Prema tome, početak uzdržavanja od hrane je precizno propisan satom, u trenucima mena Meseca, i izmena na magnetskom polju na planeti Zemlji. Trajanje je precizno 24 časa. Tada se tečnost povećano luči. To je tečnost koju telo otežano izbacuje u drugim danima, kaada se čovek neadekvatno i previše hrani ili je pod velikim stresom. Zahvaljujući ovoj dijeti možete smršati do 3 kilograma. Ova dijeta neće nauditi organizmu, po rečima stručnjaka.

Uzdržavanjem od hrane tokom samo 24 časa ojačaćete imunitet i pružiti odmor organizmu.
Ne savetuje se upotreba bilo kakvih lekova koji eliminišu tečnost. Unos vode treba da bude od 2 do 4 litra dnevno, bez gaziranih napitaka ili zašećerenog čaja. Dozvoljen je unos voćnih sokova, ali isključivo onih ceđenih iz voća.Konzumiranje alkoholnih pića i mleka nije dozvoljeno. Od ove dijete nemojte očekivati da puno smršate, ali očekujte da zadržite optimalnu kilažu i oporavite telo.

Period mladog meseca je idealan za uzdržavanje od jela. U to vreme organizmu je najlakše da se detoksikuje.
Dan kada je mesec mlad idealan je i da počnete da se odvikavate od cigareta, alkoholnih pića, velikog unosa kafe ili suviše obilnih obroka. U tom periodu ćete se jednostavnije suočiti sa promenama.

Možete se orijentisati i prema kalendaru:

Vreme mladog Meseca – čovekovo oko ga ne može zapaziti u to vreme. Njegova oznaka je krug tamne boje
Vreme prve četvrti – ili polumeseca, dolazi 6 dana nakon perioda mlad Mesec. Radi se u krugu koji je taman do polovine
Vreme punog Meseca – ili uštapa, označava prazan krug u kalendaru
Vreme poslednje četvrti – Mesec je uočljiv sa svoje leve strane. Njegova oznaka je krug taman u desnoj polovini.

Pri opadanju Meseca, hranite se uobičajeno. Tada je manja opasnost da se ugojite. Pri rastu meseca, smanjite količinu hrane koju unosite. Kada dođu na red mlad Mesec i pun Mesec, uzdržavajte se od hrane 24 časa.

Sproveden je test među 90 ljudi srednjih godina sa problemom gojaznosti. Ti ljudi su podeljeni u 3 posebna tabora.
Prvom taboru dat je napitak sa surutkom (dodaci ishrane), drugom taboru proteinski napitak od sojinih proteina, a trećem napitak sa mnogo ugljenih hidrata.

Ti ljudi nisu znali u kom su od ta 3 tabora. Sve ove napitke, ti ljudi su pili 2 puta na dan, uz doručak i večeru. Sva 3 napitka sadržala su jednaku količinu kalorija – dve stotine. Za potrebe testiranja, bila je važna i količina fizičkih aktivnosti, trenutna telesna masa, iznos obima struka, masnoća u telu i hormona u vezi sa metabolizmom i glađu.
Takođe, svako od tih ljudi je uredno evidentirao svoju trenutnu ishranu u celini. 73 osobe su obavile ovo testiranje do kraja.
Kada je testiranje počelo, tabori se međusobno nisu naročito razlikovali. U proseku, osobe muškog pola težile su otprilike 100 kilograma, a osobe ženskog pola približno 86. Za to vreme, ljudi iz sva 3 tabora unosili su otprilike jednaku količinu kalorija, otprilke 2200.

Kada je prošlo pola godine, došlo se do zaključka:

- ljudi kojima je dato sredstvo sa mnogo ugljenih hidrata ugojili su se prosečno za 0,9 kg.
- ljudi koji su koristili dodatak ishrani sa sojinim proteinima uglavnom su zadržali istu telesnu masu
- ispitanici koji su imali sredstvo sa proteinima surutke smršali su prosečno za 1 kg. Osobama iz ovog tabora struk je bio uži za otprilike 3 cm.

Značaj sojinih proteina i proteina surutke usko je vezan sa hormonima, a to i te kako utiče na apetit. Sa manjim nivoom grelin hormona čovek ima i manji apetit, a sa većim nivoom – apetit je jači.

U slučaju da biste hteli da isprobate ovu metodu, možete kupiti preparate sa proteinima surutke, ali budite oprezni jer u njima ima i kalorija. Zato sa oprezom proučite deklaraciju preparata i odlučite se za odgovarajući.

Pišemo o dodacima koji se među vežbačima koriste relativno dugo, nisu opasni za zdravlje i daju dobre rezultate.

Kada je reč o proteinskim praškovima, treba znati da se proteini ubrajaju u najvažnije hranljive materije. Zadatak mu je da mišićnu masu učini većom. U slučaju povreda, ozdravljenje će učiniti bržim. Svaki profesionalni dizač tegova morao bi da unosi mnogo više proteina u odnosu na ljude koji se bave rekreacijom ili se ne bave sportom. Ovo je uslov da bi se mišićna masa povećala, te su proteini neizostavni za sve ljude koji se bave treninzima i onima kojima je cilj povećanje lične i mišićne mase. Kada govorimo o hrani, proteina ima u surutki, mlečnim proizvodima, jajetu i soji. Vlada mišljenje da su najkorisniji proteini iz sastava surutke.

U vezi sa gama – aminobutričnim kiselinama, činjenica je da su vrsta izuzetno korisnih amino kiselina, a naime se ubrajaju u neurotransmitere. Utiču na nervne impulse, nervne sinapse i doprinose boljem imunitetu organizma. Takođe, važne su i za hormon rasta, postepeno starenje čine sporijim, i opštu snagu organizma. Isto tako, umanjuju bol i daju doprinos u lečenju bolesti artritis ili kada je pacijent ukočen pri donjoj kičmenoj i leđnoj regiji.

Ne treba zaboraviti ni kreatin. On se ubraja u najkorisnije dodatke za dizače tegova. Ključna uloga mu je pomoć da se mišićna masa poveća, kao i opšti nivo snage. Reč je o jedinjenju koje telo prirodno oformi da bi mišići bili snabdeveni neophodnom energijom za slobodnu aktivnost. Mada, telo čoveka može oformiti samo izvesnu dozu kreatina, čak ni ishrana većinom ne garantuje optimalnu količinu kreatina. Zato je kreatin u obliku dodatka najbolje rešenje u današnje vreme. Nije skup, a daje odlične rezultate, te bi ga svakako trebalo uvrstiti u upotrebu.

I u korišćenju dodataka budite pažljivi. Nemojte koristiti energetske niti vitaminske dodatke, a da prethodno niste potražili savet stručnjaka. Naravno, u korišćenju dodataka vodite računa da ne preterate.

Prvog i drugog dana jedite parče hleba i pijte po šolju soka od paradajza na svakih četiti sata tokom dana.

Trećeg i četvrtog dana doručkujte parče ražanog leba uz kafenu kašičicu meda i šolju mleka, ručajte komad barenog mesa, uz šolju salatu i parče ražanog hleba. Za užinu pijte ceđeni sok pomorandže u koji ste umutili žumance. Večerajte parče ražanog hleba uz šolju čaja koji ste zasladili kafenom kašikom meda.

Petog i šestog dana za doručak birajte između dve narandže ili dve jabuke. Ne smete kombinovati jednu jabuku i jednu pomorandžu. Ručajte domaću supu uz komade barenog mesa i parče ražanog hleba uz kašičicu meda. Večerajte komade barenog mesa, uz salatu i parče ražanog hleba.

Sedmog i osmog dana jelovnik je isti kao prvog i drugog dana.

Devetog i desetog dana ponavlja se jelovnik trećeg i četvrtog dana.

Jedanaestog dana obroci su isti kao i petog dana.

Nakon jedanaestog dana postupak ide ispočetka i posle 22 dana dijeta je kompletna.

Bitno je da tokom dijete, a i inače, unosite što više vode i negaziranih napitaka.

Šta jesti posle treninga?

Posle treninga treba pokrenuti izgradnju mišića a to ćete postići samo ako unesete hranu koja je potrebna. Najbitnije je nadoknaditi glukozu u krvi jer ako to ne učinite vaše telo će da izvlači energiju iz mišića.

Prema tome, posle treninga, uzmite dve kašičice meda, on će popuniti energetske zalihe a brzo će se apsorbovati u organizmu.

Za obnavljanje mišića je potreban inzulin kojeg ima u ugljenohidratima pa je obavezno posle treninga pojesti nešto što ih sadrži.

Posle treninga popite proteinski šejk koji će zadovoljiti potrebu organizma za proteinima. Tokom treninga kao i posle toga, obavezno pijte vodu, ona će vam nadoknaditi izgubljenu tečnost i ubrzaće dolazak kiseonika u mišiće.

Morate unositi dosta vitamina. C i E su najbitniji vitamini kako bi se vaše telo regenerisalo i očistilo od štetnog.

Džogiranje pozitivno utiče na srce, to je najbolja vežba za srce, na taj način se poveća protok krvi, naše krvne žile se šire i olakšavaju protok krvi a smanjuju krvi pritisak.

Laganim trčanjem ćemo povećati holesterol, a hranom će to ići mnogo teže. I tako ćemo smanjiti nivo masnoće u krvi.

Džogiranje će nam pomoći da oblikujemo zadnjicu i noge, ojačaćemo mišiće a učvrstićemo i trbušnjake.

Za vreme džogiranja pa i nekoliko sati posle naš metabolizam će se ubrzati, dobro ga je kombinovati sa dijetom jer se na taj način neće usporiti naš metabolizam i lakše ćete skunuti kilograme.

Džogiranje će nam dobro doći posle svakodnevne nervoze, stresa, napetosti.

U moru dijeta na vama je da izaberete da li želite da smršate brzo i lako, ili da malo duže vodite računa u tome koje namirnice unosite i kada u vaš organizam, ali da za uzvrat njeni efekti budu dugorični, makar do naredne zime i perioda neaktivnosti i povećanoh unošenja hrane.

U nizu dijeta koja će vam pomoći da za krato vreme izubite suvišne kilograme i postignete željenu težinu nalazi se i mlečna dijeta. Ako se pridžavate unosa ishrane koji je predviđen za ovu dijetu za samo tri dana, postoje šanse da smršate oko tri kilograma. Naravno, sve zavisi od organizma do organizma, odnosno kako vaše telo podnosi određene namirnice, Zato ne bi bilo loše da uradite test intolerancije, jer ako ste odabrali idejtu koja se bazira na namirnici koju vaš organizam ne vari dobro, teško da ćete postići željene rezultate.

Zašto je efikasna mlečna dijeta?

Mleko je jako važno za normalno funkcionisanje našeg organizma jer sadrži vitamine A, B, C, E, kalcijum kao i mnoge minerale, proteine. Mleko pozitivno utiču na probavni sistem pa treba da ga i van dijete konzumirate bar u jednom obroku .

Efekti mlečne dijete

Niži nivo holesterola u krvi, ojačane kosti, nervni sistem, regulisanje normalne crevne jesu efekti držanja mlečne dijete. Osim njih, ona će poboljšati vašu kožu i oslobiti vas akni.

Jelovnik

Ako ste odlučili da držite mlečnu dijetu, pre nego što pristupite obroku bitno je da uvek popijete čašu negazirane mineralne vode. Za doručak pojedite 1 jogurt, 1 banana, čaj sa medom ili kafa sa mlekom, bez šećera. Za ručak konzumirajte 1 kuvano jaje, krastavac salatu koja je prelivena prirodnim jogurtom ili svežim sirom sa voćem, 1 šolja kiselog mleka. Za večeru se preporučuje 100 grama zobene kaše u vodi ili mleku, 200g sira, 1 šolja mleka.
Užina neka bude 1 kruška, 2 dl jogurta.

Dame koje u proteklih 12 meseci nisu vežbale, treba da počnu sa jednom serijom sa 15 navrata u izvođenju vežbe. Ako ste u prosečnoj kondiciji, odradite 2 serije vežbanja odjednom. Damama koje su u odličnoj kondiciji (ako ste vežbali redovno u proteklih 12 meseci) dozvoljeno je da odjednom odrade 2 – 3 serije vežbanja odjednom.
Vežbanje rasporedite na 2 -3 puta u toku nedelje. Za mesec i po do dva meseca rezultati će biti veoma primetni. Ako imate problema sa telesnom težinom, neophodno je uključivanje aerobnih vežbi i redukovane ishrane. U protivnom će sav trud biti uzaludan.

Čučanj na pravilan način kao i čučanj sa skokom su vežbe bez premca za čvršći gluteus i zategnute noge. Možete da ih kombinujete sa malim tegovima.

Kada legnete na strunjaču savijte kolena i između njih stavite jastuče. Blago podižite bokove od površine strunjače nakon što zategnete mišiće bedara i zadnjicu. Nemojte da savijate leđa, a u tom stavu treba da budete od pet do deset sekundi.
Kada se krećete po pokretnoj traci, pojačajte naklon za 2 do 5 stepeni. Kada završite korak, treba da se odgurnete površinom prstiju na nogama i da stegnete bedreni mišić na toj nozi.

Steper sprave za vežbanje treba da koristite prema uputstvu programa za učvršćivanje gluteusa.
Kada se penjete uz stepenice (što je veoma preporučljivo) treba da pustite ruke da se uobičajeni kreću, a sva telesna masa neka bude polako naslonjena na pete kako bi se istezali bedreni mišići i listovi.
Lopta za pilates daje čudesne rezultate i veoma je dobrodošla.

I u drugim dnevnim aktivnostima treba da radite na učvršćivanju gluteusa. Prema tome:
- dok šetate, stegnite mišiće butine noge koja se trenutno nalazi pozadi
- kada sedite, ispravite leđa i noge približite jednu drugoj, u nekoliko navrata stisnite mišiće zadnjice u trajanju od desetak sekundi
- ako ste u mogućnosti, preskačite konopac.

Saveti za početnike u teretani

Ako ste na prethodnom treningu ”zaradili” upalu neke grupe mišića, zabranjeno je da te mišiće uključujete u vežbanje dok upala ne prođe.

Trudite se da vežbate sve grupe mišića, a ne samo jednu. Vežbanje treba da bude u kontinuitetu.

Mase treba da dižete brže nego što ih spuštate, nikako obrnuto.

Bilo bi dobro da svaki put pre odlaska u teretanu, bar 10 minuta vozite bicikl ili trčite, da biste pripremili telo za predstojeći trening.

Serije rasporedite u razmaku od minut do minut i po.

Ako budete radili vežbe samo za određenu grupu mišića a ostale grupe ignorisali, izgledaćete nezgrapno i pojačati rizik od povređivanja.

Kondicioni trening primenjujte u granicama normale, bez preterivanja.

Neophodan je adekvatan način ishrane. U protivnom, sav znoj koji ste prolili u teretani neće Vam biti od pomoći.
Izbegavajte one megalomanske poteze kojima želite da oduševite ostale ljude u sali teretane – to forsiranje neće doneti korist Vašim mišićima.

Pre prve posete teretani, nabavite odgovarajuću torbu, peškir, dezodorans, udobne patike i odeću koje ćete koristiti samo za prostorije teretane zbog higijene i čistoće. Naravno, zbog znojenja, obuća i odeća zahteva veoma često pranje i održavanje.

Postoje namenske fioke u koje ćete odložiti torbu dok vežbanje traje. Posle treninga će Vam veoma prijati neki negazirani osvežavajući napitak.

Kardio sprave ograničavaju dužinu trajanja vežbanja. To treba da ispoštujete, to jest da vežbate na spravi onoliko vremena koliko je predviđeno.

U korišćenju sprava i inventara teretane budite oprezni i nemojte da lupate. Buka je itekako iritirajuća i dekoncentriše sve ljude koji se nalaze oko Vas. Takođe, na kraju dnevnog treninga, pokretni inventar koji ste koristili treba da vratite na predviđeno mesto.

Takođe, imajte obzira prema drugim ljudima koji vežbaju – nemojte da započinjete duge razgovore dok vežbanje traje, niti da prekidate ljude u vežbanju. Niko ne voli taj način uznemiravanja. U slučaju da zaista želite da porazgovarate sa nekim, možete da pozovete tu osobu na kafu nakon završetka treninga.

Obavezna je upotreba dezodoransa, najbolje nekog sportskog, koji će najbolje neutralisati neprijatan miris znoja. Pre korišćenja dezodoransa obavezno se istuširajte. Potreban Vam je veliki peškir kojim ćete se prekriti po izlasku iz tuš kabine. Svakako želite da izbegnete tu neprijatnost da Vas neko vidi bez odeće.

Da biste utvrdili koja sprava je adekvatna za Vas ili ako niste sigurni oko intenziteta vežbanja koji bi Vam najbolje odgovarao, konsultujte se sa fitnes instruktorom. Nemojte samoinicijativno da koristite sprave, već se na početku o svemu dogovorite sa instruktorom.