Kako do vitke linije

Kako do vitke linije

Danas je u svetu mnogo gojaznih ljudi koji muci isti problem a to je kako da se rese viska kilograma i dodju do vitke linije. Medjutim to nije lako i nije moguce to postici preko noci.
Ako i vas muci ovaj problem, dacemo vam nekoliko saveta kako da ga resite.

Ono sto treba da znate je da nigde ne zurite, odnosno da ne brzate pa da naglo ukinete sebi hranu. To je velika greska. Organizam treba postepeno da se navikava na nov rezim ishrane, a ukoliko to bude naglo, moze dodji do zdravstvenih problema kao sto su bol u zeludcu, neredovna stolica, umor, nesvestice i glavobolje.

Veoma vazno je da se ne prejedate u toku obroka vec da jedete umereno i da vam ti obroci budu rasporedjeni u toku dana. To znaci da biste trebali da jedete 5 do 6 puta dnevno po manje. Ovako se odrzava stalni nivo secera u krvi, odnosno sprecava se njegov nagli skok.

Takodje je bitno da vasi obroci budu raznovrsni, to jest da unosite se vrste namirnice. To podrazumeva unosenje proteina, tako i ugljenih hidrata. Raznovrsnom ishranom se postize ubrzan metabolizam, sto pomaze gubitku kilograma jer se tako sagorevaju kalorije.

Obratite paznju i na to da jedete sporo i da dobro zvacete hranu jer ce vam to dati osecaj sitosti.
Pozeljno bi bilo da jedete uvek u isto vreme. Dorucak bi trebao da bude izmedju 7 i 9 h.
Rucak izmedju 13 i 15 h a vecera izmedju 17 i 19 h.

Namirnice koje su veoma bogate mastima i secerima, treba da zamenite namirnicama koje to nisu. Tako na primer umesto punomasnog mleka pijte mleko sa malim postotkom mlecne masti. A umesto zasecerenih vocnih sokova, popijte prirodne sokove ili nezasladjeni caj. Najbolje bi bilo da pijete zeleni caj jer je veoma dobar u borbi protiv viska kilograma. Umesto namirnica pravljenih od belog secera i belog brasna, uzimajte proizvode pravljene od celog zrna. Ono sto biste jos trebali da zamenite je i obicno ulje, maslinovim uljem koje je zdravije.

U vas jelovnik bi obavezno trebali da uvedete zitarice. Za dorucak mozete jesti ovsene ili mesane pahuljice sa nemasnim mlekom ili jogurtom. Time sto cete u svoj jelovnik uvesti zitarice, unecete u vas organizam veliku kolicinu vlakana i kalcijuma koji su veoma znacajni, a necete uneti mast kao sto biste to ucinili ako pojedete neki pekarski proizvod.
Za uzinu mozete pojesti neko sezonsko voce, najbolje jabuku jer ubrzava metabolizam. Rucak bi trebao da sadrzi neku laganu corbu ili supu, zatim meso ili ribu i boraniju, grasak ili pasulj uz jednu krisku hleba, najbolje integralnog. U vecernjim satima mozete pojedite neku vocnu salatu ili popijte casu jogurta.

Zaboravite na to da ustajete i jedete nocu. To je strogo zabranjeno, jer se tako kilogrami najlakse dobijaju. Takodje ne biste trebali da jedete posle 20h.

Neophodno je da svaki dan pijete dovoljno tecnosti da ne bi doslo do dehidratacije, koja je opasna za organizam. Ali vodu nemojte piti uz obrok nego 15 minuta pre ili 15 minuta posle njega.

Ono sto je posebno vazno jeste vezbanje. Ako zelite da imate vitku liniju trebalo bi da se bavite nekom fizickom aktivnoscu. Krenite na neki sport ili jednostavno vezbajte sami kod kuce svaki dan. Tako cete doprineti odrzavanju tezine, a bicete istovremeno i zdravi, sto i jeste najvaznije.


Još zanimljivih textova: