Aerobik vežbe

Bez obzira na vaše godine, telesnu težinu drugo, aerobik vežbe su veoma delotvorne i dobre.
Vremenom primenjujući vežbe tako ćete se osećati bolje, jače i spremnije.

Ujedno ukoliko redovno vežbate smanjujete zdrastvene rizike – bolest srca, krvni pritisak, rizi da dođe do osteoporoze, takođe ojačavate vaše srce, poboljšavate telo, a samim tim i duh i pomažete aktiviranju imunog sistema. Kada počinjete, radite to postepeno i umereno bez ikakvog preterivanja. Dovoljno je tri puta nedeljno po 15 minuta, dok se ne uhodate u režim vežbanja. Najbolja aktivnost po mnogima jeste preskakanje konopca, jer tom vežbom radiš na celom telu, ali takođe i trčanje, brzo hodanje, vožnja biciklom su takođe sjajni za sagorevanje kalorija.

Aerobik koji značajno sagoreva masti i razvija aerobne sposobnosti, povezuje I vežbe snage (za stomak, zadnjicu), a na kraju treninga kao obavezno jesu vežbe istezanja, jer na ovaj način razvija se tonus i gipkost mišića.

Trening snage – Podizanje tereta pomaže toniranju mišića. Ukoliko ste početnik na ovom polju, počni sa jednostavnim vežbama za trbušne mišiće (takozvani “trbušnjaci”). Postepeno povećavaj težinu svog treninga. Sve što ti je potrebno za to jesu tegovi od po pet kilograma. Ukoliko su teži, radi serije sa manje ponavljanja (8 do 12) i time ćeš izgraditi mišiće.

Celovit treningFitnes-stručnjaci preporučuju trening čiji se početni deo sastoji od desetominutnih aerobik aktivnosti kao što su trčanje ili vožnja bicikla. Posle toga radi vežbe istezanja tri minuta kao i neke lakše vežbe za trbušne mišiće. Zatim rradi sklekove i preskači konopac. Ponavljaj vežbe za trbušne mišiće, sklekove i preskakanje konopca oko 20 minuta. Na kraju dolazi opuštanje ili “cool down” koje predviđa smirenu šetnju u trajanju od par minuta.

Istezanje pomoću stepera – Istežu se velike mišićne grupe koje su bile veoma aktivne u aerobnom delu časa. Step aerobic svakako nije monoton, dozvoljava brojne promene kao i postepeno pojačavanje treninga u kondicionom smislu.

Oglasi:



Još zanimljivih textova:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close