Kako smršati 10 kg

Kako smršati 10 kg

Mnogi bi zeleli da smrsaju brzo iako je znaju da to nije zdravo a prakticno nije ni moguce smrsati za neko kratko vreme.
Da bi ste smrsali 10 kilograma trebace vam nekoliko meseci. To nikako nije moguce za samo nekoliko dana.
Nisu vam potrebni nikakvi preparati samo je potrebno da se potpuno posvetite sebi, odnosno da imate dosta vremena za sebe. Da se fokusirate na to kako cete se hraniti i koliko cete vezbati. I jedno i drugo je podjednako vazno.

Ono sto je vaznije jeste upravo pomenuta ishrana. Najbolje bi bilo da sami sebi spremate obroke a ne da kupujete u prodavnice ,a ponajmanje u fast food-u jer to predstavlja nekvalitetnu ishranu. Na primer u prodavnici mozete samo kupiti namirnice i napraviti sebi sendvic. Znacete sta ste stavili u njega, pa samim tim i koliko je zdrav.

Ono sto biste trebali da izbegavate jeste na prvom mestu mast. Ulje biste trebali da upotrebljavate u sto manjim kolicinama a najbolje bi bilo da koristite samo maslinovo ulje jer je ono zdravo.
Beli hleb i peciva od belog brasna bi trebalo da izbacite i da jedete samo crni ili integralni hleb.
Krompir biste takodje trebali da izbegavate kako peceni tako i kao pomfrit jer je on bogat ugljenim hidratima, sto znaci da ima mnogo kalorija koje goje.

Slatkise, grickalice i brzu hranu kao sto su hamburgeri, pljeskavice i pica na primer, zaboravite. Ni vocni sokovi i gazirani nikako ne dole u obzir jer mogu samo stetiti vasem organizmu.

Za dorucak vam predlazemo da jedete sardinu, jaja ali sa crnim ili integralnim hlebom a mozete jesti i musli.

Za rucak mozete jesti tikvice, pasulj, boraniju, a od mesa junetinu ili teletinu kao i piletinu bez kozice, dok se svinjsko meso ne preporucuje jer je maso. Ali obratite paznju da to bude ne uzimate vise od 400 grama mesa.

Za veceru moze neko voce ili povrce a hleb nije bas pozeljno da jedete.

Izmedju obroka, za uzinu mozete pojesti jednu ili dve jabuke ili na primer mandarinu.
Izmedju obroka biste trebali i da pijete sto vise tecnosti kao sto je voda ili blagi cajevi.

Pored svega navedenog morate i vezbati jer ce vam treninzi pomoci u tome da vam se kilogrami ne vrate. Trcanje bi moglo biti dobar izbor.

Znajte da prvo morate doneti cvrstu odluku da skinete kilograme a onda se i nameriti da je sprovedete u delo. To cete postici kao sto ste videli promenom nacina ishrane, fizickom aktivnoscu i menjanjem losih zivotnih navika jer one i jesu uzrocnici vaseg problema, pa biste prvo trebali da poradite na njihovom otklanjanju.
Ali pored svega pomenutog imajte u vidu da ne treba se izgladnjujete jer cete se osecati lose i pokvariti svoju krvnu sliku. Zdravlje je ipak najvaznije i trebalo bi da bude na prvom mestu.


Još zanimljivih textova: