Category Archives: Ishrana

Jabuka – čuvar mišića

Jabuka - čuvar mišića

Jabuka je sigurno velikom broj ljudi jedna od omiljenih voćki, pre svega zbog svog ukusa, ali i opšte poznatnog dejstva kod mršavljenja, jer zahvaljujući sadržaju netopljivih vlakana – pektina, koja bubre u kontaktu sa vodom i tako rastežu creva, stvara osećaj sitosti.

Ipak, jabuka je i jako lekovito voće. Sveža jabuka, uzeta na prazan stomak, omogućava organizmuu roku od dvadeset minuta upije iz nje hranljive sastojke. Jabuka olakšava varenje, a zahvaljujući pomenutim dijetnim vlaknima utiče na regulaciju stolice. Trebalo bi je jesti sa korom jer kora jabuke sadrži ursoličnu kiselinu koja utiče na zdravlje mišića.

Naučnici sa engleskog Univerziteta su ishranu laboratorijskih miševa dopunili sa malim količinama ursolične kiseline i zaključili da im se mišićna masa povećala, a držanje postalo stabilnije. Pošto danas nema odgovarajuće terapije za mišićnu atrofiju, ursolična kiselina mogla bi da bude potencijalno glavni sastojak u lečenju. Zamorci hranjeni korom jabuke imali su i niži nivo holesterola i masnoća u telu, uzročnika bolesti arterija i srca.

Jabuke sadrže prosti šećer koji zadovoljava želju za slatkim, a pri tom ne dovodi do većeg porasta šećera . Pojedine vrste jabuke sadrže jod i to desetak puta više nego banane ili kajsije, što uz sadržaj C vitamina može biti od posebnog značaja u sprečavanju nastanka bolesti štitne žlezde.

U sezoni gripa jabuka je posebno korisna, jer može usporiti razvoj virusa tipa A, zahvaljujući sadržaju fitoncida koji imaju antimikrobno dejstvo.

Zašto treba jesti jabuke?

- Za dijete – osećaj sitosti (pektin)
- Za zadovoljenje želje za slatkim u dijetama i šećernoj bolesti (fruktoza)
- Za bolje varenje i regulaciju stolice (pektin)
- Za bolji imunitet (C vitamin)
- Za zaštitu jetre i srca (antocijan)
- Protiv taloženja masti u jetri (taninska kiselina)
- Protiv bolesti štitne žlezde (jod + C vitamin)
- Protiv zapaljenjskih procesa (antocijan)
- Protiv karcinoma (antocijan)
- Protiv virusa gripa tipa A (fitoncidi)
- Protiv kardiovaskularnih bolesti (vlakna + C vitamin + kalijum)
- Protiv karijesa (antibaktericidno delovanje

Integralne žitarice

Integralne žitarice

Kada je reč o ishrani koja se bazira na integralnim žitaricama veliki broj ljudi uglavnom pomisli na pšenicu, koja je najčešće korišćenja našoj kuhinji. Iako kada ušetamo u neku od prodavnica zdrave hrane na policima ima toliko namirnica i toliko brsta žitarica, uglavnom o njima ništa ne znamo pa ih izbegavamo.

Evo nekoliko žitarica koje bi trebalo da uvrsitite u vašu svakodnenvu ishranu a koje možete pronaći u trgovinama zdrave hrane.

Vrste integralnih žitarica

1. Pšenica je najčešće korištena žitarica u kuhinji na našem podneblju. Ova biljka je prvobitno uzgajana u Aziji i Africi, a pretpostavlja se da je stara više od 17000 godina. Ova žitarica sadrži sve što nam je potrebno za život – proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, minerale i enzime.

2. Dinkel je jedna od najstarijih žitarica, koja potiče iz Azije.Sadrži nešto više proteina od pšenice, nezasićene masti, vitamine A, C i svr vrste vitamina B, i brojne minerale. Pomaže u borbi protiv anemije, deluje laksativno i okrepljujuće. Ima izraženo antioksidativno dejestvo. U prodavicama zdrave hrane možete pronaći mekinje, griz i brašno pira.

3. Amarant je jedna od najzdravijih žitarica sa podneblja Srednje i Južne Amerika, a moderna medicina, posebno nutricionisti mu pridaje veliki značaj. Amarant u zrnu možete da se kuvao kao i ostale žitarice., dok se njegovo brašno možete pomešati sa pšeničnim i koristiti za izradu hleba.Amarant sadrži visokokvalitetne proteine i lizin u većem postotku nego druge žitarice.

4.Ječam spada u najstarije biljke koje je čovek koristio za ishranu još pre 12000 godina. Međutim, danas reč ječam većinu podseća samo na pivo.Ječam možete koristiti u supi, kuvanim jelima (kao i rižu), i za doručak u obliku pahuljica.Ječam je bogat proteinima, šećerima, vlaknima, mineralima (kalcijum, fosfor, kalijum) kao i vitaminima A,B1,B2 i B5.

5. Zob se danas koristi pre svega za ishranu stoke. Ipak Kinezi su poznavali zob još pre više od 1000 godina, a koristili su ga i stari Rimljani.Zob je jedna od najhranjivijih žitarica, a kalorijska vrednost jeste čak 400 kalorija na 100 grama.Bogat je proteinima, mastima i vlaknima. Jača organizam, reguliše metabolizam, pomaže kod anksioznosti i depresije.Čisti kožu, omekšava je, hidrira, smiruje i štiti.

Kako smršati nakon porodjaja

Kako smršati nakon porodjaja

U periodu trudnoce neminovno je da svaka zena dobije visak kilograma. Medjutim, neke zene dobiju mali visak kilograma, 5 do 10 ali neke se ugoje i 30 do 40 kg. To nije kod svih zena isto ali postoji ista zelja da se oslobode tog viska kilograma.

Mlade majke brinu u svom telu ali treba da znaju da nije zdravo da se oslobode svih kilograma odmah. To bi trebalo da ide lagano jer je telu je potrebno neko vreme da se ponovo vrati u normalu.
Posto je telo bilo izlozeno velikim promenama u prethodnih 9 meseci, odnosno za vreme trudnoce, otprilike isto toliko vremena mu je potrebno da se ponovo vrati na staro.
Zato nema potrebe da se previse opterecujete sa time i da drzite neke rigorozne dijete ili da radite neke previse isprpljujece vezbe.
Kako da povratite energiju i izgled kakav ste imali pre trudnoce, vasa ishrana bi trebalo da bude lagana , bez masnoca, raznovrsna i sa puno voca i povrca.

Takodje bi trebalo da jedete redovno i da imate 5 obroka.
Kada je rec o raznovrsnoj ishrani , to podrazumeva hranu iz svih grupa namirnica, sto znaci da se preporucuje hrana bogata ugljenim hidratima, belancevinama I masti sa omega 3 kiselinama, kojih ima u ribi kao sto je losos I tunjevina. Vrlo je vazno I da unosite hranu bogatu proteinima, kao sto je na primer riba, jaja i govedina.

Unos vitamina je narocito znacajan. Od vece vaznosti su vitamini A, C, D i E.
Vitamini A i C se gube i prenose putem dojenja te je potrebno nadoknaditi ih. To cete postici time sto cete jesti namirnice pogate ovim vitaminima a to su na prvom mestu porvrce i to sezonsko kao sto je spanac, brokoli, kelj, paprika i sargarepa. Pomorandza je takodje bogata vitaminom A.

Vitamin D jaca kosta i ima ga u jajima i mleku, a vitamin E unecete putem oraha, lesnika, badema i semenki.
Kalcijum je veoma bitan zbog jakih kostiju i zuba a njega ima u zelenom povrcu kao i u grasku i pasulju.
Znaci vrlo je vazno da obratite paznju na ishranu koja treba da bude zdrava ali uz to je vazno i da redovno vezbate. To treba da budu neke lakes vezbe za koje nije potreban veliki napor ili istezanje, koje se nikako ne preporucuje odmah posle trudnoce.
Treba da znate i da bi grickalice trebalo da izbacite a u budete imali napade gladi, uzmite saku badema, jogurt, a preporucuje se i integralni hleb i pirinac. Takodje jedna vocka bi mogla da vam bude od koristi.

Ukoliko zelite da izgubite kilograme vrlo je vazno da pored svega pomenutog uzimate dosta tecnosti. Znajte i da ce vam na dojenje otici oko 500 kalorija dnevno, sto nije zanemarljivo.
Nemojte da zanemarite vas imunitet koji treba da jacate unosenjem odgovarajuce hrane.

Mozemo da zakljucimo da biste trebali da jedete sve ali kljuc je u kolicini hrane. Trebalo bi sami sebi da odredite obroke.
Posebno obratite paznju da unosite hranu koja ce vam dati dovoljno snage i osecaj sitosti, jer nikako ne biste smele da budete gladne, pa samim tim i nervozne jer pored toga sto cete se vi osecati lose i bebe to osete.

Ishrana za gojenje

Ishrana za gojenje

Dok vecina ima problem, kako smrsati, postoje i oni koji zele da se ugoje.
To su ljudi koji su toliko mrsavi, pa zato zele da imaju vise kilograma, sto je ljudima koji su gojazni potpuno neshavatljivo.

Medjutim, nije u pitanju samo izgled, mrsavost moze biti uzrok mnogih zdravstvenih problema, kao sto su malokrvnost i slab imunitet. Takodje ljudi koji su mrsavi cesto su podlozni bolestima razlicitih vrsta a posle nekih operacija im je potreban duzi oporavak, da bi se oporavili I organizam se izborio sa bolescu.

Na trzistu postoji mnogo preparata koji “garantuju” da ce doci do povecanja kilograma tokom njihovog koriscenja. Njihovi proizvodjaci na reklamama govore kako ce za samo mesec dana oni koji ih koriste dobiti 5 pa cak moguce I do 10 kg. Nazalost rezultati nisu tako ohrabrujuci sudeci po iskustvima onih koji su to probali.

Zato bi trebalo obratiti posebnu paznju na vasu ishranu, ukoliko zelite da se ugojite.
To mozete postici sami bez ikakvih preparata koji se prodaju, a koji su puni hemije koja nije zdrava. Najzdraviji nacin da se ugojite je pravilnim unosom hrane.
Trebalo bi da znate nista ne moze preko noci i da ne postoji brz nacin da ugojite. Preporucuje se da to ide postepeno.

Da biste se ugojili, ne treba da se bazirate na kolicinu, odnosno ne treba da se prejedate vec samo da se hranite zdravo, a ne da konzumirate onu hranu koja ce vam samo nataloziti masti na stomaku ili napraviti sebi zdravstvene probleme, odnosno pogorsace vam se krvna slika.

Kada je rec o hrani, najvaznije je da unosite namirnice koje su bogate ugljenim hidratima.
Da biste se ugojili trebalo bi da unosite sto vise kalorija, cak i do 3500 kalorija dnevno.
Namirnice koje vam mogu pomoci su hleb, testenine u sto vecim kolicinama. Takodje je znacajan i krompir i pirinac.
Pozeljno je unositi i sve vrste mesa, piletinu, curetinu, govedinu, kao i svinjsko meso.
Treba jesti i voce i povrce posebno grasak, sve vrste zelenih salata kao i mahunarke.
Lesnici, bademi, kikiriki i orasi su puni kalorija, pa se svakako preporucuju. Suvo voce takodje.

Nemojte zaboraviti da unosite jaja kao i mleko i mlecne proizvode kao sto su pavlaka, jogurt i sirevi. Mleko mozete zasladiti medom, da bi bilo kaloricnije. Med je vam savetujemo da uzimate svako vece 1 do 2 kasikice jer je zdrav a pritom i goji.
Slatkise, torte i kolace jedite u umerenim kolicinama a brzu hranu izbegavajte.

Dacemo vam jos jedan vazan savet: Nikako ne preskacite dorucak i izbegavajte kofein I nikotin jer ce vam to ubrzati metabolizam i necete moci da se ugojite.

Ne bi bilo lose da krenete da se bavite fizickom aktivnoscu, jer su zablude da samo oni koji zele da smrsaju treba da idu u teretanu i da vezbaju.

Kao dodatak ishrani mozete koristiti tablete pivskog kvasca koje povecavaju apetit.
Iako se budete pridrzavali svega navedenog, da bi se videli prvi efekti najcesce je potrebno nekoliko nedelje a ne nekoliko dana ali ne ocajavajte, budite istrajni, pa rezultati sigurno nece izostati.

Kako smršati na prirodan način

Kako smršati na prirodan način

Zelja da smrsaju postoji kod velikog broja ljudi. Razlozi zbog kojih je to tako jesu lep izgled ali i zdravlje. Ali trebao bi znati da je upotreba raznih preparata i tableta nezdravan put do mrsavljenja. Trebalo bi mrsaviti na prirodan i zdrav nacin.

Ono na sta treba posebno obratiti paznju je ishrana. Prvenstvno bi trebalo da smanjite unos slatiksa ali to ne treba da bude odjednom nego postepeno. Kada prestanemo da jedemo neku vrstu hrane ili odredjenu namirnicu onda bas dobijemo jaku zelju za njom, zato za pocetak izbacite samo slatikise posle vecere. To je vec otprilike 200 kalorija dnevno manje.

Grickanje je ono sto biste trebali da naucite da kontrolisete. Treba da obratite paznju na to sta grickate i koliko. Izbacite grickalice kao sto su cips, smoki i slicno a odaberite zdrave namirnice, na primer orahe, bademe ili kikiriki.
Pogresicete ukoliko preskocite dorucak ali zato ako preskocite veceru imacete mnogo bolje rezultate. Medjutim ako ne mozete da zaspite jer ste gladni mozete uzeti neko voce ili vocnu salatu za veceru.

Potrudite se da imate pet obroka dnevno jer je najbolje jesti vise puta po manje.

Ukoliko ste zedni popite vodu umesto zasladjenih ili gaziranih sokova, kao i alkoholnih pica. Vazno je da unosite sto vise tecnosti u vas organizam kako biste izbacili toksine iz njega. Voda pored toga sto ce procistiti vas organizam, dobra je i za regulisanje metabolizma.

Trebalo bi da naucite da brojite kalorije kako biste imali uvid koliko ste ih dnevno uneli, sto je veoma bitno ako zelite da smrsate. Znaci treba da se informisete koliko koja namirnica sadrzi kalorija i onda da kombinujete vase obroke unoseci namirnice sa sto manje kalorija. Odredjen broj kalorija sagorecete i prilikom vezbanja.

Sto se tice hrane tu se razlikuju ljudi koji imaju brz metabolizam, odnosno telo im brzo sagoreva kalorije i oni su u prednosti u odnosu na ljude koji imaju usporen metabolizam pa se i kalorije sporije sagorevaju. Zato neki mrsavi ljudi mogu da jedu i duplo od onih koji su skloni gojenju, a da se ne ugoje. Medjutim to je urodjeno i na to ne mozete mnogo uticati.

Ako zelite da smrsate, fizicka aktivnost je neophodna. To podrazumeva odlazak u teretanu, dzoging ili jednostavno brzo hodanje i sto vise setnje. Na ovaj nacin se tope kalorije.
Prema nekim istrazivanjima snom mozete smanjiti apetit, zato slobodno spavajte duze.
Ukoliko se bude pridrzavali svih pomenutih saveta, izgubicete na tezini ali kroz neko vreme, sto je i najzdravije. Kada smrsate izgledacete lepse i osecati se bolje, sto je i bio vas cilj.

Kako koristiti med

Kako koristiti med

Med je materija koju proizvode pcele nakon prerade nektara biljaka.
Svima su poznata blagotvorna svojstva meda. Njegov uticaj na zdravlje coveka potice jos od davnina. Med sadrzi veliki broj lekovitih sastojaka, ali takodje i hranljivih, te ce sigurno povoljno uticati na vas organizam.

Med moze biti odlican izvor energije. Glukoza je neophodna nasem organizmu kako bi normalno funkcionisao a ona se skladisti u jetri i u misicima. Prilikom fizickih aktivnosti, kao i prilikom ucenja, potrebno je unositi mnogo secera.
Ukoliko osetite zamor, prilikom vezbanja i ne mozete da se skoncentrisete na trening, znajte da je doslo do nedostatka secera u organizmu, odnosno do njegovog iscrpljivanja u jetri. Samim tim ni mozak nece raditi punim kapacitetom, tako da necete imati koncentraciju a izostace i snaga u misicima. To je signal da morate je organizmu potrebna glukoza, odnosno da morate uneti secer. Najidelanije bi bilo da to ucinite uzimanjem meda.

Dokazano je da med ima antikancerogena, antivirusna, antibakterijska svojstva. Nikada nisu pronadjene nikakve negativne pojave od konzumiranja meda.
Prema istrazivanja naucnika dokazano je da med otklanja umor, brzo vraca snagu, te se preporucuje kod bavljenja fizickom aktivnoscu.

Med takodje zaustavlja povracanje, poboljsava varenje, otklanja zatvor i pomaze regulisanju crevne flore. On pomaze i iskasljavanju kaslja iz pluca, samim tim olaskava disanje i pomaze kod oboljenja disajnih puteva, normalizuje rad jetre, poboljsava koncentraciju i san a odlican je i za imuni system.

Razlikuju se nekoliko vrsta meda, to su bagremov med, livadski med, planinski med, med od lipe, poljski med, med od nane i drugi. U sastav meda ulaze ugljeni hidrati, u njima su najzastupljeniji glukoza i fruktoza, zatim voda, otprilike oko 18%, jabukova, mlecna, limunska i druge kiseline, mnogo minerala kao sto su natrijum, kalijum, magnezijum, cink i drugi a takodje sadrzi cak preko 20 vitamina, kao sto su vitamin A, B, C i E.

Evo i nekoliko saveta za koriscenje meda:

Najbolje bi ga bilo uzimati drvenom ili plasticnom kasikicom i piti ga na prazan stomak, znaci pre jela. Trebalo bi ga rastvoriti u vodi a moze i u mleku ili caju ali treba obratiti paznju da tecnost bude mlaka, a ne prevruca, da bi se zadrzali hranljivi sastojci meda.

Bilo bi pozeljno da med par minuta zadrzite u ustima, da se malo rastopi i tek onda progutati.
Ovako se supstance rastvaraju i tako vas organizam uzima najvaznije sastojke, kroz krvotok u koji med direktno ide.

Preporucuje se dnevno 100 grama meda. To treba rasporediti u 3 puta.
Obratite paznju da ne preterate sa preterate sa dnevnom dozom jer moze doci do alergije
Ukoliko ga uzimate rastvorenog u caju ili mleku, trebalo bi da ga konzumirate dva puta dnevno. Tako cete suzbiti virusne infekcije i upale u usnoj duplji.

Ukoliko patite od gastritisa i cira na zeludcu trebalo bi da ga uzimate rastvorenog u caju na temperature 35 do 40 stepeni celzijusa. I to sat do sat i po posle jela jer inace moze tesko pasti na zeludac.

Med mozete koristiti i za pravljenje kolaca i kao dodatak raznim slatkim namirnicama.
Treba da znate da je med potrebno unositi svakodnevno. Mozete ga koristiti i paralelno sa lekovima, cak se to i preporucuje jer moze pojacati njihovo dejstvo.
Mi vam svakako savetujemo da konzumirate med jer ce vas organizam biti zdraviji a duh vitalniji.

Kako smršati brzo

Kako smršati brzo

Mnogi bi zeleli da brzo smrsaju ali to nije nimalo lako, ni zdravo.
Najbolje bi bilo da se mrsavi postepeno i prirodno, sto znaci bez koriscenja nekih preparata za mrsavljenje jer su oni puni hemije koja lose utice na organizam.

Ako zelite da smrsate brzo najbitnije je da korigujete vasu ishranu. Vazno je da imate zdrave navike, a to je samo na vama.
Postoji nekoliko saveta koje vam mozemo dati kako biste brzo smrsali.

Kako smršati brzo?

1) Na prvom mestu vazno je da jedete redovno. Bilo bi pozeljno da to bude svaki dan u isto vreme, a hrana bi trebalo da bude rasporedjena u vise manjih obroka. Najbolje je da to bude pet. To znaci da pored tri glavna obroka imate i dve uzine. Manji obroci ubrzavaju metabolizam, a samim tim dolazi do brzog sagorevanja kalorija. Kao uzinu izmedju obroka mozete pojesti neku vocku, na primer jabuku ili pomorandzu ili neko malo parce kolaca. Nikako ne uzimajte grickalice. Na ovo posebno obratite paznju.

2) Na drugom mestu cemo vam pomenuti da je vazno da ni u kom slucaju ne preskacete dorucak. On je veoma vazan obrok jer vam obezbedjuje snagu i koncentraciju za ceo dan. Ukoilko ga bude preskocili bice iscrpljeni, necete vam se zadrzati paznja ni na cemu i sto je najgore prejescete se za rucak jer ste gladni. Za dorucak vam preporucujemo da pojedete neko integralno pecivo ili pahuljice sa nemasnim mlekom ili jogurtom.

Mozete pojesti i parce hleba ali sa nekim niskokaloricnim namazom, na primer sa dijetalnim margarinom i tankim parcetom salame na njemu. Obrok nebi smeo da bude preobilan.

3) Na trecem mestu je bitno da za rucak pojedete nesto kasikom. Znaci tecna hrana, nikako brza. Za ovaj obrok vam preporucujemo neko varivo, na primer grasak ili pasulj , pre toga mozete pojesti neku laganu corbu ili supu a uz sve to jednu krisku hleba. Najbolje bi bilo da je hleb integralni i ne bi trebalo preterivati sa njim. Hleb ce vam pomoci da ostanete siti. Sto se tice mesa, prepocuje se grilovano i to ponekad, ne pri svakom rucku.

Vecera bi trebala da bude lagana da ne biste opteretili stomak pred spavanje a takodje i uneli nepotrebne kalorije. Za veceru vam predlazamo na primer vocnu salatu.

Posle vecere ne biste trebali nista vise da jedete. Znaci slatkisi ili grickalice uz tv nikako ne dolaze u obzir. Nocu ne biste smeli da jedete nista.

4) Na cetvrtom mestu je unos tecnosti, koji moramo obavezno pomenuti. Voda je obavezna i to najmanje 2 litre na dan. Mozete piti i nemasni jogurt ili mleko kao i caj. Ono sto se ne preporucuje jeste alkohol i zasladjeni vocni sokovi jer sadrze veliku kolicinu secera pa samim tim i kalorija koje biste trebali da izbegavate ako zelite da smrsate.

5) Na petom mestu cemo spomenuti fizicku aktivnost. Trebali biste da se bavite sportom ukoliko zelite da smrsate. To ne moraju biti naporne vezbe u teretani, vec to moze biti obicno dzogiranje, aerobik, trcanje ili jednostavno setnja. Najbolje bi bilo da sto vise hodate, umesto da koristite prevozna sredstva.

Uz ove nase savete rezultati sigurno nece izostati. Nece mozda biti vidljivi odmah posle par dana ali kroz neko vreme sigurno hoce. Ali pored toga sto je vazno da budete strpljivi vazno je da budete i istrajni, pa cete sigurno postici ono sto ste naumili, odnosno da smrsate.

Kako koristiti djumbir

Kako koristiti djumbir

Djumbir je biljka, poreklom iz Azije a koristi se na razlicite nacine, na primer kao zacin, odnosno dodatak jelima ali i kao dodatak nekim picima.
On je jako aromatican, ima ostar ukus i prijatan miris koji podseca na limun.

Djumbir ima razlicita lekovita dejstva, odnosno u sebi sadrzi mnogo vitamina i minerala.
Lekoviti deo djumbira jeste koren. On moze otkloniti mucninu, na primer prilikom voznje ili kod trudnica u trudnoci a pomaze i kod bolova u stomaku i reumatskih bolova.

Djumbir se moze koristiti kao dodatak caju, kada on pomaze protiv prehlade, a takodje smiruje i kasalj.
On takodje deluje i protiv upala, snizava temperaturu, poboljsava cirkulaciju a prema nekim istrazivanjima smanjuje i secer i mast u krvi.
Lekovitost djumbira ispoljava se i u tome sto pomaze kod grceva u stomaku, problema sa varenjem, ali takodje i kod gubitka apetita.

Kada je rec o picu, on se moze koristiti i kao dodatak pivu ili likerima
U ishrani se moze korisiti tako sto ce se dodati u neka jela ili u sos ili preliv, sto ce im dati osvezavajucu i ljutu aromu. Koristi se i kao dodatak kolacima, kompotima a odlican je i kao dodatak salati.

Djumbir se koristi tako sto se narenda njegov koren ili se dodaju sitno iseckani komadici djumbira a takodje moze i kao prah.
Veoma pomaze kod lecenja astme, menstrualnih tegoba, migrene, menstrualnih tegoba kao i upala jajnika.
On se pored toga sto se koristi kao lek, moze koristiti i za pravljenje obloga od njegove vode, koji se koriste za reumatske bolove, bolove u misicima i stomacnih tegoba.

Djumbir se moze koristiti i za pravljanje kupki i cajeva za inhalaciju, pri cemu se para udise i tako dolazi do prociscenja disajnih puteva, a deluje i opustajuce, pa smanjuje i stres.
Caj se priprema tako sto se koren djumbira isece na kriske i doda u vodu koja vri i tako kuva 10-tak minuta. Zatim se procedi i pije.
Prah djumbira mozete kombinovati sa medom sto je moze biti dobar lek za kasalj kod dece.

Djumbir, pored svega navedenog, veoma dobro deluje i na imunitet, pa svakako trebalo da ga uvedete u vasu ishranu.
Medjutim, pre njegove upotrebe bilo bi dobro da se posavetujete sa nutricionistom ili lekarom. Dokazano je da ukoliko djumbir koristite u vecim kolicinama, na primer preko 5 grama dnevno, mozete imati stomacne tegobe, iritirajuci ukus u grlu i ustima ili povecanu zeludacnu kiselinu, zato budite oprezni, odnosno nemojte preterivati.

Ishrana za jačanje mišića

Ishrana za jačanje mišića

Mnogi muskarci, pa i devojke zele da imaju jace misice koji ce biti primetni.
To je posebno izrazeno kod mladih, jer zele da se zategnu, ojacaju i izgledaju lepo.
Ali dokazno je da jaki misici smanjuju i rizik od nastajanja mnogih bolesti, kao sto su na primer dijabetes, osteroporoza i bolesti srca. Samim tim sto treniramo zbog misica i zdraviji ste.

Da biste imali jake misice pored napornog vezbanja potrebno je da pazite na to sta jedete.
Hrana vam pomaze da budete izdrzljiviji, odnosno da imate vise snage prilikom vezbanja, te da vezbate lakse i bolje.
Bitno je da ishrana bude uravnotezena.

Ribu biste svakako trebali da jedete, posebno ribu koja je pogata Omega 3 masnim kiselinama a to je losos, koji je veoma bogat proteinima. Preporucuje se i sardine i tuna a riba bi trebalo da bude na vasem jelovniku 2 do 3 puta nedeljno. To bi bilo idealno.
Sastojci koje sadrzi pomenuta riba su dobri za izgradnju misica.
Krompir je preporucljiv jer je pored ugljenih hidrata bogat i kalijumom koji ucestvuje u izgradnji misica. Kalijuma ima i u paprikama ali i u vocu kao sto su narandze ili lubenice.
Kalijum sadrzi i jogurt, ali bi trebalo odabrati onaj nemasni ili sa veoma malo masti.

Bundevine semenke sadrze mnoge minerale kao sto su bakar, magnezijum, mangan i gvozdje te su veoma preporucljive kao hrana za jacanje misica. One pomazu u hjihovoj izgradnji, pa posle i u njihovom jacanju i odrzavanju. Mangan je poznat po tome sto oporavlja osteceno tkivo a gvozdje daje izdrzljivost. Magnezijum jaca kosti i pomaze da se odrzi srcani ritam. Bundevine semenke su kao sto ste mogli da primetite veoma hranljive i zdrave, a mozete ih grickati za uzinu, sto je mnogo bolji izbor od cipsa i ostalih slanih nezdravih grickalica.

Jos jedna vazna namirnica koju biste trebali da uvrstite u vasu ishranu jesu jaja jer su veoma hranljiva i najbogatija proteinima.
Preporucujemo vam da jedete i pahuljice, posebno zobene jer je zob pun vlakana i sadrzi kalcijum koji jaca kosti kao i fosfor. Vlakna koja se nalaze u zobu pozitivno uticu na metabolizam i probavu.

Nemojte zaboraviti da za jacanje misica pijete puno tecnosti, posebno dok trenirate. Najmanje 2 litre dnevno vode popijte a ukoliko imate intezivne trenige i do 3 ili 4 litre, jer se prilikom treniga mnogo istrosite.
Konzumiranjem pravilne i redovne ishrane i redovnim trenizima sigurno cete imati jake misice kao sto ste i zeleli.

Kako koristiti dekstrozu

Kako koristiti dekstrozu

Dekstroza predstavlja grozdjani secer i veoma je vazan izvor energije.
Nju najvise koriste sportisti u toku i posle treninga. Njima je potrebno mnogo vise energije nego ljudima koji se ne bave fizickom aktivnoscu.

Dekstroza spada u proste secere koji se brzo resorbuju u organizmu jer direktno ide u krv.
Ukoliko se ona unosi u dovoljnim kolicinama, ona poboljsava ugradnju proteina i zaustavlja brzu razgradnju misicnog tkiva.
Dekstroza je vrlo vazan izvor energije za citav organizam.

Ona se moze koristiti i kao zamena za obican secer, kao dodatak kolacima ili kao zasladjivac raznih napitaka. Ali pazite da ne stavite vise ili manje nego sto je potrebno jer ona nije jako slatka. Otprilike je 20% manje slatka u odnosu na obican secer koji se dobija iz secerne trske. Takodje je manje slatka i od saharoze. Otprilike 4 puta manje.
Kao sto smo vec pomenuli najznacajnija je za sportiste jer ima dobar efekat na misicnu masu. Oni je uglavnom koriste u kombinaciji sa proteinima i tako rade na dobijanju misica. Posle treninga se trosi glikogen, sto znaci da dolazi do nestanka ugljenih hidrata u telu sportiste. Zato oni koriste pomenutu mesavinu dekstroze i proteina.

Sportisti mogu da desktrozu konzumiraju i u kombinaciji sa kreatinom, sto je i najbolje.
Njena pozitivna strana je sto ona ne opterecuje organe za varenje jer se ne vari. Takodje je veoma dobra za metabolizam.
Dekstroza dovodi do skoka insulina u organizmu, sto je posebno potrebno posle treninga.
Upotrebljava se sa vodom, u kojoj se rastvori 10 do 20 g i treba je uzimati iskljucivo posle treninga.

Dekstroza se na trzistu moze naci po povoljnoj ceni u pakovanju na primer od 1 kg, u razlicitim ukusima, recimo limun, narandza, sumsko voce.
Ona se koristi u medicini u obliku vodenog rastvora kroz infuziju i tako direktno ide u krv.
Ipak ukoliko se odlucite da uzimate dekstrozu, pazite da ne preterate jer ukoliko se ne bavite dovoljno fizickom aktivnoscu, mogli biste da dobijete na kilazi.
I znajte da dekstroza predstavlja samo dodatak ishrani, zato je vrlo bitno da pored nje sportisti koji zele da postignu rezultate, redovno intenzivno vezbaju i imaju pravilnu ishranu.