Aerobik Tae Bo
Pre svega želimo da vas upoznamo sa značenjem reči tae bo, prevedeno sa engleskog naravno:
T – totalno
A – svesno (usklađivanje duha i tela i svesno izvođenje pokreta)
E – izvrsno (koordinacija, refleksi, eksplizvnost)
B – body (učestvuje celokupno telo)
O – poslušnost
Tae bo je karakterističan vid vežbe zato što se njime uči osoba kako da komunicira sa svonim telom i kako da uspostavi kontakt tela sa dušom.
Preporučuje se da vežbate u proseku tri puta nedeljno po 30 minuta. Najvažnija je pravilnost, dok ne savladate tehniku ne idite dalje nego se zadržite na samome početku.
Odavno vrlo popularan u svetu, sada je dostupan i kod nas. Obuhvata izvođenje ručnih i nožnih tehnika borilačkih veština kombinovanih u jednostavnin koreografijama čime se postiže muskularni tonus celog tela. Sam akcenat na borilačkim veštinama utiče na psihu jer nakon treninga samopouzdanje dostiže viši stepen. Namenjen je polaznicima svih nivoa aerobne izdržljivosti a koreografija su prilagođene svim vežbačima.
Kick napred – početna i najosnovnija vežba u okviru trenažnog procesa tae – bo-a. Radi se iz raskoračnog stava, podižmo nogu u pravcu kuka napred i punom kontrakcijom m. rectus femorisa – najvećeg mišića donjeg dela tela. Noga treba da bude blago savijena u kolenu i petom treba napraviti otpor ka zamišljenoj vreći. Pokret se može izvoditi u skočnom ritmu (vremenom ćete uspeti da savladate i ovakav pokret).
Ovakvim vežbama jača se muskulatura nogu a kada se stekne kondicioni maksimum ovakav udarac radi se u okviru složenih vežbi ili posle čučnjeva.
Kick u stranu – vežba kojom se angažuju sva četri mišića prednje strane noge: rectus lateralis i mišić sa unutrešnje strane butine a takođe se angažuju i m. gluteus maximus (najveći mišić zadnjice) i m. gluteus medius. Izvodi se tako što se iz raskoračnog stava , u pravcu kuka, izvodi udarac punom kontrakcijom mišića u stranu a petom pravimo pokret sličan guranju zamišljenog predmeta. Telo treba da bude blago nagnuto na suprotnu stranu a kolena su savijena.
Ovaj pokret treba vremenom izvoditi u skočnoj formi i treba ga uključiti u složenije vežbe.
