Kardio trening
Kardio trening je najefikasniji način za skidanje masnih naslaga i održavanje kondicije. Kardio-vežbe su neophodne za svaki efikasan program treninga jer podtiču sagorevanje masnoća ali su ujedno dobre i za celokupno zdravlje organizma.
U kardio-trening spadaju aerobne vežbe bez opterećenja koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu. Dakle možete da se odlučite za hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca ili da po želji kombinujete nekoliko ovih aktivnosti u trajanju od 30 do 60 minuta.
Kada treba početi sa kardio vežbama?
Sa kardio trenigom je najbolje početi ujutro i tako ćete podstaći organizam da sagoreva ubrzano kalorije u toku celog dana. Pripazite na intenzitet provođenja vašeg kardio programa, jer je za jutarnji trening važno da se kardio trening bude niskog intenziteta. Pojedini stručnjaci preporučuju da pre treninga pojedete manji, zdrav ali uedjno i visokolaorični proteinski obrok kako bi imali snage da izdržite ceo trening. Ovo je posebno poželjno za one koji žele pored gubitka masnih naslaga zadrže i obim mišića. Takođe kada vežbate ujutro važno je da trening ne traje duže od sat vremena kako ne bi došlo do razgradnje mišića.
Zašto je dobar kardio trening?
Pored već pomenutog dejstva kardiotreinga na uvrzavanje metaoblizma, ovim vežbama jačate srce i pluća i smanjujete broj otkucaja srca u stanju mirovanja. Kardio vežbe povećavaju priliva krvi u mozak, što poboljšava koncentraciju. Takođe doprinose smanjenju stresa i jačanju imunološkog sistema .
Upozorenje
Za osobe čiji BMI je preko 26 preporučuje se opreznost pri kardio treningu jer višak kilograma veoma opterećuje srce, pa će kardio treninzi opteretiti već ionako opterećeno srce vežbača. U tom slučaju treba početi od energičnog hodanja, jer ne može srcu da smeta i na svaki način pozitivno deluje na organizam. Hodanje treba da bude energično, brzo i neprekidno najmanje 45 minuta.Kardio-trening je najbolji i najefikasniji način za skidanje masnih naslaga.
(Ana Stankovic)
