Category Archives: Fitnes

Kako učvrstiti zadnjicu

Mnoge dame žele da zategnu gluteus. Potrebno Vam je malo upornosti i ostvarićete svoj san.
Za ove vežbe nije neophodan odlazak u teretanu, možete da vežbate i kod kuće, samo što dalje od slatkiša i masne hrane.

Dame koje u proteklih 12 meseci nisu vežbale, treba da počnu sa jednom serijom sa 15 navrata u izvođenju vežbe. Ako ste u prosečnoj kondiciji, odradite 2 serije vežbanja odjednom. Damama koje su u odličnoj kondiciji (ako ste vežbali redovno u proteklih 12 meseci) dozvoljeno je da odjednom odrade 2 – 3 serije vežbanja odjednom.
Vežbanje rasporedite na 2 -3 puta u toku nedelje. Za mesec i po do dva meseca rezultati će biti veoma primetni. Ako imate problema sa telesnom težinom, neophodno je uključivanje aerobnih vežbi i redukovane ishrane. U protivnom će sav trud biti uzaludan.

Čučanj na pravilan način kao i čučanj sa skokom su vežbe bez premca za čvršći gluteus i zategnute noge. Možete da ih kombinujete sa malim tegovima.

Kada legnete na strunjaču savijte kolena i između njih stavite jastuče. Blago podižite bokove od površine strunjače nakon što zategnete mišiće bedara i zadnjicu. Nemojte da savijate leđa, a u tom stavu treba da budete od pet do deset sekundi.
Kada se krećete po pokretnoj traci, pojačajte naklon za 2 do 5 stepeni. Kada završite korak, treba da se odgurnete površinom prstiju na nogama i da stegnete bedreni mišić na toj nozi.

Steper sprave za vežbanje treba da koristite prema uputstvu programa za učvršćivanje gluteusa.
Kada se penjete uz stepenice (što je veoma preporučljivo) treba da pustite ruke da se uobičajeni kreću, a sva telesna masa neka bude polako naslonjena na pete kako bi se istezali bedreni mišići i listovi.
Lopta za pilates daje čudesne rezultate i veoma je dobrodošla.

I u drugim dnevnim aktivnostima treba da radite na učvršćivanju gluteusa. Prema tome:
– dok šetate, stegnite mišiće butine noge koja se trenutno nalazi pozadi
– kada sedite, ispravite leđa i noge približite jednu drugoj, u nekoliko navrata stisnite mišiće zadnjice u trajanju od desetak sekundi
– ako ste u mogućnosti, preskačite konopac.

Pored svega ovoga, ako želite malo da ubrzate proces i iskoristite sve prednosti estetske hirurgije, tu je za vas tretman liposukcije.

Kako smršati na određenom delu tela

Zadovoljni ste obimom struka, ali biste voleli da se rešite viška sala na butinama ili nadlaktici ili obrnuto. Zvuči Vam poznato? I za ovaj problem postoji rešenje.

Hormoni su odgovorni za raspored sala na našem telu. Ali nažalost, kod mnogih dama je prisutan hormonski disbalans. Hormonski disbalans je posledica zagađenog vazduha, nedovoljne fizičke aktivnosti, neodgovarajuće ishrane i mnoštva stresnih situacija. Prema tome, uključite se u fizičku aktivnost, redukujte način ishrane i zaboravite na fast -food, boravite na svežem vazduhu i izbegavajte stres i nerviranje.

Masne naslage oko struka u vidu šlaufa – ukazuju da je lučenje insulina van kontrole. Da biste to redukovali jedite što više morskih plodova, ribe, brokolija uz začine kao što su cimet, čili, a zasladite se borovnicama i brusnicama i pijte svakodnevno zeleni čaj. Koristite hleb od integralnog brašna. Ovako ćete pročistiti organizam i lučenje insulina svesti na optimalnu meru. Izbacite iz upotrebe alkoholna i gazirana pića, slatkiše, pomfrit.

Naslage sala u predelu pazuha onemogućavaju Vas da nosite haljine i majice bez rukava i sa bretelama. Ne izgleda naročito lepo, svakako. Međutim, ova pojava može da bude znak da štitna žlezda ne radi kako treba, to jest da je sporiji nego što bi zaista trebalo, a obično je praćeno brzim zamaranjem i lošim raspoloženjem. Bilo bi odlično da kupus, brokoli, prerađenu soju, kelj, repu, jagode i breskve – jedete u što manjim količinama. Zamenite ih morskom travom, lososom, tunom, brazilskim oraščićima, crnim lukom, jetrom i integralnim žitaricama. Naravno, nerviranje i stres su Vam zabranjeni.

Salo na nadlakticama otkriva da se testosteron slabo luči u Vašem telu. Da biste to sanirali, potrudite se da češće vodite ljubav , da svakodnevno vežbate grupu mišića na nadlaktici, da dovoljno spavate i da niste pod stresom. Izbegavajte slatkiše, ali nema potrebe da gladujete. Uzinajte što više lososa, avokada i semena lana.

Masne naslage na bokovima i zadnjici eliminisaćete ako ishranu bazirate na povrću, voću, jogurtu i integralnim žitaricama. Ovaj problem se javlja ako je nivo estrogena veći od optimalnog. Smanjite upotrebu lekova za smirenje, kafe, alkoholnih i gaziranih pića.

Ako želite da skinete salo na odredjenom delu tela a to vam ipak ne polazi za rukom, možda treba da razmislite o tretmanima estetske hirurgije koji vam uz tome mogu pomoći. Jedan od najefikasnijih i svakako najpopularnijih trenutno je liposukcija.

10 Odličnih saveta za mršavljenje

Preterana kilaža narušava Vas fizički izgled, a gojaznost može ozbiljno da naruši zdravlje. Ovi saveti trebalo bi da budu korisni.

1) Najuspešnija varijanta za smanjenje kilaže je zdrava hrana. Uživajte u voću, povrću, integralnim žitaricama. U niskomasnom mesu, jajetu, crnom hlebu i smeđem pirinču imate saveznika u nameri da smršate ili da održite sadašnju dobru liniju.

2) Zaboravite na safalade, salame, kobasice i paštete. Kada poželite da pojedete hot – dog ili kolač, odlučite se za zdraviju varijantu – kuvano pileće ili ćureće meso ili voće.

3) Ako jedete previše hrane u kojoj ima mnogo vlakana, teško da ćete uspeti da smršate. Obroci treba da budu manje obilni, a češći. Nemojte da izostavljate obroke.

4) Uz zdravu hranu, presudna je i fizička aktivnost. Trbušnjaci i čučnjevi nisu najbolja varijanta, zato što ne doprinose u mršavljenju, iako su odlični za mišiće stomaka. Da biste se rešili broja kalorija koji se nalazi u 100 grama čokolade, bilo bi neophodno da praktikujete trbušnjake 60 minuta bez pauze! Ovo sasvim dovoljno govori.

5) Preterana kilaža neretko dovodi i do komplekasa. Ali, snaga volje rešava sve! Zamislite sebe sa određenim brojem kilograma manje – sasvim dovoljan podsticaj da odete na trening i kada biste radije sedeli u toplini svog doma.

6) Nije dozvoljeno ni najmanje odstupanje od odluke koju ste doneli! Uloženi napor će se isplatiti, ne odustajte!

7) Nemojte da očekujete velike rezultate ubrzo. Odlučnost i vreme rade u Vašu korist. Za oko 60 dana rezultati će biti tu!

8) Stručnjaci su došli do zaključka vino u manjim dozama doprinosi sačuvanju vitke linije. Pitajte lekara za savet.

9) Loše navike su verovatno i dovele do preterane kilaže – zato ih iskorenite. Višesatno sedenje u fotelji neće pomoći da smršate. Neka Vam šetnje ili vežbanje postanu navika.

10) Teško je biti dosledan i istrajan, ali to nije razlog da posustanete. Kada poželite kolač ili bilo šta drugo što bi škodilo ostvarenju Vašeg cilja – slušajte omiljenu muziku ili se zabavite nekim interesantnim hobijem.

I za kraj da napomenemo da ukoliko ste jedni od onih koji su ipak lenji da se pokrenu i da preduzmu potrebne korake da mršavljenja, a žele da izgledaju lepo i da imaju vitko i zategnuto telo – ipak ima spasa! Sada postoje tretmani estetske hirurgije kao što je zatezanje stomaka koje vam može pomoći u tome.

Šta nam treba da bismo vežbali kod kuće?

Kako da vežbam kod kuće, kao prvo nemam prostora, a ni sprava kao u teretani, fali mi instruktor koji bi mi pomogao i ohrabrio da istrajem….

Sve su ovo loši izgovori što ne radimo gimanstiku kod kuće. Kuća nije najadekvatnije mesto za vežbanje, to je tačno, a i nemamo baš uvek vremena da odemo do teretane, niti da istrčimo jedan krug oko igrališta ili vozimo bicikl oko bloka gde živimo.

Kako se onda pokrenuti? Rešenje je veoma jednostavno – nabavite bar dve sprave za vežbanje i automatski podsetnik u mobilnom telefonu koji će vas svakog dana podsećati da čekaju na vas!

Vežbajmo mišiće, zašto je to važno? 

Šta god da uradimo – zažmurimo, nasmejemo se, napišemo nešto, trčimo – pokrećemo veliki broj mišića.

Čak i ako smo apsolutno nepokretni, mišićni organ – srce bez prekida pumpa krv u sve delove tela, mišići koji oblažu creva i druge unutrašnje organe neprestano su aktivni i bez naše volje.

Da bi se bilo koji deo tela pokrenuo potrebno je pokrenuti mišić impulsima iz centralnog nervnog sistema koji se motornim nervima prenose do mišića. Preko nervnih završetaka nadražaji se prenose do mišića što uzrokuje njihovo grčenje. Dakle, angažovanjem većeg ili manjeg broja motoneurona aktivira se određeni broj mišićnih vlakana.

Ni u jednom momentu sva mišićna vlakna nisu opuštena, već su uvek na smenu neki zgrčeni, neki opušteni. Ovakvo stanje se naziva mišićni tonus i on je prisutan bez učešća naše volje. Mišićni tonus pomaže da telo bude u prirodnom položaju i da uvek bude spremno za bilo koju aktivnost. Gimnastika i trening su užasno važni za naše mišiće, ali i za celo telo.

Gimnastičke vežbe omogućavaju čoveku da razvije mišićnu masu i da dobije na snazi mišića. Treningom se razvija izdržljivost – mogućnost da mišići duže vreme ostanu aktivni bez zamora.

Postoji otprilike 20 najvažnijih mišićnih grupa bez kojih ne bismo mogli funkcionisati, neki su pojedinačni, a većinom su u grupi. Iako se stalno govori da vežbanje razvija mišiće, u stvari to je delimično tačno – sam čin vežbanja u stvari smanjuje mišićnu masu, ali obezbeđuje uslove da u trenucima odmora posle vežbanja dođe do pojačane sinteze belančevina u mišićima, a time i do njihovog uvećanja i razvoja.

Vežbe i odmori su podjenako važni, postoje preporuke o dužini vežbanja i odmoru između vežbi i treninga. Preskočićemo za sad priču o pravilnoj ishrani, nezi i snu kao najvažnijim uslovima za zdravo telo, da se podsetimo: šta nam treba da bismo vežbali kod kuće?

Sagledajte realno stanje svojih fizičkih sposobnosti. 

Ima li nekih ograničenja, šta želite postići vežbom i ako možete, konsultujte se sa lekarom. Po pravilima atletske gimnastike osobe mlađe od 14 godina bi trebale važbati samo pod kontrolom stručnog lica ( iz razloga kontrolisanog razvoja mišića) a odrasli preko 35 godina ne bi trebalo bez saveta kardiologa početi sa teškim vežbama.

Izmeriti puls pre vežbanja je važno, a da li vam je puls normalan evo proseka: najveći dozvoljeni puls je 195 (ako imate 20 godina) pa do 175 otkucaja (ako imate 40 godina). Posle kraćeg vežbanja ponovo izmerite puls, ako se broj otkucaja značajno povećao, i treba dosta vremena da se on normalizuje, smanjite opterećenje – težinu vežbi i broj ponavaljanja. 

Kako početi vežbati kod kuće, na spravama ili na strunjači? 

Kao prvo, nije malo važna stvar, prostor za vežbu treba biti dobro provetren ili bar sa otvorenim prozorom. Na spravama, ali i na parteru, treba početi sa veoma laganim vežbama, pa tek nakon par dana povećati težinu treninga.

Napravite pravilan razmak između dana kada vežbate. Budite uporni, ne prenagljujte i ne preterujte, nekoliko meseci je potrebno da osetite poboljšanje. Arnold Švarceneger je tek nakon 6 godina stalnog treniranja postao ovakav snagator.

U principu, vežbe koje rade šampioni atletske gimnastike iste su kao i vežbe koje rade početnici. Razlika je u broju vežbi koje se izvode na jednom treningu i broju ponavljanja u svakoj seriji. Apsolutnim početnicima preporučuje se da u toku jednog treninga urade 12 do 14 serija sa po 8 ponavljanja.

Težina vežbanja i zagrevanje

Nemojte želeti više nego što možete, to je najčešća greška i zbog nje mnogi odustanu posle par nedelja. Izvodite vežbe pravilno, kako na spravama tako i na strunjači i kada vam tih 8 ponavljanja lakših vežbi postanu lagani, tek onda povećajte opterećenje. To povećanje opterećenja neka bude oko 20%, ne više.

Zagrevanje je neophodno i obavezno pre svake vežbe, čak i pre vožnje bicikla i pre trčanja na traci i korišćenja sprave za kukove i noge.

Zagrevanjem podižemo temperaturu tela, smanjujemo trenje unutar mišića i povećavamo mišićnu elastičnost, a disajni organi se pripremaju za intenzivniji rad. Vežbice za zagrevanje treba da su jednostavne i lake, pa će mišići imati pojačan tonus, istrajnost, brzinu i koordinaciju. Setimo se vežbi iz škole: zamahnimo naizmenično rukama na gore i na dole, podignimo kolena do visine kukova, nagnimo se napred da prstima ruke dodirnemo stopala, uradimo koji čučanj i par sklekova. Dovoljno je sasvim.

Ako vežbate na spravama, pratite uputstva proizvođača, pravilna upotreba rekvizita je najvažnija stvar, ovladajte mehanizmom, osećajte se opušteno i krenite. Sprava za leđa i trbušnjake, sprava za kukove i noge, gimnastička lopta ili točak za leđa i trbušnjake, odlični su fitnes rekviziti i prava zamena za teretanu. Obratite pažnju na pravilno disanje i pravilan razmak između vežbi.

Posle vežbanja je najbolje uraditi nekoliko vežbi smirivanja kojima će se disanje postepeno normalizovati, a puls usporiti. Ove dve vežbe su veoma dobre za smirivanje tela: u stojećem stavu blago razmaknutih nogu podižite ruke u stranu da se sastave iznad glave; ili lezite na leđa i ispružite ruke u stranu, savijte noge u kolenma i polako dišite. Ponovite obe vežbe po 10 puta.

Serija jednostavnih vežbi podeljenih na vežbe za torzo, vrat, ramena i kukove 

– savijanje gornjeg dela tela ka napred,

– zasuci levo-desno,

– otklon u stranu i vežbe za širenje toraksa,

– vežbe za vrat (savijanje napred i u stranu, rotacije),

– vežbe za ramena (otvaranje ramena, naizmenične promene napred-nazad, okretanje ramena sa raširenim rukama, razlučne rotacije),

– vežbe za bokove (makaze i bicikl).

Nekoliko vežbi na parteru koje možete izvoditi kod kuće 

– Skokovi sa spojenim i rastavljenim nogama – skačite istovremeno podižući ruke dok rastavljate noge. Trideset sekundi jakog ritma;

– sklekovi,

– polučučanj, skokovi iz polučučnja,

– za lumbalni deo i stražnjicu, oslonite se rukama na stolicu, ruke ispružite, a telo nagnuto napred, razmaknite noge i podižite naizmenično jednu pa drugu nogu. Desetak puta ponovite.

– vežbe za donji deo leđa. Lezite na stomak i istovremeno podižite jednu nogu i suprotnu ruku. Vežbu ponovite deset puta na svaku stranu.

Neke od lakših vežbi sa tegovima ili sa točkom za leđa i trbušnjake 

Ove se vežbe rade za jačanje mišića bicepsa i tricepsa.

– Jedna od vežbi se izvodi u stojećem stavu gde metalni teg sa gumenom oblogom treba podići do visine grudi (isključivo sa savijanjem ruke u laktu, odnosno polukružnim pokretom podlaktica) bez pokreta telom ili nadlaktica,

– pregib sa tegom iznad glave je dobra vežba za mišiće nadlaktice – tricepse. Ruka se podigne iznad glave i pregiba u laktu zabacujući teg ka suprotnom ramenu,

– stiskanje gumene loptice odlična je za mišiće šake i listova ruku.

– za jačanje ramena dobro je dizanje tegova iznad glave, odručenje sa dva tega ili korišćenje ekspandera za šaku i podlakticu,

klupe za trbušnjake su odlični rekviziti za vežbanje trbušnih mišića. Izvodi se tako da su šake sastavljene iznad vrata, a pregibanjem u struku telo se podiže tako da se glava nađe što bliže kolenima.

Ne oklevajte, svaki momenat za vežbanje je odličan momenat. Krenimo organizovano sa drugarima na aerobik, akvarobik, na jogu, u teretanu, a možda da počnemo sami, sa rekvizitima koji su nam već u sobi?

Kada treba prekinuti treniranje

Postoje brojna upozorenja, koja možete prepoznati osluškujući svoj organizam, a koja vam mogu ukazivati na to da treba da prekinete sa vežbanjem.

Ukoliko je recimo nivo zamora koji osećate tokom vežbanja, znatno veći od uobičajenog, a da pritom tempo i težinu vežbanja niste pojačali, obavezno prekinite sa vežbanjem, pogotovo ako taj prekomerni osećaj zamora prati i previše brzo lupanje srca, vrtoglavica, sušenje usta, osećaj slabosti ili osećaj da ćete izgubiti svest.

Svi ti gore nabrojani simptomi, mogu biti samo trenutan rezultat pada šećera, pada krvnog pritiska ili nagomilanog umora u organizmu, pa, ako se ne ponavljaju učestalo, nemojte im pridavati poseban značaj, već jednostavno trenutno odustanite od vežbanja i potrudite se da se kvalitetno odmorite.

Međutim, ako se takvi simptomi ipak javljaju i ponavljaju redovno prilikom vežbanja, a da opet ćemo naglasiti, nisu uzrokovani pojačanim režimom vežbanja, onda ipak obratite pažnju na svoje zdravstveno stanje, prekontrolišite krvnu sliku ili se obratite lekaru.

Ponekad, sam pad imunološkog sistema, dugotrajna prehlada ili grip, pa čak i nedovoljno sna, mogu umanjiti vašu ukupnu otpornost i izdržljivost i naterati vas da napravite pauzu sa vežbanjem. Poslušajte svoj organizam. Ukoliko budete zanemarivali njegove signale i ignorisajući ih nastavljali sa vežbama, možete i povući rizik, da se vaše zdravstveno stanje usled toga ozbiljnije pogorša i da vas izloži neprijatnostima, pa i dugoročnijem odricanju od vežbi.

U skladu sa činjenicom da su i mali signali koje vam organizam ponekad može poslati, dovoljni da prekinete vežbanje, pretpostavljamo da vam je jasno da su srazmerno tome ozbiljniji zdravstveni problemi, zaista ozbiljan apel za to.

Nikako nemojte vežbati, ukoliko bolujete od recimo upale pluća, bronhitisa, ukoliko imate poremećaj rada creva ili neko teže oboljenje, uz koje se ne preporučuje i ne podrazumeva fizička aktivnost.

Nije rešenje preforsirati se, ako vam je baš stalo do dobrog izgleda, danas postoje i jako dobri tretmani estetske hirurgije kao što je npr dermolipektomija koja vam može zategnuti stomak i bez odredjene ishrane i vežbanja.

Doterajte liniju brzo i jednostavno

Da, sada konačno postoji način da se oslobodite suvišnih masnih naslaga upravo sa onih mesta sa kojih se one najteže skidaju. Dovedite svoje telo do perfekcije i zablistajte u bikiniju ovog leta uz pomoć nekoliko tretmana koji će Vaše telo dovesti do savršenstva.

Kavitacija, liposukcija i abdominoplastika u borbi protiv masnih naslaga

Kavitacija je jedna od najefikasnijih metoda za skidanje lokalizovanih masnih naslaga. Bazira se na principu dejstva ultrazvučnih talasa koji dovode do razbijanja zidova masnih ćelija. Trigliceridi na taj način dospevaju u međućelijski prostor, gde ih enzimi razgrađuju do glicerida i jednostavnih masnih kiselina. Gliceridi bivaju pretvoreni u energiju, dok se dalja razgradnja masnih kiselina odvija u jetri. Na taj način organizam prerađuje masno tkivo razloženo kavitacijom.

Kavitacija vrlo brzo daje rezultate. Nakon svakog tretmana gubitak masnih naslaga na butinama je od jedan do tri centimetra, dok se obim tela na stomačnom delu smanjuje za dva do četiri centimetra. Broj potrebnih tretmana se razlikuje od slučaja do slučaja. Ukoliko su u pitanju manje masne naslage zadovoljavajući rezultati se mogu postići već nakon drugog tretmana, dok u slučaju većih masnih naslaga može biti potrebno i do osam tretmana. Između tretmana kavitacije je neophodno da prođe najmanje sedam dana, kako bi se razložene masti odstranile iz organizma. Izlučivanje se pospešuje limfnom drenažom i aerobnim treninzima, tako da ih je preporučljivo praktikovati uz tretmane kavitacije.

Pored kavitacije, tu su naravno i popularni tretmani liposukcije i zatezanja stomaka.

Oslobodite se celulita uz pomoć celos pro tretmana

Kada ste se oslobodili lokalizovanog masnog tkiva putem kavitacije, pređite na celos pro tretman i rešite problem sa celulitom. Pomoću celos pro aparata se stvaraju mišićne kontrakcije dok je osoba u ležećem položaju, tako da dolazi do pasivnog vežbanja i potrošnje energije. Mišići koji se tretiraju troše masne naslage i celulit koji se nalazi oko njih. Celos pro tretman vrši pospešivanje celularne i limfne drenaže, što utiče na eliminaciju toksina iz organizma.

Koža gubi izgled pomorandžine kore, postaje ujednačena i glatka. Tom prilikom iz organizma nestaje velika količina vode pa ju je neophodno nadoknaditi većim unosom tečnosti. Nakon ovih tretmana potrebno je povesti računa o ishrani kako se problemi sa suvišnim masnim naslagama i celulitom ne bi vratili.

Sprave za vežbanje kod kuće – saveti za odabir

Zavisno od toga sa koliko slobodnog prostora raspolažete u svom domu, zavisi i koliko sprava za vežbanje možete da imate u svom kućnom vlasništvu, odnosno da ih priuštite sebi. Sjajan izbor sparava za vežbanje po povoljnim cenama možete naći u webshopu Top prodaja. Posedovanje sprava za vežbanje u ličnom prostoru, definitivno, sa sobom nosi i niz povoljnosti. Recimo, na njima možete vežbati kada i koliko hoćete, čak i bez obaveze da izlazite napolje i čak i sa malo slobodnog vremena, koje vam priznaćete i onako često nedostaje. Zato, ukoliko ovakve sprave želite da priuštite sebi, nezavisno od toga da li raspolažete prostorom ili ne, na prvom mestu odlučite kakvu spravu želite, odnosno koji oblik vežbi želite da radite na njoj.

U skladu sa tim izaberite i spravu, možete izabrati neku od multifunkcionalnih sprava, ili recimo jednu ili više sprava koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela. Takve sprave, koje služe za vežbanje pojedinačnih regija tela, kao što su recimo traka za trčanje, sobni bicikl ili steper kojima se angažuje u najvećoj meri regija nogu, možete upotpuniti sitnim rekvizitima za vežbanje, a koji angažuju druge regije, kao što su tegovi različite težine, lopta za pilates, koju po potrebi možete naduvavati i izduvavati i slično.

Bilo koju spravu za vežbanje da želite da odaberete za sebe i smestite u svoj dom, birajte i kupujte na proverenim mestima, odnosno prodavnicama sportske opreme i kod ljudi u koje imate poverenja. Zahtevajte od njih da vam objasne karakteristike i način korišćenja sprave, jer pogrešno odabrana i kupljena sprava za vežbanje, i njeno nepravilno korišćenje, ne samo što će uzalud oštetiti vaš kučni budzet, nego neće ni dati odgovarajuće rezultate vežbanja, što može doprineti tome da se demotivišete i prekinete sa vežbanjem.

Ukoliko je vežbanje na vašim sobnim spravama, ujedno i vaš jedini vid vežbanja, odnosno ne podrazumeva kombinaciju sa vežbanjem u fitnes, aerobik, pilates, joga centru ili teretani, ne zaboravite ipak da, uz pravilan režim vežbanja, održavate i pravilan režim ishrane, odnosno da jedete zdravo, da unosite dovoljno tečnosti i da provodite dovoljno vremena na čistom i svežem vazduhu.

Ovo su najbolje vežbe za celulit

Možda je podatak da čak 90% žena ima celulit pomalo obeshrabrujući, ali istina je da ga se možete osloboditi uz menjanje određenih životnih navika, a jedna od njih jesu i vežbe za celulit koje ćete raditi redovno!

Zdrava ishrana, vežbe i fizička aktivnost jesu ključ, a mi ćemo vam u ovom tekstu pomoći da saznate sve detalje i konačno se otarasite celulita koji vas toliko nervira.

Šta je celulit?

Celulit je deformitet izražen kod žena (i to ne samo kod žena u poznijim godinama ili onim malo gojaznijim kako se obično misli- mogu ga imate i devojke, i mršave osobe).

Vezivno tkivo slabi zbog nagomilavanja masnoća i toksina ispod kože pa nastaje celulit.

Savremeni način života je umnogome povećao procenat žena koje imaju celulit.

Faze celulita:

Da li ste znali da postoje tri faze celulita u kojima se on javlja?

U prvoj fazi celulit je neprimetan na prvi pogled i vidi se samo kada se prstima stegne koža.

U drugoj fazi su ispupčenja primetna i bez stezanja kože, koja je već i opuštenija.

U trećoj fazi je koža tanja, bez elastičnosti, izgleda potpuno kao pomorandžina kora, a kvržice mogu čak biti i bolne pri dodiru.

U zavisnosti od toga u kojoj fazi i meri imate celulit na nekom delu tela, vaš problem rešavaju kozmetičari, treneri, lekari… Ali ono što je takođe moguće jeste da se i vi same možete rešiti ovog problema uz pomoć određenih vežbi za celulit koje je jednostavno raditi kod kuće i koje morate probati!

Uzroci nastanka celulita

Brojni su uzroci nastanka celulita, a ovi su najčešći:

hormonske promene, genetika, dijete ili nezdrava ishrana, dehidratacija, pušenje, usporen metabolizam, nošenje neadekvatne, uske odeće koja ometa protok krvi  kroz telo…

Kako ukloniti celulit?

S obzirom da je celulit masnoća, da biste ga se oslobodili morate pokrenuti limfu i dovesti u ravnotežu 10 hormona najvažnijih za metabolizam.

Ono što se pre svega preporučuje, kao najlakši i početni deo vežbi za celulit , jesu šetnja i neke lagane vežbe u prirodi.

Zapravo, za borbu sa celulitom su potrebne vežbe za poboljšanje cirkulacije u organizmu, jer one ubrzavaju i metabolizam i sagorevanje suvišnih masnoća.

Osnovne vežbe za celulit

Postoji set osnovnih vežbi za celulit koje se rade kada se borimo protiv sa ovim upornim problemom:

  1. Prva vežba je vežba iz raskoračnog stava; stopala su nam nameštena u stranu, noge savijene u kolenima i radimo duboki polučučanj neke 2-3 sekunde, a zatim se vraćamo u prvobitni položaj. Ovo trebamo raditi u tri serije sa po dvadeset ponavljanja.

2)   Za drugu vežbu za celulit se nameštamo tako što zauzimamo poluležeći položaj, ruke su nam na podu pored tela, noge savijene u kolenima, a karlicu podižemo što više. U gornjem položaju se treba zadržati 2 sekunde, a zatim se vratiti u prvobitni položaj.

Nakon ove dve vežbe trebalo bi da radimo i polučučanj i iskorak i to bi otprilike činilo skup osnovnih vežbi za eliminisanje celulita.

3) Polučučanj se radi u blago raskoračnom stavu, stopala su paralelna a noge savijene u kolenima i spuštamo se u polučučanj. Zadnja loža pri spuštanju treba biti paralelna sa podom.

4) Iskorak se radi tako što iskoračimo desnom nogom, savijamo je u kolenu i spuštamo prema podlozi, a zatim se dižemo i vraćamo u početni položaj. Vežbu ponavljamo 16 puta, i to prvo na jednoj, pa na drugoj nozi.

Sve ovo bi se trebalo raditi 3-4 puta nedeljno, obavezno, da biste postigle željen efekat.

Najbolje aerobne vežbe protiv celulita jesu: čučnjevi, čučnjevi u raskoraku, magareći udarac, podizanje noge na pilates lopti i zatezanje bokova.

Dobra stvar je što ne morate unajmljivati trenera ili plaćati teretanu već ih možete  raditi kod kuće.

Sem aerobnih, u borbi protiv celulita se preporučuju i brzo hodanje, trčanje i plivanje. Ovo pomaže da masnoće koje su zarobljene ispod kože ponovo dođu u krvotok, pa da ih sagorimo. Sem toga, ovakav način vežbanja, kao i kardio-vaskularne vežbe podstiču znojenje, što pomaže detoksikaciji tela.

Celulit na nogama – vežbe

Ukoliko vam se celulit pojavljuje najčešće na nogama, imamo za vas par saveta kako ga ukloniti uz pomoć određenih vežbi.

Kao što možete pretpostaviti, nisu sve vežbe predviđene za eliminaciju celulita, a ove koje ćemo vam pobrojati se smatraju korisnim upravo za uklanjanje ovog problema:

trčanje, preskakanje vijače, brzo hodanje, vežbe za noge po preporuci trenera, vežbe za noge sa iskorakom, pešačenje i penjanje uz stepenice.

Svi ovi metodi, ukoliko ih budete redovno koristili, mogu vrlo pomoći u gubljenju celulita sa vaših nogu, zato ne oklevajte, već se “bacite na posao” i budite uporne!

Vežbe protiv celulita na zadnjici

Veliki broj dama, sem na nogama, muči muku sa celulitom i na zadnjici. Međutim, postoji par trikova kao i određenih vežbi, koje će vam pomoći da eliminišete celulit, ako ih budete redovno upražnjavali.

Najefikasnija vežba za zatezanje zadnjice, a samim tim i nestanak celulita, jeste čučanj.

A evo kako ga treba raditi: ustanite i raširite noge u širini ramena, možete uzeti i neke lakše tegove. Polako se spuštajte onoliko koliko možete i koncentrišite se da vam zadnjica i butine budu zategnute i da je težina na petama, ne na prstima.

Leđa vam moraju biti prava, a grudi isturene.

Predlog: radite ovu vežbu svakog dana, po 50 ponavljanja i već za nedelju dana ćete videti rezultate.

Zdrava ishrana za kožu bez celulita

Na samom početku smo napomenuli da je uz vežbe i pojačanu fizičku aktivnost, potrebno i izmeniti neke loše navike u vašoj ishrani, ako želite da se oslobodite celulita, a takođe i da vam se on ne vrati.

Važno je znati da vitamini C i E doprinose većoj elastičnosti kože, pa se trudite da namirnice bogate ovim vitaminima i konzumirate.

Sem toga, ishrana treba biti bazirana na ribi, nemasnom mesu, svežem voću i povrću, mleku i mlečnim proizvodima, ali sa što manjim procentom mlečnih masti. Takođe, pijte što više vode.  

Mi vam nećemo pričati bajke: budite sigurne da se rezultati neće pojaviti preko noći i da su trud i volja ključ svakog uspeha, pa tako i borbe protiv celulita.

Nije dovoljno korigovati samo jednu naviku: morate se i zdravije hraniti, i fizički biti aktivniji, i raditi vežbe specijalizovane za uklanjanje celulita sa vaše kože.

Takođe, ono što vam predlažemo ako nemate previše slobodnog vremena: proučite naše savete za rad vežbi kod kuće. A ako kojim slučajem želite tretman u kozmetičkim salonima, dobra početna tačka su profesionalni anticelulit programi.

Ona je najzgodnija žena na svetu, a svoje savršeno telo u formi održava ovako!

Najplaćeniji model današnjice Žizel Bundšen kao dete želela je da postane atletičarka. Ako pogledate njeno telo danas mogli biste čak i da pomislite da je tako. Žižel je fit i zategnuta, a trčanje je još uvek njena strast.

Deluje neverovatno da je Žizel mama dva deteta. Sina Bendžamina rodila je 2010., a ćerku Vivijan 2012. godina.

Koliko je posvecena vežbanju pokazuje i činjenica da je tokom obe trudnoće vežbala, a čak do dve nedelje pred porođaj. Zahvlajujući redovnim treninzima i činjenici da se pridržavala planu ishrane tokom trudnoće dobila je svega 13 kilograma.

Ona je najzgodnija

Žižel se pridržava tri osnovna prvavila u održavanju linije:

1. Nemoj sebi da uskraćuješ nešto ako želiš. Samo se nemoj prejedati.
2. Ne izbegavaj ugljene hidrate. On su izvor snage za telo .
3. Učini vežbanje sastavnim delom svog života.

PLAN VEŽBANJA ŽIZEL BUNDŠEN:

Popularni top model kombinuje različite vežbe. Pet dana u nedelji trenira kardio vežbe dok su dva dana u nedelji rezervisana za jogu. Njen izbor je Anusara joga, odnosno joga koja je jednostavnija od drugih i dozvoljava veći odabir poza.

Kada želi da se zabavi Žižel najčešće bira surfovanje i aerobik u vodi ili trči 45 minuta dnevno. Takođe uživa i u borilačkim sportovima, a njen izbor je kung fu.

PLAN ISHRENE ŽIZEL BUNDŠEN:

Žizel nije na dijeti, pa često jede meso. Tokom dana to je najčešće piletina. Pored toga, na njenom tanjiru svakoga dana nalazi se i sirovo povrće, a strogo izbegava prerađenu hranu. Takođe, svakog dana jede velike količine svežeg voća.

Dnevno unosi oko 1600 kalorija. Sama kaže da je njen doručak nezamisliv bez tosta dok večera najčešće podrazumeva ribu. Ona nikada nakon obroka ne ide na spavanje, a najmanje vremena što dozvoljava da prođe između jela i spavanja je tri sata.

izvor: blic žena

Kako sagoreti 20% više kalorija

Upriličite redovni trening pre nego što doručkujete i to će Vam pomoći da se oslobodite za 20 % veći broj kalorija, nego u slučaju da najpre doručkujete pa tek onda odete na trening. Naravno, obroci u noćnim satima su strogo zabranjeni.

U prilog gore navedenom idu i rezultati istraživanja sprovedenog u Americi. Cilj istraživača koji rade na jednom Univerzitetu bio je da utvrde da li povećana glad i obilniji obroci mogu da naruše rezultate treninga upriličenog ujutru pre bilo kakvog obroka.
12 ispitanika muškog pola koji redovno vežbaju raspoređeni su u 2 grupe: prvih 6 dolazili su na vežbanje na traku za trčanje u 10 časova, a pre toga su imali obrok. Drugih 6 trčali su takođe na traci, s tom razlikom što nisu doručkovali. Svih 12 počašćeno je čokoladnim šejkom posle treninga radi oporavka.

Za ručak su posluženi testeninom, i rečeno im je da uzmu onu količinu koja bi im bila dovoljna. Tada je određeno koliko masti i kalorija su uneli i utvrđeno da muškarci koji su trčali na traci bez prethodnog jutarnjeg obroka, nisu uneli dopunske kalorije kada su ručali i nije im bila povećana glad koja bi nadoknadila naporno jutarnje trčanje. Svaki od tih 6 muškarca potrošio je 20 % veći broj kalorija u odnosu na one koji su imali obrok pre trčanja na traci.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close