Ishrana za fitnes

Ishrana za fitnes

Pre bilo kakve fizicke aktivnosti kao i posle nje trebalo bi adekvatno da se hranite. To pravilo vazi i kod fitnesa jer da bi ste kvalitetno vezbali potrebna vam je snaga, odnosno energija, a ona dolazi iz hrane koju unosite u vas organizam.

Kolicina hrane koju treba da unesete zavisi od vase tezine, kog ste uzrasta pa i od nivoa i tezine fizicke aktivnosti.

Vasa ishrana treba da se temelji na pravilno izblanisiranom unosu svih hranljivih materija koje unosite putem hrane.
Izbalansirana ishrana podrazumeva da unos kalorija bude smanjen i podeljen u vise obroka, po mogucustvu pet. To podrazumeva tri glavna obroka i dve uzine i nista ne bi smelo da se preskace jer se vecim brojem obroka ubrzava metabolizam.
Na prvom mestu treba da znate da energiju daju ugljeni hidrati a proteini nam pomazu u razvoju. Takodje je bitan i unos masti kao i vitamina.

Znaci trebalo bi da unosite sto vise ugljenih hidrata putem namirnica koje jedete. Njihovim unosenjem smo spremniji kako za fizicki, tako i za mentalni rad. Ugljeni hidrati se u organizmu razlazu u glukozu i neophodni su da bi ste stvorili pa zatim i odrzali misicnu masu. Znaci oni se skladiste u tkivima misicima u obliku glukogena koji se trosi prilikom fizicke aktivnosti. Zahvaljujuci njemu produzava nam se izdrzljivost.

Ugljeni hidrati se nalaze u namirnicama kao sto su integralni proizvodi, npr. integralni hleb i peciva od integralnog brasna, zatim pirinac, krompir i testenina. Takodje ga ima i u povrcu kao sto je kupus, brokoli, boranija i sl.U ugljene hidrate spada i secer tj. glukoza, koji su obavezni upravo prilikom treniga, da biste povratili potrosenu energiju.
Kolicina unosa ugljenih hidrata zavisi od toga koliko se bavite fizickom aktivnoscu u toku dana.

Proteini su takodje vrlo vazni i trebalo bi obavezno da se nadju u svakom vasem obroku u toku dana. Oni su znacajni za izgradnju misica. Proteini se nalaze u mesu , npr. u govedini, piletini, curetini, zatim u ribi kao i u jajima i mleku. Vas izbor moze biti riba kao sto je losos, tunjevina ili sardina. Proteine treba rasporediti na nekoliko obroka jer bih ih trebalo otprilike uzimati na svaka tri sata, ali ne mozete preterati sa unosom proteina jer ce vam na treningu sigurno biti potrebni i iskoristice ih prilikom vezbanja.

U vasoj ishrani dok trenirate, trebalo bi da budu zastupljene i esencijalne masti kojih ima npr. u ribi, soji i suncukretu. Mozete koristiti i mlecne proizvode sa niskim procentom masti jer ce vam to biti sasvim dovoljno za vase dnevne potrebe.

Voda je neizostavna kad se bavite fizickom aktivnoscu, odnosno kad trenirate. Pijte puno tecnosti kako pre treninga, tako za vreme njega , pa i posle. Ako intenzivno vezbate preporucuje se da pijete vodu cak i kada niste zedni. To je potrebno da ne bi doslo do dehidratacije u organizmu sto ima mnogobrojne negativne posledice, na srce i na mozak jer dolazi do smetnji u krvotoku. Preporucuje se da popijete najmanje 2 a pozeljno i 3 litre vode.

I na kraju upozoricemo vas na namirnice koje ne biste trebali da uzimate prilikom treniranja, a to su preradjena hrana, kao sto su preradjevine od mesa jer su one pune nepotrebnih masti. Trebalo bi da izbegavate i grickalice, slatkice i gazirane sokove koji se nikako ne preporucuju.

Znaci uz fizicku aktivnost, obavezno mora ici i dobro izbalasirana ishrana, to vam garantuje da cete se osecati dobro, odnosno da cete biti na prvom mestu zdravi a imacete i dobru liniju.


Još zanimljivih textova: