravite sebi obrok koji možete jesti na putu ka aerodromu, ili čak dok čekate na svoj let.

Obroci koji se služe tokom dužih letova takođe često nisu odgovarajući, te ne bi bilo na odmet raspitati se da li vaša aviokompanija nudi zdraviju alternativu koja bi vam više odgovarala. Naravno, to bi trebalo učiniti pri samoj kupovini karte, kako bi prevoznik mogao da vam obezbedi željene obroke tokom leta.

Imajte zdrave užine

Ukoliko putujete autobusom ili ste odlučili da odete na jednodnevni izlet kako biste videli neke od okolnih destinacija, najbolje bi bilo da sa sobom ponesete zdravu i odgovarajuću užinu. Čekanja na granicama umeju da budu zamarajuća, a u okolini graničnih prelaza sigurno ne postoji širok izbor prodajnih objekata. Kada idete na izlet sigurno ne želite da izgubite svoju grupu dok ste u potrazi za zdravim grickalicama i nečim da prezalogajite. Kako se to ne bi desilo, uz vaša dokumenta i fotoaparat spakujte i nešto da pojedete usput.

Koliko god vodili računa o vašem telu i zdravlju i trudili se da jedete zdravu hranu, setite se da odmor služi da se potpuno opustite, te nije strašno i ako date sebi malo oduška i pojedete nešto što se ne podudara sa vašim planom ishrane.

 

5 savršenih destinacija za Wellness i Spa u Evropi

loutraki-thermal-spa

Ako volite da putujete i posećujete tiha, prijatna i luksuzna mesta, onda su Wellness i Spa hoteli pravi izbor za vas. Boravak u ovakvim hotelima vam pruža potpuno drugačiju perspektivu, osećaj odmora i relaksacije. U nastavku vam predstavljamo 5 savršenih evropskih destinacija, koje vam pružaju jedinstveno Wellness i Spa iskustvo, nakon koje ćete se, sigurni smo, osećati prepoređeno!

Ovo su najbolje destinacije za Wellness i Spa u Evropi!

Loutraki Thermal Spa

Loutraki je primorski grad na jugu Grčke, poznat po Wellness i Spa oazama, koje predstavljaju glavnu specifičnost ovog mesta. Sam naziv Loutraki, na grčkom jeziku označava banju ili termalni izvor, stoga ne čudi činjenica da je upravo ova delatnost ono što izdvaja Loutraki od drugih grčkih gradova. Loutraki Thermal Spa, jedan od najpoznatiji Wellness i Spa centara na Balkanu, se nalazi upravo u ovom delu Grčke.  Udaljen 80km od Atine, smešten na obali mora, u podnožiju planine Gerania, predstavlja idealnu destinaciju za odmor u letnjim ali i zimskim mesecima. Za turiste koji izbegavaju vrele avgustovske temperature, zima je idealan period da ugrabe malo vremena za odmor i relaksaciju. Stoga vam Loutraki Thermal Spa pruža priliku da iskusite čari wellness-a, oporavite svoj organizam i proslavite neuobičajen  doček Nove godine u Grčkoj, u jednoj od najlepših lokacija ovog dela Evrope.

Hotel Lone

hotel-lone

Hotel Lone je smešten na hrvatskom primorju, u Rovinju, u okviru parka prirode Zlatni rt, pružajući svojim posetiocima jedinstveno iskustvo. Wellness i Spa Lone namenjen je odmoru i relaksaciji, nudeći uvid u poslednje kozmetičke trendove i tretmane. Isprobajte parno kupatilo, saunu, teretanu i hidro-masažni bazen i oporavite vaš duh i telo.  Častite sebe i svoje najbliže nezaboravnim wellness iskustvom u udobnom ambijentu ovog hotela koji se prostire na površini od 1700m2.

Six Senses Douro Valley

six-senses-douro-valley

Six Senses Douro Valley je hotel smešten u srcu doline Douro, u mestu Porto u Portugalu. Zaštićena od strane UNESCO kao svetska baština i okružena zapanjujućim pejzažem, ova dolina predstavlja idealno mesto za odmor i relaksaciju.  Hotel je sa radom počeo 2007. godine i od tad svakadnevno ugosti veliki broj turista sa svih strana sveta. Savremen i sofristiciran izgled je ono što odlikuje ovaj hotel, uz tradicionalnu arhitekturu XIX veka i interni dizajn urađen u skladu sa bojama i teksturama Douro doline.

Hotel Beau Rivage

hotel-beau-rivage

Hotel Beau Rivage se nalazi u Nešatelu, u zapadnoj Švajcarskoj. Svrstavan u najbolje Evropske hotele, Hotel Beau Rivage je specifičan po mnogo čemu. Pre svega, to je usmerenost ka tradiciji i tradicionalnim vrednostima, uz istovremeno nastojanje da se ide u korak sa vremenom. Ono što je zanimljivo, jeste da je vlasnik Hotela Beau Rivage, proveo deset godina putujući po svetu kako bi pronašao i isprobao najbolje kozmetičke i fizikalne tretmane, koje je potom implementirao u uslužnu ponudu Beau Rivage. Stoga možete biti sigurni da ovaj hotel, često nazivan tradicijom u pokretu, pruža svojim posetiocima vrhunsku uslugu različitih masaža, aromaterapija i kozmetičkih tretmana.

Rome Cavalieri Waldorf Astoria Hotels & Resorts

waldorf-astoria-hotels-resorts

Smešten u prostranom, privatnom, mediteranskom parku, na najvišoj tački Rima, Waldorf Astoria Hotels & Resorts pruža predivan pogled na panoramu grada i Baziliku sv. Petra. Lociran na svega nekoliko minuta od Vatikana i istorijskog centra, predstavlja idealno mesto da sve ljubitelje umetnosti i religije. Hotel nudi širok spektar relaksirajućih tretmana, fitnes centar, jedan unutrašnji i tri spoljašnja bazena, dva teniska terena i stazu za trčanje dužine 800m. Ukoliko se opredelite za ovaj hotel, profesionalno osoblje Waldorf Astoria Hotels & Resorts potrudiće se da vam pruži maksimalnu udobnost i privatnost, na vama će biti samo da uživate.

Od automobila do muzike – najpogubniji poslovi za leđa

bol-ledja-automobil-voznja

Mnoga zanimanja stavljaju radnike u položaj sa visokim rizikom za povrede leđa. Ako ste pretrpeli povredu vrata ili leđa tokom rada, znate da se trošak meri u iznosu mnogo većem od izgubljenih zarada. Negativan uticaj na zaposlene, poslodavce i ekonomiju je zapanjujući.

Za neke, bol dolazi samo od sedenja u istom položaju ceo dan, kao što su to policajci u patroli ili vozači autobusa. Za druge, bol dolazi iz ponovljenih pokreta, neko ko provodi sate kucajući na tastaturi i napreže se gledajući monitor. I za neke, bol može doći iz kombinacije oba – kao što su muzičari, koji moraju da sede i ponavljaju iste pokrete satima.

Prilikom sastavljanja liste rizičnih zanimanja, zdravstveni i bezbednosni stručnjaci analiziraju mnoge faktore, uključujući zahteve posla i radnog okruženja. Težak fizički rad, podizanje tereta, savijanje i uvijanje, nezgodni položaji za rad, vibracije celog tela, i statični radni položaji (stajanje, sedenje) predstavljaju rizik za radnike. Pogledajte koja su to zanimanja sa povećanim rizikom povrede leđa.

Šoferi, vozači taksija/autobusa

Vožnja često izaziva probleme sa leđima i kičmom. Ne samo da hronični bol u leđima zagorčava život vozačima, naročito ako je vožnja njihova primarna okupacija, već sam čin sedenja na jednom mestu satima može pogoršati i čak biti vodeći uzrok bolova u leđima.

Pogotovo kada su u pitanju stari automobili, sa pokvarenim amortizerima na kojima se oseti svaka rupa. To vrlo dobro znaju taksisti i vozači u Beogradu čiji razdrndani automobili komotno mogu da prođu i za otkup havarisanih automobila Beograd, a ne polovnjake. Iako prodaja trenutno nije tema, automobili stvarno mogu biti problem za leđa, pa evo zašto vožnja izaziva probleme sa leđima:

  • Kada vozite tokom dužeg vremenskog perioda lumbalna kriva je u nepravilnom položaju, što stavlja dodatni pritisak na pršljenove i diskove.
  • Kičma je podvrgnuta značajnim vibracijama i trzanju.
  • Napor se takođe stvara na vratu zbog nagnutog sedišta i zbog toga što vozač mora da postavi vrat pod uglom i do 20 stepeni kako bi gledao pravo ispred sebe.
  • Automobili današnjice imaju nižu liniju krova i smanjeni prostor unutar vozila. Kako bi to bilo moguće sedište je postavljeno niže i nagnuto je, što prouzrokuje da noge budu ispružene, i stavlja napor na zadnju ložu, što rezultira u rotaciji karlice unazad.

Bolničarke i medicinski radnici

Stanovništvo u celini sve više stari, što objašnjava sve veći broj staračkih domova i mogućnosti zapošljavanja. Radnici u staračkim domovima i medicinske sestre su pod visokim rizikom za bolove u  leđima i povrede kičme. Premeštanje pacijenta do njihovog kreveta, kade ili toaleta zahteva podizanje, nošenje, držanje, povlačenje, guranje, i okretanje. Biti u kondiciji i dobroj fizičkoj spremi svakako pomaže.

Stomatolozi i hirurzi

back-pain

Obe profesije zahtevaju produžen rad na nogama, spuštanje, savijanje, i čudno pozicioniranje tela. Ovaj rad može biti mentalno intenzivan i može privremeno skrenuti pažnju lekara od lošeg držanja ili telesnih položaja koji doprinose bolovima u vratu i leđima.

Građevinski radnici

Zaposleni koji rade na gradilištu provode mnogo vremena u podizanju, savijanju, nošenju, vučenju teškog tereta. Ponavljajući pokreti dovode do povreda i bolova u leđima. Više od 30% radnika propušta posao zbog povreda vrata i iščašenja leđa. Jačanje mišića leđa nije loša ideja za prevenciju istog. Građevinski radnici koji se često penju na merdevine ili rade na skelama su u riziku od pada. Ozbiljne povrede kičme od padova mogu da izazovu invaliditet i opasne su po život.

Muzičari

Radnici muzičke industrije često provode sate u istom položaju tela, ponavljajući iste pokrete. U zavisnosti od instrumenta koji sviraju različiti delovi tela su im pod naporom. Tako su bubnjarima pod naporom zglobovi od udaranja palicama, donja leđa od sedenja i noge od pritiskanja pedala. Trubači su pod rizikom od povreda ramena, a gitaristi imaju česte povrede leđa. Čak se spekuliše da je bol od sviranja gitare doprineo samoubistvu Kurta Kobejna.

Preventivna rešenja

Možda ne možete da promenite svoju profesiju, ali možete da preduzmete određene korake kako bi smanjili rizik i umanjili već postojeći bol. Najbolje rešenje je svakako imati jake i zdrave mišiće, što se postiže redovnom fizičkom aktivnošću. Specijalno osmišljen trening za leđa je jedan od metoda prevencije.

Ako na poslu provodite dosta vremena sedeći, obavezno izdvojite par minuta za istezanje nakon svakog sata. Koristite ergonomsku stolicu. Sa druge strane, ako većinu radnog vremena provodite na nogama, nosite udobnu obuću, ortopedske čarape, pravite pauze za sedenje ili skinite suvišne kilograme. Čuvajte vaše telo, biće vam zahvalno u kasnijim godinama.

Ovo su najbolje vežbe za celulit

najbolje-vezbe

Možda je podatak da čak 90% žena ima celulit pomalo obeshrabrujući, ali istina je da ga se možete osloboditi uz menjanje određenih životnih navika, a jedna od njih jesu i vežbe za celulit koje ćete raditi redovno!

Zdrava ishrana, vežbe i fizička aktivnost jesu ključ, a mi ćemo vam u ovom tekstu pomoći da saznate sve detalje i konačno se otarasite celulita koji vas toliko nervira.

Šta je celulit?

Celulit je deformitet izražen kod žena (i to ne samo kod žena u poznijim godinama ili onim malo gojaznijim kako se obično misli- mogu ga imate i devojke, i mršave osobe).

Vezivno tkivo slabi zbog nagomilavanja masnoća i toksina ispod kože pa nastaje celulit.

Savremeni način života je umnogome povećao procenat žena koje imaju celulit.

Faze celulita:

Da li ste znali da postoje tri faze celulita u kojima se on javlja?

U prvoj fazi celulit je neprimetan na prvi pogled i vidi se samo kada se prstima stegne koža.

U drugoj fazi su ispupčenja primetna i bez stezanja kože, koja je već i opuštenija.

U trećoj fazi je koža tanja, bez elastičnosti, izgleda potpuno kao pomorandžina kora, a kvržice mogu čak biti i bolne pri dodiru.

U zavisnosti od toga u kojoj fazi i meri imate celulit na nekom delu tela, vaš problem rešavaju kozmetičari, treneri, lekari… Ali ono što je takođe moguće jeste da se i vi same možete rešiti ovog problema uz pomoć određenih vežbi za celulit koje je jednostavno raditi kod kuće i koje morate probati!

Uzroci nastanka celulita

Brojni su uzroci nastanka celulita, a ovi su najčešći:

hormonske promene, genetika, dijete ili nezdrava ishrana, dehidratacija, pušenje, usporen metabolizam, nošenje neadekvatne, uske odeće koja ometa protok krvi  kroz telo…

Kako ukloniti celulit?

S obzirom da je celulit masnoća, da biste ga se oslobodili morate pokrenuti limfu i dovesti u ravnotežu 10 hormona najvažnijih za metabolizam.

Ono što se pre svega preporučuje, kao najlakši i početni deo vežbi za celulit , jesu šetnja i neke lagane vežbe u prirodi.

Zapravo, za borbu sa celulitom su potrebne vežbe za poboljšanje cirkulacije u organizmu, jer one ubrzavaju i metabolizam i sagorevanje suvišnih masnoća.

Osnovne vežbe za celulit

Postoji set osnovnih vežbi za celulit koje se rade kada se borimo protiv sa ovim upornim problemom:

  1. Prva vežba je vežba iz raskoračnog stava; stopala su nam nameštena u stranu, noge savijene u kolenima i radimo duboki polučučanj neke 2-3 sekunde, a zatim se vraćamo u prvobitni položaj. Ovo trebamo raditi u tri serije sa po dvadeset ponavljanja.

2)   Za drugu vežbu za celulit se nameštamo tako što zauzimamo poluležeći položaj, ruke su nam na podu pored tela, noge savijene u kolenima, a karlicu podižemo što više. U gornjem položaju se treba zadržati 2 sekunde, a zatim se vratiti u prvobitni položaj.

Nakon ove dve vežbe trebalo bi da radimo i polučučanj i iskorak i to bi otprilike činilo skup osnovnih vežbi za eliminisanje celulita.

3) Polučučanj se radi u blago raskoračnom stavu, stopala su paralelna a noge savijene u kolenima i spuštamo se u polučučanj. Zadnja loža pri spuštanju treba biti paralelna sa podom.

4) Iskorak se radi tako što iskoračimo desnom nogom, savijamo je u kolenu i spuštamo prema podlozi, a zatim se dižemo i vraćamo u početni položaj. Vežbu ponavljamo 16 puta, i to prvo na jednoj, pa na drugoj nozi.

Sve ovo bi se trebalo raditi 3-4 puta nedeljno, obavezno, da biste postigle željen efekat.

Najbolje aerobne vežbe protiv celulita jesu: čučnjevi, čučnjevi u raskoraku, magareći udarac, podizanje noge na pilates lopti i zatezanje bokova.

Dobra stvar je što ne morate unajmljivati trenera ili plaćati teretanu već ih možete  raditi kod kuće.

Sem aerobnih, u borbi protiv celulita se preporučuju i brzo hodanje, trčanje i plivanje. Ovo pomaže da masnoće koje su zarobljene ispod kože ponovo dođu u krvotok, pa da ih sagorimo. Sem toga, ovakav način vežbanja, kao i kardio-vaskularne vežbe podstiču znojenje, što pomaže detoksikaciji tela.

Celulit na nogama – vežbe

Ukoliko vam se celulit pojavljuje najčešće na nogama, imamo za vas par saveta kako ga ukloniti uz pomoć određenih vežbi.

Kao što možete pretpostaviti, nisu sve vežbe predviđene za eliminaciju celulita, a ove koje ćemo vam pobrojati se smatraju korisnim upravo za uklanjanje ovog problema:

trčanje, preskakanje vijače, brzo hodanje, vežbe za noge po preporuci trenera, vežbe za noge sa iskorakom, pešačenje i penjanje uz stepenice.

Svi ovi metodi, ukoliko ih budete redovno koristili, mogu vrlo pomoći u gubljenju celulita sa vaših nogu, zato ne oklevajte, već se “bacite na posao” i budite uporne!

Vežbe protiv celulita na zadnjici

Veliki broj dama, sem na nogama, muči muku sa celulitom i na zadnjici. Međutim, postoji par trikova kao i određenih vežbi, koje će vam pomoći da eliminišete celulit, ako ih budete redovno upražnjavali.

Najefikasnija vežba za zatezanje zadnjice, a samim tim i nestanak celulita, jeste čučanj.

A evo kako ga treba raditi: ustanite i raširite noge u širini ramena, možete uzeti i neke lakše tegove. Polako se spuštajte onoliko koliko možete i koncentrišite se da vam zadnjica i butine budu zategnute i da je težina na petama, ne na prstima.

Leđa vam moraju biti prava, a grudi isturene.

Predlog: radite ovu vežbu svakog dana, po 50 ponavljanja i već za nedelju dana ćete videti rezultate.

Zdrava ishrana za kožu bez celulita

Na samom početku smo napomenuli da je uz vežbe i pojačanu fizičku aktivnost, potrebno i izmeniti neke loše navike u vašoj ishrani, ako želite da se oslobodite celulita, a takođe i da vam se on ne vrati.

Važno je znati da vitamini C i E doprinose većoj elastičnosti kože, pa se trudite da namirnice bogate ovim vitaminima i konzumirate.

Sem toga, ishrana treba biti bazirana na ribi, nemasnom mesu, svežem voću i povrću, mleku i mlečnim proizvodima, ali sa što manjim procentom mlečnih masti. Takođe, pijte što više vode.  

Mi vam nećemo pričati bajke: budite sigurne da se rezultati neće pojaviti preko noći i da su trud i volja ključ svakog uspeha, pa tako i borbe protiv celulita.

Nije dovoljno korigovati samo jednu naviku: morate se i zdravije hraniti, i fizički biti aktivniji, i raditi vežbe specijalizovane za uklanjanje celulita sa vaše kože.

Takođe, ono što vam predlažemo ako nemate previše slobodnog vremena: proučite naše savete za rad vežbi kod kuće. A ako kojim slučajem želite tretman u kozmetičkim salonima, dobra početna tačka su profesionalni anticelulit programi.

Mnogi se klone kuhinje, posebno ako žele izgraditi figuru

kuhinja

Naučili smo da dijeta i kuhinja nikako ne idu zajedno. To je zapravo pogrešno razmišljanje, koje često dovede do prijevremenog odustajanja od čitavog plana mršavljenja.

Zapravo je važno znati na pravi način iskoristiti kuhinju.

Ovo se posebno odnosi na osobe koje već vježbaju, imaju izgrađeno tijelo, ali žele pojačati mišićnu masu. Stvar je u tome da se kroz vježbu trebamo naučiti unositi prave namirnice u organizam. Tijelo se neće izgraditi ako mu nedostaju ključni elementi.

Ovakve stvari zasigurno znaju treneri, odnosno vaš osobni trener u teretani koju posjećujete. Ako ste se odlučili na dijetu, vježbu ili bilo kakvu fizičku aktivnost – svakako se potrudite napraviti sebi osobni jelovnik. On mora da bude kvalitetan, da ciljano djeluje baš onako kako ste zamislili.

Teško je da sami saznate sve sitnice koje su važne za takav režim prehrane, pa zbog toga prvo potražite savjet stručnjaka. Kasnije sami sebi možete prilagođavati dnevni meni, obogaćivati ga i nadograđivati po potrebi.

Recimo da netko želi izgraditi mišiće, za to su mu svakako potrebni ugljikohidrati, proteini, a nikako hrana puna toksina ili masnoća. Osim pravilnog odabira namirnica, jako važno je znati pravo vrijeme za konzumiranje hrane koja obiluje spomenutim elementima. Nije isto ako jedete prije vježbanja, ujutro, u podne ili kasno na večer. Svoje svakodnevne navike prilagodite režimu koji imate za vrijeme vježbi, jer je to možda i najteži korak koji morate poduzeti.

Jednom kada stvorite ritam koji vam odgovara, to će vam se ustaliti i teško ćete ispasti iz ‘ravnoteže’. Kasnije će doći i rezultati, koji će djelovati kao dodatna motivacija za ići dalje. Pročitajte malo opširnije članak u kojem je objašnjeno – Kako da izgubite kilograme, ali dobijete na mišićnoj masi?

Nadamo se da će članak biti koristan i da će vam pomoći u prvim koracima prema izgledu tijela kakvog želite.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close