Category: Teretana
Saveti za početnike u teretani
Dame obično žele da skinu višak kilograma, a muškarci žele pločice na stomaku i veću mišićnu masu. Evo nekih osnovnih pravila za vežbanje u teretani. Saveti za početnike u teretani Ako ste na prethodnom treningu ”zaradili” upalu neke grupe mišića, zabranjeno je da te mišiće uključujete u vežbanje dok upala
Kako se ponašati u teretani
Ako planirate da postanete redovan posetilac teretane u želji da svoju figuru dovedete do savršenstva i budete u kondiciji, treba da znate da i u teretani postoje neka pravila ponašanja da bi svima bilo ugodno. Pre prve posete teretani, nabavite odgovarajuću torbu, peškir, dezodorans, udobne patike i odeću koje ćete
Kružni trening prednosti
Kružni trening je danas veoma popularan. Upoznajte se i Vi sa njegovim prednostima. Podrazumeva se da imate i druge obaveze, Vaše slobodno vreme je ograničeno, a na ovaj način postižete cilj i sa četvrt sata do sat vremena vežbajući dnevno. Ovaj način treninga garantuje aktiviranje svih vrsta mišića. Kardio vežbe
Hrana za mršavljenje
Postoji hrana koja će vam pomoći u dijeti, a o kojoj vladaju razne predrasude, a pojedina hrana ima prednosti za koje možda niste znali do sada. Hrana za mršavljenje Jaja – postoje razne zablude o jajetu kao o ”kalorijskoj bombi”. Jaje obiluje proteinima životinjskog porekla, ali nema masnoća kojih ima
Motivacija za trening
Vitko i izvajano telo je želja svake žene, dok muškraci žude za ravim stomakom i uopšte definicisanim mišićima na svom telu. Ipak, veliki broj ljudi, posebno u ovim hladnima danima, više razmišlja o tome kako bi želela da izgleda nego što zpravo preduzima odredjene mere kako bi postigla željene rezultate.
Kako se brzo nabildovati
Želite se brzo nabildovati? Pre nego što vam damo neke savete koje bi vam mogli pomoći u tome ukazaćemo vam na neke stvari koje bi pre svega trebali da znate. Kao prvo, za lepo, mišićavo telo biće vam potrebno nekoliko meseci truda. Zato ako ste mislili da je dovoljno samo
Trening za noge
Ako zapostavite noge, usporavate napredak drugih delova, telo teži proporcionalnom rastu. Treniranje nogu ubrzava rad srca, i efikasno sagorevanje masnoća. Treba da imate dobru osnovu za snažno telo, a to su – NOGE! Za trening nogu ima mnogo kombinacija vežbi. Najvažnije je pravilno izvoditi čučnjeve. Dobro zagrevanje na početku treninga
Trening za listove
Listovi su posebna mišićna grupa koja je naviknuta na visok stepen stalnog fizičkog stresa u toku svakodnevnih aktivnosti. Zbog toga se predlaže program u stilu “ŠOK” treninga jednom mesečno u okviru vašeg uobičajenog trening plana. Izaberete jednu sedmicu u mesecu za trening od pet uzastopnih dana. Česta primena “šok” treninga
Trening za lepeze
Latissimus dorsi – mišić lepeze se proteže od nadlaktice do lumbalnog dela kičme. Kod velikog broja ljudi, donji deo latissimusa tokom vežbanja ostane nedodirnut, što zbog lošeg izvođenja, što zbog izbora vežbi. Najbolja vežba za lepeze je zgib. Dovoljno je da počnete trening sa 8 serija po 8 ponavljanja i
Trening za ledja
Ledja su druga mišićna grupa po veličini. Pre komplikovanih vežbi za ovu grupu mišića, treba ih doterati jednostavno-dovoljnom kombinacijom: Lat mašina, zgibovi, veslanje na donjem koturu, hiperekstenzija, vežba na spravi. Važno je pravilno izvođenje vežbi. Lat mašina: zgibovi na spravi uz ispravljena leđa. Koristiti manje težine od vaše telesne. Sprava:
