Category Archives: Teretana

Kada treba prekinuti treniranje

Kada treba prekinuti treniranje

Postoje brojna upozorenja, koja možete prepoznati osluškujući svoj organizam, a koja vam mogu ukazivati na to da treba da prekinete sa vežbanjem.

Ukoliko je recimo nivo zamora koji osećate tokom vežbanja, znatno veći od uobičajenog, a da pritom tempo i težinu vežbanja niste pojačali, obavezno prekinite sa vežbanjem, pogotovo ako taj prekomerni osećaj zamora prati i previše brzo lupanje srca, vrtoglavica, sušenje usta, osećaj slabosti ili osećaj da ćete izgubiti svest.

Svi ti gore nabrojani simptomi, mogu biti samo trenutan rezultat pada šećera, pada krvnog pritiska ili nagomilanog umora u organizmu, pa, ako se ne ponavljaju učestalo, nemojte im pridavati poseban značaj, već jednostavno trenutno odustanite od vežbanja i potrudite se da se kvalitetno odmorite.

Međutim, ako se takvi simptomi ipak javljaju i ponavljaju redovno prilikom vežbanja, a da opet ćemo naglasiti, nisu uzrokovani pojačanim režimom vežbanja, onda ipak obratite pažnju na svoje zdravstveno stanje, prekontrolišite krvnu sliku ili se obratite lekaru.

Ponekad, sam pad imunološkog sistema, dugotrajna prehlada ili grip, pa čak i nedovoljno sna, mogu umanjiti vašu ukupnu otpornost i izdržljivost i naterati vas da napravite pauzu sa vežbanjem. Poslušajte svoj organizam. Ukoliko budete zanemarivali njegove signale i ignorisajući ih nastavljali sa vežbama, možete i povući rizik, da se vaše zdravstveno stanje usled toga ozbiljnije pogorša i da vas izloži neprijatnostima, pa i dugoročnijem odricanju od vežbi.

U skladu sa činjenicom da su i mali signali koje vam organizam ponekad može poslati, dovoljni da prekinete vežbanje, pretpostavljamo da vam je jasno da su srazmerno tome ozbiljniji zdravstveni problemi, zaista ozbiljan apel za to.

Nikako nemojte vežbati, ukoliko bolujete od recimo upale pluća, bronhitisa, ukoliko imate poremećaj rada creva ili neko teže oboljenje, uz koje se ne preporučuje i ne podrazumeva fizička aktivnost.

Nije rešenje preforsirati se, ako vam je baš stalo do dobrog izgleda, danas postoje i jako dobri tretmani estetske hirurgije kao što je npr dermolipektomija koja vam može zategnuti stomak i bez odredjene ishrane i vežbanja.

Sprave za vežbanje kod kuće – saveti za odabir

Sprave za vežbanje kod kuće

Zavisno od toga sa koliko slobodnog prostora raspolažete u svom domu, zavisi i koliko sprava za vežbanje možete da imate u svom kućnom vlasništvu, odnosno da ih priuštite sebi. Sjajan izbor sparava za vežbanje po povoljnim cenama možete naći u webshopu Top prodaja. Posedovanje sprava za vežbanje u ličnom prostoru, definitivno, sa sobom nosi i niz povoljnosti. Recimo, na njima možete vežbati kada i koliko hoćete, čak i bez obaveze da izlazite napolje i čak i sa malo slobodnog vremena, koje vam priznaćete i onako često nedostaje. Zato, ukoliko ovakve sprave želite da priuštite sebi, nezavisno od toga da li raspolažete prostorom ili ne, na prvom mestu odlučite kakvu spravu želite, odnosno koji oblik vežbi želite da radite na njoj.

U skladu sa tim izaberite i spravu, možete izabrati neku od multifunkcionalnih sprava, ili recimo jednu ili više sprava koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela. Takve sprave, koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela, kao što su recimo traka za trčanje, sobni bicikl ili steper kojima se angažuje u najvećoj meri regija nogu, možete upotpuniti sitnim rekvizitima za vežbanje, a koji angažuju druge regije, kao što su tegovi različite težine, lopta za pilates, koju po potrebi možete naduvavati i izduvavati i slično.

Bilo koju spravu za vežbanje da želite da odaberete za sebe i smestite u svoj dom, birajte i kupujte na proverenim mestima, odnosno prodavnicama sportske opreme i kod ljudi u koje imate poverenja. Zahtevajte od njih da vam objasne karakteristike i način korišćenja sprave, jer pogrešno odabrana i kupljena sprava za vežbanje, i njeno nepravilno korišćenje, ne samo što će uzalud oštetiti vaš kučni budzet, nego neće ni dati odgovarajuće rezultate vežbanja, što može doprineti tome da se demotivišete i prekinete sa vežbanjem.

Ukoliko je vežbanje na vašim sobnim spravama, ujedno i vaš jedini vid vežbanja, odnosno ne podrazumeva kombinaciju sa vežbanjem u fitnes, aerobik, pilates, joga centru ili teretani, ne zaboravite ipak da, uz pravilan režim vežbanja, održavate i pravilan režim ishrane, odnosno da jedete zdravo, da unosite dovoljno tečnosti i da provodite dovoljno vremena na čistom i svežem vazduhu.

Bodibilding: zbog čega su važne varijacije?

teretanaBeograd

Krenuli ste u teretanu, dobro napredujete, imate ustaljen ritam i režim vežbi, ali i pauza. Zna se tačno koja vam je težina dovoljna, kao i broj ponavljanja. Izgleda vam da kako prolazi vreme sve lakše radite vežbe i zadovoljni ste postignutim. Ipak, vreme je da se nešto promeni.  Svaka teretana u Beogradu okuplja poznavaoce bodibildinga, koji će vam reći da su varijacije ključ uspeha.

Zašto varijacije?

Bodibilding predstavlja aktivnost kojom želimo da izgradimo i preoblikujemo svoje telo. Tegovi i treniranje na drugim spravama pomažu nam da dostignemo mišićnu masu, ali i snagu i kondiciju. Zaokreti i promena suština su bodibildinga.  Na ovaj način sprečava se stagniranje, a omogućavaju se dalji napredak i pomaci, koji će biti vidljivi. Naše telo se brzo prilagodi na ritam koji mu zadamo kao veoma čestu ili svakodnevnu aktivnost. Mišići nisu izloženi dinamici, niti novim stresovima, pa se i oni prilagođavaju trenutnim potrebama i ostaju na nivou na kom su. Dakle, tapkamo u mestu. Zbog toga je potrebno uneti nove izazove i dinamiku, odnosno varijacije vežbi, kako bismo uticali na mišićnu masu. Odaberite teretane iz Beograda u kojima imate pristup velikom broju različitih sprava, kao i one gde možete da dobijete kvalitetne savete i uputstva.

Kako primeniti varijacije?

Svaka teretana za Beograd veoma je važna, jer pruža mogućnost velikom broju stanovnika da ostvari svoj san o savršenom telu. Ipak, birajte one u kojima možete da čujete dobre savete, kako da promenite i prilagodite vežbe. Ono što je jedan od osnovnih poteza jeste postepeno povećavanje inteziteta vežbi. Povećajte opterećenje, a smanjite broj ponavljanja. Kada savladate početak, vratite se na broj ponavljanja koje ste radili sa manjom kilažom. Nastavite prema istom principu i dalje, kako biste izgradili nove mišiće. Menjajte vežbe iz treninga u trening, ali tako da pogađaju istu grupu mišića. Varijacije ćete postići i ako zamenite redosled kojim izvodite vežbe, a to se odnosi i na dane, ukoliko na osnovu njih organizujete koju ćete grupu mišića vežbati. Unesite dinamiku tako što ćete povećati broj ponavljanja ili serija. Možete da kombinujete više ponavljanja u manjim serijama i obrnuto. Promenite i vreme kada odmarate, odnosno pravite pauzu. Isprobajte i kraće i duže periode, u zavisnosti od toga šta vam više odgovara. Svoj plan vežbi možete da menjate na svakih mesec dana.

I još…

Osim što teretana u Beogradu treba postane omiljeno mesto na kome provodite slobodno vreme, važno je i da izmenite neke životne navike, kako biste imali više uspeha. To se prvenstveno odnosi na ishranu i odmor. Kombinacija ova tri elementa sigurno donosi rezultate. Bodibildingu bi trebalo da se posvetite tokom celog dana. Osmislite plan ishrane, koji će sadržati sve neophodne namirnice, ali i dodatke, kao i satnicu kada bi šta trebalo da unosite u organizam. Obratite pažnju kako vam telo reaguje dok vežbate i odmorite onda kada je neophodno. Nakon treninga ne bi trebalo da se osećate loše, nego spremno za sledeći dan. Da biste pratili kako napredujete, poželjno je da se izmerite i fotografišete. Budite skoncentrisani, a za pun rezultat radite i na jačanju svog duha, odnosno osnažite se i mentalno i fizički.

Zašto redovno vježbati?

zasto vjezbati

Svi znamo da je redovna fizička aktivnost zdrava, no znamo li i zašto? Preko popravljanja raspoloženja do poboljšanja u vašem seksualnom životu, u sljedećem članku saznajte kako vježbom možete poboljšati život.

Želite se osjećati bolje, imati više energije i čak živjeti duže? Ne tražite ništa drugo do fizičku aktivnost. Zdravstvene koristi koju nam fizička aktivnost obezbjeđuje su teške za ignorisati. Upoznajmo se sa 6 načina na koji će odlazak u teretanu, na stazu za trčanje, planinu ili vožnja biciklom promijeniti vaš život.

1. Kontrola težine

Vježbanje će Vam biti preventiva nagomilavanju kilograma ili će vam pomoći da prekomjerne izgubite. Kada ste fizički aktivni “palite” kalorije. Što je aktivnost intenzivnija više kalorija se i gubi. Ne morate izdvajati mnogo vremena u toku dana. Aktivirajte se na jednostavne načine, šetnja umjesto vožnje automobilom, stepenice umjesto lifta i žustro obavljanje poslova u kući. Budući da se s proljeća budi i priroda održavanje vrta je takođe zabavna i produktivna aktivnost kojom ne samo da ćete poboljšati svoje zdravlje nego i uljepšati životni prostor.

2. Vježbanjem se borite protiv bolesti

Zabrinuti ste zbog kardiovaskularnih problema? Borite se sa visokim krvnim pritiskom? Bez obzira na Vašu trenutnu težinu fizička aktivnost aktivira HDL “dobri holesterol” i smanjuje nivo nezdravih triglicerida. Nakon što vaša krv poteče “ležerno’” smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti. Naime redovnim vježbanjem sprječavate ili držite pod kontrolom širok spektar zdravstvenih problema uključujući udare, problem sa metabolizmom, dijabetes, depresiju, arthritis čak i određene tipove tumora.

3. Poboljšavate raspoloženje

Treba li Vam adekvatan način da se riješite stresa nakupljenog u toku dana ili tražite emotivni “lift”? Termin u teretani ili 30 minuta brzog hodanja mogu mnogo da Vam pomognu. Fizička aktivnost stimuliše Vaš mozak ostavljajući Vas opuštenijim i sretnijim, plus što ćete se osjećati bolje nakon što krenete primjećivati i promjene na Vašem tijelu. To će uveliko da Vam podigne samopouzdanje te pruži osjećaj velikog zadovoljstva.

4. Kvalitetan san

Problemi sa snom su česti bilo da ne možete zaspati ili se u toku sna često budite sve to dugoročno može da Vam naškodi. Fizička aktivnost će Vam pomoći da zaspete ne samo brže nego da vaš san bude čvrst. Svakako ipak izbjegavajte vježbanje u kasnim večernjim satima, odnosno u satima preblizu planiranom odlasku u krevet. Moguće je da ćete zbog naleta energije biti nezainteresovani da zaspete.

5. Vježbanjem poboljšavate svoj seksualni život

Ako ste ponekad preumorni ili Vam fali energije za intimnost, vježbanjem ćete tu energiju zasigurno dobiti! Nakon što se naoružate kondicijom i fit tijelom efekat na Vaš seksualni život će biti bombastičan. Muškarci koji se bave redovnom fizičkom aktivnošću jako rijetko imaju problema sa erektilnom disfunkcijom za razliku od onih koji ne vježbaju. Vaše dame će blagodati zdravog načina života itekako da uoče.

6. Zabavite se!

Vježbanje je svakako jedan od zabavnijih načina da provedete vrijeme. Daje Vam šansu da uživate na otvorenom, sklopite nova poznanstva ili se upustite u aktivnosti koje Vas čine sretnima kao što su alpinizam, učešća na maratonima itd. Možete se povezati sa članovima Vaše porodice vodeći ih na treninge? Zašto ne iskoristiti i takvu ideju? Pridružite se fudbalskom timu, organizujte turnir sa Vašim prijateljima. Pronađite bilo koji oblik aktivnosti u kom ćete uživati i idite naprijed. Hrabro, odlučno uz veeelike doze zabave i smijeha.

Vježbanje i fizička aktivnost su odličan način da se osjećate bolje, radite na zdravlju a u isto vrijeme se zabavite. Ciljajte na najmanje 30 minuta aktivnosti svaki dan. Ukoliko želite ostvariti specifične ciljeve ili gubiti veći broj kilograma svakako da će Vam trebati vježbe jačeg intenziteta i uložit ćete više vremena. Posavjetujte se sa doktorom prije početka novog programa vježbanja naročito ako niste bili aktivni duži vremenski period ili imate dijagnozu hroničnih bolesti srca, dijabetesa, artritisa i slično.

Izvor: http://www.bodybuildingbih.com

Da Li Je U Teretani Važan Nameštaj

Da Li Je U Teretani Važan Nameštaj

Ogledalo svakog poslovnog prostora:

Ukoliko ste odlucili da poslovni prostor opremite adekvatnim nameštajem to nikako ne smete smatrati uzaludnim troškom i to iz više razloga. Na prvom mestu je važno obezbediti dobre uslove za neometan rad, zatim prijatnu atmosferu kako za zaposlene koji u tom prostoru provede dosta vremena, tako i za sve klijente koji dolaze kod Vas. Da bi se stvorila što bolja produktivnost važno je doci do što jace motivisanosti i što boljih meduljudskih odnosa.

Estetski izgled:

Odgovarajuca tehnicka oprema je kljuc kvalitetnog i pravilnog izgleda svake poslovne prostorije. Estetika je važna ali ne i primarna. Najvažnije je da se zaposlene osobe u prostoru u kojem rade osecaju prijatno i da su im na pravi nacin obezbedeni svi uslovi za rad, od mobilnog telefona do adekvatnog racunara i dr.

Primena najnovijih trendova u uredivanju poslovnih prostorija zasniva se u jednom smeru i krajnjem rezultatu a tice se fleksibilnosti. Sa promišljenim dizajnom koji za rezultat pruža funkcionalnost i prakticnost, dizajneri na pravi nacin pružaju tržištu ono što je potrebno.

Ubacivanjem bazicnih elemenata i demontažnim dodacima stvara se kompleksnost svakog komada a struktura i sadržaj pružaju mogucnost obavljanja svih zadataka. U projektovanju mogu predstavljati velike izazove dok su poslodavcima veliko olakšanje kako da što bolje iskoriste poslovni prostor i regulišu velicinu radnih površina. Na ovaj nacin se prostorije za rad idealno prilagodavaju i mogu obezbediti individualni ili grupni rad.

Ugostiteljski objekti i druge ustanove:

Da bi se uspešno uredio svaki poslovni, ugostiteljski ili objekat druge vrste, pored opreme potreban je i adekvatan nameštaj. Ponuda proizvodaca i preduzeca koji se bave ovom delatnošcu mogu Vam ponuditi zaista ogroman izbor od materijala, dezena i oblika. Takode sve Vaše zahteve može ispuniti nameštaj izraden po meri i jedino tako sa sigurnošcu možete uklopiti svaki komad u odredenom prostoru. Kancelarije koje nisu preterano velike zahtevaju stolove i plakare po meri, police i druge elemente.
Prilikom ulaska u privatnu ordinaciju veoma je važan taj prvi osecaj i utisak. Udobne garniture namenjene u ovu svrhu treba pažljivo odabrati. Kafici i restorani se mogu urediti na bezbroj nacina. Ratan dizajn na primer odlican je za letnje bašte. Uz udobne jastuke i neko osvežavajuce pice sigurno da cete se opustiti i uživati.

Za vise sugestija u vezi namestaja posetite sajt : Majstor Beograd.com

Optimizacija sajta: najbolji vid reklamiranja teretane

Optimizacija sajta

Imate teretanu ili fitnes klub? Imate i sajt za vaš klub, ali niko ne zna za njega? Želeli bi da imate više posetilaca sajta koji bi saznali za vašu teretanu i počali da vežbaju u njoj? Na pravom ste mestu jer ćemo vam obajsniti koji je najlakši i najisplativiji način reklamiranja firme.

Odluku da li ćete se reklamirati ili ne, kao i koji vid reklame će biti zastupljen donosi najčešće vlasnik ili direktor firme, u vašem slučaju teretane. Kako je danas izuzetno razvijen internet marketing, sasvim je jasno zašto se najveći broj direktora i vlasnika odlučuje za najefikasniji način reklamiranja, tj. za optimizaciju sajta.

Optimizacija sajta je kako stoji na sajtu http://www.internetprezentacije.net/seo.html proces povećanja kvaliteta i broja posetilaca sajta sa ciljem povećanja prodaje vaših proizvoda/usluga. Kako vlasnik svake teretane, odnosno fitnes kluba teži ka tome da povećaobim poslovanja i uspostavi što veći broj novih klijenata, onda je ovo najbolji vid marketinga jer se na najlakši način stiže do novih vežbača. Novi klijenti znače novu zaradu za preduzeće. Ukoliko ste vlasnik i doneli ste odluku da započnete optimizaciju sajta to znači da tačno znate šta vam optimizacija može doneti- nove članove i povećanje profita. Takođe to je dokaz da želite napredak i uspeh svog kluba. Za svaki napredak i uspešno poslovanje treba vam odgovarajući tim. Isti je slučaj i sa optimizacijom sajta za pretraživače. Neophodno je da pravilno odaberete tim tj. firmu koju ćete angažovati da radi SEO optimizaciju.

Često postavljano pitanje je da li angažovati pojedinca ili firmu koja će optimizovati vaš web sajt? Naša preporuka koja se poklapa sa iskustvima mnogih je da treba angažovati firmu.
Iza svakog ko se ozbiljno bavi nekim poslom, u ovom slučaju optimizacijom sajta, treba da stoji firma. Šta to znači za vas? Kao prvo angažovanjem firme, vi dobijete određenu sigurnost da će posao biti izvršen, isto tako to vam je i jedna vrsta dokaza koliko je neko ozbiljan u poslu kojim se bavi.Sada kada smo pojasnili razloge zašto vaš izbor za optimizaciju sajta treba da je firma, a ne pojedinac, navešćemo vam nekoliko stvari o kojima treba razmisliti prilikom odabira iste.

1.ODGOVORNA FIRMA

Kako znati da je firma odgovorna? Onog trenutka kada odlučite da uraditeoptimizaciju sajta za pretraživače, vi ćete kontaktirati neku firmu. Odgovornost se ogleda u tome što će firma koja odgovorno obavlja svoju delatnost sagledati vaš sajt, čuti vaše predloge za ključne reči (termine za koje želite da budete visoko pozicionirani: teretana, fitness, pravilna ishrana…) i dati vam ponudu.

Naravo, odgovornost se ogleda u ponudi koju će vam dati. Na njima je da analizom vašeg sajta i konkurencije predlože ključne reči koje vi možda niste naveli, a tražene su i mogu vam povećati posetu sajta. Njihova ponuda treba da obuhvati i eventualne savete o korekciji sadržaja samog sajta, kako bi sajt mogao da zauzme bolje pozicije na Google-u. S obzirom da vas optimizacija sajta dovodi na visoke pozicije kod pretraživača i na prvu stranu Google-a, onda bi trebalo da dobijete određena uverenja odnosno garancije da će tako biti.

2. REFERENCE

Naravno nije dovoljno samo izabrati firmu na čijem sajtu ili na reklami stoji da rade SEO. Vama je potreban neko ko ima dovoljno referenci iza sebe i koje u tom poslu nekoliko godina, a ne od juče. Neophodno je da pre nego što započnete zajednički posao, vidite i znate šta je sve tačno radila i za koga firma koju želite angažovati. Kao što je njihova odgovornost da analizom vašeg sajta daju odgovarajuću ponudu, tako je i vaša odgovornost i obaveza da pre uspostavljanja saradnje, pogledate i proverite njihove reference, i proverite pozicije na kojima se nalaze firme kojima su radili optimizaciju sajta.Tek onda donesite odluku o angažovanju firme.

Zašto biste angažovali firmu koja nema odgovarajuće reference, čiji su sajtovi za koje su radilioptimizaciju web sajta za pretraživače , loše pozicionirani kod pretraživača?

3. GARANCIJE

Svaka firma koja ozbiljno i odgovorno pruža SEO usluge treba da vam pruži garanciju za dogovorenu prvu stranu. Ništa manje važno je i preciziranje roka za koji će ključne rečidospeti na prvu stranu Google-a.

Optimizacija sajta za Google je niz aktivnosti koji se sprovodi da bi željeni termini bili na prvoj strani Google-a. Kako je neophodno sprovesti te aktivnosti, treba da znate da je to proces koji zahteva određeno vreme. Pre nego angažujete nekoga vi morate zajedno dogovoriti sve pojedinosti, ključne reči, pozicije i neophodno vreme za koje ih angažujete. Ukoliko se složite i sve to unapred dogovorite, dobro je i ispravno da pismenozahtevate i odgovarajuće garancije. Na taj način štitite sebe i svoje preduzeće, a ukoliko ne dođe do ispunjenja uslova možete tražiti povraćaj novca.

4.PLAĆANJE NA RATE

Plaćanje na rate je takođe još jedna važna stavka o kojoj morate misliti kada nekoga angažujete. Zašto bi platili sve odjednom kada ćete rezultate videti tek za neko vreme. Odabirom ovakve firme dobijate izvesnu sigurnost da će oni raditi na optimizaciji sajta sve vreme.

Već smo napomenuli da je optimizacija sajta za Google proces koji traje izvesno vreme. Ukoliko vam neko obeća da će vas za par dana dovesti za sve ključne reči na prvu stranu Google-a, verujte da je to nemoguće! Znači vama treba ozbiljna firma, sa ozbiljnom i temeljnom ponudom, jer vas samo takva može dovesti na pravi način na željene pozicije koje nećete izgubiti odmah, po prestanku plaćanja njihovih usluga.

Kako smo napomenuli da je za visoke pozicije potrebno određeno vreme, sasvim je opravdano da vam omoguće plaćanje na rate. Ukoliko npr. dogovorite da željene ključne reči budu na prvoj strani Google-a za 4 ili 6 meseci, najbolje je da plaćate mesečno. Na taj način nije vam samo olakšano plaćanje, već dobijate i neki vid sigurnosti da će oni zaista raditi na tome, jer u krajnjem slučaju još nisu uzeli sav novac.

Neke reči možda jako brzo dođu na prvu stranu, ali da bi tu i ostale zahtevaju dalji, konstantni rad i optimizaciju. Neophodno je da se na njima radi duže vreme, kako bi te pozicije bile stabilne. Ozbiljna firma sebi nikada neće dozvoliti da uzme unapred novac a da ne uradi optimizaciju sajta za pretraživače. Ali ipak, koliko ste sigurni da je to baš takva firma? Zato prevencije radi, osigurajte sebe plaćanjem na rate.

Ako želite napredak za svoju firmu i nove klijente i poslove onda je optimizacija sajta pravi izbor marketinga . Doneli ste ispravnu odluku, samo dobro razmislite kome ćete poveriti jedan tako ozbiljan i odgovoran posao. Samo dobar tim, koji ima odgovarajuće reference, vodi do uspeha! Izaberite pravi tim!

Održavanje čistoće u teretani

Održavanje čistoće u teretani

Kako biste bezbedno mogli trenirati u zatvorenoj prostoriji, neophodno je svaki dan održavati čistoću u svakoj prostoriji. Tu podrazumevamo i svlačionice, tuševe, kupatila, toalet, predsoblje, pult za primanje gostiju i posebna mesta za relaksaciju ili grupne treninge.

Svaki gost koji želi da poseti ovakva mesta, očekuje besprekornu čistoću. Naravno, sve se to podrazumeva, jer je zdravlje na prvom mestu. Ako su higijenski uslovi vrlo loši, teretana i fitnes centri će izgubiti mušterije, što niko ne bi želeo.

Ako su sprave prljave ili prašnjave, svakako se mora obrisati. Inače može da ugrozi zdravlje posetilaca. Na koji način? Jednostavno! Ove sprave koristi mnogo ljudi koji mogu da prenesu neke bakterijske bolesti putem znojavog tela ili prljavih ruku. Ukoliko zdrav čovek počne koristiti ova pomagala za kratko vreme može i on sam postati bolestan. Zbog ovih razloga se preporučuje svim gostima da ponesu sa sobom peškire i čistu odeću, kao i patike za trening. Ovi saveti su od presudnog značaja i mora se naglasiti njihova namena. Bitno je da na vidno mesto bude istaknut i plakat o ovim uslovima korišćenja teretane.

Naravno, održavanje higijene ne zavisi samo od posetilaca, već i od vlasnika. Prirodno je, da svi fitnes centri posedujučistačice koje su zadužene za red. One moraju svakidašnje više puta obrisati sprave i podove. Isti je slučaj i sa kupatilima, svlačionicama i mestima za relaksaciju. Usisavanjem tepiha se postiže više nego što možete zamisliti. Nakon svakog dana se usisava kako bi mogli pokupiti prašinu i nečistoću koja je opadala sa obuće. Na ovaj način, teretane mogu posećivati i lica koja su alergična na prašinu, jer će se osećati bezbedno.
Bitno je napomenuti sredstva za čišćenje koje sadrže u sebi dezinfekciona sredstva. One su idealne za otklanjanje nečistoća i bakterija sa mesta koja su izložena ovim štetočinama. Čist alkohol je dobro za čišćenje svih površina, može se koristiti i u kupatilu i na pomagalima u teretani. Pored toga, ne treba zaboraviti ni sunđere za jogu i aerobik. I oni su vrlo opasni, ako nisu dezinfikovani. Peškiri koji su potrebni za masažu ili relaksaciju se posle svakog korišćenja peru na visokoj temperaturi.

Da bi se svi osećali bolje i udobnije u teretanama i fitnes centrima, neka pripaze na sopstvenu higijenu i higijenu prostorije gde vežbaju. Smeće se baca samo na naznačeno mesto (u kantu za smeće), peškiri se koriste i prilikom treninga, sopstvene stvari, odeće i obuće se ostavljaju u svlačionici uredno sklonjeni u ormarima.
Želimo Vam dobar trening!

Grejalice u teretani

Grejalice u teretani

Kako zagrejati teretanu? Grejanje u teratani može predstavljati pravi problem kako za vlasnika tako i za korisnike teretane. Zato je neophodno taj problem rešiti na pravi način radi obostranog ineresa.

Korisnici teretane pri odabiru mesta gde će vežbati uzimaju u razmatranje nekoliko činjenica. Ankete su pokazale da ono što interesuje svakog potencijalnog korisnika teretane jeste: lokacija, opremljenost teretane spravama za vežbanje, veličina kao i uslovi koji vladaju u teretani. Pod pojmom uslovi naši ispitanici su mislili na ventilaciju, grejanje , kao i gužvu u samoj teretani.

Ono na šta svaki vlasnik može uticati kako bi imao zadovoljne korisnike, a bez nekih prevelikih ulaganja jeste dobra ventilacija i optimalna temperature za vežbanje. Evo nekoliko saveta kako rešiti ovaj problem:

-Potrebno je da znate da je najpogodnija temperatura za vežbanje, zavisno od godišnjeg doba od 17 C do 23 C i da je neophodno održavati temperaturu konstantnom u toku celog dana. Naravno da u letnjim mesecima vam ovo neće predstavljati nikakav problem, ali šta raditi zimi ili na jesen? Ukoliko je vaš objekat povezan na centalni sistem gradske toplane, ovaj problem nećete imati zimi, ali na jesen dok ne počne grejna sezona takođe je potrebno obezbediti dobre uslove za vežbanje. Oni vlasnici koji sami obezbeđuju grejanje svojih objekata moraju se ozbiljnije pozabaviti ovim pitanjem.

Za prelazne hladne dane ili za dogrevanje predlažemo da u svojim teretanama obavezno imate grejalice kako bi zadovoljili neophodne uslove. Tip grejalice birate na osnovu površine prostorije, a modele grejalica možete videti na http://www.wobyhaus.co.rs/proizvod_lista.aspx?kateg=GREJALICE

Grejalice, kao pomoćna sredstva treba postaviti na nekom nepristupačnom mestu, kako bi ste izbegli da tokom rada i vežbanja predstavljaju smetnju. Naravo da grejalice nisu osnovi uređaji za grejanje, ali su potrebne da bi ste pomoću njih povisili temperaturu, odnosno postigli željenu temperaturu. Korisno je izabrati upravo one koje imaju veću snagu, a ne zauzimaju puno prostora. Standardne kvarcne grejalice su snage do 2000W, i pogodne su za manje objekte. U slučaju da se Vaša teretana sastoji iz više prostorija potrebno je u svakoj od njih imati po jednu grejalicu, ali ne predstavljaju najbolje rešenje za izuzetno velike teretane. U velikim prostorima je bolje koristiti kalorifer za dogrevanje, nego klasične grejalice.

– Ventilacija objekta je još jedna izuzetno važna stvar. Kako teretanu posećuje veliki broj ljudi tokom dana, neophodno je sistemom za ventilaciju obezbedi stalni protok vazduha i izbeći neprijatnosti zagušljivog prostora.

– Higijena! Svaki korisnik želi da zna da su na mestu gde će dnevno provoditi nekoliko sati ispunjeni i zadovoljeni određeni higijenski uslovi.
Ne morate ulagati čitavo bogatstvo u svoju teretanu, ali je potrebno da zadovoljite ove minimalne , ali neophodne uslove kako bi vaša teretana bila posećena pa nabavka dodatnih grejalica neće biti problem.

Tehnički uređaji u teretanama

Tehnički uređaji u teretanama

Svakom preduzeću ili firmi je potrebna tehnička podrška koja će olakšati posao. Isto tako, teretane i fitnes sale su opremljene sa raznim uređajima da bi obezbedili veći konfor kako vlasnicima tako i posetiocima. Napretkom tehnologije i interneta život se menja ubrzano. Zahtevi koje se propisuju od strane države su sve stroži, a pored toga koštaju puno.
Razmislite koliko tehničkih stvari je potrebno jednoj teretani da bi započeo normalno i nesmetano funkcionisanje!

Računar je neizostavni deo svakog poslovanja. Pomoću njega je najlakše voditi evidenciju gostiju. Može se povezati sa štampačem, fotokopir mašinom i skenerom. Igra važnu ulogu u svetu poslovanja, jer se potrebni stvari mogu uraditi upravo na njemu. Napisati raspored treninga i grupnih aktivnosti, skinuti sa interneta plan ishrane, kreirati izgled članske kartice i sastaviti dokumenta, liste i ugovore.

Svaki raspored i plan se mora odštampati. Za takve stvari je najidealnije nabaviti štampač, koji je pouzdan. Nije bitna cena, važno je da na najbolji način obavlja svoj posao. Preporučujemo multifunkcionalne, koji objedinjuju više stvari u jednoj mašini. Na primer, stilski izrađen štampač Canon PIXMA MG6450 poseduje i funkciju skeniranja, kopiranja i faksa.

Da bi mogli da održavaju direktni kontakt sa svojim članovima, svakoj fitnes sali je potreban jedan telefon. Na ovaj način vlasnici i radnici će moći da daju informacije svojim gostima. Partnerima teretane, vlasnicima i dobavljačima je omogućena nesmetana komunikacija i zaključivanje posla na vrlo jednostavan način.

Mobilne telefone danas već svi imaju, a pogotovo je neizostavno u jednom poslovanju. Vlasnici i suvlasnici, pa čak i radnici teretane ih moraju posedovati. Kod svakog mobilnog operatera je moguće kupiti paket koji je namenjen upravo poslovnoj komunikaciji. Svi će biti umreženi, a manja cena za razgovor je svakako pozitivna stavka.

Pored navedenih tehničkih stvari moramo napomenuti i televizore bez kojih se ne može zamisliti jedan ozbiljan trening. Gosti, pored vežbanja, vole da se opuste u ove prostorije i da pogledaju najaktuelnije vesti, serije ili klipove na ogromnim televizorima.

Klima uređaji i frižideri prepuni osvežavajućim napicima su prisutni da olakšaju vežbanje. Klima uređaj se najčešće koristi leti, međutim, pomoću njega se može zagrejati sala, pored toga i osvežava vazduh. Frižideri se mogu posebno tražiti od dobavljača vode ili energetskih pića, i to besplatno.

Osvežavajući mirisi u teretanama

Osvežavajući mirisi u teretanama

Mirisi u kućama, poslovnim prostorima, pa i u teretanama daju upečatljiv karakter celoj prostoriji i Vašem poslovanju. Jedan od najvažnijih faktora čistoće u fitnes centrima je i njihov miris, koji odaje, kakva higijena vlada u ovim objektima.

Masa ljudi dolazi i odlazi, treniraju i znoje se, a to neprijatno miriše. Vlasnici, naravno, žele da se oslobode tih neprijatnosti, a mi ćemo za to pokazati nekoliko taktika i rešenja.

Prvi i najbitniji postupak u osveženju prostorija u teretanama je provetravanje ili klimatizacija. Pre nego što se odlučite za neke aromatične stvari važno je da svež vazduh vlada u salama. Nakon toga, razmislite koji vid mirisnih i parfemskih proizvoda će Vama najviše odgovarati, nabavite ih i uživajte u treninzima.

Ako imate velike sale, sobe i previše slobodnih mesta, preporučujemo da izaberete saksijsko cveće koji će i enterijer ujedno učiniti privlačnijim. Moramo napomenuti da saksijsko cveće koje cveta lepše miriše, a faza fotosinteze će pružiti dodatni kiseonik. U takvom okruženju se ljudi manje oboljevaju i radije se vraćaju.

Prirodne arome su u današnje vreme veoma popularne i široko se primenjuju čak i u lečenju. Činija prepuna suvim cvećem (na primer lavande) može da oraspoloži svakog. Zrači energijom, a potom i lepo miriše. Dobra ideja za zimske i hladne dane u teretani je miris narandže i karanfilića. U nekoliko celih narandža ubodite karanfiliće i stavite na mesta gde je najpotrebnija dodatna aroma.

Mirisna sveća i ulja se koriste za relaksaciju. Ako Vaša teretana poseduje prostorije za meditaciju ili jogu obavezno zapalite sveće sa aromatičnim mirisima i ljudi će se osećati kao da su došli na posebno mirno i opuštajuće mesto. Sobe za masažu su nezamislive bez energije koje pružaju eterična ulja.

Ako smatrate da ova rešenja nisu dovoljno dobra ili intenzivna za Vaše fitnes sale i teretane, još su tu razni mirisi u obliku spreja ili flašica ulja koji se uključuju u struju. Mogu se nabaviti u svim mega marketima, prodavnicama ili parfimerijama. Najjednostavnije rešenje za neprijatne mirise.

Posebni saveti:

– Nemojte zaboraviti ni prostorije poput svlačionice, toaleta ili hodnika, jer je i tamo podjednako važan svež vazduh

– Ako imate vlažne zidove ili vazduh, stavite na stočić u jednu dekorativnu činiju so, koji će upiti prekomernu vlažnost

– Zamolite svoje članove usmeno ili ako vam je tako neprijatno, putem plakata, da održavaju svoju higijenu i higijenu Vaše teretane.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close