Minerali u ishrani

minerali u ishrani

U ovom članku ćemo vam predstaviti neke od najvažnijih minerala. Saznaćete čemu svaki od njih služi, gde se može naći, zašto je dobar i njegov preporučeni dnevni unos.

Minerali u ishrani

Kalcijum:
Ovo je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. Zna se da je vema bitan za izgradnju jakih kostiju i izbeljivanje zuba.
Najbolji izvori kalcijuma su: mleko, jogurt, cerealije, losos, sardine itd
Napomenuću i da alkohol veoma loše utiče na apsorbovanje kalcijuma, i o tome vodite računa.
Preporučljiv dnevni unos: oko 1,2 grama

Hrom:
Mnogi ne znaju koliko je ovaj mineral važan. Hrom zajedno sa insulinom deluje na metabolizam šećera. Takođe održava normalan nivo glukoze. Za vežbače je veoma bitan iz toga razloga što utiče i smanjuje formiranje masnih naslaga a povećava mišićnu masu.
Hrom možete naći u: šunki, pivskom kvascu, ćuretini, prokelju itd
Preporučljiv dnevni unos: oko 0,2 miligrama

Magnezijum:
Magnezijum učestvuje u izgradnji kostiju, proizvodnji proteina, oslobađa energiju iz mišića i uspešno reguliše telesnu temperaturu. Takođe opušta krvne sudove.
Sjajni izvori magnezijuma su: mleko, banane, integralne žitarice, zeleno povrće itd
Preporučljiv dnevni unos: oko 350 miligrama

Fosfor:
Fosfor je bitan iz razloga što oslobađa energiju iz hrane.
Preporučljiv dnevni unos: oko 350 miligrama

Kalijum:
Kalijum je vrlo važan za normalno funkcionisanje mišića. Možete ga naći u jogurtu, bananama, soku od pomorandže, belom krompiru itd
Preporučljiv dnevni unos: oko 2 grama

Natrijum:
Veoma važan mineral iz razloga što održava normalnu ravnotežu tečnosti.
Preporučljiv dnevni unos: oko 2,5 grama


Još zanimljivih textova: