Smanjenjem unosa kalorija, poradićete na svom izgledu, jer se na ovaj način gube kilogrami. Samim osećaćete se bolje, odnosno bićete zdraviji jer nećete unositi hranu koja je bogata šećerima i mastima a koji mogu da izazovu određene zdravstvene probleme kao što su povišen holesterol i trigliceride u krvi i dijatebes. Ovo dovodi i do oboljenja srca pa zdravstveni problemi mogu postati veoma ozbiljni.

Zato vam savetujemo da na vreme promenite način ishrane. To vam u početku može biti teško ali vremenom ćete se navići.

Ono što bi trebalo je da određene namirnice, zamenite drugim koje su niskokalorične, pa samim tim i zdravije. Na primer punomasno mleko zamenite nemasnim mlekom, tzv. „light“ ili mlekom sa najmanje procenta mlečne masti, kao i mlečne proizvode.

Umesto čokolade ili kolača koji su visokokalorični pojedite neku voćku, na primer narandzu ili mandarinu. Sladoled koji je veoma bogat kalorijama, bilo da je voćni ili čokoladni, zamenite voćnom salatom ili nekom rashlađenom voćkom. Majonez potpuno izbacite iz upotrebe.

Kada je reč o napitcima, alkohol izbegavajte jer je veoma kaloričan. Zaslađene i gazirane sokove kupljene u prodavnice zamenite prirodnim sokovima koje ćete sami napraviti ceđenjem voća. Čaj i kafu možete biti ali nemojte ih sladiti šećerom.
Keks i grickalice između obroka zaboravite.

Potrudite se da jedete manje nego obično, što znaci da umesto cele pice na primer, pojedite samo 2/3 ili umesto velikog sendviča u koji ste kao dodatak stavili majonez, pojedite mali sendvič. Znači ovde je reč o smanjivanju količine hrane koje jedete u toku dana.

Ono što se preporučuje da jedete i što vam ne može naškoditi jeste voće i povće i hleb, odnosno namirnice od celog zrna.
Još jedan važan savet koji vam možemo dati je da jedete smireno i polako. Dokazano je da sporijim jelom, odnosnom boljim žvakanjem hrane unosimo manje kalorija, nego kada zalogaj samo progutamo ili jedemo „na brzinu, s nogu“.

Noću nikako ne smete ustajati da jedete. Na ovaj način se unose kalorije koje se talože i stvaraju salo jer nemaju kada da se sagoru, dok je na primer u toku dana to moguće vežbanjem, pešačenjem i slično.
Možete i ograničiti svoju ishranu tako što ćete kupovati manja pakovanja namirnica u prodavnici i jesti iz manjeg tanjira.
Ako budete poštovali ova pravila unećete 300 do 500 manje kalorija dnevno nego inače, sto vam može pomoći da nedeljno izgubite kilogram do dva.

Danas kada postoji mnogo sredstava informisanja možete lako imati uvid u to koja namirnica ima koliko kalorija, pa spram toga možete sebi i osmisliti ishranu, a možete se posavetovati i sa nutricionistom, što je i najsigurnije jer će vam on dati one prave, najbolje savete. Ali i pored toga vi ste ti koji odlučujete o svom životu pa je volja, upornost i istrajnost ono što je najvažnije i što ne sme nikada da vam ponestane.

Još zanimljivih textova: