Kako poboljšati prolazno vreme trčanja?
Trčanje predstavlja odličnu kardio vežbu za ljude svih nivoa fizičke spreme. Ukoliko ste novi u tome treba postepeno vremenom povećavati distancu da biste poboljšali izdržljivost. Kako budete napredovali merite vreme i praćenjem tih podataka možete da ga poboljjšate. Kao i svaki vid vežbanja i trčanje zahteva određenu vrstu posvećenosti da biste napredovali. Dok se odmarate pridržavajte se programa da biste ostvarili najbolje rezultate.
1) Zapisujte informacije svaki put kada trčite. Upišite razdaljinu i vreme po završetku. Vodite računa o unosima da biste pratili napredak
2) Zagrevajte se pre početka treninga. Brzo hodajte da biste povećali broj otkucaja srca pre nego što započnete trčanje. Ukoliko trčite sa već zagrejanim mišićima dostić ćete bolje vreme I smanjiti mogućnost povrede.
3) Radite mešovito trčanje jednom nedeljno. Takav vid trčanja pokazao se kao najbolji za povećanje učinka. Trčite jednom brzinom 2 minuta a zatim sprintajte 1 minut. Zatim trčite 2 minuta starom brzinom da biste se odmorili. Možete povećavati intervale ali odvojite dovoljno vremena za oporavak izmedju intervala sprintova.
4) Uključite i neke druge vežbe za noge u svoje treninge, poput čučnjeva, penjanja uz stepenice i preskakanja konopca. One pomažu u izgradnji mišićne mase što neminovno vodi u poboljšanje vremena džogiranja.
5) Merite otkucaje srca tokom trčanja. Ovo će vam pomoći da pratite koliko se zapravo trudite. Ako uočite da je broj otkucaja srca niži nego što bi trebalo da bude možete ga povećati napor da biste ostvarili bolje vreme.
6) Istrčite veću distance svake nedelje. Kao rezultat ovoga imaćete bolje vreme na kraćim distanacama.
7) Pijte vodu. Pobrinite se da unosite dovoljno vode pre, za vreme I posle trčanja. Dobra rehidratacija je ključ dobrog učinka.
Istežite se temeljno posle svakog trčanja. Ukoliko se ne istežete izlažete telo riziku od povreda i upale mišića a ujedno ćete postizati i bolje rezultate ako vodite računa o svom telu.
