Kako smanjiti butine

Kako smanjiti butine

Neke osobe imaju problem samo sa određenim delom tela. To može biti na primer zadnjica koju žele da smanje, stomak koji je prevelik ili butine.

Ono što treba da znate je da ne postoji lokalno slablenje, odnosno način da oslabite samo na jednom delu tela. Slabljenje je svuda postepeno.

Za početak sredite svoju ishranu. Ne biste trebali jesti ili bar smanjite hranu bogatu šećerima i mastima. Ovom hranom se gomila salo kako na stomaku, tako i na ostalim delovima tela. Nemojte jesti svinjsko meso jer je ono uglavnom masno. Umesto njega možete jesti ostale vrste mesa, na primer piletinu, junetinu i dr. Svinjska mast se nikako ne preporučuje a i ulje bi trebalo da izbegavate pri spremanju hrane. Umesto njega možete koristiti maslinovo ulje. Obratite pažnju i na hranu koja je veoma bogata šećerima a to su deserti, na primer torte i kolači. Ne morate ih se potpuno odreći ali minimizirajte njihovu upotrebu.
Što je metabolizam brži, sagori se više kalorija, to jest topi se salo sa svih delova tela, pa i sa regije koja je problematična, a to su butine.

Pored ishrane bazirajte se i na sport. Morate biti i fizički aktivni ako želite da smanjite butine. Možete trčati ili voziti bicikl a ne bi bilo loše ni da radite neke vežbe konkretno za taj donji deo tela. Korisno je takođe i brzo hodanje.

Dobra vežba jeste iskorak. Znači zakoračite napred jednom nogom, pa se spustite prema zemlji sa nogom savijenom u kolenima, pa se vratite u normalan stojeći položaj. To isto ponovite i drugom nogom. Ruke vam pritom mogu biti podignute iza glave ili na kukovima a gornji deo tela neka držite potpuno prav. Ovo možete radite i sa iskorakom unazad.

Dobra vežba za butine jesu i čučnjevi. Možete raditi obične čučnjeve ili kosi čučnanj, koji se radi tako što se jedna noga savija u kolenu u desnu stranu prema zemlji, pa potom druga.

Penjanje na klupicu je takođe jedna od vežbi koja se preporučuje, a kojom se deluje na donji deo tela. Klupica treba da bude visoko 20 do 30 cm. Ispred sebe postavite klupicu i penjete se na nju tako što se prvo popnete jednom nogom, pa drugom, pa se tako i vratite nazad. Pomoću klupice možete da radite još jednu vežbu, tako što ćete samo na praviti iskorak jednom nogom na nju a spustati koleno suprotne noge ka zemlji. Ovo predstavlja iskorak u mestu.

Nadamo se da će vam naši saveti i pojašnjenje vežbi pomoći u onome što želite da postignete, odnosno u smanjenju butina jer one predstavljaju deo tela koji se posebno leti ne može skriti, oblačenjem mini suknjice ili bikinija prvo što se primeti jesu upravo butine, zato se potrudite da izgledaju što lepše.


Još zanimljivih textova: