Category Archives: Ishrana

Med i cimet

Med i cimet

Jedite med i cimet i ojačajte imunitte u hladnim danima.

Jedan od načina da ojačate imunitet u ovim hladnim danima jeste da, pored ostalih zdravih namirnica bogatih vitaminima i mineralima, svakog jutra pre doručka uzmete i kašičicu meda. Med možete jesi u kombinaciji sa brojnim drugim namirnicima, a jedna od dobitnih jeste kombinacija meda i cimeta, koji je poznat po antiseptičkim i antibaktericidnim dejstvima.

Šta sadrži med?

Inače samo jedna kašičica meda sadržo preko 70 razvnovrsnih sastojaka, a precizan recept zavisi od mešavine cveća i biljaka čiji nektar pčele sakupljajju. U suštini oko 80 odsto ove namirnice jesu ugljeni hidrati, od kojih najviše ima fruktoze i glukoze. Oko petine meda jeste voda, koja utiče na viskoznost, težinu i kristalizaciju meda. U kašićici meda nalaze se i kiseline, ali ne mnogo. Njihoa zastupljenost i Ph vrednost zavise od vrsta biljaka od kojih je napravljen med kao i od podneblja. Ova namirnica obiluje i vitaminima, a najviše ima vitaminima iz grupa B i E.

Med i cimet

Ako želite pre svega da povećate životnu energiju ovo je prava kombinacija za vas. Med sa cimetom daće vam osećaj spokojstva i zadovoljstva. Takođe, brojna istraživanja su pokazala da konzumiranje meda i cimeta svakodnevno u malim količinama poboljšava rad srca i ublažava infekcije mokraćnih kanala. Ovo treba jesti i kod problema loše probave kao i kod prehlada, jer su med i cimet prava bomba zdravlja pa će ojačati vaš imunitet. Kombinacija ovih namrinica leči akne ali sprečava i njihovo nastajanje, a preporučuju se i za čišćenje probavnog trakza od parazita i bakterija koje usporavaju varenje.

Kako konzumirati med i cimet?

Ako ove dve namirnice kombinujete kako bi poboljšali srčani rad i rešili probleme sa srcem najbolje je da napravite smešu koju ćete mazati na hleb i doručkovati. Lekari tvrde da ovo smanjuje holesterol i ujednačava srčani ritam.

Osobe koje imaju probelma sa opadanjem kose trebalo bi da naprave mešavinu koja sadrži tri kašike toplog maslinovog ulja uz kašiku meda i naravno kašičicu cimeta. Ovo se nanese na kosu i drži oko 15 minuta, a zatim ispere i kosa se šamponira uobičajenim sredstvima. Rezlutati će biti vidljivi nakon vrlo kratkog perioda. Kod problema sa infekcijom mokraćne bešike najbolje jeste da se pomaešaju dve kašike cimeta u prahu i kašičicu medai da se popije, dok je kod problema zubobolje rešenje da pomešate kašičicu cimeta u prahu i pet kašićica meda i da stavljate na zub tri puta dnevno. Osobe koje imaju problema sa aknama treba da naprave smesu od tri kašike meda i kašičice cimeta u prahu. Ovo treba stavljati dve nedelje svakke večeri pre spavanja.

Med se preporučuje i kao hrana ali i kao lek kod brojnih problema, pa ka možete uzimati i preventivno. Zasladićete se odlično i sprečit mogućnost pojave neke od infekcija.

Šta piti za mršavljenje

Šta piti za mršavljenje

U danasnje vreme postoji veliki broj onih koji zele da smrsaju, ko zena, devojaka, tako i muskaraca. Visak kilogram utice na njihov izgled ali i na njihovo zdravlje, koje je njime ugrozeno.

Mi cemo vam dati nekoliko saveta kako da smrsate, sagorite kalorije a da pritom ne stetite svom zdravlju, sto je i najvaznije.
Na trzistu postoji mnogo preparata koji se preporucuju da se piju za mrsavljenje ali po iskustvima mnogih, oni ne daju bas najbolje rezultate. Ako i bude rezultata, to nije na duge staze, vec samo na kratko i kilogrami se opet vracaju.

Ako je vas cilj da smrsate, bitno je da se bavite fizickom aktivnoscu, da vezbate ili trcite.
Trebalo bi da vezbate ili trcite intenzivnije ali krace. Ovako cete sagoreti veliki broj kalorija.

Medjutim, najvaznije je sta unosite u vas organizam.
Pored hrane, tecnost je ta koja mozete doprineti sagorevanju kalorija.
Voda bi trebala da bude vase glavno pice, ako zelite da smrsate. Najbolje bi bilo da pijete hladnu vodu jer ona dovodi do potrosnje kalorija cak za 30%. Takodje doprinosi izbacivanju toksina iz organizma jer ubrzava razmenu materija. Dokazno je i da veoma pozitivno utice na metabolizam. Savetujemo vam da popijete dve case vode pre svakog obroka jer ce vas to spreciti da se prejedete a takodje ce vam i dati osecaj sitosti.

Inace u toku dana bi trebalo da popijete 8 casa vode. Kao sto smo vec pomenuli to bi trebalo da bude jedna do dve cace pre svakog obroka.
Samo obratitie paznju da ne preterate pa da preteranim unosom vode izbacite iz organizma i vitamine i minerale.

Kada je rec o kafi, mozete slobodno da je pijete. Ako je ona bez mleka i secera, sto bi bilo najbolje, u njoj onda uopste nema kalorija a pomaze sagorevanju kalorija otprilike za 15%. Ali nemojte preterivati ni sa kafom jer te izazvati druge probleme, na primer sigurno ce vam biti muka.

Sto se tice gaziranih napitaka, svakako bi trebalo da ih izbegavate jer oni sadrze veliki broj kalorija. Zato bi trebalo da ih zamenite negaziranom vodom. Vocni sokovi bi takodje trebalo da izbegavate, jer pored toga sto povecava rizik dobijanja dijabetesa, dovodi do raznih srcanih bolesti i ostecuje zube, njihov secer veoma utice na to da se ugojite. Mozete ga piti samo ukoliko sami iscedite voce, pa znate da je sok 100% prirodan, bez dodatka secera.
Ukoliko vam je previse kiseo, mozete ga razblaziti sa vodom.

Sok od povrca, na primer od paradaiza sadrzi duplo manje kalorija nego vocni sok, pa njega moze piti. Ukoliko popijete sok sa komadicima povrca u njemu, obuzdacete osecaj gladi.
Sa konzumiranjem alkohola budite oprezni jer neki sadrze veliki broj kalorija. To sun a primer likeri, viski i sl.

Caj je nesto sto slobodno mozete piti, posebno zeleni caj koji ujedno i prosicava organizam.
Ako zelite da smrsate mozete svako jutro na prazan stomak piti casu vode u koju cete dodati jednu do dve kasikice jabukovog sirceta. Ono ubrzava metabolizam, pa se i kalorije brzo sagorevaju.

U borbi sa kilogramima morate biti strpljivi i veoma uporni, kontrolisati sami sebe, pa cete ukoliko se budete pridrzavali svega sto je potrebno sigurno kroz neko vreme primetiti i rezultate.

Zašto treba da jedete ananas

Zašto treba da jedete ananas

Iako se nekada smatralo da ananas potiče iz južne Amerike, ova voćka zapravo je poreklom sa Kariba, a u Afriku i Ameriku doneli su je moreplovci. Mada još uvek je skroz nerazjašnjeno njeno poreklo pa tako postoji i teorija da ananas potiče iz Paragvaja i sa juga Brazila.

Pored brojnih dijeta koje se baziraju upravo na unošenju ananasa uz svaki obrok, ovu voćku treba jesti i zbog njenog lekovitog dejstva. Ananas pored ubrzavanja metabolizma i činjenice da vam pomaže da se oslobodite za krtako vreme viška kilograma sadrži moćan antikancerogeni sastojak, pokazala su skorija istraživanja. Ipak, kako bi ova voćka ušla u široku primenu protiv ove opake bolesti potrebno je još istraživanja.

Ananas je važan za zdravlje čoveka jer sadrži proteolitički enzim bromelain. Zparvo bromelain razgrađuje proteine, pa na tal način ananas ubrzava metabolizam. Ipak, da bi ovaj enzim delovao u potpunosti bitno je da se ananas jede svež jer se u suprotnom umanjuje njegov efekat.

Ova voćka se mora naći na vašoj trpezi jer sadrži brojne minerale koji će poboljšati opšte stanje vašeg organizma. Pre svega ananas obiluje kalijumom, ali sadrži i natrjum. Pravo je skladište kalcijuma, magnezijuma, fosfora i mangana. U ananasu se nalazi i biljni pigment karotena, a sadrži i vitamine C, E i B grupu.

Depresivne osobe trebalo bi da kozumiraju ananas jer se za njega smatra da oporavlja raspoloženje. Takođe, ananas smiruje upale , umanjuje otok i hematome. Ananas se preporučuju i kod akutnih bolesti sinusa, a zapaženo je i da pomaže bržem oporavku posle povreda i hirurških zahvata.

Brojni lekari konzumiranje ove magične voćke preporučuju kod bržeg zarastanja rana, odnosno kod brojnih povreda, bolova u mišićma i kod uganuća. Ananas je dobar za ljudski organizam jer potpomaže održavanju čvrstine kostiju, ali verovali ili ne ublažava bore na licu i podstiče regeneraciju kože.

Ananas treba jesti ako imate upalu pluća, ali se savetuje i kod grebanja u grlu i kod anoreksije.

Ananas dijeta

Ananas dijeta

Ananas je voće koje se preporučuju svim osobama koje žel da izube višak kilograma jer ubrzava metabolizam. Takođe, pored podsticanja varenja ananas treba jesti jer sadrži jako malo kalorija. U čak 100 grama ovog voća nalazi se svega 46 kalorija. Zato, jedite ananas i sigurno ćete biti fit i za krato vreme stići do željene težine.

S obzrom da je ovo voće koje podstiče metabolizam, u svetu postoji nekoliko vrsta dijeta koje se baziraju upravo na unošenju ananasa a garantuju još brže skidanje kilograma. Pre svega možemo da ih podelimo na dijete koje savetuje da se konzumira svež ananas kao i one dijete koje preporučuju da koristite ananas iz konzervi.

Ako se odlučite za brzu dijetu sa svežim ananasom, možete da uzgubite i do tri kilograma, ako se pridržavate propisanog menija svega pet dana. Bitno je da obratite pažnju na činjenicu da nakon mesec dana držanja ove dijete potrebno je da se naprvai kraća pauza.

Brza ananas dijeta koja se bazira na unošenju svežeg ananasa razlikuje parne i neparne dane, pa u zavisnosti od toga kreira se i jelovnik. Za vreme držanja dijete treba piti dnevno dve šolje čaja. Takođe neophodno je i da svakog jutra na prazan stomak popijete čašu vode.

Neparni dani

Nakon što popijete čašu vode, za doručak isecite kolut svežeg ananasa i skuvajte zeleni čaj. Čaj pijte bez šećera,. Nakon toga pripremite 2 dl nemasnog jogurta u koji ćete dodati kašičicu muslija. Za ručak skuvajte supu od povrća u kojoj ćete dodati kašiku pirinača, pšenice ili ječma. Za trpezom neka se nađe i areno sezonsko povrće i kriška svežeg ananasa. Ua večeru ispecite u foliji 200 grama ribe i pripremite salatu od šargarepe, paprike ili od paradajza. Uz to je neophodna i kriška svežeg ananasa.

Parni dani

Popijte čašu vode pa čašu sveže isceđenog soka od ananasa za doručak. Za ručak ispecite 180 g pilećeg (ili ćurećeg) mesa pečenog u rerni, , Dozvoljeno je jesti povrće i 2 integralna dvopeka. Obvezna je i kriška svežeg ananasa
Za večeru pripremite supu od povrća. Na trpezi bi trebalo da se nađe i tvrdo kuvano jaje, uz koju je dobor da pripremite i salata od spanaća. Naravno na krjau zasladite kriškom svežeg ananasa.

Kako smršati u licu

Kako smršati u licu

Mnogi od vas imaju problem i ne znaju kako smrsati u licu. Mi cemo vam dati nekoliko prakticnih saveta kako bismo vam pomogli u tome.

Na prvom mestu treba da znate da je vrlo tesko oslabiti samo na odredjenom delu tela. Na primer samo u licu ili samo u rukama ili u nogama. Razlog tome je sto se tezina kada se gubi, gubi se na celom telu podejednako, odnosno ravnomerno.
Smrsati u licu efekat mozete izgubiti samo generalno mrsavljenjem. Najcesce visak telesnih masti nestaje prvo sa lica, zato bi trebalo da uradite nesto kako biste izgubili te masti. To je ono na sta bi trebalo da se usresredite. To cete postici vezbama za lice i korigovanjem vase ishrane.

Znaci ono sto je veoma vazno je to da se hranite zdravo. Trebali biste da unosite namirnice koje nisu bogate mastima. Najbolje bi bilo da unos masti smanjite od 30% do cak 60% .
Rafinisani secer i so bi bilo dobro da potpuno izbacite iz upotrebe. Razlog tome je sto oni doprinose zadrzavanju vode, a po misljenjima mnogih nutricionista zadrzavanjem vode u organizmu ima za posledicu debljanje u licu. Izbacivanjem pomenuta dva sastojka biste mogli da smrsate u licu, pa zato poradite na tome.

Ukoliko zelite da smrsate u licu veoma je vazno i da smanjite unos ugljenih hidrata za u proseku 15% do 25 %.
Voce i povrce bi trebalo da jedete u vecim kolicinama. Preporucuje se nekoliko puta dnevno. Bilo bi idealno kada bi se one nasle na vasem dnevnom meniju u svakom obroku.

Iz svega navedenom mozemo zakljuciti da bi najbolje bilo da konzumirate neslane i nemasne namirnice. To mogu biti pored voca i povrca, meso i celovite zitarice, koje su veoma bogate vitaminima i mineralima koje su nasem organizmu neophodne.
Jos jedna vazna stvar ukoliko zelite da smrsate u licu jeste da pijete dovoljno tecnosti.

Voda je neophodna vasem organizmu i sto je vise pijete, manje ce se zadrzavati u njemu.
To i jeste vas cilj jer se voda najvise zadrzava bas na licu. Kada se to desi, vasi obrazi izgledaju naduvani i vi izgledate deblje u licu. Upravo iz tih razloga biste trebali da pijete najmanje 2 litre vode dnevno a mozete i vise. Ako ne mozete da pijete toliko mnogo tecnosti, od pomoci vam moze biti voce i povrce. Njihovim uzimanjem bicete siti, pa cete tako manje unositi hrane koja je nepovoljna za vas organizam. To je kao sto smo pomenuli slana, slatka i masna hrana.

Moramo vam napomenuti da izbegavate alkoholna pica. Ona mnogo uticu na debljenje u licu. Ako ih budete konzumirali izgledacete naduveno jer doprinose zadrzavanju vode u licu. Jedna od negativnih strana alkohlnih pica je i ta sto sadrzi veliki broj kalorija pa necete moci da smrsate uopste, a samim tim ni u licu. Zato bi najbolje bilo da potpuno zaboravite na alkoholna pica.
Mnogi lekovi uticu na zadrzavanje vode u organizmu, pa i u licu. Zato obratite paznju ako uzimate neke lekove. Procitajte uputstvo jer mozda su bas oni krivac sto izgledate deblje u licu. Savetujemo vam da popricate sa doktorom da vam promeni lek ako je to moguce.

I na kraju cemo vam pomenuti da je bitno da se bavite fizickom aktivnoscu. Mozete dizati tegove, odnosno raditi vezbe sa tegovima jer one doprinose povecavanju gustoce misica i pomazu vam da smrsate iz razloga sto ulazete veliki napor i snagu prilikom njih.
Ovim putem cete ojacati i misice lica, sto je takodje moguce i vezbama konkretno za lice. To je gimnastika za lice koja ce vam za samo par minuta vezbanja nekoliko puta dnevno pomoci da ga zategnete. Jednostavno je a donosi rezultate.

Jabuka – čuvar mišića

Jabuka - čuvar mišića

Jabuka je sigurno velikom broj ljudi jedna od omiljenih voćki, pre svega zbog svog ukusa, ali i opšte poznatnog dejstva kod mršavljenja, jer zahvaljujući sadržaju netopljivih vlakana – pektina, koja bubre u kontaktu sa vodom i tako rastežu creva, stvara osećaj sitosti.

Ipak, jabuka je i jako lekovito voće. Sveža jabuka, uzeta na prazan stomak, omogućava organizmuu roku od dvadeset minuta upije iz nje hranljive sastojke. Jabuka olakšava varenje, a zahvaljujući pomenutim dijetnim vlaknima utiče na regulaciju stolice. Trebalo bi je jesti sa korom jer kora jabuke sadrži ursoličnu kiselinu koja utiče na zdravlje mišića.

Naučnici sa engleskog Univerziteta su ishranu laboratorijskih miševa dopunili sa malim količinama ursolične kiseline i zaključili da im se mišićna masa povećala, a držanje postalo stabilnije. Pošto danas nema odgovarajuće terapije za mišićnu atrofiju, ursolična kiselina mogla bi da bude potencijalno glavni sastojak u lečenju. Zamorci hranjeni korom jabuke imali su i niži nivo holesterola i masnoća u telu, uzročnika bolesti arterija i srca.

Jabuke sadrže prosti šećer koji zadovoljava želju za slatkim, a pri tom ne dovodi do većeg porasta šećera . Pojedine vrste jabuke sadrže jod i to desetak puta više nego banane ili kajsije, što uz sadržaj C vitamina može biti od posebnog značaja u sprečavanju nastanka bolesti štitne žlezde.

U sezoni gripa jabuka je posebno korisna, jer može usporiti razvoj virusa tipa A, zahvaljujući sadržaju fitoncida koji imaju antimikrobno dejstvo.

Zašto treba jesti jabuke?

– Za dijete – osećaj sitosti (pektin)
– Za zadovoljenje želje za slatkim u dijetama i šećernoj bolesti (fruktoza)
– Za bolje varenje i regulaciju stolice (pektin)
– Za bolji imunitet (C vitamin)
– Za zaštitu jetre i srca (antocijan)
– Protiv taloženja masti u jetri (taninska kiselina)
– Protiv bolesti štitne žlezde (jod + C vitamin)
– Protiv zapaljenjskih procesa (antocijan)
– Protiv karcinoma (antocijan)
– Protiv virusa gripa tipa A (fitoncidi)
– Protiv kardiovaskularnih bolesti (vlakna + C vitamin + kalijum)
– Protiv karijesa (antibaktericidno delovanje

Integralne žitarice

Integralne žitarice

Kada je reč o ishrani koja se bazira na integralnim žitaricama veliki broj ljudi uglavnom pomisli na pšenicu, koja je najčešće korišćenja našoj kuhinji. Iako kada ušetamo u neku od prodavnica zdrave hrane na policima ima toliko namirnica i toliko brsta žitarica, uglavnom o njima ništa ne znamo pa ih izbegavamo.

Evo nekoliko žitarica koje bi trebalo da uvrsitite u vašu svakodnenvu ishranu a koje možete pronaći u trgovinama zdrave hrane.

Vrste integralnih žitarica

1. Pšenica je najčešće korištena žitarica u kuhinji na našem podneblju. Ova biljka je prvobitno uzgajana u Aziji i Africi, a pretpostavlja se da je stara više od 17000 godina. Ova žitarica sadrži sve što nam je potrebno za život – proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, minerale i enzime.

2. Dinkel je jedna od najstarijih žitarica, koja potiče iz Azije.Sadrži nešto više proteina od pšenice, nezasićene masti, vitamine A, C i svr vrste vitamina B, i brojne minerale. Pomaže u borbi protiv anemije, deluje laksativno i okrepljujuće. Ima izraženo antioksidativno dejestvo. U prodavicama zdrave hrane možete pronaći mekinje, griz i brašno pira.

3. Amarant je jedna od najzdravijih žitarica sa podneblja Srednje i Južne Amerika, a moderna medicina, posebno nutricionisti mu pridaje veliki značaj. Amarant u zrnu možete da se kuvao kao i ostale žitarice., dok se njegovo brašno možete pomešati sa pšeničnim i koristiti za izradu hleba.Amarant sadrži visokokvalitetne proteine i lizin u većem postotku nego druge žitarice.

4.Ječam spada u najstarije biljke koje je čovek koristio za ishranu još pre 12000 godina. Međutim, danas reč ječam većinu podseća samo na pivo.Ječam možete koristiti u supi, kuvanim jelima (kao i rižu), i za doručak u obliku pahuljica.Ječam je bogat proteinima, šećerima, vlaknima, mineralima (kalcijum, fosfor, kalijum) kao i vitaminima A,B1,B2 i B5.

5. Zob se danas koristi pre svega za ishranu stoke. Ipak Kinezi su poznavali zob još pre više od 1000 godina, a koristili su ga i stari Rimljani.Zob je jedna od najhranjivijih žitarica, a kalorijska vrednost jeste čak 400 kalorija na 100 grama.Bogat je proteinima, mastima i vlaknima. Jača organizam, reguliše metabolizam, pomaže kod anksioznosti i depresije.Čisti kožu, omekšava je, hidrira, smiruje i štiti.

Kako smršati nakon porodjaja

Kako smršati nakon porodjaja

U periodu trudnoce neminovno je da svaka zena dobije visak kilograma. Medjutim, neke zene dobiju mali visak kilograma, 5 do 10 ali neke se ugoje i 30 do 40 kg. To nije kod svih zena isto ali postoji ista zelja da se oslobode tog viska kilograma.

Mlade majke brinu u svom telu ali treba da znaju da nije zdravo da se oslobode svih kilograma odmah. To bi trebalo da ide lagano jer je telu je potrebno neko vreme da se ponovo vrati u normalu.
Posto je telo bilo izlozeno velikim promenama u prethodnih 9 meseci, odnosno za vreme trudnoce, otprilike isto toliko vremena mu je potrebno da se ponovo vrati na staro.
Zato nema potrebe da se previse opterecujete sa time i da drzite neke rigorozne dijete ili da radite neke previse isprpljujece vezbe.
Kako da povratite energiju i izgled kakav ste imali pre trudnoce, vasa ishrana bi trebalo da bude lagana , bez masnoca, raznovrsna i sa puno voca i povrca.

Takodje bi trebalo da jedete redovno i da imate 5 obroka.
Kada je rec o raznovrsnoj ishrani , to podrazumeva hranu iz svih grupa namirnica, sto znaci da se preporucuje hrana bogata ugljenim hidratima, belancevinama I masti sa omega 3 kiselinama, kojih ima u ribi kao sto je losos I tunjevina. Vrlo je vazno I da unosite hranu bogatu proteinima, kao sto je na primer riba, jaja i govedina.

Unos vitamina je narocito znacajan. Od vece vaznosti su vitamini A, C, D i E.
Vitamini A i C se gube i prenose putem dojenja te je potrebno nadoknaditi ih. To cete postici time sto cete jesti namirnice pogate ovim vitaminima a to su na prvom mestu porvrce i to sezonsko kao sto je spanac, brokoli, kelj, paprika i sargarepa. Pomorandza je takodje bogata vitaminom A.

Vitamin D jaca kosta i ima ga u jajima i mleku, a vitamin E unecete putem oraha, lesnika, badema i semenki.
Kalcijum je veoma bitan zbog jakih kostiju i zuba a njega ima u zelenom povrcu kao i u grasku i pasulju.
Znaci vrlo je vazno da obratite paznju na ishranu koja treba da bude zdrava ali uz to je vazno i da redovno vezbate. To treba da budu neke lakes vezbe za koje nije potreban veliki napor ili istezanje, koje se nikako ne preporucuje odmah posle trudnoce.
Treba da znate i da bi grickalice trebalo da izbacite a u budete imali napade gladi, uzmite saku badema, jogurt, a preporucuje se i integralni hleb i pirinac. Takodje jedna vocka bi mogla da vam bude od koristi.

Ukoliko zelite da izgubite kilograme vrlo je vazno da pored svega pomenutog uzimate dosta tecnosti. Znajte i da ce vam na dojenje otici oko 500 kalorija dnevno, sto nije zanemarljivo.
Nemojte da zanemarite vas imunitet koji treba da jacate unosenjem odgovarajuce hrane.

Mozemo da zakljucimo da biste trebali da jedete sve ali kljuc je u kolicini hrane. Trebalo bi sami sebi da odredite obroke.
Posebno obratite paznju da unosite hranu koja ce vam dati dovoljno snage i osecaj sitosti, jer nikako ne biste smele da budete gladne, pa samim tim i nervozne jer pored toga sto cete se vi osecati lose i bebe to osete.

Ishrana za gojenje

Ishrana za gojenje

Dok vecina ima problem, kako smrsati, postoje i oni koji zele da se ugoje.
To su ljudi koji su toliko mrsavi, pa zato zele da imaju vise kilograma, sto je ljudima koji su gojazni potpuno neshavatljivo.

Medjutim, nije u pitanju samo izgled, mrsavost moze biti uzrok mnogih zdravstvenih problema, kao sto su malokrvnost i slab imunitet. Takodje ljudi koji su mrsavi cesto su podlozni bolestima razlicitih vrsta a posle nekih operacija im je potreban duzi oporavak, da bi se oporavili I organizam se izborio sa bolescu.

Na trzistu postoji mnogo preparata koji “garantuju” da ce doci do povecanja kilograma tokom njihovog koriscenja. Njihovi proizvodjaci na reklamama govore kako ce za samo mesec dana oni koji ih koriste dobiti 5 pa cak moguce I do 10 kg. Nazalost rezultati nisu tako ohrabrujuci sudeci po iskustvima onih koji su to probali.

Zato bi trebalo obratiti posebnu paznju na vasu ishranu, ukoliko zelite da se ugojite.
To mozete postici sami bez ikakvih preparata koji se prodaju, a koji su puni hemije koja nije zdrava. Najzdraviji nacin da se ugojite je pravilnim unosom hrane.
Trebalo bi da znate nista ne moze preko noci i da ne postoji brz nacin da ugojite. Preporucuje se da to ide postepeno.

Da biste se ugojili, ne treba da se bazirate na kolicinu, odnosno ne treba da se prejedate vec samo da se hranite zdravo, a ne da konzumirate onu hranu koja ce vam samo nataloziti masti na stomaku ili napraviti sebi zdravstvene probleme, odnosno pogorsace vam se krvna slika.

Kada je rec o hrani, najvaznije je da unosite namirnice koje su bogate ugljenim hidratima.
Da biste se ugojili trebalo bi da unosite sto vise kalorija, cak i do 3500 kalorija dnevno.
Namirnice koje vam mogu pomoci su hleb, testenine u sto vecim kolicinama. Takodje je znacajan i krompir i pirinac.
Pozeljno je unositi i sve vrste mesa, piletinu, curetinu, govedinu, kao i svinjsko meso.
Treba jesti i voce i povrce posebno grasak, sve vrste zelenih salata kao i mahunarke.
Lesnici, bademi, kikiriki i orasi su puni kalorija, pa se svakako preporucuju. Suvo voce takodje.

Nemojte zaboraviti da unosite jaja kao i mleko i mlecne proizvode kao sto su pavlaka, jogurt i sirevi. Mleko mozete zasladiti medom, da bi bilo kaloricnije. Med je vam savetujemo da uzimate svako vece 1 do 2 kasikice jer je zdrav a pritom i goji.
Slatkise, torte i kolace jedite u umerenim kolicinama a brzu hranu izbegavajte.

Dacemo vam jos jedan vazan savet: Nikako ne preskacite dorucak i izbegavajte kofein I nikotin jer ce vam to ubrzati metabolizam i necete moci da se ugojite.

Ne bi bilo lose da krenete da se bavite fizickom aktivnoscu, jer su zablude da samo oni koji zele da smrsaju treba da idu u teretanu i da vezbaju.

Kao dodatak ishrani mozete koristiti tablete pivskog kvasca koje povecavaju apetit.
Iako se budete pridrzavali svega navedenog, da bi se videli prvi efekti najcesce je potrebno nekoliko nedelje a ne nekoliko dana ali ne ocajavajte, budite istrajni, pa rezultati sigurno nece izostati.

Kako smršati na prirodan način

Kako smršati na prirodan način

Zelja da smrsaju postoji kod velikog broja ljudi. Razlozi zbog kojih je to tako jesu lep izgled ali i zdravlje. Ali trebao bi znati da je upotreba raznih preparata i tableta nezdravan put do mrsavljenja. Trebalo bi mrsaviti na prirodan i zdrav nacin.

Ono na sta treba posebno obratiti paznju je ishrana. Prvenstvno bi trebalo da smanjite unos slatiksa ali to ne treba da bude odjednom nego postepeno. Kada prestanemo da jedemo neku vrstu hrane ili odredjenu namirnicu onda bas dobijemo jaku zelju za njom, zato za pocetak izbacite samo slatikise posle vecere. To je vec otprilike 200 kalorija dnevno manje.

Grickanje je ono sto biste trebali da naucite da kontrolisete. Treba da obratite paznju na to sta grickate i koliko. Izbacite grickalice kao sto su cips, smoki i slicno a odaberite zdrave namirnice, na primer orahe, bademe ili kikiriki.
Pogresicete ukoliko preskocite dorucak ali zato ako preskocite veceru imacete mnogo bolje rezultate. Medjutim ako ne mozete da zaspite jer ste gladni mozete uzeti neko voce ili vocnu salatu za veceru.

Potrudite se da imate pet obroka dnevno jer je najbolje jesti vise puta po manje.

Ukoliko ste zedni popite vodu umesto zasladjenih ili gaziranih sokova, kao i alkoholnih pica. Vazno je da unosite sto vise tecnosti u vas organizam kako biste izbacili toksine iz njega. Voda pored toga sto ce procistiti vas organizam, dobra je i za regulisanje metabolizma.

Trebalo bi da naucite da brojite kalorije kako biste imali uvid koliko ste ih dnevno uneli, sto je veoma bitno ako zelite da smrsate. Znaci treba da se informisete koliko koja namirnica sadrzi kalorija i onda da kombinujete vase obroke unoseci namirnice sa sto manje kalorija. Odredjen broj kalorija sagorecete i prilikom vezbanja.

Sto se tice hrane tu se razlikuju ljudi koji imaju brz metabolizam, odnosno telo im brzo sagoreva kalorije i oni su u prednosti u odnosu na ljude koji imaju usporen metabolizam pa se i kalorije sporije sagorevaju. Zato neki mrsavi ljudi mogu da jedu i duplo od onih koji su skloni gojenju, a da se ne ugoje. Medjutim to je urodjeno i na to ne mozete mnogo uticati.

Ako zelite da smrsate, fizicka aktivnost je neophodna. To podrazumeva odlazak u teretanu, dzoging ili jednostavno brzo hodanje i sto vise setnje. Na ovaj nacin se tope kalorije.
Prema nekim istrazivanjima snom mozete smanjiti apetit, zato slobodno spavajte duze.
Ukoliko se bude pridrzavali svih pomenutih saveta, izgubicete na tezini ali kroz neko vreme, sto je i najzdravije. Kada smrsate izgledacete lepse i osecati se bolje, sto je i bio vas cilj.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close