Kako učvrstiti zadnjicu

Kako učvrstiti zadnjicu

Mnoge dame žele da zategnu gluteus. Potrebno Vam je malo upornosti i ostvarićete svoj san.
Za ove vežbe nije neophodan odlazak u teretanu, možete da vežbate i kod kuće, samo što dalje od slatkiša i masne hrane.

Dame koje u proteklih 12 meseci nisu vežbale, treba da počnu sa jednom serijom sa 15 navrata u izvođenju vežbe. Ako ste u prosečnoj kondiciji, odradite 2 serije vežbanja odjednom. Damama koje su u odličnoj kondiciji (ako ste vežbali redovno u proteklih 12 meseci) dozvoljeno je da odjednom odrade 2 – 3 serije vežbanja odjednom.
Vežbanje rasporedite na 2 -3 puta u toku nedelje. Za mesec i po do dva meseca rezultati će biti veoma primetni. Ako imate problema sa telesnom težinom, neophodno je uključivanje aerobnih vežbi i redukovane ishrane. U protivnom će sav trud biti uzaludan.

Čučanj na pravilan način kao i čučanj sa skokom su vežbe bez premca za čvršći gluteus i zategnute noge. Možete da ih kombinujete sa malim tegovima.

Kada legnete na strunjaču savijte kolena i između njih stavite jastuče. Blago podižite bokove od površine strunjače nakon što zategnete mišiće bedara i zadnjicu. Nemojte da savijate leđa, a u tom stavu treba da budete od pet do deset sekundi.
Kada se krećete po pokretnoj traci, pojačajte naklon za 2 do 5 stepeni. Kada završite korak, treba da se odgurnete površinom prstiju na nogama i da stegnete bedreni mišić na toj nozi.

Steper sprave za vežbanje treba da koristite prema uputstvu programa za učvršćivanje gluteusa.
Kada se penjete uz stepenice (što je veoma preporučljivo) treba da pustite ruke da se uobičajeni kreću, a sva telesna masa neka bude polako naslonjena na pete kako bi se istezali bedreni mišići i listovi.
Lopta za pilates daje čudesne rezultate i veoma je dobrodošla.

I u drugim dnevnim aktivnostima treba da radite na učvršćivanju gluteusa. Prema tome:
– dok šetate, stegnite mišiće butine noge koja se trenutno nalazi pozadi
– kada sedite, ispravite leđa i noge približite jednu drugoj, u nekoliko navrata stisnite mišiće zadnjice u trajanju od desetak sekundi
– ako ste u mogućnosti, preskačite konopac.

Pored svega ovoga, ako želite malo da ubrzate proces i iskoristite sve prednosti estetske hirurgije, tu je za vas tretman liposukcije.

Oglasi:



Još zanimljivih textova:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close